Меню

Примерное меню при 90 дней диеты



На сколько можно похудеть на диете «90 дней»: правила, меню и отзывы худеющих

Автор книги «Хорошие калории, плохие калории» утверждает, что человеку не только свойственно толстеть от еды, но и кушать от прибавления в весе. Нужного эффекта при похудении, по его словам, можно добиться, устранив чувство вины и полностью приняв себя. Некоторые современные диетологи сходятся во мнении, что лучший результат достигается при помощи психологии (любовь к себе, аффирмации) и методик раздельного питания, например, таких, как диета 90 дней.

В чем суть диеты

Главная идея – 3 месяца придерживаться принципа раздельного питания. Меню состоит из циклов четырехдневных ступенек:

  • День 1 – белки.
  • День 2 – крахмал.
  • День 3 – углеводы.
  • День – витамины.

Каждый 29-ый день посвящается разгрузке, в это время можно пить только воду.

Показания и противопоказания

Не берусь утверждать, насколько эффективна и правильна эта диета. Я за научный подход, а наука пока воздерживается от подтверждения обоснований такой системы питания. И все же, если вас она привлекает, проконсультируйтесь с врачом: при ожирении специалист должен внести коррективы исходя из каждого конкретного случая, а в некоторых ситуациях такой способ питания вообще запрещен:

  • При беременности и кормлении грудью.
  • При болезнях выделительной и пищеварительной систем.
  • При других хронических заболеваниях.

После хирургического вмешательства самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется.

По словам разработчиков данной диеты, такой рацион показан тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, и беспокоит лишний вес от неправильного метаболизма.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы метода.

Преимущество диеты в низкой скорости, то есть он не создает стресса для организма. В результате мы спокойно расстаемся с лишними килограммами, организм не стремится пополнить утраченные запасы при первой же возможности и бояться «возврата товара» не приходится.

И все же, не забывайте, что «девяносто дней» подходит не всем. Она может нанести вред диабетикам и страдающим от проблем ЖКТ: в этих случаях рекомендации диетологов не совпадают с советами гастроэнтерологов и эндокринологов.

Возможные побочные эффекты

Многие из тех, кто протестировал диету на себе, делится, что в первые две-три недели перехода на 90 дневное питание трудно избавиться от постоянного чувства голода. Кроме того, наблюдаются и такие недостатки, как:

  • Слабость и вялость.
  • Частое мочеиспускание.
  • Повышенная температура.
  • Высыпания на коже.
  • Плохое настроение.

В этих случаях лучше поговорить с врачом, возможно вам стоит сменить способ избавления от лишнего веса.

Существуют разные виды системы раздельного питания, в основном они отличаются продолжительностью (например, 12 дней). Но есть еще один подвид 90 дней. Первые поклонницы этого метода настолько привыкли к измененному рациону, что потребовали продолжения и авторы диеты выпустили следом еще одну книгу «Следующие 90 дней». Рацион во втором случае не подходит для неподготовленного первым этапом организма.

Правила диеты

  • Старайтесь покупать минимально обработанные продукты: если паста, то из цельного зерна, если хлеб, то из отрубей.
  • Злаки оставляйте в воде на сутки.
  • Каждое утро, кроме разгрузочного дня, начинается со стакана теплой минеральной воды с 1 ч.л. яблочного уксуса и таким же количеством меда. После этого необходимо съесть 1-2 фрукта и стакан ягод.
  • В белковые дни употребляются мясо и рыба, молочные и морепродукты, яйца и овощи. В обед после твердой пищи 300 мл мясного бульона, и, если очень захочется, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Крахмальные дни: бобовые, злаки и овощи, кусочек цельнозернового хлеба, в обед 300 мл овощного бульона.
  • Дни углеводов: мучное, крупы, овощи, десерты без дрожжей и яиц. Ужин: 20 гр черного шоколада, небольшая порция мороженого или пирожного.
  • В витаминный день употребляются: любые сухофрукты и свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки и смузи, 25 гр орехов или семечек.
  • Объем порции определяется комфортным для себя размером, который нужно разделить напополам.
  • Между приемами пищи днем и вечером в белковые дни должен быть интервал в 4 часа, в крахмальные и углеводные – 3, в витаминные – 2 часа. Ужин – не позже 8 вечера.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Авторы трехмесячного плана не считают злом ограниченное употребление соли и специй. Чем больше килограммов вам нужно скинуть, тем меньше должны быть порции. Если ваша цель немного постройнеть и изменить пищевые привычки, допустимы порции побольше и немного жареного.

