Меню

Рейтинг диет для диетолога



Рейтинг диет для диетолога

Любой рейтинг диет носит относительный характер. За основу берутся разные параметры, начиная от эффективности похудения, влияния на системы жизнедеятельности человека, пользы для его здоровья, заканчивая доступностью в плане стоимости. Составляют рейтинги врачи-диетологи, эксперты по вопросам правильного питания, биохимики, работающие в лабораториях пищевых продуктов и рассчитывающие их калорийность. Пересмотрев многочисленные рейтинги, мне захотелось выбрать действительно эффективные диеты 2019 года по наиболее значимым параметрам, пользуясь информацией общего доступа и отзывами пользователей интернета.

Эффективные диеты для похудения

Составляя рейтинг диет для похудения, стоит помнить, что эффективность не состоит в быстрой потере веса, которая может обернуться серьезными последствиями для здоровья.

  1. Не снижать количество калорий ниже 1200 в сутки.
  2. Не исключать полностью потребление жиров (минимальное суточное количество – 22 гр.).
  3. Не отказываться от любимых блюд, пробуя приготовить их из разрешенных продуктов.

В основе многих диет лежит необходимость изменения отношения к пище, вкусовых пристрастий, перехода на правильно питание. Диета не должна портить настроение, вызывать физическое или моральное недомогание.

Тысячи разных диет можно разделить на доступные и дорогостоящие. Например, «морская диета» Мелани Гриффит предполагает употребление экзотических фруктов, устриц, свежего крабового мяса, панцирных креветок, моллюсков. За 2 месяца, придерживаясь ее, актриса сбрасывает до 20 кг. Полезная и эффективная диета, но доступна единицам.

Предлагаю ознакомиться с рейтингом диет по эффективности похудения и ценовой доступности для обычного российского жителя на 2019 год из 6 наиболее популярных.

Кефирная – дешевая и простая для быстрого похудения. Ее основу составляет кефир низкой жирности до 1–2 л в сутки . Объем делится на 4–8 приемов по 250 мл через каждые 2–2,5 часа. Дополнительно пить очищенную воду. За неделю потеря в весе составляет до 5 кг.

Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью, ревматизмом, подагрой. По данным диетологов более 70% сидевших на кефирной диете готовы и в дальнейшем пользоваться ею.

Гречневая – основана на употреблении гречневой каши, сваренной на воде без соли или с минимальным количеством. Особенно подходит любителям гречки. Может длиться от 1 дня до 1–2 недель. За 1–3 дня гречка помогает очистить кишечник. Недельная диета разрешает добавление зеленых яблок, овощей без крахмала, кефира. Двухнедельная – куриной грудки. За 14 дней потеря веса составит 4–7 кг. Входит практически во все рейтинги эффективных диет для похудения.

Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью гречки, заболеваниями ЖКТ, авитаминозом.

Для ленивых – самая безопасная, набирающая популярность быстрыми темпами за последние три года. Принцип состоит в запрете пить воду после приема пищи, которая мешает полноценному пищеварению. Выпивать воду за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Кроме того, каждое утро натощак выпивать 400 мл. Вода наполняет желудок, позволяя сократить количество принимаемой пищи. Не употреблять соленых блюд, вызывающих жажду, а также жирные и калорийные блюда. Вес уходит быстро, за месяц можно сбросить до 5–6 кг.

Белковая – простой и эффективный способ похудеть, но опасен обильным употреблением протеинов. Входит в рейтинг лучших диет с максимально продолжительным результатом «Американского журнала клинического питания». Источником белка выступают продукты растительного и животного происхождения.

Принцип похудения основан на значительном расходе энергии для переваривания тяжелой пищи и способности быстро обеспечить чувство сытости. Придерживаясь этой диеты, наступает постепенное расходование жира, отложенного «про запас».

Белковая диета имеет большое преимущество перед многими видами голодания: мышечная масса не подвергается дистрофии. Однако большое количество неизрасходованных протеинов переходит в азотистые соединения, опасные для функции почек. Чтобы их израсходовать, необходимы регулярные физические нагрузки.

