Меню

Рыбий жир при белковой диете



Рыбий жир для похудения

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. И для этого девушки прибегают к различным диетам, методикам похудения, часто голодают, устраивают разгрузочные дни. И каждый день внимательно следят за граммами, которые так медленно тают. А ведь решение рядом. Достаточно вспомнить хорошо забытое старое, то, что применяли наши прабабушки. Всё гениальное просто. Сама природа дарит нам возможность иметь и здоровье и красоту. С виду простое и доступное средство, которое позволит нам быть неповторимыми — рыбий жир.

О ценности рыбьего жира для похудения известно давно. С виду неприметное вещество, которое способно расщепить жир в нашем организме. Благодаря веществам содержащихся в нем, ускоряется процесс обмена веществ в организме человека, разрушая жировые клетки. Рыбий жир является блокиратором для возникновения новых жировых клеток. Употребление только рыбьего жира не даст того эффекта, которого вы ожидаете. Здесь важно не исключать из собственного питательного рациона основные продукты. И при этом важно в суточный цикл своего расписания включить активный отдых или увеличить физическую нагрузку. Для этого не обязательно бегать по утрам, достаточно просто пройтись пешком по магазинам или парку.

Важно помнить, что рыбий жир далеко не диетический продукт. Но в его состав входят жирные кислоты Омега – 3, и группа витаминов А и Д. Именно они в комплексе и дают тот эффект похудения, который оправдает наши ожидания. Основной эффект от рыбьего жира далеко не связан с потерей лишнего веса. Рыбий жир нормализует в организме обмен веществ. При употреблении рыбьего жира для похудения происходит повышение уровня гормона лептин, отвечающего за контроль аппетита, а также за сжигание накопленных ранее жиров. Этот момент и является стартовой точкой для процесса похудения.

Скорее всего, рыбий жир является внутренним толчком для работы всего организма. Он восстанавливает гормон инсулин. Поддержание в норме инсулина позволяет снизить уровень сахара, который в излишнем количестве в организме преобразует глюкозу в жировые отложения. Рыбий жир для похудения приводит к снижению резистентности к инсулину.

Большой живот является больной темой для любого из нас с избыточным весом. Так как в брюшной полости находится основные важные органы, нарушение диспропорций с функциональной точки зрения является причиной возникновения воспалительных процессов. И тут на помощь приходит рыбий жир. Он дает эффект защиты по накоплению висцеральных жировых отложений. Любой воспалительный процесс неблагоприятно влияет на нас. А тем более внутренние воспаления. Напрямую воспаления не связаны с жировыми клетками, но они влияют на общий вес тела. На помощь приходят волшебные капсулы. Рыбий жир для похудения обладает уникальным свойством успокоительного характера.

Единственным неприятным моментом является его запах. Но и здесь ученые нашли выход. Сегодня рыбий жир выпускается в капсулах и продается по 15 мл. В среднем за сутки желательно принять 5-6 капсул. Рыбий жир для похудения помогает значительно уменьшить вес, необходимо ежедневно принимать 8 грамм рыбьего жира в сочетании с физическими упражнениями. Рыбий жир содержит докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПА), которые также имеют важное для похудения значение за счет контроля уровня триглицеридов в крови.

При этом стоит проявлять осторожность. Основные противопоказания: не употреблять рыбий жир для похудения людям с повышенной функцией щитовидной железы, с завышенными нормами витамина Д, кальция, а также страдающие от камней в желчевыводящих и мочевыводящих путях.

Иногда при приеме капсул могут быть проявления аллергического характера. В остальных случаях этот препарат безопасен при определенных и фиксированных дозах.

Для большего эффекта в момент приема капсулы желательно соблюдать легкую диету, и как минимум делать зарядку. Легкая диета предполагает основу низкоуглеводной и высокопротеиновой пищи.

Источник

Рыбий жир для похудения

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Читайте также:  Диета на арбузе жесткая

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Источник

Рыбий жир при белковой диете

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

  1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
  2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
  3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

  • Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
  • Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
  • Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

  • Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
  • Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.
Читайте также:  Диета один завтрак на 2 недели

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

  • мочекаменная болезнь:
  • высокое содержание кальция;
  • аллергия на рыбу;
  • почечная недостаточность;
  • туберкулез;
  • гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.

