Меню

Рацион диеты 1 день употребляйте только вареные яйца



Диета с отварным яйцом: подробное руководство для начинающих

Ешь яйца, чтобы похудеть — звучит странно, не так ли?

На самом деле, диета с отварным яйцом – идеальное решение для потери веса.

Все подробности в этой статье. Также вы найдете здесь несколько открыток по теме статьи.

Яйца – основной источник белка и, если употреблять их в течение недели, – от лишних килограммов не останется и следа.

Диета с отварным яйцом действительно помогает похудеть при правильном применении.

Придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и концентрируясь на белках, овощах и фруктах в качестве источников калорий, можно похудеть уже через неделю.

Особенность диеты с отварным яйцом.

Эта диета не долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Это диета краткосрочная, для быстрого похудения. К тому же, нужно есть не только яйца, но и включать в рацион овощи и другие источники белка.

Почему яйца так полезны?

* имеют высокое содержание белка,

* содержат витамины и минералы.

А как же насчет холестерина? Так как эта диета кратковременная, то высокий уровень холестерина не грозит, тем более, если в рацион включать другие продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.

Самые полезные яйца те , у которых яркий желток, практически оранжевый. Такие яйца обычно в коричневой скорлупе. Содержание холестерина в них будет ниже, чем в яйцах в белой скорлупе с желтыми желтками. Оранжевые желтки более здоровые, в них много бета-каротина, необходимых минералов и питательных веществ и именно такие яйца идеально подходят для яичной диеты. Такие яйца не купишь в супермаркете, их несут домашние курочки.

Вот план питания яичной диеты на неделю :

Завтрак: 1- 2 яйца плюс фрукты (апельсин или грейпфрут).

Обед: 1-2 яйца плюс небольшая порции белкового продукта, такого как курица или рыба.

Ужин : 1-2 яйца плюс порция овощей, 1 фрукт (апельсин, авокадо или грейпфрут).

Что можно есть на яичной диете:

морепродукты, рыба (лосось, тунец),

капуста (брокколи, цветная),

Добавление пищевых продуктов, таких как, авокадо, орехи, приветствуется, поскольку они действительно помогают похудеть, особенно в области живота.

Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар, притянет лишние калории.

Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше отложить в сторону во время диеты с вареным яйцом. Если вы хотите насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина вечером, сделайте это, но в меру.

Также очень важно пить много воды. Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может вызвать запор.

Кроме того, вода необходима при любой диете, связанной с потерей веса.

Вода – это «детокс» для организма, помогает очищать почки, стимулирует работу мозга, благотворно влияет на кожу и в целом необходима для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Необходимо как минимум 9-13 чашек воды в день в зависимости от вашего веса и уровня активности. При физических нагрузках количество воды необходимо увеличить.

Часто люди путают голод с жаждой. Перед тем, как добраться до еды, выпейте стакан воды. Это поможет почувствовать голодны ли вы на самом деле или все-таки хотели пить. Способ еще хорош тем, что таким образом можно уберечь себя от переедания. На самом деле организм просто хотел пить и пытался избавиться от обезвоживания, а вы приняли этот сигнал за голод.

Почему диета с отварным яйцом не рассчитана на долгосрочную потерю веса?

Есть несколько причин.

Во-первых, регулярное употребление в пищу яиц ущемляет организм в разнообразии питательных веществ, необходимых для его развития и полноценной работы.

Во-вторых , чем больше вы едите определенный тип пищи, тем больше вероятность того, что ваш организм станет чувствительным к этой пище.

В-третьих, вы будете просто уставать от ежедневного поедания яиц.

Стандартная яичная диета рассчитана на одну неделю. Максимальное количество дней на яичной диете, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, – 21.

После этого, чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здоровых привычек в еде и подключить физическую активность.

Как можно сохранить вес после окончания диеты с отварным яйцом?

Во-первых, вы все равно можете продолжать есть яйца, если вам они не надоели. Можно есть их не при каждом приеме пищи, но все равно можно есть яйца каждый день, потому что это источник белка.

Во-вторых, эта диета помогает включить в свой рацион более здоровые пищевые продукты, поэтому у вас уже будет необходимый перечень продуктов, необходимых для поддержания веса после того, как ваша диета с отварным яйцом закончится.

Читайте также:  Может ли падать зрения от диет

В-третьих, нам нужно подключить другие здоровые привычки во время вашей яичной диеты, чтобы помочь снизить вес. Эти привычки включают поддержание оптимального водного баланса (пить больше воды) и регулярно тренироваться.

Чтобы удерживать вес после диеты с отварным яйцом, просто нужно продолжать делать все, что вы делали для своего тела во время диеты!

Содержание питательных веществ в яйцах.

