Меню

Рецепты диет как похудеть за неделю



Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

Время на чтение: 14 минут

Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма.

Как происходит быстрое похудение

Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.

Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду. Тело может хранить всего около 300-500 г углеводов в форме, известной как гликоген. Однако вещество удерживает объем воды, в 3 раза превышающий количество углеводов. Из-за снижения уровня инсулина почки сбрасывают избыток натрия, который помогает сохранять воду в организме. Наряду с уменьшением массы жира и воды, вес уходит из-за отсутствия в рационе тяжелой пищи.

Универсальные способы избавления от лишних килограммов

Чтобы начать терять вес, необязательно садиться на строгую диету. Не всегда один и тот же способ подойдет разным людям, однако есть несколько решений, которые помогают не только худеть, но и удерживать нужную форму.

Придерживаться основных принципов здорового образа жизни станет полезной привычкой как для взрослых, так и для детей:

Способ похудения Описание
Активный образ жизни Достаточно просто часто гулять на свежем воздухе и подниматься по лестнице вместо лифта, чтобы сжигать больше калорий. Активный образ жизни насыщает организм кислородом, что приводит к снижению уровня стресса
Диетическое питание Диета подразумевает полный пересмотр рациона и пищевых привычек. Отказ от нездоровой пищи и переход на низкокалорийные продукты в значительной степени влияют на скорость похудения. Именно поэтому большинство диет основано на овощах, фруктах, рыбе и низкокалорийном мясе. Можно употреблять продукты с отрицательной калорийностью — сельдерей, капусту, морковь и др. На их усвоение организм тратит больше калорий, чем получает из этой пищи
Занятие спортом Небольшая зарядка днем и вечером поможет скинуть вес. Если включить в свою программу специальные тренировки, можно убрать живот и бока
Обертывания Из-за пассивного образа жизни и увеличения жировой прослойки на ляжках появляется целлюлит. Только диета не сможет помочь убрать апельсиновую корку, потребуется обертывание с пищевой пленкой. Процедура включает скрабирование и нанесение жиросжигающего геля на кожу. Можно включать ее в программу похудения для усиления эффекта
Пить больше жидкости Важно пить много воды. Это поддерживает хорошее состояние кожи и организма, а также способствует похудению. Жидкость, такая как молоко, кефир, зеленый чай, кофе и свежевыжатый сок, увеличивает метаболизм и снижает калорийность рациона
Правильный сон Желательно не ложиться спать после 12 часов, так как ухудшается качество сна. Есть следует минимум за 2 часа до того, как отправится в кровать. Сон должен длиться не меньше 8 часов. Если придерживаться рекомендаций, у тела будет больше энергии, чтобы сжигать калории
Сокращение употребления калорий Подсчет калорий является основой правильного похудения. Если в день употребляется больше, чем тело может потратить, под кожей начинает накапливаться жир. Для подсчета калорий нужно взвешивать и записывать все съеденные продукты. Желательно не пить калорийные напитки, так как они быстро перевариваются, вскоре снова появляется голод. Вместо этого предпочтение отдается чаю и кофе

Список жиросжигающих диет

Существует множество разнообразных диет для быстрого похудения. В большинстве случаев эффект объясняется радикальным ограничением в питании. Из-за этого организм переживает сильный стресс, эмоциональный упадок, что обычно приводит к срыву.

При выборе диеты стоит отдать предпочтение щадящим вариантам, которые обеспечивают тело питательными веществами.

Жесткие режимы питания часто исключают большое количество продуктов, что приводит к недостатку необходимых витаминов и минералов. На деле достаточно будет полностью исключить сахар, нездоровую пищу и быстрые углеводы. Несмотря на высокую энергетическую ценность, такие продукты не несут пользы для организма и откладываются в виде лишнего жира. Лучшей пищей для составления рациона являются овощи, фрукты и каши. Благодаря долгому усвоению и большой питательной ценности на основе этих продуктов нередко создают монодиеты.

Рацион из одного продукта

Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета. Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней. Преимущества монодиеты:

  • отсутствие необходимости подсчитывать калории;
  • содержание огромного количества питательных веществ в большинстве овощей и фруктов;
  • очищение организма и устранение недостатков кожи;
  • отсутствие голода;
  • бюджетность.

Рацион гречневой диеты в основном состоит из вареной гречки. Кроме воды, можно пить нежирный кефир, а также съедать небольшую горсть сухофруктов в качестве перекуса. Если появляется головокружение или недомогание, нужно разбавить еду водянистыми фруктами и ягодами. Важно поддерживать водный баланс в организме для избежания запоров. Учитывая жесткость диеты, ее не стоит придерживаться чаще 1 раза в месяц. Употребляя только гречку, можно сбросить до 7 кг за неделю.

Овсяная диета позволяет есть в любом количестве овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешается добавить в кашу горсть сухофруктов и орехов, чтобы придать блюду сладковатый вкус. Во второй половине можно есть кислые фрукты и вареные овощи. Также разрешается стакан кефира перед сном. Часто придерживаться овсяной разгрузки небезопасно для здоровья.