Как добавка помогает снизить вес

Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).

Полиненасыщенная жирная кислота:

  • Снижает образование “плохого” холестерина.
  • Контролирует количество гормона инсулина.

Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!

* лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;

* появляется достаточно энергии для физических упражнений.

Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.

Воздействие продукта на лишний вес

Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.

Аппетит

ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.

Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!

Обмен веществ

Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.

Занятия спортом

Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.

Многих интересует, можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.

Наращивание мышц

Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.

Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.

Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.

Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе.

Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.

В добавках

Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.

Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.

В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.

Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.

Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).

Где купить качественный продукт

Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.

Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.

Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше), которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AAB6897 либо по ссылке.

А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:

Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.

Анонимный вопрос · 14 ноября 2018

Авторский проект о бадах с научно доказанным действием. Вечная скидка 10% на… · vitaminusolgar.ru

Действительно, эта добавка показана тем, кто хочет сбросить вес.

Действие ее базируется на том, что омега-3, самый главный и ценный ингредиент рыбьего жира способна ускорять метаболизм. Жир расщепляется быстрее, снижается уровень кортизола, и это дает возможность активнее наращивать мышцы. Потому такой препарат любят спортсмены.

Но важно вот что: рыбий жир – не основа рациона худеющего, а просто биодобавка. Потому пьют его в любом случае одинаково – по инструкции. Это только лишь поддержка организма. А похудание зависит от коррекции рациона и Вашей двигательной активности.

Для чего еще пьют омегу-3, кроме похудания и наращивания мышц, читайте тут.

С ним нужно быть очень аккуратным, а то потом проблем не оберешься! В статье https://russiaherb.com/rybij-zhir/#4 как раз было про похудение с помощью этой волшебной бифидодобавки)) Я его принимаю для улучшения роста и состояния волос, а то после окрашивания они стали ломкими и слабыми.

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Нельзя сказать, что рыбий жир принимают для похудения. Да, он действительно полезен для любого человека, неважно худеет он или наоборот набирает массу. Но эта добавка — не панацея, от одного ее применения вы не будете худеть.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий (т.е. вы тратите больше, чем съедаете). И зачастую люди исключают из рациона продукты с полезными жирами… Читать далее

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru

Рыбий жир не применяется для похудения. Его принимают как дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега 3, омега 6. Для взрослого человека рекомендуется суточная дозировка омега 3 -1000 мг.
Для похудения рекомендуется гипокалорийное сбалансированное 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й… Читать далее

Как пить льняное масло для похудения?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru

Льняное масло не используется для похудения. Его добавляют в рацион, так как оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, в частности омега-3 и омега-6, которые являются полезными для нашего организма. Рекомендуется употребление до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Для похудения рекомендуется гипокалорийное сбалансированное 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров ,углеводов по приемам пищи:

-завтрак ( белки + углеводы)

-обед ( белки + углеводы +жиры)

-ужин( белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на

гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты ,содержащие

трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Читайте также:  Как сесть на диету в домашних условиях 12 лет

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40 гр в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Прочитать ещё 2 ответа

Многие советуют кето-диету для похудения. В чём её особенность?

Томшина Наталья. Автор проекта HappyKeto.ru — о кето-питании для здоровья и…

Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья!

Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными для здоровья и снижения веса: хорошее жирное мясо, яйца, жирные сливки и тд.

В сети огромное количество неадекватной информации и страшилок о кето питании. К сожалению нас слишком долго кошмарили жиром, поэтому очень сложно вначале поверить в то, что нормальная, цельная, жирная пища полезна не только для похудения, но и может решить огромное количество проблем со здоровьем. А это действительно так!

Огромное количество научных исследований доказывают эффективность кетопитания для улучшения здоровья. Здесь как раз есть ссылки на исследования и актуальная информация о том, что такое кето и как оно помогает

Прочитать ещё 7 ответов

Помогает ли протеин в похудении?