У одного яйца всего 70 калорий, 13 различных витаминов и минералов, 6 грамм белка. Яйца, как низкокалорийный вариант, идеально подходят для снижения веса.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% ежедневного приема рибофлавина, а также включают железо, витамин B6 и цинк.

Холестерин — 185 мг на яйцо, но исследования показывают, что уровень холестерина во время диеты не повышается, потому что диета длится короткий период времени.

Ключевые моменты при диете с отварным яйцом.

Пейте воду, ешьте овощи, отдыхайте и помните, что яйца — это не единственное, что вы должны есть на этой диете!

Яичная диета очень эффективна, если использовать ее соответствующим образом, а именно, в сочетании с небольшими порциями фруктов, овощей, другого белка и большого количества воды. Помните, что диета с отварным яйцом применима в течение одной, максимум трех недель или до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество веса!

Также важно, чтобы вы слушали свое тело. Если при яичной диете вы испытываете усталость, слабость или другие признаки дискомфорта, обратитесь к врачу. Любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или образ жизни, будут влиять на ваш организм. Поэтому очень важно, чтобы вы обращали внимание на то, как реагирует ваш организм на диету, какие происходят в нем изменения (в лучшую ли сторону), обращать внимание на свое самочувствие.

Диета с отварным яйцом может очень хорошо работать для одних людей, но для других может стать настоящим мучением. Просто обратите внимание на реакцию своего организма!

Противопоказания к диете с отварным яйцом.

Некоторые люди чувствительны к определенным продуктам, включая яйца.

Согласно исследованиям, яйца являются одним из восьми наиболее распространенных аллергенов.

Если есть аллергия на яйца, данная диета категорически не подходит. Никто не знает лучше ваш организм, чем вы сами. Несмотря на то, что диета с вареным яйцом очень эффективна, не стоит пытаться сбросить лишний вес по этой методике, если проявляющиеся признаки аллергии связаны с употреблением яиц.

· экзема или сыпь на коже,

· боли в мышцах или суставах,

· желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, диарея, запор или расстройство желудка,

· головные боли или мигрень,

Вывод

Популяризация такой яичной диеты сегодня обоснована и доказана. Эта диета может помочь достичь своих целей по снижению веса.

При выборе диеты с отварным яйцом нужно помнить, что:

важно есть не только одни яйца, а включать в свой рацион еще и другие продукты, чтобы и похудеть и организму не навредить;

пить много воды;

диета с отварным яйцом рассчитана на 1 неделю и разработана для того, чтобы помочь достичь цели по быстрому снижению веса, но не для того, чтобы сохранить вес в дальнейшем. Хотите сохранить вес – придерживайтесь всего того, что делали во время диеты (ешьте много овощей, пейте воду, плюс физнагрузки). Если не устали от яиц – ешьте.

Диета с отварным яйцом – это краткосрочное решение проблемы лишнего веса. Как похудеть к лету, как похудеть к свадьбе быстро, как сбросить вес за неделю – все эти вопросы решит диета на основе вареных яиц.

Главное, прислушиваться к своему организму и тогда все получится.

А еще можно подойти к этому серьезному вопросу с юмором 🙂

Понравилось? Нажмите ЛАЙК и подпишитесь на канал , чтобы ежедневно получать больше полезной информации.

Источник

Варианты яичной диеты на 1, 7, 10 и 30 дней

Диета, основанная на употреблении яиц, имеет массу преимуществ. Во-первых, этот продукт низкокалорийный – 44 ккал на 100 г, при этом питательный, во-вторых, он очень полезный и богатый на содержание витаминов и микроэлементов, поэтому не принесет вреда организму, а в третьих яйца действительно способствуют похудению, благодаря содержанию витамина Н, который называют биотином. Микроэлемент располагает к быстрой потере веса, и эффект от яичного рациона можно достаточно быстро заметить на своей талии. Варианты яичной диеты многообразны, могут иметь строгий или щадящий характер, рассчитаны на разное количество дней. Любой вариант диеты на яйцах не подходит людям с аллергией, а также при наличии болезней хронического характера.

Читайте также:  Диета у меня нет денег на еду

Диета 1 яйцо

Среди женщин известна диета, которая в народе называется – «Диета первый день яйца». Меню распланировано на 10 дней, за этот период можно похудеть в среднем на 10 кг. Практически, как и все системы питания, эта требует исключить жирную, жареную, острую, сладкую, соленую и прочую вредную пищу, предполагает употреблять много жидкости. Перекусы не предусмотрены. Разрешается кушать исключительно предложенный продукт, желательно не доводить до сильного чувства голода.

  • На первый день – отварные яйца, желательно всмятку, до 7 штук за день.
  • На другой день – рыба паровая/варенная в любом количестве.
  • Третий – творог низкой жирности.
  • Четвертый – филе курицы, варить без соли, можно съесть до 1 кг.
  • Пятый – вареный картофель до 6 штук в день.
  • Шестой – говядина в отварном виде, до 1 кг.
  • Седьмой – сырые овощи.
  • Восьмой – фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Девятый – кефир 1%, сколько угодно.
  • Десятый заключительный – отвар шиповника.

Это меню достаточно строгое и не всем под силу. Не начинайте «Диету первый день яйца», если наблюдаются хоть малейшие проблемы со здоровьем, особенно с желудком. По окончанию описанного меню нельзя сразу же возвращаться к обычному столу.

Диета 2 яйца

Варианты яичной диеты предлагают экстремальное похудение – 7–9 кг за 5 дней. Предлагаемый рацион основан на употреблении яиц и апельсинов, благодаря которым организм и почки не пострадают от дефицита витамина С. Запрещено придерживаться предложенного меню дольше 3 дней. Подходит исключительно здоровым женщинам, ведь апельсины могут стать причиной сахарного диабета.

Меню ежедневно одинаковое:

  • для завтрака – вареное всмятку яйцо, цитрус;
  • в обед – 2 яйца вкрутую, грейпфрут;
  • для ужина – 2 средних апельсина и 250 мл ряженки.

Апельсины отлично поднимают настроение и дарят жизненные силы. Помните, что именно кожура апельсина содержит наибольшее количество витаминов.

Закругляться с диетой нужно постепенно, иначе вес вернется очень быстро.

Диета 4 яйца

Диета 4 яйца – это неплохая система для тех, кто не выдерживает долгих ограничений. За время диеты съедается 4 яйца. Да, за этот период не уйдет много избыточного веса, зато можно сбросить пару килограммов без ущерба для здоровья.

Меню для стартового дня:

  • для завтрака приготовить паровой омлет яйца, грейпфрутовый фреш;
  • ко второму приему пищи отварить 150 г куриного филе, сезонные овощи;
  • поужинать вареным яйцом, запить стаканом кефира, закусить цитрусовым фруктом.

Меню для второго дня:

  • для завтрака подойдет вареное яйцо, запить питьевым йогуртом без добавок;
  • к обеду сварить овощной суп, съесть пол грейпфрута;
  • для ужина – паровой омлет.

Если сильно захочется «заморить червячка», скушайте яблоко, свежую морковь, тыкву, выпейте полстакана 1% кефира.

Диета 6 яиц

Такой вариант питания дает быстрый эффект и за 6 дней можно избавиться до 10 кг. Режим питания – трехразовый, дополнительно разрешается кушать свежие овощи и фрукты. Желательно употреблять грейпфрут, который является наилучшим жиросжигающим фруктом. Исключить соль, сахар и, разумеется, нельзя кушать что-либо, что не указано в описанном рационе.

  • 6 вареных яиц, желательно всмятку.
  • 0,5 килограмма нежирного творога.
  • Куриное филе в вареном виде – 0,800 кг.
  • Вареный рис – 300 гр.
  • Запеченный картофель – 7 небольших штук.
  • Ничего кроме яблок.

В первый день после окончания строгой диеты можно выпить стакан молока, съесть творог, сезонные овощи и фрукты. На дальнейшее хорошим завтраком будет каша. Не бросайтесь на еду, а следите за культурой питания, тогда в дальнейшем будущем не придется морить себя голодом.

Диета 10 дней яйца

Если нет проблем со здоровьем, то варианты яичной диеты предлагают следующую схему похудения на 9–14 кг. Суть его в том, что каждый день можно съедать по 5 вареных яиц любой формы приготовления за исключением жаренного. Помимо яиц разбавлять яичное меню можно нижеописанными продуктами. В один день добавляется только 1 продукт, который кушают неограниченно, но желательно с умом.

Дополнительные продукты к яйцам:

  • В стартовый день сочетайте яйца с кефиром.
  • Во второй – с вареной нежирной рыбой.
  • В третий – с куриной грудинкой, сваренной без соли.
  • В четвертый – с отварной картошкой, до 7 штук.
  • В пятый – говядина, максимум 700 г.
  • В шестой – с фруктами. Нежелательно есть бананы.
  • В седьмой – с овощным салатом.
  • В восьмой – с нежирным творогом.
  • В девятый – с натуральным йогуртом.
  • В десятый день можно кушать яйца и запивать их отваром из шиповника.
Читайте также:  Диета и лекарства при язве желудка

Не следует забывать о важности жидкости. Обязательно нужно пить воду, несладкий чай, компот из сухофруктов.

Диета на 4 недели на яйцах

Этот вид диеты самый часто употребляемый, потому что он относительно щадящий, к тому же сбалансированный и безвредный для здоровья. За 4 недели вес будет теряться медленно, до 500 г в сутки, но за месяц можно похудеть на 6–10 кг, не переживая о возвращении килограммов.

Большой плюс такого меню – привыкание организма к нему, который больше не требует вредных продуктов, соответственно, если выдержать этот период, можно полностью перейти на здоровый стол.

Каждодневный завтрак – несколько вареных яиц и половинка грейпфрута/апельсина.

  • на обед съесть любое количество одного фрукта, например, груши или арбуз;
  • для ужина подойдет отварное мясо.

Для второго дня:

  • на обед отварить филе курицы;
  • для ужина подойдут пару яиц всмятку, сезонный салат, жареный хлеб, цитрус.
  • обед – твердый сыр, томаты, поджаренный хлеб;
  • ужин – вареная говядина.
  • обед – какой-то фрукт;
  • на ужин тушить мясо, для закуски есть зелень, например, листья салата.
  • для обеда сварить несколько яиц, овощи, например, морковь или фасоль;
  • на ужин отварить рыбу, нарезать салат из сезонных овощей, закусить апельсином.
  • в качестве обеда – сколько угодно фруктов, но только одного вида;
  • на ужин – слегка поджарить куриные отбивные, зелень.

В заключительный день:

  • в обед — курица, свежий томат, 1 грейпфрут;
  • на вечер отварить любимые овощи.

Каждодневный завтрак – 2 варенных яйца и пол цитруса.

Для стартового дня:

  • на дневной прием пищи поджарить мясо, вприкуску зелень, свежий томат;
  • для ужина отварить 2 яйца, листья салата.
  • обед – варенное куриное филе, зелень;
  • на ужин – несколько яиц всмятку, грейпфрутовый фреш.
  • на обед поджарить говядину, дополнить блюдо свежими огурцами;
  • для вечернего приема пищи отварить 2 яйца всмятку, на десерт – небольшой цитрусовый плод.
  • в обед отварить пару яиц и свеклу, вприкуску твердый сыр;
  • ужин – несколько яйца всмятку.
  • обед – рыба на пару, половинка цельнозернового хлеба;
  • ужин – 2 варенных вкрутую яиц.
  • в обед мясо на выбор, свежий томат, цитрус;
  • для ужина использовать разнообразные фрукты.
  • обед – тушеный кролик с овощами, цитрус;
  • на ужин отварить куриное филе, вприкуску томат, на десерт цитрус.
  • Для понедельника доступны всевозможные фрукты, избегать высококалорийных видов, например, винограда, банана.
  • Во вторник кушать сколько угодно овощей в отварном виде, кроме картофеля. Разрешается приготовить из них винегрет.
  • В среду варьировать вареные овощи с фруктами, за исключением уже описанных плодов.
  • Для четверга разрешен неограниченный объем рыбы, приготовленной любым способом. Разрешено употребление вареных овощей, капустный салат.
  • В пятницу кушать нежирное тушеное мясо, без кожицы.
  • В выходные чередуйте один день фрукты, на другой – овощи.

Для каждого дня описаны продукты, которые по собственному усмотрению следует съесть за день.

В стартовый день:

  • грейпфрут/апельсин;
  • тунец – 1 консервы, масло убрать;
  • 4 огурца, 2 томата, цельнозерновой хлеб;
  • 4 куска нежирного вида мяса.
  • огурцы, томаты, жареный хлеб;
  • груша и цитрус;
  • отварная грудка курицы – 240 г.
  • овощи в отварном виде;
  • творог 50 г;
  • цитрус;
  • огурец, томат и жареный хлеб.
  • 300 г филе;
  • грейпфрут;
  • огурцы, томаты, жареный хлеб.
  • несколько яиц всмятку;
  • салат из свежих овощей;
  • цитрусовый плод.

Рацион шестого дня:

  • простокваша 200 мл;
  • 800 г творога;
  • овощи в свежем виде;
  • цитрус;
  • тешенный кролик.

В последний день:

  • брынза – 50 г;
  • тунец без масла;
  • вареные овощи до 0,5 кг;
  • грейпфрут;
  • по 2 огурца и томата, жареный хлеб.

Если получиться пережить эти 4 недели, то потом результат будет ошеломительным.

Диета 8 яиц

Варианты яичной диеты из 8 яиц, подходят для умеренной разгрузки организма за 3 дня. За это время важно постоянно хоть понемногу пить обычную воду. Рацион:

  • На протяжении стартового дня съесть 3 вареных яйца, две вареных свеклы, кефир 1%, цитрус.
  • Во второй день распределить – паровой омлет из нескольких яиц, вареное мясо – 200 г, свежий салат.
  • На заключительный день – 3 яйца всмятку, 160 г брынзы, рыба – 220 г, цитрус.

Благодаря этому рациону реально безболезненно избавиться от 2 кг.

Источник