Меню

Признаки того что ты сидишь на диете



22 признака того, что вы сидите на диете

1. Вы исключили из своего лексикона сладкие, жирные и мучные слова.

2. Вы радуетесь что гречка и хлеб подорожали.

3. Вы купили весы с диагональю 72 см.

4. За 2 дня вы похудели на 25 гр.

5. На фуршете вам можно только шпажки из канапе.

6. Все говорят вам: «Эй хватит жрать ты на диете.»

7. Вас окружают только сытые и тупые друзья или подруги.

8. На вас жалко смотреть. А когда едите — смешно.

9. Ваш обед на 90% состоит из слюны.

10. До, вовремя и после еды вам хочется есть.

11. Даже во время секса вы хотите есть.

12. Вы могли бы есть вечно.

13. Вы не понимаете что у вас откуда берётся при посещении туалета.

14. Вы точно знаете что соседи с низу жарят курицу, справа-картошку, снизу пекут пироги, сверху жрут сало. Сволочи.

15. А из гастронома в соседнем квартале невыносимо несёт колбасой.

16. Прохожие незаметно суют в ваши карманы хлеб.

17. Снижение веса для вас не сама цель а смысл жизни.

18. Вы можете ударить и даже избить в приступе ярости, напольные весы.

19. Вы знаете что в один прекрасный день навернёте тазик пельменей! И этот день уже скоро! И только эта мысль придаёт вам силы бороться.

20. Вы просыпаетесь среди ночи в холодной слюне, стоя у открытого холодильника.

21. Белки… Жиры… Углеводы… Краситель Е221… Всё это так вкусно!

22. Вы знаете на весах определённую точку, встав на которую, весы покажут чуть меньше.

Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо, друг! 🙂

Источник

Признаки того, что вы худеете

Цифры на весах – это не единственный и далеко не самый объективный показатель достижения успеха в похудении. Перед вами семь признаков того, что вы начали худеть.

Не нужно думать, что единственный индикатор похудения – это изменение цифр на весах в меньшую сторону. В течении долгого времени вы можете видеть одни и те же цифры, но при этом процесс похудения уже будет запущен. Количественный показатель массы тела может долгое время оставаться прежним, но качественный состав будет меняться в лучшую сторону. Как понять, что вы худеете, если вес на весах остается неизменным?

Свободная одежда

На этот признак стоит обращать больше внимания, чем на цифры весов. Не нужно торопить себя и пытаться перехитрить свою физиологию, одним людям достаточно пары недель, другие увидят ощутимые результаты только через пару месяцев. Скорость прогресса зависит не только от используемых способов, но и от уровня обмена веществ. Рано или поздно вы заметите, что с легкостью надеваете брюки, в которые ранее приходилось втискиваться, позже не сможете обходиться без ремня – это и есть показатели похудения, признаки того, что вы все делаете правильно.

Вы ощущаете силу своего тела

Человеку свойственно видеть перед собой большие цели, но не замечать небольших промежуточных результатов. А ведь именно небольшой прогресс ведет человека к цели. Невозможно без подготовки пробежать полумарафон или сделать 100 отжиманий, так же, как невозможно резко похудеть за несколько ней. Постарайтесь заметить свой прогресс, к примеру, вы стали пробегать на пару километров больше или приседать не 20, а 50 раз, эти признаки говорят о том, что похудение приближается.

Вам требуется меньше еды

Если ваши порции стали меньше, а неразумная любовь ко всему сладкому наконец-то взята под контроль, то это отличный признак. Анализируйте свои ощущения – непривычную легкость после приема пищи, отсутствие переедания и сопутствующих ему неприятных ощущений. Вставать из-за стола с легким чувством голода – это то, что нужно для похудения.