Кстати, свежие бульоны на этой диете можно заменять кубиками, а в белковые дни разрешено употреблять хлеб и сладкую, далеко не диетическую выпечку.

Ежедневно необходимо пить по 2 литра воды без газа, можно добавить чай и кофе, но без сахара. В белковый день можно в кофе добавлять молоко.

Список совершенно запрещенного начинается и заканчивается алкоголем.

Читайте также:  Диета при уростазе почек

Подготовка к диете

Особой подготовки не требуется. И все же, для большей психологической устойчивости лучше начать ненавязчиво перестраивать организм на новый рацион. Для этого вводите в меню больше фрешей и салатов, супов и каш, а газированные и алкогольные напитки, соленые, сладкие и мучные блюда нужно постепенно убирать.

Продолжительность диеты и выход из нее

Как понятно из названия, диета продолжается 3 месяца. По окончании курса авторы рекомендуют не прекращать пить утром до еды воду с уксусом и медом, завтракать фруктами и немного увеличив порции (если есть желание), продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Можно ли совмещать с другими диетами

Другие диеты вам вряд ли помогут, скорее, помешают, так как организму трудно будет разобраться, что все-таки от него хотят, ведь каждая методика имеет свои принципы. Для большей эффективности эту диету лучше совмещать с правильным режимом и активной деятельностью, которая вам по душе.

Рецепты для диеты

Для примера приведу несколько рецептов – меню действительно совсем не скучное.

Паприкаш из курицы

  • Куриная грудка или 3 бедрышка без кожи.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Луковица – 2 головки.
  • 1 ч.л. красного перца и 0,5 ч.л. чили (можно заменить парой капель Табаско), оливковое масло, щепотка майорана.

Чеснок пропустить через пресс, лук нарезать мелко, курицу – кубиками.

На раскаленную сковородку налить 1 ч.л. оливкового масла, разогреть, добавить лук, обжарить до мягкости. Отправить на сковороду курицу и жарить до появления румяного цвета, добавить чеснок и специи, тщательно перемешать.

Залить блюдо горячей водой, уменьшить огонь и оставить тушиться 20 минут, накрыв крышкой.

Перед подачей посыпать измельченной зеленью.

Запеканка-мусака из картофеля

  • Картофель среднего размера – 6 шт.
  • Помидор – 3 шт (можно заменить на 6-7 помидоров-черри).
  • Вареная фасоль или чечевица – 1 стакан.
  • Морковь – 1 шт.
  • Бульон (любой) – 1 стакан.
  • Соль, перец, оливковое масло.
  • Петрушка, зеленый лук.

Зелень мелко нарезать, морковь натереть, картофель отварить в мундире, после охлаждения очистить, порезать на кружочки, также нарезать и помидоры.

Огнеупорную форму немного смазать маслом и уложить в нее слоями картофель, чечевицу, морковь, помидоры, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и посыпать порошком перца. Полить запеканку бульоном или молоком. Запекать до появления румяной корочки в духовке, разогретой до 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью.

Груши с медом

  • Груши – 3 крупные.
  • Пряная гвоздика – 3 соцветия.
  • Грецкие орехи – 25 гр.
  • Ванильный экстракт, корица.
  • Мед – 1 ст.л.

Груши нарезать ломтиками, выложить на сковородку, залить небольшим количеством воды, добавить гвоздику и ваниль, немного потушить.

Остудить, добавить мед и корицу на кончике ножа.

Аккуратно размешать, чтобы мед равномерно распределился, а ломтики не поломались и посыпать рублеными орехами.