Безуглеводная – способствует быстрому избавлению от подкожного жира. Пользуется особой популярностью у спортсменов, избавляет от целлюлита. Предполагает исключение из рациона углеводов или их минимизацию до 40 г в день, увеличение белковых и жиросодержащих продуктов.

  • подсчет полученных и израсходованных калорий (первых должно быть меньше);
  • возникающее чувство голода мгновенно разрешенными продуктами (орехами, фруктами);
  • выпивать не менее 1,5 л воды в день;
  • дробное питание 5–6 раз в день;
  • последний прием за 4 часа до сна;
  • запрет на жареные блюда;
  • интенсивные занятия спортом для сжигания калорий;
  • максимальная продолжительность диеты 1–2 недели

Ежедневная разница между полученной и потраченной энергией способствует интенсивному расходу жировых отложений в проблемных местах (бедра, ягодицы, живот, руки). Диета противопоказана людям с хроническими заболевания ЖКТ, почек, сердечно-сосудистых патологий.

Шесть лепестков – основана на ежедневном чередовании монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой. Организм не привыкает к определенной пище и не накапливает ее. За 2 недели позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Составленный рейтинг эффективных диет для похудения каждый может дополнить по собственным приоритетам. Все описанные диеты помогут быстро похудеть при необходимости, не ухудшая состояния здоровья.

Лучшие диеты с пользой для организма

2019 год не стал исключением для составления рейтинга самых эффективных диет с профилактикой наиболее распространенных заболеваний. Среди них особенно актуальными считаются диеты для диабетиков, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, профилактики рака. Представляю вам самые эффективные из них на 2019 год, по мнению врачей из National Institutes of Health.

Средиземноморская – занимает первые места во многих рейтингах лучших диет для здорового питания. Считается эффективной профилактикой диабета, болезней сердца. Практически не ощущается. Допускает употребление рыбы и морепродуктов (2 раза в неделю), овощей и фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, мясо птицы, яиц, йогурта – в умеренном количестве. По праздникам – 1–2 бокала вина, немного красного мяса, сладостей.

Для этой диеты большое значение имеют регулярные физические нагрузки, обильное употребление воды. В умеренных количествах допустимы кофе и чай.

Средиземноморская диета рекомендована Американской ассоциацией диабета, как лучшая система профилактики заболевания. Хорошо держит вес, позволяет похудеть в низкоуглеводном варианте.

DASH – для лечения гипертонии , одобрена Национальным институтом заболевания сердца и легких (США). Основной принцип – минимум жирного мяса и сладостей, максимум овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничение соли до трети ч. л. в сутки. Активные физические нагрузки необязательны, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок после приема пищи.

Палео – профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета . Основана на употреблении необработанных продуктов, которыми питались наши предки. Диета требует исключить из рациона: растительное рафинированное масло, сахар и фруктозу, зерновые, бобовые, обезжиренные молочные продукты. В рацион должны входить: мясо (любое), рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, земляные растения (картофель, репа), орехи, семечки, соль и натуральные специи.

Читайте также:  Мужская диета для занятий спортом

Описанные диеты входят в рейтинг диет 2019 разных версий. Они действительно эффективны, помогают перейти к здоровому питанию, пересмотреть свой образ жизни. Если поставить задачу похудения и настроить себя, то все диеты вполне легко соблюдаемы, тем более что некоторые из них длятся 3–5 дней или вообще могут стать диетой разгрузочного дня.

У любой диеты всегда найдутся поклонники и противники. Об этом говорят многочисленные отзывы на рейтинги диет. Огромное многообразие позволяет выбрать подходящий индивидуальный вариант. Если лишний вес превратился в болезнь ожирения, то поход к диетологу неизбежен. Доктор сможет помочь подобрать идеальный вариант диеты, физических нагрузок, сбалансировать рацион, постепенно перейти к здоровому питанию и активному образу жизни. Лично мне ближе сбалансированное питание без излишеств, контроль веса и потребляемых калорий. Все выбранные диеты мне кажутся весьма эффективными и доступными. Главное, чтобы появилось желание привести свой вес в норму и понять, что физическая активность, умеренное питание – это залог долгой здоровой жизни.