Вы начали больше фотографироваться

Изменения в своем теле лучше всего отслеживаются по фотографиям, если к вам еще не пришло желание фотографироваться, то пробудите его сами – фотографируйтесь со всех ракурсов, в полный рост, а также отдельные части тела. Если хотите, то можете никому не показывать эти снимки, они будут служить для вашей личной мотивации. Совсем скоро вы увидите, как изменилось ваше тело, и начнете выкладывать свои обновленные фотографии на всеобщее обозрение.

Вы чувствуете себя более энергичным

Если вы с легкостью встаете ранним утром без помощи будильника, не ощущаете сонливости и усталости, постоянно хотите сделать что-то новое – это признаки энергичности. Именно таким энергичным теперь вы будете каждый день, с каждым потерянным килограммом просыпается энергичность.

Чаще всего у вас хорошее настроение

Потеря лишнего веса – это легкость, вскоре вы ощутите, что вас покинула неуклюжесть и неловкость. У вас пропадет отдышка и другие признаки лишнего веса. В хорошем настроении проще усердно тренироваться, более интенсивные тренировки – это признак того, что вы приближаетесь к своей цели.

Теперь вы любите полезные продукты

Если вы с удивлением заметили, что теперь с удовольствием поедаете брокколи и шпинат, а булочкам и фаст-фуду предпочитаете натуральные каши, то знайте, что это один признаков похудения. Вы не только потеряете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, ногтей и волос. Правильное питание – это красивая фигура и крепкое здоровье.

Источник

10 признаков что ты худеешь правильно и эффективно

Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая часть жира остается на своем месте или же (что еще хуже) вес уходит, но тело стало некрасивым и болезненно-дряблым, поскольку похудение произошло преимущественно за счет мышц, а не за счет жира.

Давайте попробуем определиться, как мы можем точно проконтролировать процесс похудения, чтобы понимать, что двигаемся к успеху, а не в противоположную сторону:

Читайте также:  Диета для укрепления здоровья

Анализатор состава тела

Существуют приборы которые точно показывают сколько жира, мышц и воды у нас в организме. Сравнивая результаты сканирования мы будем отлично понимать эффективность своих действий. К сожалению напольные весы-анализаторы тела являются довольно ненадежным методом измерения.

В тренажерных залах часто у входа стоит аппарат InBody который позволяет определить состав тела более точно. Также многие лаборатории предоставляют такую услугу как биоимпендансометрия и денситометрия на стационарном оборудовании.

Плюсы метода: довольно точный метод измерения и к тому же бесплатный если аппарат входит в комплекс услуг фитнес клуба.

Минусы: приходится покупать абонемент в фитнес клуб, куда то ездить, затрачивать время на дорогу, а обследование в лаборатории стоит 2000 рублей.

Можно взять ленту и замерить окружность груди, талии, бедер, рук итд. Затем мы можем судить о том насколько изменились ваши пропорции. Предположим у вас на руках и бедрах совсем небольшое количество жира, а на талии значительные жировые отложения.

При правильном похудении (за счет жира) руки и бедра незначительно уменьшатся в окружности, предположим на 1 см руки и на 2-3 см бедра. При этом талия должна похудеть на 10 или более см. Такое похудение будет эффективным, если же наоборот уйдут мышечные объемы, то дело труба.

Плюсы метода: высокая доступность и низкая стоимость.

Минусы: требуется понимание «измерительного процесса» и способность оценить свои пропорции и места жироотложения. Не каждый сможет правильно провести замеры и верно истолковать их результаты. В этом случае лучше, чтобы замеры и оценку результата проводил тренер.

Взвешивание на точных весах

Этот метод позволяет точно понять активен ли в вашем организме дефицит калорий, но совершенно не показывает изменения состава тела. Остается загадкой теряете ли вы мышцы или жир, поэтому метод работает только в совокупности с общим анализом замеров и силовых показателей.

Плюсы: позволяет определить наличие процесса похудения.

Минусы: требуются точные весы и ежедневное взвешивание строго натощак, чтобы отслеживать динамику.