Примерное меню по дням

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 150 гр стейка из лосося, 100 гр зеленого салата.
  • Полдник – тост с помидорами, куриным филе и салатными листьями.
  • Ужин – стакан кефира или ряженки.
  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр овощного рагу.
  • Полдник – 200 гр фасоли.
  • Ужин – горсть сухофруктов.
  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 300 гр домашней овощной пиццы.
  • Полдник – 200 гр спагетти с базиликом и томатным соусом.
  • Ужин – чай с пирожным или печеньем.

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр салата из фруктов.
  • Полдник – 200 гр яблок, запеченных в духовке с корицей.
  • Ужин – несколько кусочков фруктов.
  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр зеленого салата с авокадо.
  • Полдник – 200 гр омлета с беконом и сыром.
  • Ужин – 100 гр творога (не обезжиренного)
  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 200 гр тушеных с морковью и чесноком баклажанов, кусочек хлеба.
  • Полдник – 200 гр картофельной запеканки с зеленью.
  • Ужин – 1 банан.
  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр лазаньи из овощей.
  • Полдник – 150 гр пирога (любого)
  • Ужин – чашка горячего шоколада (можно с сахаром).
Читайте также:  Как правильно составить полезную диету

Частые ошибки на диете

Отсутствие спорта, равно как и насилие над своим телом в спортзале по 5 часов – оба случая являются распространенными ошибками.

Использование диеты (еще хуже – диет) вместе с мочегонными, желчегонными и слабительными средствами – не лучший способ доказать любовь к себе.

И еще: следуя любой методике обязательно надо соблюдать указанный распорядок, ведь вы, в отличие от автора, не знаете, какие вещества с какими и как взаимодействуют, попадая в организм.

Отзывы и результаты худеющих

Судя по отзывам, придерживаться диеты до конца удается далеко не всем. Однако большинство из тех, кто не сошел с дистанции, при большом избытке веса теряет с среднем 18-25 кг, при желании немного постройнеть – 1-3 кг ежемесячно. А по результатам меньшинства, во время диеты килограммы остаются на месте, зато уходят лишние сантиметры.

Фото до и после

Что касается фотографий девушек до и после похудения, то я доверяю только иллюстрациям к личным отзывам. Поскольку таковых не нашлось, и одни и те же фотографии используются на разных ресурсах, не могу отнести их конкретно к 90-дневной системе похудения и утверждать, что явные улучшения в изображенных женских фигурах – ее заслуга, не берусь.

Что говорят диетологи

Трудно сделать какое-то одно заключение, потому что диетологи никак не сойдутся во мнении, как действует и влияет ли вообще на организм принцип раздельного питания. Не желаете рисковать? Тогда прислушайтесь к единогласному решению специалистов: для похудения без вреда для организма живите по более простому принципу: тратьте калорий больше, чем получаете.

Напоследок даю ссылку на видео, в котором дана таблица совместимости продуктов:

А как вы относитесь к раздельному питанию? Расскажите в комментариях, делитесь с друзьями статьей и подписывайтесь на новые публикации!

Источник

Диета 90-дневная (раздельное питание)

В современном мире трудно найти человека, который ни разу не ставил себе цели — скинуть пару килограммов. В поисках путей уменьшения жировой прослойки, люди изнуряют себя низкокалорийными диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Однако для снижения веса недостаточно одних тренировок. Чтобы похудение носило комплексный характер, необходимо соблюдать правильный образ питания.

Описание диеты

90-то дневная диета является одним из самых оптимальных вариантов по улучшению качества тела. Существуют случаи, когда диета помогала сбросить 25 килограммов! Однако индивидуальный показатель будет зависеть от особенностей организма.

Раздельное питание подразумевает чередование продуктов, отличающихся содержание белка, крахмала, углеводов и витаминов, а также разгрузочными днями. Данная диета не является экстремальным способом похудения и подходит для постоянного внедрения в жизнь. Кроме того, следование данному образу питания не требует больших финансовых затрат. Эффект будет заметен намного раньше, если регулярно заниматься фитнесом.

Главной особенностью раздельного питания является цикличность. Каждый период, состоящий из 4-х дней, не предусматривает каких-либо изменений. Суть диеты заключается в разгоне метаболизма, что происходит за счет переменной фокусировки на одном продукте.

