Меню

Рисовая диета на 9 дней с курицей овощами



Вкусная диета: рис, курица, овощи

Девушки, трепетно следящие за своей фигурой, регулярно ищут новые и популярные программы для похудения. Не будем использовать экзотику, ягоды Годжи и ананасы. Возьмем за основу простые продукты, которые имеются в холодильнике каждой хозяйки.

Одна из самых простых и недорогих методик — диета на 9 дней: 3 три рис, 3 дня курица, 3 дня овощи. В статье узнаете схему программы, которая разделена на 3 этапа, в короткий промежуток времени гарантированные результаты — минус 4–9 кг лишнего веса. Конечно, если будете неукоснительно соблюдать правила диеты.

С чего начать диету

Не стоит торопиться, стоит правильно подготовить организм к похудению. Понаблюдайте несколько дней за своим самочувствием, выберите для диеты благоприятное время. Лучше всего выбрать период отпуска или длинных выходных, праздников.

Программа предусматривает, что каждый день вы будете терять примерно 0,5 кг лишнего веса. Это отличный результат, но потребуется приложить немного усилий, чтобы выдержать ее жесткие правила. Такая быстрая потеря веса – стресс для организма. Особенно тяжело после длинной зимы, когда организму не хватает витаминов и солнечного света.

Особенности диеты

В рационе ограничено количество продуктов, разрешенных к употреблению. Это может нанести вред организму. Суть диеты в чередовании на протяжении трех этапов, каждый из которых состоит из 3 дней монодиеты из определенных продуктов.

Распространенные варианты

МЕНЮ
1 ВАРИАНТ Первые 3 дня только отварной рис, следующие 3 дня мясо курицы, заключительные 3 дня только овощи.
2 ВАРИАНТ Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Очень важно при соблюдении диеты:

  1. Придерживаться дробного питания. Кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
  3. В течение часа после пробуждения необходимо обязательно покушать.

Запрещенные продукты

Из названия диеты понятно, что основа рациона – овощи, яблоки, куриное мясо, рис.

  1. Не стоит заменять курицу на другую белковую пищу, особенно на ветчину или колбасные изделия.
  2. Под запрет попадают хлебобулочные изделия (булочки, хлеб, пирожные, торты). Даже если вам кажется, что один маленький съеденный сухарик не нарушит диеты, это уже считается несоблюдение правил методики и придется все начинать сначала.
  3. Соль, сахар, а также продукты, в которые они содержатся.
  4. Из фруктов запрещены виноград, бананы из-за высокого содержания фруктозы.

Противопоказания

Диета довольно строгая и ограниченная, поэтому может нанести вред здоровью:

  • Язве желудка;
  • ослабленный иммунитет, частая простуда;
  • заболевания печени, почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Преимущества системы похудения

За счет низкокалорийных продуктов и дробного питания, методика заставляет в организме человека сгорать жиры. Такое быстрое похудение идет не за счет потери мышечной массы, как это часто бывает, а именно за счет сгорания излишков жиров.

Плюсы:

  1. Состоит из недорогих, доступных продуктов.
  2. Возможность приготовить вкусные блюда быстро и предложить семье.
  3. Достаточное количество углеводов. Потому не страшен упадок настроения, депрессии или изнеможение от недостатка питательных веществ, что очень важно для работающих людей, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.
  4. В меню много овощей, они содержат клетчатку, которая налаживает работу кишечника, быстро и надолго устраняет чувство голода.
  5. Большое содержание белка для восстановления мышечной массы. Мясо курицы, особенно грудка, богата полезными аминокислотами. Именно благодаря грудке в рационе диеты нет потери мышечной массы, как это обычно бывает во время похудения. Белок долго переваривается, на его переработку организм тратит много энергии, а значит, расходует жировые запасы.

Первый этап диеты

На первом этапе диеты из 9 дней в первые 3 дня похудения кушать только отварной рис, приготовленный на воде, без соли. Пить только чистую воду, минеральную без газа, несладкий зеленый чай.

Рис выбирать крупнозернистый или коричневый. Один стакан крупы промыть 4-5 раз меняя воду, затем залить и оставить на ночь. Утром заменить воду, проварить крупу 15 минут. Разделить на 5-6 порций. Не забывайте, последний прием пищи строго до 19 часов вечера.

Низкокалорийная рисовая каша на воде способствует плавному и естественному очищению организма от шлаков и токсинов, помогает выводу лишней жидкости, устраняя отеки. В первые дни происходить быстрое похудение. А также рисовая крупа не содержит глютен и не вызывает аллергическую реакцию, создает защитную пленку на стенках желудка, что помогает перенести диету даже при болезнях ЖКТ.