Динамика силовых показателей

Вы ведете дневник тренировок, занося в него данные о проделанной на тренировке работе. Сколько килограмм вы подняли, количество повторений и подходов. Уже через две недели вы увидите динамику, растут ваши силовые показатели или снижаются.

Если силовые во всех упражнениях растут или хотя бы не снижаются более чем на 5-10%, вы точно не теряете мышечную массу! Если же силовые «падают», вам стоит пересмотреть свою диету и тренировки, поскольку вы уничтожаете собственные мышцы.

Плюсы: точно показывает преобладание в мышцах катаболических либо анаболических процессов, либо их баланс.

Минусы: никак не демонстрирует наличие липолиза или липогенеза. Понять, что происходит с вашим жиром вы так не сможете. Однако, снижение массы тела на весах без потери силовых точно будет говорить об успехе вашего мероприятия!

Вы проводите диагностику размеров вашей подкожно-жировой прослойки с помощью семи защипов в различных участков тела с помощью прибора калипер или даже обычного штангенциркуля. Подойдет и обычный циркуль если им зажимать складку жира и затем замерять расстояние между ножками.

Полученные показатели перемножаются по специальной формуле с учетом вашего роста, веса, пола и возраста. Ссылка на бесплатное онлайн прохождение теста без регистрации будет встроена в мое видео внизу статьи, название видео: «определение процента жира в организме».

Плюсы: тест довольно доступный и относительно точный (для мужчин). Калипер стоит 200-300 рублей.

Минусы: требуется напарник, чтобы сделать защип под лопаткой. Самостоятельное вычисление результата по специальной формуле требует минимальных математических навыков. Я не смог найти онлайн тест и формулу для девушек. Мужская форма покажет девушкам динамику, но точность расчётов страдает.

Визуальная оценка в зеркале

Опытный спортсмен может осмотреть себя со стороны, руками прощупать складку жира и примерно на глазок оценить ее толщину, оценить пропорции и качество полученной формы.

Плюсы: требуется опыт. Профессионал определит процент жира в организме с точностью до 1-2% а это сопоставимо с результатами антропометрического теста!

Минусы: Профессионалов — еденицы, а люди склонны льстить себе, не видеть очевидные недостатки. Точность этого метода страдает и он имеет право на жизнь только в общем комплексе мер.

Косвенные признаки похудения

Выше я описал шесть наиболее актуальных способов оценить динамику своего похудения. Однако, я могу вам перечислить еще несколько менее надежных «примет похудения», чтобы «дожать» до обещанных 10 признаков похудения и даже более того количества!

У вас мерзнут ноги по ночам, вы теряете много жидкости (учащенное мочеиспускание), вы постоянно ощущаете легкую слабость и усталость, недостаток энергии. Ваш мозг медленно понимает, что к чему, ваша походка замедлена. Вы раздражительны и страдаете от бессонницы или наоборот много спите, но все равно не можете выспаться.

Изо рта ощущается запах ацетона, также чувствуется сухость во рту. Возможен специфический привкус во рту и жажда. На тренировке вы продуктивно работаете 30 минут, затем начинаете тренироваться все более вяло. Сила и выносливость во второй половине занятия резко снижаются.

Плюсы: Требуется опыт, чтобы отличить мнимые симптомы от истинных.

Минусы: Вы сможете заметить признаки дефицита калорий и кетоза, но не сможете понять какова их степень и какой результат будет получен к утреннему взвешиванию.

Надеюсь мои статьи приносят Вам пользу, поэтому я рекомендую Вам подписываться на мой канал статей, прошу делать репосты моих публикаций в соцсетях. Ваши комментарии и лайки также мотивируют меня на хорошую работу, так что не забудьте написать внизу свои впечатления!

А теперь обещанное видео про определение процента жира и мышц в организме:

Источник

22 признака того‚ что вы сидите на диете

Существуют признаки, которые явно выдадут, что вы — жертва диет.