Схема питания для всего периода (90 дней)

📍1 день — белковый
📍2 день — крахмальный
📍3 день — углеводный
📍4 день — витаминный
Каждый 29 день — разгрузочный (проводится на воде). Затем цикл повторяется.

⚡Кроме того, диета имеет ряд правил:
👉Ранний обед
👉Ужин спустя 3 часа после обеда ( в случае с белковым днем — 4 часа)
👉Между основными приемами пищи разрешается сделать перекус (фрукт)
👉Порции не должны быть большими
👉Пить достаточное количество воды
👉Желательно сахар и соль исключить из рациона
👉Уменьшите количество жареного
👉Алкоголь тормозит процесс похудения, поэтому лучше от него отказаться совсем либо свести употребление до минимума, выбирая красное сухое вино.

Что же можно есть в каждый из дней?

  • Белковый день включает в себя : мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, бульон, овощи, цельнозерновой хлеб. Избегайте комбинации белковых блюд, также стоит помнить, что бульоны/супы нельзя потреблять на голодный желудок.
    Что касается хлеба, разрешается съесть только в обеденный прием пищи. В ряде разрещенных также присутствуют специи их можно использовать по своему вкусу.
  • Крахмальный день : употребление бобовых, круп, овощей, бульонов.
  • Углеводный день : можно есть без зазрения совести — макароны, овощи, бездрожжевая выпечка.
  • Витаминный день : фрукты и сухофрукты, орехи, овощи.
  • Р азгрузочный день — только вода, запрещается даже употребление чая и кофе.

Выход из диеты

Как любая диета, раздельное питание требует грамотный выход. Специалисты рекомендуют сохранить завтрак и постепенно увеличивать объемы порций, при этом сохраняя принцип дробного питания. Процесс перехода к первичному количеству калорий должен быть постепенным и сопровождаться физическими нагрузками. Если выход будет резким, с большей вероятностью организм сполна восполнит все сброшенные килограммы.

Читайте также:  Невроз навязчивых состояний диета

⛔⛔⛔Важно, подобное раздельное питание не рекомендуется таким категориям людей, как: беременные и кормящие девушки, а также имеющим проблемы с пищеварительной и выводящей системами. Кроме того, при тяжелых формах ожирения необходима консультация специалиста.

Желание иметь стройную фигуру вынуждает многих девушек морить себя голодом. Ограничивая свое питание, худеющие люди подвергают свой организм огромному стрессу. Существует огромное количество людей, которые добились своих целей благодаря разделению питания. Самое важное, что все они сохранили свое здоровье и при этом остались довольны результатом. Диета 90-то дневная составлена таким образом, чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным и безопасным.

Источник

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.

Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:

  • 1-й день – белковые (мясные, рыбные);
  • 2-й день – крахмальные (бобовые, злаки);
  • 3-й день – углеводные (выпечка, крупы);
  • 4-й день – витаминные (орехи, сухофрукты).

После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.

Общие правила 90-дневной диеты:

  1. 1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду, ни о какой еде не может быть и речи. Всего за курс насчитывается три таких дня.
  2. 2. Не рекомендуется голодать и ставить жесткие рамки в еде.
  3. 3. Вес не должен уходить резко. Постепенный и плавный результат сохранится на более длительный срок.
  4. 4. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний — до 20 часов вечера. Обед — после 12 часов дня.
  5. 5. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
  6. 6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
  7. 7. Для максимального эффекта требуется заниматься спортом несколько раз в неделю.

Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.

Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:

  1. 1. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой.
  2. 2. При приступе голода можно перекусить апельсином или яблоком.
  3. 3. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другая жидкость (сок, фреш) является едой. Единственное исключение – молоко. Оно разрешено в белковый день.
  4. 4. Желательно снизить содержание соли в блюдах.
  5. 5. Необходимо предпочитать следующие способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание.
  6. 6. Нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки.
  7. 7. В сутки необходимо употреблять максимум 1500 калорий, особенно в углеводный день.
  8. 8. Перекусить разрешается любым фруктом.

Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.

90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

Источник