Рыбная диета по часам



Рыбная диета для похудения на 3, 5, 7 дней

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

К рыбному меню при похудении прибегают не случайно, в этом полезном и вкусном натуральном продукте представлены витамины A, D, E, C, PP, группы В, омега-3, аминокислоты, липиды, белки, марганец, цинк, кальций, йод, фтор и многие другие необходимые для жизнедеятельности компоненты. Особенно богата на них морская и океаническая рыба. Рыбная диета даёт возможность привести себя в форму, оставаясь активным, бодрым, не навредив здоровью.

[1], [2], [3]

Показания к назначению

Показаниями к назначению рыбной диеты является избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и их предупреждение, проведение разгрузочных дней для оздоровления организма.

[4], [5], [6], [7]

Суть рыбной диеты

Суть рыбной диеты в использовании рыбы в качестве главного компонента. Лучше всего с этой целью подойдёт свежая, но на наших прилавках чаще всего доступна замороженная. Что можно есть и чего нельзя? Сёмга и горбуша — жирные сорта, которые можно употреблять лишь изредка. Предпочтение стоит отдавать хеку, наваге, судаку, треске, камбале, тунцу. Допускаются даже рыбные консервы. Наряду с рыбой используются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, а также различные овощи: кабачки, морковка, тыква, шпинат, петрушка, укроп, салат, сладкий перец, огурцы, цветная, брюссельская капуста. Кроме овощных гарниров допускается рис. Картофель, помидоры, редьку, грибы, баклажаны лучше всего в партнёрстве с основным ингредиентом не есть. Ограничивается соль, но её можно заменить соевым соусом. Не используются мучные изделия, сахар, другие сладости, бананы, финики. Готовить рыбные блюда следует на пару, в мультиварке, гриле или отваривать. Требуется много жидкости — не менее 1,5 литров воды в сутки, поощряется 100мл в день красного вина.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбная диета для похудения на 10кг рассчитана на 10 дней. Такой результат достигается при подключении физических нагрузок в спортзале. Особенностью её является то, что ежедневное меню не меняется, а повторяется изо дня в день, другими могут быть лишь сорта рыбы и овощи. Это простая рыбная диета, не требующая больших кулинарных навыков и изысков. Меню её выглядит так:

• завтрак — два отварных яйца, стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта, зелёный чай, фрукт на выбор;
• второй завтрак — 50г рыбы, стакан воды. Через четверть часа ещё 200г рыбы с овощами;
• обед — 250г рыбы или морепродуктов, овощи или морская капуста, другие водоросли;
• полдник — небольшое количество творога либо йогурт;
• ужин — вариация обеда.

[8], [9], [10], [11], [12]

Рыбная диета на 3 дня

Рыбная диета на 3 дня позиционируется как детокс- и экспресс-диета одновременно. Первое определение связано с её способностью чистить печень от шлаков и токсинов, своеобразной «уборкой» организма, второе — за счёт снижения калорийности пищи достигать потери веса. Именно 3 дня бывают достаточным сроком почистить печень и сбросить несколько килограмм. Проводить такую процедуру рекомендуется хотя бы раз в полгода. Употребляя рыбные блюда, приготовленные на пару или гриле и дополненные гарниром из рекомендованных овощей, нужно не забывать пить достаточное количество жидкости. Если такая диета не воспринялась как тяжёлая, дала результат, можно перейти на более длительную.

[13], [14], [15], [16]

Рыбная диета на 5 дней

Суть рыбной диеты на 5 дней в том, что ежедневно 3 раза в день в рационе должна присутствовать рыба. Завтрак начинается с варёного яйца, чашки зелёного чая, стакана закваски или кефира. Второй завтрак содержит небольшой кусочек приготовленной рыбы любого сорта, один грейпфрут (зелёное яблоко, апельсин, 2 киви и т.д.) спустя некоторое время стакан простой или негазированной минеральной воды. На полдник 120г 1% творога. Обед представляет собой 200г для разнообразия другого сорта и приготовления рыбы, салат из свежих овощей, на ужин рыба со свежими или запечёнными овощами. Дня через два после начала диеты на ужин кроме рыбы можно съедать 100г отварного риса. Перед сном допускается чашка кефира.

[17], [18]

Рыбная диета на 7 дней

Рыбная диета на 7 дней основывается на тех же принципах, что и пятидневная. Первые четыре дня повторяют меню пятидневной, затем оно становится несколько разнообразнее: на завтрак бутерброд из хлеба с отрубями и консервами, немного творога, чай. Для перекуса можно использовать свежий фрукт. Обеденная еда — рыба и овощной гарнир (припущенные кабачки, отварная цветная капуста, брокколи). Поужинать можно рисом с рыбой на гриле, другими морепродуктами. Придерживаясь такого меню, избавляются от 5-7кг.