Читайте также:  Какие овощи едят чтоб похудеть на диете

1. Вы исключили из своего лексикона сладкие, жирные и мучные слова.

2. Вы радуетесь, что гречка и хлеб подорожали.

3. Вы купили весы с диагональю 72 см.

4. За 2 дня вы похудели на 25 г.

5. На фуршете вам можно только шпажки из канапе.

6. Все говорят вам: «Эй хватит жрать, ты на диете!»

7. Вас окружают только сытые и тупые друзья или подруги.

8. На вас жалко смотреть. А когда едите-смешно.

9. Ваш обед на 90% состоит из слюны.

10. До, во время и после еды вам хочется есть.

11. Даже во время секса вы хотите есть.

12. Вы могли бы есть вечно.

13. Вы не понимаете, откуда у вас «все» берётся при посещении туалета.

14. Вы точно знаете, что соседи снизу жарят курицу, справа — картошку, снизу — пекут пироги, сверху — едят сало.

15. А из гастронома в соседнем квартале невыносимо несёт колбасой.

16. Прохожие незаметно суют в ваши карманы хлеб.

17. Снижение веса для вас не сама цель, а смысл жизни.

18. Вы можете ударить и даже избить в приступе ярости напольные весы.

19. Вы знаете что в один прекрасный день навернёте тазик пельменей! И этот день уже скоро! И только эта мысль придаёт вам силы бороться.

20. Вы просыпаетесь среди ночи в холодной слюне, стоя у открытого холодильника.

21. Белки… Жиры… Углеводы… Краситель Е221… Всё это так вкусно!

22. Вы знаете на весах определённую точку, встав на которую вы увидите, что весы показывают чуть меньше веса.

Источник

22 признака того, что вы сидите на диете. И грустно, и смешно.

1. Вы исключили из своего лексикона сладкие, жирные и мучные слова.

2. Вы радуетесь что гречка и хлеб подорожали.

3. Вы купили весы с диагональю 72 см.

4. За 2 дня вы похудели на 25 гр.

5. На фуршете вам можно только шпажки из канапе.

6. Все говорят вам: «Эй хватит жрать ты на диете.»

7. Вас окружают только сытые и тупые друзья или подруги.

8. На вас жалко смотреть. А когда едите — смешно.

9. Ваш обед на 90% состоит из слюны.

10. До, вовремя и после еды вам хочется есть.

11. Даже во время секса вы хотите есть.

12. Вы могли бы есть вечно.

13. Вы не понимаете что у вас откуда берётся при посещении туалета.

14. Вы точно знаете что соседи с низу жарят курицу, справа-картошку, снизу пекут пироги, сверху жрут сало. Сволочи.

15. А из гастронома в соседнем квартале невыносимо несёт колбасой.

16. Прохожие незаметно суют в ваши карманы хлеб.

17. Снижение веса для вас не сама цель а смысл жизни.

18. Вы можете ударить и даже избить в приступе ярости, напольные весы.

19. Вы знаете что в один прекрасный день навернёте тазик пельменей! И этот день уже скоро! И только эта мысль придаёт вам силы бороться.

20. Вы просыпаетесь среди ночи в холодной слюне, стоя у открытого холодильника.

21. Белки… Жиры… Углеводы… Краситель Е221… Всё это так вкусно!

22. Вы знаете на весах определённую точку, встав на которую, весы покажут чуть меньше.

Источник

24 признака того, что вы сидите на диете

1. Вы исключили из своего лексикона сладкие, жирные и мучные слова.

2. Вас радует, что гречка и хлеб подорожали.

3. Вы купили весы с диагональю 72 см.

4. За два дня вы похудели на 25 граммов.

5. На фуршете вам можно только шпажки из канапе.

6. Все говорят вам: « Эй, хватит жрать, ты же на диете!».

7. Вас окружают только сытые и тупые друзья или подруги.

8. На вас жалко смотреть. А когда едите – смешно.