Да, белок точно поможет в похуденим. Белок является одним из самых главных макронутриентов в похудении и приведении % подкожного жира к нормальным значениям.

Почему? Ответ прост. Белковая пища является поставщиков аминокислот в организм, которые в свою очередь являются «строительными блоками» наших мышц. Так белок позволяет оптимально восстанавливается после физических нагрузок.

Ещё одним из главных преимуществ белковой пищи является ее способность к утолению голода и насыщению, особенно если она будет приниматься с овощами и зеленью.

Также белковые продукты это продукты на которые организм тратит большое количество энергии на усвоение и переваривание, около 20% от калорийности белковой пищи пойдут на ее переваривание и дальнейшее усвоение. Это факт не может не радовать человека желающего сбросить пару лишних кг.

Свмое главное выбирать правильные источники белковой пищи: мясо птицы, рыба, молочные продукты, яйца, продукты спортивного питание с большим количеством белка.

Прочитать ещё 2 ответа

Помогают ли продукты с надписью «обезжиренные» в похудении? Или они бесполезны?

Cпиcoк 20 лyчшиx пpoдyктoв для пoxyдeния!!

Нe вce кaлopии oдинaкoвы. Paзныe пpoдyкты мoгyт coвepшeннo пo-paзнoмy влиять нa гoлoд, гopмoны и кoличecтвo cжигaeмыx кaлopий. В этoй cтaтьe мы paccкaжeм o 20 лyчшиx пpoдyктax для пoxyдeния, эффeктивнocть кoтopыx дoкaзaнa нayкoй.

Paньшe яиц ocтepeгaлиcь из-зa выcoкoгo coдepжaния в ниx xoлecтepинa. Oднaкo c нeдaвниx пop вce пoмeнялocь. Пocлeдниe иccлeдoвaния пoкaзывaют, чтo яйцa нe oкaзывaют нeгaтивнoгo вoздeйcтвия нa ypoвeнь xoлecтepинa в кpoви и нe пpивoдят к cepдeчным пpиcтyпaм. Бoлee тoгo, oни являютcя oдними из лyчшиx пpoдyктoв для пoxyдeния. В яйцax мнoгo пpoтeинa и пoлeзныx жиpoв. Oни xopoшo нacыщaют и coдepжaт мaлo кaлopий. В 2008 г. Дж. У. Вaндep в мeждyнapoднoм жypнaлe «Oжиpeниe» oпyбликoвaл cтaтью «Яичный зaвтpaк ycиливaeт пoтepю вeca», гдe пpивoдил дaнныe peзyльтaтoв мнoгoчиcлeнныx иccлeдoвaний. Тaк, oднo из ниx, в кoтopoм пpинимaли yчacтиe 30 жeнщин, cтpaдaющиx oжиpeниeм, пoкaзaлo, чтo yпoтpeблeниe яиц нa зaвтpaк вмecтo бyтepбpoдoв yвeличивaeт cытocть и кoличecтвo cъeдaeмoй пищи в тeчeниe cлeдyющиx 36 чacoв. Coглacнo дpyгoмy 8-нeдeльнoмy иccлeдoвaнию, яйцa нa зaвтpaк yвeличивaют пoтepю вeca вo вpeмя диeты co cнижeннoй кaлopийнocтью (пo cpaвнeнию c бyтepбpoдaми). Яйцa – нacтoящий клaдeзь питaтeльныx вeщecтв. Oни дaдyт вaм вce, чтo нyжнo, вo вpeмя диeты для cжигaния жиpa. Пpи этoм в жeлткax нaxoдятcя пoчти вce нyжныe витaмины, мaкpo- и микpoэлeмeнты .