[19], [20], [21], [22], [23]

Диета на рыбном супе

Рыбный суп для диеты — неплохой выбор, т.к. такие бульоны более лёгкие, чем мясные, в них содержатся необходимые при похудении протеины и коллаген. Рыбу нужно использовать нежирных сортов, бульон готовить не слишком концентрированным (приблизительно 1кг рыбы на 5л воды) с добавлением некрахмалистых овощей, можно круп. После готовности рыбу вытащить, отделить мякоть от костей и вернуть в суп, приправить специями. Когда же есть блюдо? По утрам редко кто ест супы, поэтому в самый раз съесть варёное яйцо, немножко творожка, стакан чая. Перекусывать можно фруктами, йогуртом, закваской низкой жирности, пить воду. А вот фаворитом обедов и ужинов становится рыбный суп. Другим вариантом является диета на рыбном бульоне. Белые сорта рыбы, различные приправы сделают блюдо вкусным, полезным и из-за отсутствия круп и картофеля более эффективным. За две недели такой диеты удаётся сбросить до 5кг веса.

Рыбно-овощная диета

Рыбно-овощная диета эффективна в силу своей низкокалорийности и малого количества углеводов. Её дневная энергетическая ёмкость не превышает 1500ккал. Рыба употребляется ежедневно в течение 14 дней в каждый из 4-5 приёмов пищи, изредка заменяется морепродуктами. Готовить её нужно на пару, гриле или отваривать. Пить в это время следует много как воды, так и травяных отваров, зелёного чая, компотов из сухофруктов. После недели питания одной рыбой добавляются овощи, постепенно вводятся фрукты, диетические хлебцы. Выход из диеты постепенный, с добавлением малого количества нежирного отварного мяса, кисломолочных продуктов, растительного и сливочного масла. При соблюдении правил, диктующих диетой, можно сбросить до 6кг веса.

[24], [25], [26], [27]

Рыбно-мясная диета

Рыбно-мясная диета применяется при атеросклерозе, ожирении, в том числе отягощённом сахарным диабетом. Питание дня такой диеты состоит из 5 приёмов пищи, во время каждого потребляется 70г отварного мяса или рыбы, 100-150г различных овощей (морковки, капусты, огурцов, болгарского перца, цукини, салата и другой зелени), до 1,5л воды, несколько стаканов чая.

[28], [29], [30], [31], [32]

Рыбная белковая диета

Любая белковая диета основывается на преобладании протеиновой пищи и ограничении или исключении жиров и углеводов. Во время пребывания на такой диете организм не имеет достаточного источника энергии и начинает потреблять свои запасы. Белок содержится во многих растительных и животных продуктах, а также в рыбе. Рыбная белковая диета предполагает в качестве основного продукта использование рыбы, а также может быть дополнена небольшим количеством отварной курицы, творога в силу того, что эти продукты не только богаты на белок, но ещё и лёгко усваиваются. Неизменным правилом является требование пить много воды, другие несладкие напитки, соблюдать одни и те же часы приёма пищи, не перестраивать на собственное усмотрение меню, менять местами продукты, предназначенные для завтрака на обед и наоборот.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Творожно-рыбная диета

Творожно-рыбная диета — ещё один из вариантов белковой диеты. Сочетание двух полезных продуктов не только дадут возможность похудеть без вреда для организма, но ещё и разнообразят меню, особенно для любителей творога. Его должно потребляться 200-300г ежедневно, но не жирного. Рыба (треска, навага, минтай, хек) отварная, запечённая 200г. Завтракать можно овсянкой на воде с добавлением фруктов, обедать рыбой с небольшим количеством овощей сырых или приготовленных, на десерт творог с ложкой мёда. Для ужина подойдёт салат из творога, свежих огурцов и зелени. Крупы, сахар, картофель, хлеб и кондитерские изделия исключаются. Много жидкости.

[39], [40], [41], [42], [43]

Диета на рыбных консервах

Диета на рыбных консервах существует и, если нет возможности покупать рыбу, может заменить её. Основным требованием является наличие консервов из нежирных сортов рыбы, лучше всего в собственном соку. В любом случае, её нужно извлечь из банки, выложить на бумажное полотенце для того, чтобы избавиться от жира, далее включать в рацион по рецепту. Из консервов можно приготовить и вкусный рыбный супчик, по вкусу он отличается от рыбного бульона, поэтому внесёт разнообразие в рацион.

[44]

Меню по дням рыбной диеты

Меню на неделю по дням рыбной диеты может быть следующим.