9. Ваш обед на девяносто процентов состоит из слюны.

10. До, во время и после еды вам хочется есть.

11. Даже во время секса вы хотите есть.

12. Вы могли бы есть вечно!

13. Вы точно знаете, что соседи снизу жарят курицу, справа – картошку, а напротив – пекут пироги. Соседи сверху жрут сало. Сволочи.

14. А из гастронома в соседнем квартале невыносимо несет колбасой.

15. Прохожие незаметно суют в ваши карманы хлеб.

16. Снижение веса для вас не самоцель, а смысл жизни!

17. Вы двигаетесь, да и вообще живете со скоростью 10 килокалорий в секунду.

18. На вашем календаре – 62 килограмма. До отпуска осталось еще 5 кило.

19. Вы можете ударить и даже избить ногами напольные весы в приступе ярости.

20. Вы знаете, что в один прекрасный день вы сядете и навернете тазик пельменей. И этот день уже скоро! И только эта мысль придает вам силы бороться дальше.

21. Вы просыпаетесь среди ночи, весь в холодной слюне, стоя босиком у открытого холодильника.

22. Белки… Жиры… Углеводы… Краситель Е221… Все это так вкусно!

23. Вы знаете на весах определенную точку, на которую если встать, то весы покажут чуть меньше.

24. Ваш девиз: « Огурцам с капустой – да! да! да! Салу и пирожным – Нет! Нет. Да!».

24 признака того, что вы сидите на диете / Газета «Ставропольская правда» / 10 декабря 2010 г.

Источник

5 верных признаков, что вы недоедаете

Даже если вы думаете, что всё ровно наоборот.

Если вы и правда употребляете недостаточно пищи, вы в этом не одиноки, по правде, это скорее норма среди женщин, живущих активной жизнью. Давайте посмотрим, какие бывают признаки недоедания и наметим способы исправить это.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения продукты которые можно

Как и многие другие женщины, ведущие активный образ жизни, вы старательно сидите на диетах, вымеряя каждый укус, пытаясь не дать вашему тяжкому труду по приведению себя в форму пропасть втуне? Но что если вы увидите, что результаты такого сдерживания не так хороши, как вы считали, а скорее наоборот, что вы прибавили? — вы наверняка помчитесь скорее заниматься фитнесом и приводить себя в порядок с помощью ещё более жёстких диет («8 орешков — это настоящее обжорство, пожалуй, ограничусь-ка я одним». Есть меньше, а тренироваться больше — подобная логика может вам казаться чем-то логичным, если вы хотите сбросить лишний вес, но исследования говорят, что если вы будете есть меньше, чем требуется вашему телу для функционирования, вы не только не получите никаких результатов от тренировок (ни уменьшения веса, ни появления подтянутости), но также подорвёте своё здоровье.

Топливо для обмена веществ

Чтобы ваши волосы продолжали расти, органы работать, а сердце биться, вашему телу нуен кое-какая базовая энергия. Необходимое её количество известно как основной обмен.

Как только вы поднялись с постели, вы начинаете сжигать энергию в ходе так называемой повседневной активности, как например, чистка зубов, подъём по лестнице, написание этой статьи. Средняя взрослая женщина тратит на эту активность около 1800 калорий в день плюс-минус пару сотен в зависимости от возраста, особенностей организма или подтянутости (больше мышц = больше энергозатрат). Это означает, что следует съедать в день как раз 1800 калорий , чтобы ваш вес не изменялся. при условии, что вы не посещаете спортзал).

Если же вы занимаетесь спортом, то калорий вам требуется в разы больше. Для умеренных спортсменов это всего лишь плюс пара сотен калорий в неделю, но для «хардкорщиков» это может быть до тысячи и более плюс в день. Однако многие женщины отказываются съедать столько калорий из страха набрать вес.