Если говорить о химическом составе риса, то в этой крупе много витаминов группы В, а также витамина Е, что благотворно сказывается на состоянии нервной системы, кожи, волос, ногтей.

После окончания диеты печень, микрофлора кишечника оздоровится. Кроме того, богатые витаминами овощи укрепят иммунитет. Диета на курице, овощах и рисе на 9 дней – это неплохой вариант похудеть.

Второй этап диеты

Выдержать второй этап намного проще и сытней, чем первый. Необходимо приготовить 1,2 кг куриного мяса без кожицы, жира, разделить на 5-6 порций. Кушать каждые три часа.

Читайте также:  Какая диета при высокой мочевой кислоте

В курице содержится небольшое количество коллагена, позволяющего организму лучше усваивать белки. Очень важно включать в рацион куриное мясо не только при излишках веса, но и при проблемах с обменными процессами в организме – при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.

Белки участвуют в строительстве костной ткани, а также мышц. На втором этапе вы восполните нехватку белка, содержащегося в курице, которую организм испытывал на рисовой моноднях.

Третий этап диеты

Побалуем себя кулинарными изысками. Разрешено 800 гр любых овощей в сыром, вареном или тушеном виде. Овощные дни витаминизируют организм, разгоняют метаболизм, способствуют выведению шлаков и токсинов, усиливают процессы желчеобразования.

Видео

Диетологи советуют выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. Вода будет заполнять желудок и не возникнут приступы сильного голода. После окончания и выхода из диеты, не набрасывайтесь сразу на еду, иначе потерянные с таким трудом лишние килограммы вернутся. Переходите на правильное, здоровое питание. Займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку утром.

Источник

Рис, курица, овощи – диетический набор для борьбы за стройность

Звездный диетолог Маргарита Королева изобрела систему питания, которая помогает всего за 9 дней привести фигуру в порядок. Рацион построен на употреблении всего трех продуктов: рисовой крупы, мяса курицы и овощей. Эта диета прекрасно подойдет девушкам, которым нужно срочно избавиться от надоевших лишних сантиметров и килограммов перед важным событием или отпуском.

Продуктовый набор на первый взгляд кажется очень скудным, но вы не будете ощущать особого дискомфорта, поскольку система питания состоит из набора трех самостоятельных монодиет, придерживаться которых нужно по очереди. Это значит, что меню будет меняться каждые три дня, согласитесь, это более интересно, чем все время принимать однообразную пищу. Малокалорийная 9-дневная диета подойдет тем женщинам, которые всерьез решили заняться своей фигурой, ведь ее правила достаточно жесткие.

Принцип похудения на диете Королевой

Знаменитый российский диетолог использует для похудения одну из наиболее гуманных систем, поскольку она построена на употреблении продуктов из разных групп. Это помогает насыщать организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Кроме того, из-за смены рациона каждые три дня у вас не возникнет эффекта «плато», суть которого заключается в категорическом отказе тела реагировать сжиганием лишних жировых запасов на сокращение калорийности пищи. Периодическая смена меню предотвращает состояние шока, во время которого организм усиленно накапливает запасы калорий, вместо того, чтобы активно их расходовать.

Стремительное снижение веса достигается за счет употребления низкокалорийной и полезной для похудения пищи. Вначале мы максимально очищаем кишечник от накопившихся шлаков, чтобы он мог максимально усваивать питательные компоненты из пищи, потом включаем в рацион легкоусвояемые животные белки, затем – комплекс витаминов и минералов. Это помогает не только избавиться от жировых складок на проблемных местах, но и привести в порядок организм.

Правильное питание на 9-дневной диете

В меню включены рис, мясо, овощи, именно они станут прекрасными «инструментами» для построения красивого и подтянутого тела. Рассмотрим более подробно, почему именно такая продуктовая корзина выбрана Королевой для быстрого, безопасного и эффективного похудения.

Первые три дня Королева предлагает употреблять исключительно рис, приготовленный по особому рецепту. Есть его стоит небольшими порциями 5 раз в день, последний прием пищи должен проходить не позже 20.00.

Этот продукт является прекрасным природным адсорбентом – он, подобно губке, вбирает в себя все продукты распада белковой пищи, ядовитые шлаки и токсины и выводит их из организма. Кроме того, в нем содержится целый набор полезных для фигуры и здоровья компонентов.

В состав риса входят такие вещества:

  • витамины группы В, Р и Е (укрепляют нервную систему, помогают преобразовывать калории в полезную энергию, положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей);
  • лецитин (улучшает мозговую активность);
  • минеральные соли (нейтрализуют калий и селен, улучшают водно-солевой баланс);
  • обволакивающие вещества (не повышают секрецию желудка и препятствуют раздражению слизистых).