Отзывы похудевших и худеющих

Естественно, что не все довольны результатами диет. И это нормально. Потому что организмы у всех разные, соответственно и результаты тоже могут отличаться. Именно поэтому диету лучше выбирать не самостоятельно, а со специалистом, с учетом особенностей вашего организма.

А вот те, кто подобрал себе диету правильно, очень довольны результатом:

Марина, 32 года: «Если мне надо похудеть к лету, я придерживаюсь белковой диеты. Куриное мясо, средней жирности творог, по-моему, неделю можно продержаться. Главное пить много воды, чтобы не было запоров. За неделю 3 кг минус. Овощи, фрукты, сладости, хлеб исключаются».

Танюша, 23 года: «Не могу сказать, что я очень толстая, но при росте 165 см мой вес доходил до 65 кг. Для моего возраста многовато. Чтобы похудеть для каких-то временных мероприятий я пробовала есть гречку, выдержала 5 дней, сбросила 2 кг. После долгих поисков решила перейти на дробное питание, есть 5–6 раз в день понемногу, ограничить мучное и сладости. Результат появился постепенно, вес стал снижаться. За полгода сбросила 6 кг, сегодня мой вес – 59 кг».

Елена Н., 37 лет: «Мой диагноздиабет 2 типа. Лечащий доктор посоветовал придерживаться диеты Палео. У меня есть возможность покупать настоящие деревенские продукты и мясо. Я придерживаюсь ее уже 2 года, стала лучше себя чувствовать, сахар держится практически в норме. Я не собиралась худеть, но похудела за 2 года на 6 кг и это меня радует».

Максим, 28 лет: «Большинство полных девушек и парней бесконечно ищут способы быстрого похудения, не желая себе в чем-то отказывать, но так не бывает. Отказавшись от каких-то продуктов, надо обязательно перейти к здоровому образу жизни: питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, утром выпивать хотя бы стакан воды, а в течение дня 2,5 л не меньше. Обязательно пойти в спортзал, начать бегать, танцевать, что угодно, лишь бы двигаться. Вы увидите, как вскоре вам станет легко, а вес начнет снижаться».

Ксения, 46 лет: «Дети выросли, появилась возможность подумать о себе. Решила сбросить 5-6 кг, подруга подкинула идею попробовать «шесть лепестков» — особая диета, когда каждый день ешь один и тот же продукт, на следующий его меняешь и т.д. Рыба, овощи, курица, творог, фрукты, злаки – все мною любимые продукты. Целый день есть только фрукты или злаки тяжеловато, с мясом и рыбой полегче. Зато я сбросила свои 6 кг за 2 недели, теперь стараюсь питаться правильно, ограничиваю высококалорийные продукты».

Использованная литература:

Источник

Встречайте лучшую диету! Рейтинг диет 2020

Лучшей диетой можно назвать наиболее здоровую и простую в применении. Узнайте, какая диета наиболее эффективна в борьбе с лишними килограммами, а какая – оптимальна для вашего здоровья.

В рейтинге диет США News & World Report 2020 снова распределились места среди методик для похудения, борьбы с диабетом 2 типа, ухода за сердцем и просто для любителей здорового питания. Критерии, которые были приняты во внимание: уровень сложности диеты, содержание питательных веществ, безопасность использования, эффективность в борьбе с потерей веса, защита от гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. С учетом всех этих факторов и были выбраны победители.

Лучшими диетами «в совокупности» стали:

  • средиземноморская диета
  • DASH диета
  • флекситарианство

В течение многих лет средиземноморская диета признавалась лучшей благодаря содержанию продуктов, известных своими полезными для здоровья свойствами: овощи (особенно помидоры, богатые ликопином), оливковое масло, семена и орехи. Хотя эксперты подчеркивают, что не существует единой средиземноморской диеты, все ее разновидности – итальянская, французская, испанская, греческая – имеют схожие ингредиенты.

Диета DASH является самой здоровой диетой из-за низкого содержания соли, что важно для предотвращения гипертонии. В категории «лучшая диета» она оказалась на втором месте, потому что ее сложнее применять.

В свою очередь, флекситарианство (квази-вегетарианство) – это предложение для людей, которые хотят уменьшить животный жир в своем рационе, но не хотят полностью отказаться от мяса. Правило простое: обычно мы не едим мясо, но время от времени делаем исключение.

То же распределение – средиземноморская диета, диета DASH, флекситарианство – получилось и в категории «диабетическая диета».

Однако, лучшей диетой для сердца была названа диета Орниша – вегетарианская диета с низким содержанием жиров, которая может вылечить даже тяжелую болезнь коронарной артерии.

Вегетарианство «в чистом виде» заняло 13-е и 35-е места в категории «диета, ориентированная на здоровье», а веганство – 23-е.

Лучшая диета для похудения

Для похудения лучшей диетой является «Диета весонаблюдателей» (Weight Watchers Diet), в которой отдельным продуктам начисляются баллы. Можно есть все, но нельзя превышать определенный индивидуально для каждого человека численный результат в день. Это достаточно непростая платная программа, но ее преимуществом является постоянная поддержка наставников. Однако эта диета не рекомендуется людям с такими проблемами со здоровьем, как гипертония или диабет.

На втором месте – сюрприз – веганская диета, то есть полный отказ от животных жиров: мяса, молочных продуктов, яиц. Из-за риска дефицита витамина B12, вегетарианская диета должна использоваться под наблюдением диетолога. Переходить на веганство необходимо постепенно.

Третья позиция в этой категории – объемная диета. Это методика для гурманов, потому что вы можете есть большие порции, но строго определенных видов продуктов – в основном содержащих большое количество воды – и внимательно следя за питанием.

Читайте также:  Профилактика диабета сахарный диабет диета

Опасные элиминационные диеты

Популярными диетами для похудения в основном являются исключающие диеты, которые предполагают резкое сокращение количества калорий со дня на день. Элиминационные диеты, хотя и быстрые, но без консультации с диетологом, подвергают нас серьезным проблемам со здоровьем, включая опасную для жизни гипогликемию , дефицит витаминов и микроэлементов и . измотанные нервы.

Из-за чувства постоянного голода, которое сопровождает их, эти диеты очень трудно использовать, и это может привести к серьезным расстройствам пищевого поведения, включая булимию.

Они также обычно заканчиваются эффектом йо-йо – возвращением веса к исходному.

Худшие диеты в целом по определению US News & World Report (читай – наименее здоровые):

  • Кетогенная диета
  • Диета Дукана
  • Диета Аткинса
  • Сыроедение
  • Диета Whole30
  • Палео диета

В категории для похудения они также занимают невысокие места: сыроедение – 9-е, диета Аткинса – 15-е, кетогенная диета – 17-е из 35 возможных.

Источник

Рейтинг диет для диетолога

Содержание статьи:

Результаты опроса по состоянию на апрель 2019 года свидетельствуют о том, что 56% женщин выбирают строгие диеты для быстрого похудения. 32% предпочитают плавное снижение веса, а 11% не меняют рацион . Для этой статьи я составила рейтинг диет, которые отвечают трём критериям: помогают худеть быстро, легко переносятся и не вызывают проблем со здоровьем (при грамотном подходе). Перечисленные программы питания имеют от 70 до 95% положительных отзывов в интернете. Выбирайте любую из них и избавляйтесь от лишних килограммов.

7 место: Кефирная диета

Открывает рейтинг диет для похудения ценный кисломолочный напиток – кефир. Почему он помогает сбрасывать вес?

  • сбалансирован по составу белков, жиров и углеводов;
  • имеет низкую калорийность – 50 ккал на 100 гр.;
  • содержит Омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ и снижают уровень триглицеридов в крови.

Кроме того, кефир богат витаминами группы В (особенно В12), калием, кальцием, фосфором. Поэтому его употребление хорошо отразится на здоровье в целом.

Есть два варианта диеты на кефире – моно и «7 дней». В первом случае можно выпивать в сутки только 1,5 литра напитка. Продолжительность – 1–3 дня. Потеря веса составит 2–4 кг.

Во втором случае в рацион входят другие низкокалорийные продукты: овощи, фрукты (кроме бананов, винограда), ягоды, отварное или запечённое куриное филе, яйца, зелень, творог. Жирность кефира – до 2,5%. За неделю люди сбрасывают 3–4 кг.

6 место: Гречневая диета

Ни один рейтинг диет по эффективности не обходится без упоминания гречки. Средний отвес за неделю – 3–6 кг, продолжительность – 7–14 дней. Организм легко переносит похудение, потому что гречневая крупа насыщает его полезными веществами.

Таблица «Витамины, макро и микроэлементы в составе гречки»

Наименование вещества % от суточной нормы в 100 гр. Ценное свойство для похудения
Витамин РР 36% Нормализует жировой обмен
Витамин В1 28,7% Поддерживает тонус мышц желудка и кишечника
Витамин Н 20% Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов
Фосфор 37,3% Регулирует кислотно-щелочной баланс в организме
Железо 37,3% Стимулирует выработку многих ферментов
Хром 8% Уменьшает аппетит

Гречка также богата витаминами В2, В4, В5, В6, Е, К, фолиевой кислотой, калием, магнием, кремнием, селеном, цинком, кислотами Омега-3. А пищевые волокна (11,3 гр. на 100 гр. продукта) выводят из организма токсины, нормализуют кишечную микрофлору, избавляют от запоров.

Помимо крупы разрешается употреблять кисломолочные напитки, пить травяной или зелёный чай. Главный минус диеты – отсутствие разнообразия . Уже на 3 день пресная гречка вызывает стойкое отвращение. Так и до срыва недалеко.

5 место: Японская диета

Японская система входит в рейтинг лучших диет, так как позволяет сбросить до 7–8 кг всего за 2 недели. Относится к низкокалорийным. Авторы утверждают, что новое питание позволяет перестроить обмен веществ, поэтому прежний вес долго не возвращается.

  • на завтрак – чёрный кофе без сахара, сухарики, сырые овощи;
  • на обед и ужин – рыба, отварные или свежие овощи, фрукты, растительное масло, обезжиренные кисломолочные напитки.

Иногда можно есть говядину. Сладкое, мучное, жирное, алкоголь под запретом. Выдержать японскую диету способен только человек с сильной волей, так как меню однообразное.

4 место: Кремлёвская диета

В рейтинг самых эффективных диет для похудения, какой бы источник вы не изучали, обязательно входит белковая система питания. Отвес составляет 0,5–1 кг за сутки (в первую неделю).

Кремлёвская диета – российская адаптация известной на Западе системы Аткинса. Суть сводится к резкому ограничению углеводов (у.е.) в меню. Количество нутриентов можно отслеживать в специальных таблицах или изучать состав на упаковке продуктов.

  1. Если вы будете употреблять менее 40 у.е. в сутки, вес начнёт «таять».
  2. Показатель 40–60 у.е. позволяет удержать достигнутый результат.
  3. Как только начнёте превышать 60–80 у.е. в сутки, сброшенные килограммы моментально вернутся.

В чём секрет популярности Кремлёвки? Формально она разрешает употреблять любые низкоуглеводистые продукты в неограниченных количествах. Даже жирные сосиски, колбасу, твёрдый сыр. В результате многие жалуются на проблемы с самочувствием, кожей, хронические запоры. А ведь Аткинс призывал ограничивать употребление жиров, налегать на овощи, пить много воды. Если соблюдать Кремлёвскую диету с умом, можно избежать побочных эффектов.

3 место: Метод «6 лепестков»

Главный минус большинства систем, входящих в рейтинг эффективных диет, заключается в однообразии рациона. Питание по методу «6 лепестков» предлагает смену меню в течение недели, поэтому не приедается.

  1. День1 – рыбный. Разрешается употреблять до 500 гр. рыбы в отварном, тушеном или запечённом виде.
  2. День 2 – овощной. До 1,5 кг любых овощей, свежих или отварных.
  3. День 3 – куриный. До 500 гр. курочки. Лучше использовать филе без шкурки.
  4. День 4 – злаковый. Максимальный объём сухой пищи – 200 гр. Подойдут гречка, овёс, бурый рис, перловка, отруби, хлебцы.
  5. День 5 – творожный. Съедаете до 500 гр. творога с жирностью до 5%.
  6. День 6 – фруктовый. Можно скушать до 1,5 кг любимых плодов в сутки.

В конце недели придётся выдержать голодный день на воде. Результат, судя по отзывам, составит минус 3–4 кг. При этом организм не будет испытывать нехватки в витаминах, минералах и клетчатке.

2 место: Программа Екатерины Миримановой «Минус 60»

Уверенно входит в рейтинг лучших диет для здорового питания. Сама автор похудела со 120 до 60 кг. за 1,5 года. Программа питания не имеет противопоказаний, направлена на плавное уменьшение веса, укрепление иммунитета, улучшение внешности. Более 90% пользователей хвалят метод «Минус 60». Средняя скорость похудения – 5 кг в месяц.

Читайте также:  Диета есть по 200 калорий

Мириманова делает акцент не на отказе от определённых продуктов, а на соблюдении режима питания.

  1. Полноценный завтрак . До 12:00 разрешается кушать любые продукты, кроме молочного шоколада.
  2. Ужин не позже 18:00 . Должен быть лёгким. Например, овощной смузи.
  3. При выборе гарнира к мясу и рыбе предпочтение лучше отдавать салатам из свежих овощей, гречке . А не картофелю и рису.

Физические нагрузки вводятся в режим дня постепенно. Разрешается солить еду, сколько хочется.

1 место: Средиземноморская диета

Возглавляет рейтинг лучших диет для похудения. Почему заслуживает 1 место?

Более 95% положительных отзывов в интернете

Рацион включает много вкусных продуктов, поэтому легко входит в привычку. Судя по отзывам людей, благодаря диете улучшается состояние кожи, волос, повышается работоспособность. Прекращаются запоры, боли в желудке, вздутие живота.

Эффективность подтверждена наукой

Многочисленные научные исследования подтверждают, что соблюдение Средиземноморской диеты приводит к снижению массы тела, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В частности, учёные из Университета Ровира и Виргили (Испания, 2018 год) проводили эксперимент с участием 600 человек в возрасте 55–75 лет. Оказалось, что средиземноморский тип питания помогает сбросить вес минимум на 5% от изначальной массы.

  1. Каждый день надо съедать 5 порций свежих фруктов и овощей (можно в составе салатов).
  2. Главный поставщик жиров в организм – оливковое масло. Допускаются другие нерафинированные сорта, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты: льняное, рапсовое, кунжутное. На жиры приходится 35% калорийности рациона.
  3. Из белковых продуктов приоритет отдаётся рыбе, морепродуктам, птице. Употребление «красного» мяса (говядины, свинины) надо свести к минимуму.
  4. Углеводы составляют 60% калорийности рациона. Должны быть «сложными». Основными источниками являются крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.
  5. Высокая физическая активность.

Вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Но люди пишут о том, что сброшенные килограммы не возвращаются.

«Лето не за горами и самое время заняться собой, своим телом (хотя я считаю, что это надо делать постоянно, а не от случая к случаю).

Ко всему нужен грамотный подход и если даже вы определились с диетой, то не лишним будет посмотреть рейтинг (может вы да еще ваша подруга только используют данную диету).

1 место занимает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рейтинг пользователей говорит, что уж точно не одна ты на этой диете сидишь, а как минимум ещё 5000 желающих скинуть лишнее.

