Райан гослинг тренировки диета

Только Бог простит. Программа тренировок Райана Гослинга.

Райан Гослинг

Рост: 185 см.
Вес: 82 кг.
Дата рождения: 12 ноября 1980 г.
Лучшие фильмы: «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Бог простит».

Светловолосый канадец Райан Гослинг известен не только как потрясающий актер, но и как прекрасно зарекомендовавший себя режиссер, продюсер, сценарист и фронтмен группы «Dead Man’s Bones». Лауреат многочисленных кинематографических наград, многократно представлен в номинациях на «Оскар» и «Золотой Глобус». Начиная карьеру худым подростком в далеких 90-ых, Райан Гослинг с каждым годом не только эффективно оттачивал и улучшал актерское мастерство, но и вплотную занимался своим телом. В 2004 году по версии журнала «People» Райан Гослинг входит в топ-50 «самых горячих холостяков». В 2012 году, по версии того же издания, актер входит в тройку «самых сексуальных мужчин в мире» Итак, как же худощавому от природы актеру удалось вылепить шикарную V-образную «пляжную» фигуру?

Тренировки Райана Гослинга

Актер делится главным секретом своей спортивной фигуры – суть всей тренировочной программы сводится к «пляжному тренингу». Занятия «пляжника» акцентируют внимание на мышцах плеч и рук, верхней части грудных мышц, прессе. Упражнения для ног сводятся к минимуму. Благодаря такой программе тренировок формируется V-образная, так называемая «пляжная» фигура. Необходимо помнить, что поддержание формы в таком виде требует регулярных тренировок.

Программа «пляжник»

– это интенсивная программа, включающая в себя базовые упражнения, со строгим разделением тренировок на определенные группы мышц по дням недели.

В понедельник и четверг делаем упражнения на грудь и руки:

Жим штанги на наклонной скамье — 4 сета по 10 повторов;
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 сета по 8 повторов;
Отжимания на брусьях с нагрузкой — 3 сета по 12 повторов;
Подтягивания обратным хватом с нагрузкой — 3 сета по 10 повторов;
Французский жим лежа на трицепс — 3 сета по 12 повторов;
Подъем ног в висе на пресс — 3 сета с максимальным количеством повторов, на которое только спортсмен способен.

По вторникам и пятницам занимаемся тренировкой спины и плеч:

Тяга штанги к поясу — 4 подхода по 10 повторов;
Подтягивания с нагрузкой — 3 подхода по 10 повторов;
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторов;
Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 подхода по 8 повторов;
Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторов;
Упражнение «Велосипед» — 3 подхода с максимальным количеством повторов, на которые только способен спортсмен.

По средам и субботам проводим кардио тренировки и качаем пресс:

Интервальный бег — 20-25 минут (спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее повторяем);
Стойка с упором на локтях («планка») — 5 минут с перерывами.

В воскресенье даем мышцам отдохнуть.

Райан Гослинг и тайский бокс

В 2012 году Райану Гослингу пришлось примерить на себя образ владельца спортивного зала, живущего с мыслью отомстить за смерть брата. По сценарию герою Райана необходимо было принять участие в поединке по тайскому боксу. Таким образом, занятия муай-тай оказались частью подготовки к роли в драме «Только Бог простит».

Однако актеру настолько понравился этот вид спорта, что и после окончания съемок Райан Гослинг продолжил заниматься боевыми искусствами. В тайском боксе большое внимание уделяется общей физической подготовке. Чтобы подготовить актера к спарринг сессиям в кратчайшие сроки, была создана интенсивная программа тренировок, в которую входили бег, плавание, приседания, подтягивания и отжимания. Помимо того, что подобные тренировки улучшают функциональное состояние организма, они еще и развивают легкие, нормализуют функции нервной системы, улучшают работу сердца. Только после того, как общий уровень физической подготовки Райана Гослинга достиг необходимых пределов, актеру разрешили участвовать в спаррингах. Под присмотром личного тренера Райан Гослинг проводил в спортзале не меньше 2-3 часов в день. Несмотря на то, что спарринги проходили в легкой игровой манере, чтобы исключить получение тяжелой травмы, актеру все же крепко доставалось:

«Мой тренинг — это постоянная боль. Но мне это искренне нравится».

Диета Райана Гослинга

Для эффективного «пляжного тренинга» необходимо обеспечивать организм достаточным количеством углеводов и белков, тем самым, поставляя необходимое количество энергии для тренировки и последующего роста мышечной массы. Однако не следует превышать норму дневных калорий больше чем на 10-20%.

Для Райана Гослинга было составлено меню, удовлетворяющее все вышеперечисленные требования. В рацион актера входили бурый рис, овсяная каша, яичные белки, мясо птицы, рыба, зеленые овощи, из фруктов – яблоки и бананы. И большое количество воды. С проработкой рельефа и мышц пресса в свободные от силовых занятий дни помогали активные кардио-тренировки. С их помощью организм вырабатывал адреналин и другие гормоны, тем самым, активизируя сжигание жировых тканей.

«Ваши мускулы становятся чем-то вроде домашних питомцев, которых нужно подкармливать и о которых нужно заботиться».

Как стать как Райан Гослин

Еще 15 лет тому назад Райан Гослинг был типичным худым парнем. Взрослея, актер понимал, что надо как-то укреплять свое тело и периодически тягал в спортзале железо. Однако, по его же словам, все это было лишь баловством. Лишь в 2010 году, перед съемками фильма «Эта дурацкая любовь» актер сумел найти рецепт красивой, атлетической фигуры. Программа «пляжника» стала настоящей находкой и помогла Райану обрести желанные проработанные руки, накачанную грудь и рельефный пресс. Регулярные тренировки и харизма даруют актеру статус одного из самых сексуальных мужчин в мире.

Style Итог

Райан Гослинг яркий пример того, что из худого паренька, при должном желании и упорстве, можно вылепить образец притягательной спортивной красоты.

Источник

Райан Гослинг — программа тренировок для фильма Только Бог Простит

Как Райан Гослинг тренировался и питался для набора мышц при подготовке к съемкам в фильмах «Эта дурацкая любовь», «Только Бог простит» и «Место под соснами»?

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
Рост: 185 см.
Вес: 82 кг.
Лучшие фильмы: «Охотники на гангстеров», «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Только Бог простит».

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»

Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения — высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».

Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы — питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга

Первое правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник и четверг — Грудь, руки

Вторник и пятница — Спина, плечи

Тяга штанги к поясу — 4 х 10
Подтягивания с нагрузкой — 3 х 10
Жим Арнольда: жим гантелей сидя — 3 х 10
Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 х 8
Подъемы гантелей перед собой — 3 х 12
Упражнение «Велосипед» — 3 х максимум

Среда и суббота — Кардио, пресс

Интервальный бег для сжигания жира — 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на мягком натуральном покрытии (пляж, газон), а не на беговой дорожке (2) .
Стойка с упором на локтях («планка»)— 5 минут с перерывами.

Тренировки для фильма «Только Бог простит»

Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.

Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками — вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям) (3) .

Тренировки для фильма «Место под соснами»

Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом — помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.

Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.

Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом — комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.

Ryan Gosling Workout for Crazy Stupid Love, source
Ryan Gosling Workout for Only God Forgives, source

Источник

«Пляжный тренинг» от Райана Гослинга

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
Рост: 185 см.
Вес: 82 кг.
Лучшие фильмы: «Охотники на гангстеров», «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Бог простит».

Самый сексуальный мужчина

В 2012 году журнал People включил Райана Гослинга в список самых сексуальных мужчин в мире — но из-за того, что на первом месте был Ченнинг Татум, фанатки Гослинга организовали кампанию в поддержку того, чтобы именно Райан стал номером один.

В списке были намного более спортивные кандидаты, но никто не бросился их защищать, что в очередной раз доказывает то, что поклонникам нужны не только стальные мышц — для них намного важнее общий образ мужчины, его поведение и умение держать себя.

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»

Всего десять лет назад Гослинг был обычным худым подростком, обладающим всеми чертами эктоморфа. По его словам, первым серьезным тренингом для роста мышц он занялся в 2003 году для подготовки к съемкам в фильме «Дневник памяти».