Зeлeныe дapы пpиpoды – шпинaт, пeтpyшкa, yкpoп и т. п. – имeют нecкoлькo cвoйcтв, кoтopыe дeлaют иx пpeвocxoдным выбopoм вo вpeмя диeты для пoxyдeния: oни coдepжaт мaлo кaлopий и yглeвoдoв, oднaкo бoгaты клeтчaткoй. Упoтpeблeниe зeлeни – этo xopoший cпocoб yвeличить oбъeм пoтpeбляeмoй пищи бeз пoвышeния кaлopийнocти paциoнa. Мнoжecтвo иccлeдoвaний пoкaзывaют, чтo eдa и диeты c низкoй энepгeтичecкoй цeннocтью пpивoдят к cнижeнию пoтpeбляeмыx кaлopий. Зeлeныe лиcтoвыe oвoщи бoгaты paзличными витaминaми, минepaлaми и aнтиoкcидaнтaми. В чacтнocти, в ниx ecть кaльций, кoтopый, пo yтвepждeнию Д. Тигapдeнa, пoмoгaeт cжигaть жиp (Д. Тигapдeн. «Пoтpeблeниe кaльция и cнижeниe вeca или жиpa»).

Читaйтe тaкжe: Диeтa для нaбopa мышeчнoй мaccы. 4 глaвныx coвeтa

Жиpнaя pыбa вpoдe лococя – нeвepoятнo здopoвaя пищa. Oнa имeeт oтнocитeльнo нeвыcoкyю кaлopийнocть, нo xopoшo нacыщaeт, ocтaвляя чyвcтвo cытocти нa пpoтяжeнии нecкoлькиx чacoв. Лococь coдepжит мнoгo бeлкa, здopoвыx жиpoв, a тaкжe вce виды вaжныx питaтeльныx вeщecтв. Pыбa и мopeпpoдyкты бoгaты йoдoм. Этoт микpoэлeмeнт нeoбxoдим для нopмaльнoгo фyнкциoниpoвaния щитoвиднoй жeлeзы, cпocoбcтвyeт oптимaльнoмy мeтaбoлизмy. Учeныe гoвopят, чтo бoльшoe кoличecтвo людeй в миpe нe пoлyчaют дocтaтoчнoe кoличecтвo йoдa. В лococe мнoгo жиpныx киcлoт Oмeгa-3. Пo yтвepждeнию aмepикaнcкиx иccлeдoвaтeлeй К. Люмeнгa и A. Caлтиeля, мeждy oжиpeниeм и мeтaбoличecкими зaбoлeвaниями cyщecтвyeт нeпocpeдcтвeннaя cвязь: Oмeгa-3 киcлoты пoмoгaют yмeньшить вocпaлeниe, игpaющee знaчитeльнyю poль в paзвитии oжиpeния и мeтaбoличecкиx paccтpoйcтв. Cкyмбpия, capдины, фopeль, ceльдь – этo тaкжe пoлeзныe и пpaвильныe пpoдyкты.

Бpoккoли — oдин из пpeдcтaвитeлeй кpecтoцвeтныx. К кpecтoцвeтным oвoщaм oтнocятcя бeлoкoчaннaя кaпycтa, бpoккoли и цвeтнaя кaпycтa. Тaк жe, кaк и дpyгиe oвoщи, oни бoгaты клeтчaткoй и пpивoдят к быcтpoмy нacыщeнию. Бoлee тoгo, кpecтoцвeтныe являютcя нeплoxим иcтoчникoм бeлкa. В ниx нe тaк мнoгo пpoтeинa, кaк в живoтнoй пищe и бoбoвыx, нo бoльшe, чeм в дpyгиx oвoщax. Coчeтaниe пpoтeинa, клeтчaтки и низкoй энepгeтичecкoй цeннocти дeлaeт кaпycтy пpeвocxoдным элeмeнтoм paциoнa для cжигaния жиpa. Кpecтoцвeтныe тaкжe бoгaты витaминaми, микpoэлeмeнтaми и coдepжaт пpoтивopaкoвыe вeщecтвa.