Читайте также:  Диета при негативном раке молочной железы

Огуречная диета содержит меньше всего калорий, так как энергетическая ценность огурца составляет 16 ккал на 100 г. Такое питание оказывает разгрузочный эффект на организм. Однако, учитывая скудность рациона, не рекомендуется усердствовать с физическими нагрузками, так как в теле могут ощущаться сильная слабость и усталость. Не помешает прием витаминных добавок для поддержания тонуса мышц.

Кефирно-яблочный рацион категорически запрещается людям с высокой кислотностью желудка. Суть питания заключается в чередовании приемов кефира и яблок. Во время одной трапезы можно есть не больше 2-3 фруктов и 1 стакана напитка. Яблоки разрешается употреблять в любом виде, например, запечь или натереть.

Методика медиков

Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками. Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений.

Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг. Рацион в рамках диеты включает минеральную воду, обезжиренное молоко, яблоки, овощи, чаи.

Рецепт клиники Майо

В основе лечения клиники Майо лежит специальный жиросжигающий суп. Есть его нужно каждый день и в неограниченном количестве. Благодаря тому, что суп питательный и низкокалорийный, сидеть на диете можно практически каждый месяц. Если 7-дневная программа прервалась, для получения результата необходимо начать сначала.

За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг. В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, 500 мл овощного бульона. Нужно порезать овощи на небольшие кусочки и залить бульоном, приправить солью, перцем и (при желании) карри или острым соусом. Следует кипятить все на большом огне в течение 15 минут, после чего уменьшить огонь и продолжить варить, пока овощи не приготовятся.

Суп нужно есть каждый раз, когда появится чувство голода. Но не стоит питаться исключительно этим блюдом. Полезно будет разбавить рацион другими продуктами.

Насыщенное белками питание

За счет отсутствия в рационе углеводов и жиров тело начинает использовать собственные жировые запасы для получения энергии. Белковое питание состоит из богатых протеинами продуктов — мяса, яиц, молока, рыбы и протеиновых коктейлей. Основную ценность составляет их питательность, благодаря чему можно долгое время не чувствовать голода.

Придерживаться белковой диеты допускается не больше 14 дней, после чего обязательно делается перерыв на 3-4 месяца. Это необходимо, чтобы избежать белкового отравления. В основном после недельного соблюдения диеты уходит 4-5 кг чистого жира. Для закрепления результата понадобится повторный курс.

Сжигание жира жидкостью

Жидкую диету можно назвать альтернативой разгрузочному дню, так как все питание поступает в легкоусвояемом виде, желудок может отдохнуть и очиститься. Существует много типов водного режима. Можно пить свежевыжатые соки, смузи, воду, кисломолочные продукты, протеиновые коктейли и жиросжигающие супы.

Недельный курс питьевой диеты состоит исключительно из жидкой низкокалорийной пищи. Стоит учесть, что во время такого питания размеры желудка могут немного уменьшиться из-за значительного снижения нагрузки. Поэтому после окончания диеты организм будет насыщаться при меньшем количестве съеденной еды. В результате сожженные килограммы не смогут вернуться.

Популярная кефирная диета также входит в перечень жидкого питания. Обычно к ней обращаются, когда нужно срочно и безопасно сбросить вес. Кефирная диета чаще всего состоит из употребления литровой бутылки напитка в течение дня. Иногда количество жидкости ограничивают до 500 мл в день. Однако такое питание может вызвать обезвоживание организма с тяжелыми последствиями. Можно пить простую чистую воду и травяной чай без ограничений. Также разрешается разбавить рацион низкокалорийными белковыми продуктами.

Супербыстрая потеря веса

Периодическое голодание, или пост является еще одним эффективным и проверенным инструментом для сжигания жира. Для этого необходимо уменьшить употребление калорий, а лучше совсем исключить их. Существует много разных вариантов, таких как 16-часовое голодание с 8-часовым окном для восполнения энергии или 20-часовое голодание с 4-часовым окном.

Этот способ похудения не подходит людям с серьезными нарушениями работы пищеварительной системы. Нежелательно проводить подобные разгрузки чаще 1 раза в месяц. За один заход можно потерять до 3 кг.

6 лепестков

Это необычный формат похудения. Для начала нужно будет вырезать 6 бумажных лепестков и объединить их в полноценный цветок. Каждый необходимо подписать одной из предложенных монодиет (рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая). Их нужно придерживаться в указанном порядке, не делая исключений. В рамках диеты можно похудеть на 0,5-1 кг в день.

6-дневная программа также соответствует принципу раздельного питания. Во время каждого приема пищи употребляется один белковый или углеводный продукт. Такой способ помогает расщеплять больше жиров. В основном быстрому сбросу веса способствует соблюдение монодиеты. Также желудок не может привыкнуть к конкретному продукту за короткий промежуток времени, поэтому находится в постоянном состоянии стресса и сжигает больше энергии.

Диета Майи Плисецкой

Упор делается на употребление белковой пищи и усердные тренировки. Протеин желательно брать из источников с низким содержанием жира. Быстрый эффект обеспечивает отсутствие в рационе кофе, какао и шоколад. Помимо того что шоколад и какао содержат большое количество калорий, они включают вещества, нарушающие водно-солевой баланс. Кофе удерживает много воды, а при жестких тренировках эффект только усиливается.