Рецепт приготовления рисовой каши

Вечером нужно отмерить стакан рисовой крупы. Важно, чтобы она была белой и длиннозернистой, но не бурой или неочищенной. Заливаем крупу холодной водой на ночь – это поможет вывести из нее максимальное количество крахмала, который препятствует похудению. Утром сливаем воду, промываем рис и варим кашу не более 15 минут, так в ней сохранятся все полезные вещества.

Добавление соли, сахара и других добавок при приготовлении риса и других блюд строго запрещено!

Монодиета на курином мясе – насыщение организма белком

Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.

Куриное мясо включает в себя:

  • белки и аминокислоты (главный строительный материал всех клеток в нашем теле, участвует практически во всех процессах);
  • витамины С, А, Е (повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей);
  • железо, калий, цинк и фосфор (благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, влияют на передачу нервных импульсов);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (защищают от инфаркта, инсульта и ишемической болезни).
Читайте также:  Белковая диета как питаются

Монодиета на овощах

Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.

Овощи обладают такими свойствами:

  • природная чистка организма за счет высокого содержания клетчатки;
  • длительное насыщение;
  • вывод лишней влаги;
  • насыщение витаминами и минералами.

Меню диеты на 9 дней

Всю кашу, которая у нас получилась из 1 стакана крупы, нужно разделить на 5 частей и употреблять в течение дня с одинаковыми интервалами. В промежутках между едой нужно пить столовую минеральную воду без газа, не менее 2 л в день, но ей нельзя запивать пищу, лучше всего пить за 30 минут до или после трапезы.

  • 4-6 день – мясная монодиета

Нужно сварить целую курицу или любые ее части. Вес готового блюда не должен превышать 1200 г. Перед употреблением снимаем всю кожицу и лишний жир, перемешиваем рубленое белое и красное мясо, делим его тоже на пять частей, которые употребляем в течение дня. Соблюдаем питьевой режим, как и при рисовой монодиете.

  • 7-9 день – овощная монодиета

Выбирайте любые овощи, которые вы любите, но избегайте картофеля. Общая суточная норма пищи – 800 г. Половину овощей вы можете отварить или приготовить на пару, а со второй части готовить салаты, заправленные соком лимона. Не забывайте про прием пищи 5 раз в день и обильное питье чистой воды.

Недостаток глюкозы, который организм будет ощущать во время диеты, может повысить тягу к сладостям. Чтобы предотвратить «срыв», вы можете съесть ложку натурального меда и запить его водой, но не стоит переусердствовать с ним.

Положительные стороны диеты

Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму. Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг. Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.

Кому запрещено соблюдать диету

Поскольку система питания построена на монодиетах, она может оказать серьезный вред здоровью в некоторых случаях. Противопоказаниями к похудению по данному рациону являются заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, любые хронические болезни, нарушения иммунитета, вплоть до банальной простуды, кормление грудью и беременность. Прежде чем начать худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщинам, которые чувствуют себя прекрасно и не имеют предрасположенности к заболеваниям, непременно понравится результат, который они получат от диеты на 9 дней. Вы сможете стать легче на целых 9 кг! Однако после перехода на обычный рацион не злоупотребляйте жирными десертами, стейками, алкоголем и другой вредной пищей, так вам удастся сохранить полученный результат надолго.

Источник

Как легко сбросить 10 кг за 9 дней с помощью диеты Маргариты Королевой?

Маргарита Королева – это известный врач-диетолог, который разработал несколько эффективных и безопасных диет. Ее диеты используют многие звезды. И сама Маргарита на собственном примере доказывала эффективность своих методик. Результаты Маргариты Королевой удивили многих, она смогла сбросить 30 кг после родов благодаря собственной диете.

Экспресс-диета на 9 дней

Самой популярной является экспресс-диета Маргариты Королевой, которая рассчитана на 9 дней. Она подходит только тем людям, кто привык к дробному питанию и диетам. Если же вы привыкли переедать, то данная диета может привести к нарушению обмена веществ. Суть диеты заключается в чередовании трех монодиет.

Меню диеты Маргариты Королевой доступное и разнообразное. Оно позволяет очистить организма, улучшить обмен веществ и сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Главное правило диеты – обильное питье. Необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды.

Меню состоит из трех продуктов – рис, курица, овощи. Рис и курица содержат белок и углеводы, что позволяет поддерживать полноценную работу организма, а овощи благодаря клетчатке очищают организм.

Рисовый этап (1-3 день)

Необходимо заранее, на ночь замочить 250 грамм риса, утром его необходимо промыть и залить 500 мл горячей воды. Рис нужно варить на протяжении 15 минут, солить не нужно. Сваренный рис нужно разделить на 6 порций, и есть их в течение дня. Крайний прием пищи должен быть не позже 20:00. В эти дни позволено съесть 3 чайных ложки меда.