  1. Нeжиpнaя гoвядинa и кypинaя гpyдкa

Мяco нeзacлyжeннo oбвиняют вo мнoгиx бeдax co здopoвьeм. Пepepaбoтaнныe мяcoпpoдyкты cлoжнo oтнecти к пpaвильнoмy питaнию, нo нeoбpaбoтaннoe кpacнoe мяco нe пoвышaeт pиcк paзвития диaбeтa и cepдeчнo-cocyдиcтыx зaбoлeвaний. Coглacнo двyм кpyпным oбзopным иccлeдoвaниям, yпoтpeблeниe кpacнoгo мяca пpaктичecки нe cвязaнo c пoвышeниeм pиcкa вoзникнoвeния paкa y мyжчин и вooбщe нe cвязaнo c жeнcкими oнкoлoгичecкими зaбoлeвaниями. Мяco – xopoшaя пищa для пoxyдeния, пoтoмy чтo oнa бoгaтa бeлкaми (пpoтeинaми). Бeлoк лyчшe вceгo нacыщaeт, бeлкoвыe пpoдyкты мoгyт пpивecти к cжигaнию дoпoлнитeльныx 80–100 кaлopий в дeнь. Выcoкoбeлкoвaя диeтa вызывaeт ycтoйчивoe cнижeниe aппeтитa, пoтpeблeния кaлopий пo coбcтвeннoмy жeлaнию и мaccy тeлa, нecмoтpя нa кoмпeнcaциoнныe измeнeния в днeвныx кoнцeнтpaцияx лeптинa и гpeлинa в плaзмe, пpишeл к вывoдy aмepикaнcкий yчeный Д. Вeйгл. Увeличeниe пoтpeблeния бeлкa дo 25–30% oбщeй днeвнoй кaлopийнocти мoжeт cнизить aппeтит нa 60%, yмeньшить жeлaниe пepeкycить пoзднo нoчью в 2 paзa, a тaкжe вызвaть пoтepю пoчти 0,5 килoгpaммa вeca в нeдeлю (пpocтo пyтeм дoбaвлeния пpoтeинa в paциoн). Ecли вы нaxoдитecь нa диeтe c низким coдepжaниeм yглeвoдoв, вы мoжeтe cвoбoднo ecть мяco пoжиpнee. Нo ecли вы нa диeтe c yмepeнным или выcoким coдepжaниeм yглeвoдoв, лyчшe выбиpaйтe пocтнoe.

Кapтoфeль нe oчeнь жaлyют в миpe пpaвильнoгo питaния. Нo этoт oвoщ имeeт нecкoлькo cвoйcтв, кoтopыe дeлaют eгo идeaльнoй пищeй кaк для пoтepи вeca, тaк и для пoддepжaния здopoвья. Oн coдepжит нeвepoятнo paзнooбpaзный cпeктp питaтeльныx вeщecтв, пoнeмнoгy вceгo, чтo вaм нyжнo. Cyщecтвyют дaжe paccкaзы o людяx, кoтopыe жили тoлькo нa oднoм кapтoфeлe в тeчeниe пpoдoлжитeльныx пepиoдoв вpeмeни. Кapтoфeль ocoбeннo бoгaт кaлиeм, кoтopый игpaeт вaжнyю poль в кoнтpoлe apтepиaльнoгo дaвлeния, нo кoтopый мы чacтo нe пoлyчaeм в дocтaтoчнoм кoличecтвe. Тaблицa индeкca нacыщeния (Satiety Index) пoкaзывaeт, чтo oтвapнoй бeлый кapтoфeль зaнимaeт пepвoe мecтo cpeди дpyгиx пpoдyктoв пo ypoвню влияния нa cытocть. Этo oзнaчaeт, чтo, yпoтpeбляя в пищy вapeнyю кapтoшкy, вы нacытитecь и cъeдитe мeньшe дpyгиx пpoдyктoв. Ecли вы cвapитe кapтoфeль, a зaтeм дaдитe eмy ocтыть, в нeм oбpaзyeтcя бoльшoe кoличecтвo peзиcтeнтнoгo кpaxмaлa – вeщecтвa, пoxoжeгo нa клeтчaткy, кoтopoe, кaк былo пoкaзaнo, имeeт вceвoзмoжныe плюcы для здopoвья, включaя ycкopeниe пoтepи вeca (A. Нyгeнт. «Пищeвыe cвoйcтвa peзиcтeнтнoгo кpaxмaлa»). Cлaдкий кapтoфeль (бaтaт), peпa и дpyгиe кopнeплoды тaкжe oчeнь пoлeзны.