Что такое недоедание

Что же происходит, если вы едите меньше, чем требуется? Вы теряете вес. некоторое время. Но если вы продолжаете недоедать, ваше тело начнёт замедлять ваш обмен веществ, и каждое ваше действие будет тратить меньше энергии.

Другими словами, пока ваше тело приспосабливается к недостатку энергии, оно сжигает меньше калорий. Затем оно съест свои (ваши!) собственные мышцы, замедлив метаболизм ещё сильнее. Помимо того, что вы лишитесь бицепсов и быстрого обмена веществ, последствия могут быть ещё страшнее (см. «5 признаков» ниже). В мире, где нормой являются переедание и лишний вес, контролировать то, что ты ешь, кажется разумным. Но если стать в питании осторожным чрезмерно, то можно порушить все свои планы похудеть к лету, а также заболеть. Согласно исследованиям, проведённым журналом Medicine & Science in Sports & Exercise среди лучших бегунов и атлетов, чем лучше эти спортсмены питались, тем меньше у них было жира в организме.

5 верных признаков, что вы недоедаете

Подозреваете, что можете недоедать? Встречается несколько тревожных сигналов от организма, которые могут говорить о том, что ваш мотор работает в холостую:

1. Вы теряете мускулы вместо того, чтобы набирать их. Когда вы пытаетесь нарастить мышцы, вы должны потреблять немало калорий и белков. Если вы заметили, что теряете силы, хотя тренируетесь активно и едите достаточно белка, значит, вашему организму не хватает калорий.

2. Вы всё время устаёте, плохо спите. Если в вашем организме недостаточно топлива, вам будет непросто оправляться от нагрузок и стрессов. Дайте недоеданию время, оно похитит ваш сон вслед за мышцами.

3. Вы никак не можете избавиться от выпирающего живота. Кажется не слишком логичным, учитывая наши типичные взгляды на то, как надо сбрасывать вес? Всё дело в метаболизме и гормонах: недоедание забирает ваши мускулы и постепенно повышает в организме содержание кортизола, который стимулирует появление жира.

4. Менструации останавливаются или становятся нерегулярными. Занятия спортом никак не должны влиять на ваш период! Если же это происходит, и они становятся прерывистыми (мы не говорим о менопаузе) или вовсе прекращаются, либо у вас не получается забеременеть, это может быть признаком, что у вашего тела не осталось ресурсов для работы базовых репродуктивных гормонов типа эстрогена (Нотабене: если вы используете гормональную контрацепцию, она тоже может влиять на период. Обязательно консультируйтесь у врача).

5. Ваши кости становятся ломкими. Если у вас недавно случился стрессовый перелом (трещина в кости) или неожиданно сломалась кость от неудачного падения, возможно, что это признак ломкости костей, побочный эффект низкого эстрогена и недоупотребления калорий. Если ничего с этим не делать, со временем ломкость перерастёт в остеопению (снижение плотности костной ткани) или в полноценный остеопороз.

Свернуть с неправильного пути

Так что же делать, если вы пришли к выводу, что недоедаете? «Есть больше» звучит как очевидный ответ, но как это реализовать? Вот несколько путей:

Подсчитайте, сколько нужно конкретно вашему организму. В интернете есть немало онлайн-калькуляторов для определения, сколько же калорий вы потребляете, а сколько тратите. Употребляемое количество ни в коем случае не должно быть сильно меньше, чем затраченное.

Исправляйтесь постепенно. Поскольку вы приучили свой организм полагаться на небольшое количество калорий, сперва вам может показаться необычным начать есть больше — или даже неприятным. Если вы сильно недоедаете, попробуйте сперва добавить в рацион лишь пару сотен калорий, давая время организму привыкнуть, а аппетиту появиться.

Сосредоточьтесь на полезной пище. Несмотря на то, что вам нужно больше калорий, это не повод объесться картошкой фри. Вместо неё лучше получить дополнительную энергию из фруктов, орехов, авокадо, ягод, сладкой картошки и жирной рыбы..

Источник