Читайте также:  Диета овсяная и супчик

Куриный этап (4-6 день)

Необходимо сварить или запечь без добавления соли курицу весом около 1 килограмма. Затем с нее необходимо снять кожицу, отделить мясо от костей, и разделить его на 6 равных порций. Их необходимо есть на протяжении всего дня, до 8 вечера. Другие продукты употреблять нельзя, нужно лишь пить воду.

Овощной этап (7-9 день)

Разрешается употребление любых овощей, кроме картофеля. Нужно в день съедать 500 грамм свежих овощей и 400 грамм отварных или приготовленных на пару. Также можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Данная диета позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и настроить организма на правильное питание.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета Маргариты Королевой придется по вкусу всем любительницам (и любителям) цитрусовых. Данная диета отлично подходит для осеннего и весеннего периода, потому как в апельсинах содержится витамин С. Поэтому они будут профилактикой простудных заболеваний.

Апельсиновая диета рассчитана на 6 дней, и за это время можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Диета богата белком и витаминами, она позволяет усилить расщепление жиров. Меню состоит всего из двух продуктов – апельсины и яйца. Меню на каждый день одинаковое – нужно съедать 6 апельсинов и 6 сваренных яиц.

Необходимо каждый час съедать один из данных продуктов, чередуя их. Последний прием пищи должен быть в 7 часов вечера. Между приемами пищи необходимо пить воду, также разрешен зеленый чай.

Противопоказания

· Данная апельсиновая диета противопоказана людям, склонным к аллергии, а также имеющим такие заболевания как язва, гастрит, цистит.

· Прежде чем сесть на апельсиновую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом.

· Нельзя придерживаться данной диеты дольше 6 дней.

Эффективность диет Маргариты Королевой была неоднократно доказана. Главное, постепенно выходить из диеты, и стараться придерживаться правильного питания для подержания хорошей формы.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — « Секреты Счастливой Жизни «.

Источник

9-дневная диета на рисе, курице и овощах от диетолога Маргариты Королевой. Сытное похудение в короткие сроки

Каждой женщине хочется быть красивой, стройной, но самое главное – здоровой. Этого всего можно легко добиться с помощью диеты от диетолога Маргариты Королёвой.

Эту диету смело можно назвать очищающей, ведь она довольно простая и не требует приготовлений сложных замысловатых блюд. Состоит она из 9-ти дней, а сама система в себя включает три так называемые «монодиеты», которые длятся по три дня.

3 дня на рисе, 3 дня на курином мясе и 3 дня на свежих/отварных овощах

Диета Маргариты Королевой пользуется популярностью не только у простых людей, но и у звезд эстрады и кино. В числе них и певица Валерия, которая часто прибегает к моно похудению на рисе, мясе и овощах.

При всем при этом меню этой диеты хорошо продумано буквально до мелочей. Из-за этого использование ее не будет вызывать у человека чувств голода, и не навредит его здоровью. Все употребляемые продуты питания должны быть отварными.

Для заправки нужно добавлять немного сока из лимона . За один день надо выпивать много не газированной минералки – примерно около 3-х литров за сутки. Принимать еду надо разделить на пять разных этапов.

Воду диетологи советуют пить примерно за 30 минут до приема еды. А вот пить ее во время приема пищи и после этого запрещается. Еду не советуют употреблять после 19-ти часов. А вот что касается отдыха, спать лучше ложиться до полуночи.

Разберемся с порциями. Как правило, практически во всех существующих диетах специалисты советуют разделять принимаемую пищу на одинаковые порции.

Подобная диета Маргариты Королевой вообще не предполагает использования очень жёстких ограничений. Разделять все порции можно именно таким образом, как этого потребует ваш организм.

Если же на завтрак вы привыкли принимать немного еды, а в обеденное и вечернее время несколько больше или же как-то совсем по-другому, лучше всего порции корректировать в зависимости от своих личных предпочтений.

Дробное питание — не диета, не лечебный курс. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Кроме того, за несколько дней до начала подобной диеты, нужно постараться к ней хорошо подготовиться.

Также желательно отказаться от «тяжёлых» продуктов – то есть от всего сладкого с мучным, жаренным и жирным.

Это нужно, чтобы начало данной диеты было направлено на похудение и очищение организма, а не на то чтобы желудок смог переварить остатки еды.

В это время надо постараться побольше двигаться. Можно просто прогуливаться по улицам по 15-20 минут в день.

Не забывайте подписываться на наш канал и ставить пальцы вверх! Так мы знаем, что пишем для вас не зря!

Источник