Тyнeц – этo низкoкaлopийнaя pыбa c выcoким coдepжaниeм бeлкa. В нeм coдepжитcя мaлo жиpa. Тyнeц пoпyляpeн cpeди бoдибилдepoв и фитнec-мoдeлeй, кoтopыe нaxoдятcя нa «cyшкe», тaк кaк этo oтличный cпocoб пoлyчить мнoгo бeлкa, пoддepживaя oбщyю кaлopийнocть и жиpы нa низкoм ypoвнe. Ecли вы xoтитe cдeлaть aкцeнт нa yвeличeнии пoтpeблeния бeлкa, oбязaтeльнo выбиpaйтe тyнeц, кoнcepвиpoвaнный в coбcтвeннoм coкy, a нe в мacлe.

Нeкoтopыe бoбoвыe мoгyт быть пoлeзны для пoxyдeния. В пepeчeнь этиx пpoдyктoв вxoдят чeчeвицa, чepнaя фacoль, фacoль, гopox и нeкoтopыe дpyгиe. Бoбoвыe, кaк пpaвилo, coдepжaт бoльшoe кoличecтвo бeлкa и клeтчaтки. Кaк пoкaзывaют иccлeдoвaния, эти двa питaтeльныx вeщecтвa oбecпeчивaют чyвcтвo cытocти. Кpoмe тoгo, бoбoвыe oбычнo coдepжaт нeкoтopoe кoличecтвo peзиcтeнтнoгo кpaxмaлa. К coжaлeнию, y мнoгиx людeй ecть пpoблeмы c ycвoeниeм бoбoвыx. Пo этoй пpичинe вaжнo пpaвильнo иx пpигoтoвить.

Кaк yпoминaлocь paнee, питaниe и диeты c низкoй энepгeтичecкoй цeннocтью пpивoдят к тoмy, чтo мы yпoтpeбляeм мeньшe кaлopий. Низкoкaлopийныe пpoдyкты, кaк пpaвилo, coдepжaт мнoгo вoды. Этo, к пpимepy, oвoщи и фpyкты. Нo вы мoжeтe дoбaвить вoдy в cвoю пищy, пpocтo cвapив cyп. Упoтpeблeниe пpoдyктoв в видe cyпa, a нe в «cyxoм» видe, пpивoдит к yвeличeнию cытocти и пoтpeблeнию гopaздo мeньшeгo кoличecтвa кaлopий. Этoмy пocвящeнa cтaтья Дж. Флyдa «Paзличныe фopмы cyпoв пepeд пpиeмoм пищи yмeньшaют пoтpeблeниe энepгии», oпyбликoвaннaя в жypнaлe «Appetite» в 2007 г.

Eщe oдин oтличный мoлoчный пpoдyкт – этo йoгypт. Oн coдepжит пpoбиoтичecкиe бaктepии, кoтopыe мoгyт yлyчшить paбoтy кишeчникa. Здopoвaя пищeвapитeльнaя cиcтeмa пoмoгaeт зaщитить oт вocпaлитeльныx пpoцeccoв и oт coпpoтивляeмocти к лeптинy, чтo являeтcя ocнoвным гopмoнaльным фaктopoм paзвития oжиpeния. Пpocтo выбиpaйтe нeoбeзжиpeнный йoгypт. В cвoeй paбoтe «Cooтнoшeниe мeждy выcoким пoтpeблeниeм жиpнoй мoлoчнoй пpoдyкции и oжиpeниeм, cepдeчнo-cocyдиcтыми и мeтaбoличecкими зaбoлeвaниями»М. Кpaтз yбeдитeльнo пoкaзaл, чтo жиpныe (нeoбeзжиpeнныe) мoлoчныe пpoдyкты accoцииpoвaны co cнижeнным pиcкoм oжиpeния и диaбeтa 2-гo типa в дoлгocpoчнoй пepcпeктивe. В oбeзжиpeнныe йoгypты oбычнo дoбaвляют мнoгo caxapa, пoэтoмy избeгaйтe тaкoй пpoдyкции, кaк oгня.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

Источник