И да рейтинг показывает, что, несмотря на побочные результаты, она очень популярна. (Сама начинала с этой диеты, но начались проблемы с почками).

  • 90-дневная диета раздельного питания.
  • Диета, основанная на подсчете калорий.

Кстати считаю, что не заслуженное 4-е место занимает, ведь считая калории по сути можно кушать всё, только не превышая суточный калораж.

Не понимаю как на ней можно больше одного дня продержаться и не сорваться.

Это самые популярные диеты, в каждой есть свои плюсы, но и минусы конечно тоже.

Поэтому прежде чем начать худеть с помощью той или иной диеты изучите все за и против, что бы потом не было проблем со здоровьем.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Работают ли диеты на самом деле – отзывы худеющих

О каждой системе, входящей в рейтинг диет, можно найти отрицательные отзывы в интернете. Главная претензия сводится к тому, что вес возвращается и с прибавкой. Чтобы такого не произошло, выходите из диеты медленно. Не набрасывайтесь на сладости и мучное. Из-за ограничений организм пребывает в режиме экономии и готов активно запасать энергию из быстрых углеводов.

Михаил, 36 лет: «Выбрал Кремлёвскую диету, так как на ней можно неограниченно есть жареное мясо, колбасу, сыр. За месяц сбросил 8 кг, при этом не испытывал чувство голода. Но есть один нюанс: приходится постоянно пить слабительные или есть много овощей. Я выбрал второй вариант. Плюс выпивал за сутки 2 литра воды. Собираюсь к лету сбросить ещё 7–10 кг, потом перейду на правильное питание».

Надежда, 23 года: «Сидели с подругой на кефирной диете 2 дня. Точнее, это были скорее разгрузочные дни, потому что мы пили только кефир. Я похудела на 1,5 кг, подруга сбросила 2 кг (но она – «пышечка»). Считаю, результат не стоит тех страданий, которые приходится испытывать. У меня кружилась голова, настроение было на нуле, мышцы ослабли. Постоянно думала о еде. Сброшенные килограммы вернулись уже через 3 дня. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах, они не эффективны».

Борис, 46 лет: «После 40 лет у меня начались проблемы с давлением и сердцем. Я весил 115 кг при росте 175 см. Решил похудеть ради здоровья, поэтому экспресс-диеты сразу отбросил. Наткнулся в интернете на метод «Минус 60» Миримановой. Мне показалось, что советы в сущности сводятся к правильному питанию. За 4 месяца с переменным успехом соблюдал диету, 2 раза срывался и начинал всё с нуля. В результате похудел до 82 кг. Старые знакомые еле узнают. Теперь «Минус 60» – мой образ жизни».

Валерия, 30 лет: «Хочу предостеречь тех, кто собрался сидеть на гречневой диете. У меня она вызвала только негатив. Во-первых, через неделю один только вид гречки вызывает тошноту. Во-вторых, вес (не жир, а вода) уходит в первые 4 дня, а потом останавливается на мёртвой точке. Через месяц я весила ещё больше, чем до диеты. Только зря терпела».

Наталья, 27 лет: «Считаю лучшей диетой Средиземноморскую, потому что её можно соблюдать пожизненно и без вреда для здоровья. В моё обычное меню входят овощи и фрукты, зелень, салаты с оливковым маслом, сыр «Моцарелла», паста, рыба. Занимаюсь плаванием, каждый день прохожу минимум 10 км. Раньше ела сладости и чипсы, запивая газировкой, и весила 70 кг при росте 170 см. Сейчас – 56 кг. На Средиземноморской диете 4 год».

Надеюсь, в рейтинге диет вы обязательно найдёте методику, которая позволит вам обрести стройную фигуру и улучшить здоровье. Только убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если позволяют возможности, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые хронические заболевания (в частности, гипотиреоз) могут замедлить похудение. И помните важное правило: чем быстрее уходит вес, тем дольше и осторожнее надо выходить из диеты.

Источник