• Завтрак: 150г отварной рыбы, салат со свежей капустой и морковкой, заправленный несколькими каплями оливкового масла, 100г обезжиренного творога, зелёный чай.
• Второй завтрак: стакан йогурта, яблоко.
• Обед: рыбный суп с морковкой и луком, отварная спаржевая фасоль, компот из сухофруктов.
• Полдник: 1 разрешённый фрукт.
• Ужин: запечённая рыба с тыквой.

• Овсяная каша на воде с яблоком, немножко мёда, отвар шиповника.
• Второй завтрак: 50г рыбы на пару, свежий огурец.
• Обед: отварная цветная капуста, рыба, творог.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: 150г отварной курицы, салат со свежих огурцов, капусты и болгарского перца.

• Завтрак: варёное яйцо, морская капуста, чай.
• Второй завтрак: киви, апельсин.
• Обед: суп с рыбными фрикадельками, отварной кальмар, листья салата.
• Полдник: чашка закваска.
• Ужин: небольшое количество риса, креветки.

• Завтрак: рыба и кабачки на гриле, диетический хлебец, чай.
• Второй завтрак: творог, травяной отвар.
• Обед: уха, салат из свежих овощей, куриная паровая котлета.
• Полдник: кефир.
• Ужин: тушёное овощное рагу, отварная рыба.

• Завтрак: рыбная котлета, салат «Витаминный» из свежей капусты, морковки, яблок, свёклы. Чай, ржаной хлебец.
• Второй завтрак: гранат.
• Обед: вегетарианский суп, пюре из кабачка, тефтели из кролика, компот.
• Полдник: груша.
• Ужин: морская капуста, мидии.

• Завтрак: творог с зеленью, огурцом, хлебец, йогурт.
• Второй завтрак: фруктовый щербет.
• Обед: рыбный суп, котлета, рис, свежий огурец.
• Полдник. Грейпфрут.
• Ужин: салат с отварной свёклой, «Адыгейским сыром», черносливом, чай.

• Завтрак: куриная грудка, листья салата, кусочек ржаного хлеба, чай.
• Второй завтрак: творожная запеканка.
• Обед: борщ вегетарианский, рыба жареная, огурец, компот.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: кальмар, запечённый цукини, кефир.

Рецепты рыбных блюд при диете

Рецепты отдельных рыбных блюд при диете:

• салат из кальмаров: несколько минут варить в кипятке кальмара, сразу же промыть в холодной воде, почистить и нарезать полосками. Таким же образом измельчить вкрутую сваренное яйцо и замаринованный лук, соединить, заправить ложкой нежирной сметаны;
• рыбный бульон: щуку порезать на куски, залить водой и поставить варить на медленный огонь. Снять пенку, опустить головку лука, морковку, несколько горошинок перца, лавровый лист и варить до готовности рыбы, после чего вытащить её из бульона, разобрать и вернуть обратно;
• тушённая рыба: любую нежирную морскую или речную рыбу почистить, выпотрошить, помыть и разрезать на части. Лук, морковку, свёклу нарезать кольцами. Выложить в посуду слоями, чтобы на дне и сверху были овощи, добавить специи по вкусу. Тушить на слабом огне не менее часа;
• запечёная рыба: выложить на противень и фольгу рыбу, смазать кефиром, уложить кольцами лук, помидор, цукини, притрусить прованскими травками, перцем, закрыть фольгой, выпекать 40 минут.

Польза

Диетологи отдают предпочтение рыбной диете перед мясной в силу пользы самой рыбы. Она, благодаря полиненасыщенным жирам, предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, укрепляет иммунитет, костные ткани, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. К тому же, рыбный белок почти полностью усваивается пищеварительными органами в отличие от мясного.

[45], [46]

Противопоказания

Несмотря на полезность продукта, у рыбной диеты есть и противопоказания. Она не может быть применена людьми с её непереносимостью. Не рекомендована она и беременным женщинам из-за вероятности присутствия ртути, что способно пагубно повлиять на развитие плода. Заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта также являются препятствием к её применению.

[47], [48], [49], [50], [51]

Источник

Хочешь похудеть на 10 кг? Тогда рыбная диета для тебя!

Рыбная диета — один из эффективнейших способов сбросить вес, а заодно и оздоровить организм. Да, да… Вы не ослышались! Именно так, ешь и худей! Рассказываем подробнее.

Рыба — это полезный и диетический продукт, который поможет избавиться от лишних килограмм и позволит вам выглядеть привлекательно, улучшить состояние кожи и восстановить организм. Польза:

• богата селеном, фосфором, фтором, цинком, калием, медью, марганцем, йодом, последний необходим щитовидной железе для ее полноценной работы, а еще укрепляются кости и зубы;
• полиненасыщенные жиры помогают уменьшению уровня холестерина в крови, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
• содержит много витаминов группы В, РР, А, D, которые способствуют улучшению зрения, делают кожу сияющей и здоровой;
• соединительной ткани в 5 раз меньше, чем в мясе животных или птице. А она состоит из коллагена, который во время термообработки переходит в желатин. Благодаря этой особенности ее можно быстро приготовить и она легко переваривается.