Но главные изменения своей физической формы он совершил в 2010 году для съемок фильма «Эта дурацкая любовь». Во многих кадрах Райан гордо демонстрирует «обновленную» спортивную фигуру, проработанные руки, грудь и пресс.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мышц ног сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный такой тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга

Главное правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии для самой тренировки и для последующего роста мышц. Но при этом не рекомендуется превышать норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа и мышц пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет выработки адреналина и других подобных гормонов.

Программа тренировок Райана Гослинга

День 1 и день 4 — Грудь, руки

Жим штанги на наклонной скамье — 4 х 10
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 х 8
Отжимания на брусьях с нагрузкой — 3 х 12
Подтягивания обратным хватом с нагрузкой — 3 х 10
Французский жим лежа на трицепс — 3 х 12
Подъем ног в висе на пресс — 3 х максимум

День 2 и день 5 — Спина, плечи

Тяга штанги к поясу — 4 х 10
Подтягивания с нагрузкой — 3 х 10
Жим Арнольда: жим гантелей сидя — 3 х 10
Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 х 8
Подъемы гантелей перед собой — 3 х 12
Упражнение «Велосипед» — 3 х максимум

День 3 и день 6 — Кардио, пресс

Интервальный бег — 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на натуральном покрытии, а не на беговой дорожке.
Стойка с упором на локтях («планка») — 5 минут с перерывами.

Гослинг и тайский бокс

В 2012 году Райан серьезно занялся боевыми искусствами для съемок в фильме «Бог простит» (Only God Forgives), в котором он играет британского гангстера, которому приходится участвовать в поединке по тайскому боксу с полицейским из Бангкока.

Для подготовки к съемкам он тренировался практический каждый день по 2 часа с персональным тренером по муай тай: «Мой тренинг — это постоянная боль. Но мне это искренне нравится!». Результаты вы легко можете видеть на последних фотографиях актера.

Источник

Райан Гослинг: тренировка актера на пути к «Оскару»

by Павел Кошик

in Вдохновение

Многогранность канадца Райана Гослинга, исполнившего главную роль в картине «Ла-ла-ленд», претендующей на «Оскаров» в 14 номинациях, поражает: он актер и музыкант, владелец ресторана марокканской кухни и общественный деятель. Кроме того, у Гослинга две дочери — младшая появилась на свет чуть меньше года назад – в апреле 2016-ого. Несмотря на свою всестороннюю занятость, Гослинг отлично следит за своей физической формой. Как результат – в последние годы он является постоянным участником всевозможных рейтингов самых сексуальных мужчин планеты. Как это ему удается? Давайте разберемся!

Идеальное тело ловеласа

В романтической комедии «Эта дурацкая любовь» Гослинг сыграл роль «профессионального сердцееда» Джейкоба Палмера. Для этого актеру пришлось немало поработать над своим телом, а в итоге он вылепил фигуру, которую желают увидеть рядом с собой в постели большинство женщин. Актер тренировался по так называемой «пляжной» системе, когда главный упор ставится именно на внешнюю привлекательность, а не на силу или выносливость. Гослинг прорабатывал те мышцы, что придают фигуре мужественную V-образную форму – плечи, верхняя часть грудных мышц, руки и «кубики» пресса. Меньше внимания актер уделял мышцам ног.

Гослинг тренировался шесть дней в неделю, отводя по два дня на разные группы мышц. В понедельник и четверг он работал по плану «руки и грудь», а вторник и пятница были отведены для работы с плечами и спиной. А вот в среду и субботу актер качал пресс и занимался кардиотренировкой для уменьшения жировой прослойки.

Тренируйся как звезды Голливуда с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник, четверг:

Отжимания на брусьях с утяжелителями — 3 подхода по 12 повторов;
Жим штанги на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторов;
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
Французский жим лежа — 3 подхода по 12 повторов;
Подъем ног в висе — 3 подхода до мышечного отказа;
Подтягивания обратным хватом с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов.

Вторник, пятница:

Подтягивания с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов;
Тяга штанги к поясу — 4 подхода по 10 повторов;
Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторов;
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторов;
«Велосипед» — 3 подхода до мышечного отказа.

Среда, суббота:

Интервальный бег на беговой дорожке: 30 секунд спринта на максимальной скорости, 90 секунд быстрой ходьбы. Общая продолжительность – 20-25 минут;
Планка — 5 минут, при необходимости с перерывами.

Диета плейбоя

Желанное «пляжное» тело должно быть пышущим здоровьем, а не изможденным. При таких тренировках, как у Гослинга, нельзя истязать себя строгими диетами. Ведь нам важно нарастить мышечную массу! Но и переедать не стоит – даже самые идеальные мышцы теряют свою «визуальную» ценность, когда их покрывает даже сантиметр жира.

Для Райана Гослинга главными ингредиентами «пляжной» диеты стали рыба, бурый рис и зеленые овощи. Рыба богата белками, рис – это отличный источник энергии, а овощи необходимы для пополнения запасов витаминов и полезной для кишечника клетчатки.

Источник

Программа тренировок и питание Райана Гослинга. Как тренируются звезды Голливуда?

Райан Гослинг – канадский киноактер. Мировую известность принес фильм «Дневник памяти», мюзикл «Ла-Ла Ленд». Родился актер 12 ноября 1980 года в Канадском городке Лондон. Родители имели средний достаток, мальчик учился в общеобразовательной школе. С детства рос творческим ребенком. Фильмы с участием актера: «Охотники на гангстеров», «Перелом», «Эта дурацкая любовь».

Параметры тела Райана: рост – 185 см, вес – 82 кг.

Первоначальное телосложение

Ранние фотографии и фильмы актера свидетельствуют о наличии худощавого телосложения. Первые серьезные занятия спортом актер начал в возрасте 23 лет. Именно в этот период он готовился к съемкам в картине «Дневник памяти». С 2010 года спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью жизни актера. Видимые изменения физической формы у Райана можно увидеть в картине «Эта дурацкая любовь». Впервые актер появился на экране со спортивным телосложением.

Особенности тренировок

Райану пришлось поработать над своим телом, ему удалось создать привлекательное для многих женщин телосложение. Секрет актера в системе «пляжного» тренинга. Основная задача – привлекательность, а не выносливость. Проработал Гослинг верхнюю часть, которая делает фигуру мужественной. Основное внимание уделялось мышцам рук, шеи, верхней части мышц груди, спине, плечам и прессу. Незначительная часть времени уделялась мышцам нижних конечностей.

Система Гослинга

Тренировался актер на протяжении шести дней в неделю. В два дня прорабатывались разные группы мышц. День 1–День 4 – руки, грудь. День 2–День 5 – область спины, плечи. День 3–День 6 – прокачка пресса, кардиотренировки для уменьшения жировой прослойки.

Понедельник – четверг:

Отжимания на брусьях при помощи утяжелителей (3 по 10).
Жим штанги (4 по 10).
Разводка с гантелями на наклонной скамье (4 по 8).
Жим гантелей, в положении лежа (3 по 12).
Подъем ног в висе (3 по максимуму).
Подтягивание на перекладине обратным хватом с дополнительным весом (3 по 10).

Вторник – пятница:

Подтягивания на перекладине с дополнительным весом (3 по 12).
Тяга штанги к уровню пояса (4 по 12).
Разводка с гантелями под наклоном (3 по 12).
Подъем гантелей до уровня глаз (3 по 10).
Жим гантелей, в положении сидя (3 по 12).
Упражнение «велосипед» (4 подхода по максимуму).

Среда – суббота:

Бег на беговой дорожке (25 минут), чередуя быстрый темп и ходьбу.
Пресс (5 подходов по 50 раз).
Стойка в планке (до 5 минут).

Диета Райана

Тело должно выглядеть здоровым. Изнурительные тренировки, нагрузки должны компенсировать калории. Цель актера – составить карту правильного питания, способствующего набору мышечной массы. Рацион должен препятствовать накоплениям жировых отложений. Основой питания Райана стали бурый рис, овощи и рыба. Рыба дает белки, рис – энергию, овощи – источник полезных витаминов и клетчатки. Дневная норма калорий не должна превышать 20% от рекомендуемой.

Система занятий для последующих картин

Для фильма «Только Бог простит» актеру пришлось овладеть техникой боевых искусств. После работы в картине он заинтересовался муай тай, которым занимался ежедневно по 120 минут. Изменился и характер обычных спортивных тренировок. Основная задача – вместо красивого тела, набор мышечной массы. Для картины «Место под соснами» Райану пришлось стать профессиональным мотоциклистом. Вес актера увеличился на 17 кг.

Источник