Читайте также:  Травяные настои при диете

Нужно полностью убрать из рациона сладости, жареные блюда, жирное мясо. Из-за высокого содержания сахаров сухофрукты запрещены. Это позволит сократить количество веществ, ведущих к задержке жидкости. К этому списку добавляются картофель, помидоры и баклажаны. Существует мнение, что они плохо перевариваются и вызывают проблемы с пищеварением.

Меню включает множество вкусных и полезных продуктов:

  • зеленые овощи (брокколи, савойская и цветная капуста, шпинат, салат);
  • крупы (ячмень, чечевица, коричневый рис);
  • белая нежирная рыба.

Блюда можно запекать, тушить и варить. Главное, чтобы приготовленная пища оставалась низкокалорийной. Не стоит увлекаться маслом — можно использовать не больше 1 ст. л. растительного масла в сутки. Все крупы отвариваются на воде, соль не добавляется. Если хочется чего-то более вкусного, можно полить лимонным соком и покрошить в кашу петрушку или укроп. Любые специи строго запрещаются.

Выход из диеты

Хорошо продуманный выход из изнуряющей диеты способен закрепить результат без возврата веса. Если отнестись к этому этапу несерьезно, можно потерять все достижения. Многое будет зависеть от психологического состояния человека после диеты. Нередко после успешного снижения веса на 5 и даже 10 килограммов он набирает вдвое больше. Такой подход ни к чему не приведет и требует серьезного пересмотра личного отношения к своему телу и цели похудения.

Метод выхода из низкокалорийной диеты прост и состоит в постепенном увеличении калорийности рациона. Однако не стоит забывать про принципы сохранения веса. Лучше всего продолжать питаться дробно. В таком режиме отсутствует чувство голода, что помогает избавиться от срывов и сохранить вес. В конкретном случае особенности способа могут меняться.

Длительность выхода из диеты рассчитывается из продолжительности режима питания, умноженного на 2.

Недостатки режимов питания

Несмотря на высокий процент эффективности, а также разнообразие диет, резкое похудение не всегда проходит безвредно для здоровья. Среди основных симптомов плохой реакции на диету:

  • Ограниченное питание может вызвать глюкозное голодание. Его легко определить по таким симптомам, как снижение реакции и мыслительных способностей. Это некритично, если в течение диеты не планируется важное событие, где требуется трезвое и быстрое мышление.
  • Часто наблюдаются головные боли, резкое падение давления и депрессия. В таком случае нейтрализовать симптомы можно растворенной ложкой меда в стакане теплой воды. Если самочувствие не улучшится, рекомендуется съесть горсть сухофруктов или перейти на другой режим.
  • Выход из диеты занимает примерно неделю, что увеличивает длительность низкокалорийного питания.

Легко сбросить вес невозможно. Этот процесс всегда требует больших усилий и силы воли.

Программа упражнений

Помимо соблюдения низкокалорийной диеты, важно ежедневно проводить короткие тренировки дома для ускорения процесса потери веса. Для достижения наилучших результатов с утра нужно принять детоксикационный напиток, после чего начать занятия. Переход на интенсивный темп упражнений обеспечивает похудение без диет. Снижение веса при помощи тренировок одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин, и разрешено даже подросткам. Лучшие упражнения:

  • Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода.
  • Высокое поднятие ног. Тренировка для похудения в зоне живота и ног. Высокие поднятия сжигают лишний жир и укрепляют сердце. В положении лежа нужно поднимать ноги под углом 90 градусов. Следует начать с двух заходов по 15 повторений.
  • Приседания со своим весом. Это лучшие упражнения для сжигания большого количества калорий за малое количество времени. На эффективность тренировки влияет правильность ее выполнения. Приседания нужно делать по 10 повторений на каждую ногу.
  • Йога. Является древним и здоровым способом восстановления внутренней гармонии и снижения веса. Она делает тело более гибким, улучшает кровообращение и повышает метаболизм. Один круг упражнений включает в себя последовательность из 10 базовых поз йоги. Нужно выполнять 5-7 кругов ежедневно.
  • Дыхательные упражнения. Лучший способ похудеть, не прилагая много усилий и времени — это дыхательные практики. Всего одно упражнение помогает снять стресс, очистить и расслабить тело, тем самым снижая уровень холестерина и обеспечивая естественный контроль набора веса. Упражнение выполняется 5 минут, после чего можно совершить небольшую прогулку.

Источник

4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержан и е статьи:

1. Диета «Любимая»

2. Капустная диета

3. Кефирно-творожная диета

4. Гречневая диета

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

  • На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
  • Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
  • Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Исключен любой алкоголь.
  • Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
  • Обязательный сон не менее 8 часов.
  • Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.
Читайте также:  Рецепт диеты дюкана подробное описание

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

  • нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
  • морскую нежирную рыбу;
  • творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

  • Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
  • На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
  • На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

  • Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
  • Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
  • Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
  • Обед: 100 г творога и стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник