Меню

Режим дня диеты на воде



Водная диета

Многие люди ищут лучшие способы похудеть, и мы знаем, что, если мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы худеем.

Но что, если мы вообще не употребляем калории? Что если мы живем на одной воде несколько дней подряд?

Что такое водное голодание?

Водное голодание — это уникальный тип голодания, при котором вы потребляете только воду. Это означает, что нельзя есть фрукты, овощи и даже витамины, добавки или соки.

Рекомендации заключаются в том, что человек не должен обходиться без еды дольше 3 дней.

Некоторые из нас не должны голодать более 24 часов.

Кроме того, любой, кто принимает лекарства по рецепту и не может безопасно для здоровья прекратить его прием, должен воздерживаться от водной диеты.

Как водная диета помогает потерять вес?

Вода может помочь похудеть, но насколько быстро, зависит от того, как долго вы поститесь, а также от особенностей вашего организма.

Голодающие могут терять по меньшей мере 500 г в день.

Тем не менее, любой, чья диета состояла в основном из продуктов с высокой обработкой, обнаружит, что они худеют быстрее. Это потому, что их диета означает, что их организм сохранил больше натрия и воды.

Когда человек приближается к концу поста, сумма, которую он теряет за день, может упасть до 200 г.

Водное голодание помогает сбросить вес, переводя организм в состояние, называемое кетозом. Это когда тело использует энергию из внутренних запасов жира, в отличие от его обычного источника топлива, который является пищей.

Водное голодание — это самый быстрый способ для вашего организма достичь кетоза. Без каких-либо калорий, организм начинает сжигать жировые клетки, и именно так вы худеете.

Другие преимущества водного голодания

У водного голодания есть не только избавление от жира, но и другие преимущества:

Водное голодание замедляет процесс старения

Преждевременное старение является печальной реальностью для некоторых людей. Они рано седеют, появляются морщины.

Хотя невозможно полностью остановить процесс старения, вы можете замедлить его.

Поскольку водное голодание уменьшает воспалительные и окислительные реакции в организме, оно может замедлить процесс старения и вернуть здоровый, молодой блеск вашей коже.

Водное голодание может улучшить чувствительность к лептину и инсулину

Лептин и инсулин являются ключевыми гормонами, которые помогают регулировать метаболизм. Лептин помогает чувствовать себя сытым и довольным после еды, а инсулин помогает организму лучше хранить все те жизненно важные питательные вещества, которые вы получаете из пищи.

Когда организм более чувствителен к этим двум гормонам, они оба работают лучше. И исследования показали, что водное голодание может повысить чувствительность.

Когда организм более чувствителен к лептину, он лучше воспринимает сигналы голода. Это может помешать вам переедать, когда вы вернетесь к нормальной диете после голодания.

Когда ваш организм более чувствителен к инсулину, он способен хорошо регулировать уровень сахара в крови.

Водное голодание снижает риск развития заболеваний

Когда мы становимся старше, возрастает риск быть пораженным какой-то хронической болезнью, такой как диабет, болезнь сердца или рак.

В то время как голодание или любой другой вид диеты могут полностью предотвратить развитие болезни, водный голод может снизить риск.

Одно исследование показало, что 30 здоровым взрослым людям, которые были на голодной воде в течение 24 часов, удалось снизить уровень триглицеридов и холестерина, которые являются причинами болезней сердца.

Водный голод может убивать гены, которые в противном случае позволили бы раковым клеткам размножаться.

Водное голодание может снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление может привести к болезни сердца, вызвать сердечный приступ и даже инсульт.

Водное голодание помогает снизить артериальное давление, помогая организму избавиться от токсинов.

Водное голодание может помочь справиться с диабетом или даже предотвратить его

Диабет является неприятным хроническим заболеванием, которое обычно вызывается образом жизни. Когда человеку ставят диагноз, он получает его почти на всю жизнь.

Диабет поддается лечению, и водное голодание может помочь с этим, потому что это улучшает чувствительность организма к гормонам.

Водное голодание — в сочетании с правильной диетой и лучшим выбором образа жизни — может даже помочь предотвратить развитие диабета.

Как начать водное голодание

Решили, что хотите попробовать водный голод? Отлично, но прежде чем быстро погрузиться в него, нужно правильно подготовиться.

Ваше тело не привыкло питаться только водой и без калорий, и вам нужно готовиться.

Это, вероятно, самая изнурительная и сложная диета изо всех.

Прежде чем двигаться дальше, необходимо сказать, что любой, у кого есть определенные заболевания, НЕ ДОЛЖЕН пытаться голодать. Эти условия включают в себя:

  • Алкоголизм
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Сахарный диабет
  • Дисфункция щитовидной железы
  • Поздняя стадия рака
  • Болезнь сердца
  • Волчанка
  • Паралич

Иначе можно получить серьезные последствия. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас нет ни одного из этих заболеваний, вы можете читать дальше.

Первое, что нужно решить, это то, как долго продлится ваша диета. Новички могут захотеть придерживаться 1-дневного водного голодания, в то время как 3-дневный должен быть пределом. Водяное голодание дольше 3 дней очень опасно.

Мы рекомендуем вам делать пост один день каждую неделю, так как это самый безопасный вариант.

Следующее, что нужно сделать, это подготовиться как умственно, так и физически. Голодание может мысленно истощить вас. Поэтому важно, чтобы вы заранее прочитали эту тему. Читайте блоги людей, которые сидели на этой диете и поделились своим опытом. Это поможет вам мысленно подготовиться к предстоящему.

Если вы уже ведете хороший образ жизни и едите (в основном) правильные продукты, вы можете начать с голодания на полдня. Это означает, что вы просыпаетесь, встаете с постели и не едите до полудня.

Затем вы будете есть между 12:00 и 18:00, а затем снова в полдень следующего дня. Это отличный способ облегчить себе диету. Вы можете попробовать соотношение 23: 1, что означает, что вы будете есть в течение одного часа каждый день и поститься в течение 23 ч.

После нескольких циклов прерывистого поста вы можете перейти на голодание с употреблением сока. Опять же, вам нужно проявить некоторую осторожность, потому что ваш организм не сможет привыкнуть к такому питанию даже за несколько дней. Таким образом, мы рекомендуем, чтобы новички включали один или два смузи в первые 2-3 дня своей диете на соке, прежде чем переходить на чистый сок в течение следующих 3-5 дней.

Читайте также:  Миома диета при этом

Придерживайтесь прерывистого поста и пейте соки и коктейли между часами полудня и 18:00 — или придерживайтесь соотношения 23: 1, если вы достаточно уверены в себе.

Соковое голодание подготавливает ваше тело к водной диете, потому что оно дает вам возможность потреблять много жидкости, получая при этом необходимое питание. Перед голоданием вашему организму нужно как можно больше макроэлементов и микроэлементов, а также большое количество минералов и витаминов.

И, сочетая быстрое употребление сока с прерывистым голоданием, вы также даете своей пищеварительной системе перерыв, в котором она нуждается.

После нескольких дней голодания на соке, вы, вероятно, устанете от питья соков. В этот момент пришло время начать водную диету.

Однако, прежде чем начать, вам нужно сделать еще одну вещь — очистить толстую кишку.

Очистка толстой кишки — это то, что мы делаем перед любым постом. Это важный шаг в этом процессе, который нельзя пропустить! Внутри вас есть много плохих скоплений, и вы должны очиститься от них перед началом поста.

Зачем? Потому что как только вы начинаете голодать, ваша пищеварительная система в конечном счете остановится.

Есть много разных способов очистки толстой кишки и некоторые из них более эффективны, чем другие. Вот наши советы:

Яблочный сок

Возьмите одно яблоко, нарежьте его на кусочки и смешайте со стаканом воды.

Затем выпейте сок, прежде чем выпить стакан воды через 30 минут. Делайте это несколько раз в день в течение 3-5 дней.

Лимонный напиток

Нарежьте лимон пополам и выжмите пополам в стакан с теплой водой. Постарайтесь извлечь как можно больше сока.

Добавьте чайную ложку меда и щепотку соли в смесь и выпейте.

Лимоны работают, потому что они очень богаты витамином С, который способствует детоксикации. Лимон хорошо очищает толстую кишку, а также помогает быстро подготовить вас.

Яблочный уксус

Яблочный уксус излечивает все болезни, а также помогает очистить кишечник. Это связано с тем, что яблочный уксус богат антибиотиками и антиоксидантами. Он может помочь вам похудеть.

Добавьте 2 чайные ложки яблочного уксуса на стакан воды, прежде чем добавить столовую ложку меда. Смешайте и пейте каждое утро для достижения наилучших результатов.

Морская соль

Добавьте столовую ложку морской соли в кастрюлю с водой и доведите до кипения.

Дайте составу остыть и пейте каждое утро. Сразу после этого массируйте живот, направляя раствор в толстую кишку.

Сила имбиря заключается в его противовоспалительных и антиоксидантных свойствах, которые устраняют проблемы с пищеварением и, таким образом, помогают быстро подготовить вас к водной диете.

Возьмите около 2,5 см имбиря, извлеките как можно больше сока и добавьте в две чашки горячей воды.

Затем добавьте несколько щепоток лимонного сока и перемешайте.

Нет необходимости пить все это за один раз — вместо этого разделите его на вес день, но обязательно делайте это каждый день, когда вы готовитесь к голоданию.

Правила водной диеты

Теперь, когда вы решили сесть на водную диету, и начали правильно, давайте посмотрим, как это нужно делать.

Пейте правильное количество воды

Вы можете пить слишком мало или слишком много воды — ни один из них не полезен для здоровья.

Вам следует пить до 13 стаканов воды в день. Если это звучит слишком много для вас, минимум, к которому вы должны стремиться, это 9.

Тем не менее, мужчины всегда должны стремиться к 13, а женщины — к 9. Парни не должны пить больше 13 стаканов, а женщины не должны пить больше 9. Если вы пьете больше рекомендованного количества, вы рискуете разбалансировать минералы и соль в вашем теле. Это само по себе может вызвать проблемы со здоровьем, с которыми вам придется столкнуться.

Сколько бы стаканов воды вы ни пили, убедитесь, что вы употребляете только чистую воду. Если возможно, пейте дистиллированную воду.

НЕ пейте всю воду сразу. Вместо этого распределите ее в течение дня. Чтобы помочь с этим, создайте расписание, чтобы вы знали, сколько стаканов можно смело пить утром, днем ​​и вечером.

Борьба с голодом

Так как вы будете потреблять ноль калорий во время голодания на воде, будут случаи, когда вы проголодаетесь. Это неизбежно.

Будут случаи, когда вы действительно проголодаетесь.

К сожалению, здесь не так много советов. Вам нужно быть умственно выносливым и преодолевать муки голода. Иногда они будут сильными, но это просто означает, что вам нужно оставаться сильнее. Они пройдут.

Во время сильных приступов голода пейте 1-2 стакана воды, но убедитесь, что эти стаканы включены в ваше расписание. Если вы пьете 1-2 стакана воды каждый раз, когда вы проголодались, вы рискуете выпить больше, чем рекомендуемое суточное количество. Чтобы этого не произошло, отложите несколько стаканов воды в своем графике на те случаи, когда вы действительно проголодались.

Очень важно отдыхать во время диеты. Вероятно, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, и уровень вашей энергии и выносливости снизится.

Не переусердствуйте в течение дня. Не пытайся делать слишком много. Вместо этого оставайтесь как можно более отдохнувшими.

Помните, что диета должна быть формой отдыха; мы отдыхаем физически, эмоционально, психологически и чувственно.

Очень важно, чтобы вы слушали свое тело в этот период. Не игнорируйте это. Дайте ему то, что оно хочет.

Не делайте интенсивных упражнений

Даже когда вы чувствуете себя хорошо, воздержитесь от интенсивных тренировок. Если вам нужно заниматься физическими упражнениями, попробуйте ходить или заниматься йогой. Последнее — отличный способ растянуть мышцы, не переусердствовав.

Всегда слушайте свое тело в первую очередь. Оно знает, что может сделать и с чем не может справиться.

Как прекратить водное голодание?

Всегда есть правильный и неправильный способ прекратить голодание. После нескольких дней выживания только на воде и нулевых калориях важно, чтобы вы правильно употребляли твердую пищу.

Читайте также:  Для чего нужна протеиновая диета

После того, как вы потребляете только воду, есть шанс, что ваша пищеварительная система теперь производит меньше ферментов. Слизь, которая содержится в желудке, возможно, тоже изменилась, и в результате, если вы едите слишком много после голодания — или если вы едите неправильную пищу — вы можете испытывать некоторые неприятные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, спазмы, тошнота и даже понос.

То, что вам нужно сделать, это медленно вводить обычные продукты в вашу систему.

Сколько времени вам потребуется, чтобы прервать диету, будет зависеть от того, как долго вы на ней продержались. Если вы поститесь более недели, вам понадобится больше времени, чтобы прервать пост — фактически до 4 дней.

Если вы поститесь в течение 3-6 дней, вы можете нарушить пост в течение одного-трех дней. Если вы поститесь всего один день, вы можете нарушить пост за два дня или меньше.

Вот как правильно закончить диету быстро:

День первый:

В первый день после голодания вы должны пить только фруктовые или овощные соки.

Не пейте слишком много и придерживайтесь органических соков, если это возможно. Это очень важно, потому что вы еще не хотите вводить консерванты в свой организм.

Также можно пить прозрачные бульоны, но придерживайтесь овощных и костных бульонов и держитесь подальше от жирной и цельной пищи.

День второй:

На второй день вы можете перейти на сырые фрукты. Фрукты богаты водой, а значит, их легко переваривать. Они также загружены энергией и питательными веществами, и вам понадобятся оба на этом этапе.

Опять же, не потребляйте слишком много еды. Придерживайтесь небольших количеств, пока вы облегчаете себе путь к правильному питанию.

Лучше есть яблоки, груши, виноград и арбузы.

Избегайте фруктов с высоким содержанием клетчатки и жира, таких как авокадо, и избегайте цитрусовых фруктов, таких как лимоны и апельсины.

День третий

На третий день вы можете снова начать есть приготовленные овощи, такие как шпинат и капуста. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы начать с сырых овощей, таких как салат и огурец.

Как только вы вернетесь к приготовленным овощам, попробуйте супы — по возможности, домашние, чтобы избежать добавления соли и сахара в купленные в магазине консервированные супы.

Попробуйте поэкспериментировать с зерном и бобовыми, а также с орехами. Тем не менее, всегда слушайте свое тело в первую очередь и пока придерживайтесь небольших порций. Возможно, есть немного пищи каждые 2 часа или около того.

День четвертый:

На четвертый день вы сможете вернуться к таким продуктам, как яйца и молоко. Если ваш организм, кажется, готов к этому, вы также сможете вернуться к мясу.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров в течение первых нескольких дней вашего возвращения к нормальному питанию после водной диеты.

Опасности водного голодания

Как бы ни был полезен водный голод, всегда есть опасности, связанные с любым типом диеты.

Хотя люди практикуют водный пост в течение тысячелетий, исследования в области здравоохранения по-прежнему носят ограниченный характер и сопряжены с риском для здоровья. Вот некоторые из опасностей водного голодания:

Вес, который вы потеряете, не гарантирован

Водное голодание не означает, что вы потеряете жир.

Тип веса, который вы теряете, может быть связан с мышечной массой, углеводами и, конечно же, с водой — в отличие от жира.

Вы можете стать обезвоженным

Большинство людей не пьют столько воды. Вместо этого они получают большую часть своего потребления воды через пищу. Если вы обычно не пьете много воды, ваше тело не будет получать среднесуточное потребление воды, которое оно обычно получает, когда вы быстро пьете воду. Таким образом, вы можете стать обезвоженным.

Симптомы включают головокружение, головные боли, тошноту и запоры.

Чтобы избежать обезвоживания, вам нужно увеличить потребление воды.

Вы могли усугубить уже существующее заболевание

Ранее в этой статье мы упомянули несколько медицинских состояний, которые могут ухудшиться из-за голодания. Если у вас есть какое-либо из них, вы должны сначала поговорить с врачом, прежде чем голодать.

Например, голодание водой может усугубить диабет, подагру, хроническое заболевание почек, изжогу, расстройство пищевого поведения и многое другое.

Вы могли бы перенести ортостатическую гипертонию

Многие люди, которые голодают на воде, страдают от ортостатической гипертонии, которая является падением артериального давления. Это легко заметить; когда вы встаете внезапно, вы почувствуете головокружение до потери сознания.

Если вы испытываете такие симптомы во время голодания, не используйте технику. Это может легко привести к несчастному случаю.

В заключение, если ваша главная цель с водным голоданием состоит в том, чтобы сжигать жир, то водный голодание, вероятно, не поможет вам. Оно может помочь вам сжигать жир, но это, безусловно, не самый эффективный способ сжигания жира.

Как уже упоминалось, большую часть веса, которую вы потеряете, вероятно, будет мышечной массой и водой, в отличие от жира.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, подумайте о прерывистом голодании.

С другой стороны, если вы хотите получить другие преимущества для здоровья от водного голодания, такие как повышение чувствительности к лептину и инсулину, снижение риска развития хронических заболеваний, артериального давления и улучшение функционирования пищеварительной системы, голодание на воде, безусловно, стоит попробовать ,

Источник

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении.

Заметьте, спутником, а не основой диеты. Определенное количество стаканов в день значительно ускоряет потерю веса, а некоторый объем воды, выпитый перед приемом пищи, уменьшает размер порции и, соответственно, способствует похудению.

Вода – верный спутник похудения

Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее.

Читайте также:  Диета мам при крапивнице у детей

В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.

Вода воде рознь

Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?

Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.

Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.

Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.

Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.

Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.

Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:

Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.

Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.

Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.

Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.

Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;

Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.

Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Существует формула, с помощью которой можно вычислить, какое количество воды в день нужно выпивать. Для этого нужно умножить 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса. Полученное число и есть необходимое количество воды в миллилитрах. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды. В среднем данный объем воды вам нужно выпить в течение дня. Обратите внимание, что в эту цифру не входят чай, соки, газированный напитки. Чтобы было проще, предлагаем воспользоваться нижеприведенной таблицей:

Из организма вода в основном выводится через почки. Часть воды выходит при дыхании и еще одна часть – через кишечник.

Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы). Только представьте, в разных видах каш содержится до 80% воды, в мясе — 58-67%, в хлебе — около 50%, в рыбе — 70%, а в овощах и фруктах — до 90% воды!

И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.

Основные пути поступления воды в организм

Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.

Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения:

После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;

Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;

Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;

Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.

К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.

Придерживайтесь данных советов даже, если вы не нацелены на похудение, и поверьте, что очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, легкость и хорошее настроение.

Источник