Основной упор в меню рыбной диеты делается на белок, который при всех своих преимуществах служит строительным материалом для организма, но не является источником энергии. Поэтому рыба подходит для людей с нарушениями обмена веществ и для тех, кто страдает ожирением, имеет проблемы с эндокринной системой.

Какие сорта рыбы можно включить в меню?

Большинство видов рыбы содержит небольшое количество жиров (2-6%), благодаря чему она считается низкокалорийной. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять в пищу нежирные сорта:

навага, минтай, щука, хек, макрурус, путассу.

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты

Жирные виды, которые включают более 20% жира не являются противопоказаниями для приема в пищу.

Жирные сорта рыбы:

палтус, осетр, белуга, сайра, сардина, севрюга, иваси, атлантическая сельдь, семга, килька каспийская, угорь, сом, налим, толстолобик, чехонь.

Однако диетологи рекомендуют во время диеты принимать в пищу нежирную рыбу.

Рекомендации

Откажитесь во время рыбной диеты для похудения от острых приправ, соли и сахара. Их с легкостью можно заменить на лимонный сок, белый перец и различные специи.

1. В качестве дополнения к рыбным блюдам можно употреблять свежие овощи: зелень, болгарский перец, разные виды капусты, свеклу, морковью.
2. Пейте воду не менее 2 литров в день — чистую, без газа. Можно витаминный чай и отвар шиповник, компоты. ведь протеиновое питание сгущает кровь и увеличивает риск образования тромбов. Поэтому важное значение имеет во время рыбной диеты принимать большое количество жидкости.
3. Питаться 5 раз в день.
4. За 20-25 минут перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан воды.

Под строгим запретом: мука, майонез, сливочное масло и алкоголь, а также копченая и сырая рыба

Есть или не есть консервы на рыбной диете

Рыбные консервы на диете можно включать в меню, так как несмотря на такой способ приготовления, в рыбе все равно остается много полезных веществ и минералов. Но, если есть возможность, то лучше употреблять свежую или замороженную рыбу.

Хотите влюбить в себя мужчину? Сложно, но можно! Любой будет у ваших ног, достаточно знать несколько психологических приемов. Рассказываем:

Противопоказания

Меню рыбной диеты для похудения практически не имеет противопоказаний. А небольшое количество соединительной ткани позволяет есть рыбные блюда людям с болезнями ЖКТ.

Однако беременным и кормящим женщинам рыбная диета противопоказана

Рыбная диета: минус 10 кг

Благодаря рыбной диете можно избавиться от 3-5 кг в неделю. Если строго придерживаться разработанного меню и рекомендаций, не отклоняясь и не срываясь, то за 14 дней вы сбросите 10 килограмм лишнего веса.

Заметьте, не мышц, а жира, так как в рыбе содержится большое количество строительного белка

Физическая активность и уход за собой

Спорт при рыбной диете, несмотря на быструю и большую потерю потерю килограмм, не противопоказан, а наоборот — показан. Физические упражнения станут хорошим дополнением к выбранному режиму питания, а массаж и обертывания помогут быстро подтянуть кожу.

Рецепты рыбной диеты

Для качественного похудения меню рыбной диеты должно быть разнообразным, ведь нужно худеть правильно, чтобы потерянные килограммы обратно не вернулись.

Разрешается варить, готовить на пару, запекать, использовать гриль, только без добавления масла.

Можно добавлять сезонные овощи: помидоры, болгарский перец, тыква, любая капуста (брюссельская, белокочанная, краснокочанная, цветная), кабачки, лук, морковь, брокколи, сельдерей, цукини, баклажан, картофель. Любые овощи, какие вы любите и зелень. Варьируйте, экспериментируйте со вкусом.

Рыбный суп, или уха

Нежирная рыба 700 гр, средняя морковь и лук.

Рыбу разделать и хорошо промыть, порезать на порционные куски. Вскипятить 1,5 литра воды и отварить в ней мелко нарезанные овощи 5 минут, затем добавить рыбу. Пенку снять и варить еще 15 минут. Перед подачей нужно добавить зелень и лимонный сок (можно дольку лимона для красоты положить в тарелку).

Рыба с луком на скорую руку в микроволновке

Рыба (филе) — 500 гр.

Лук репчатый (большая головка).

Сок лимона, зеленый лук.

Рыбу разморозить и порезать кусочками, выложить на тарелку. Лук нашинковать полукольцами и разложить поверх рыбы. Сбрызнуть соком лимона и добавить зелень. Накрыть крышкой и поместить в микроволновку на 10-12 минут (выставить максимальную мощность).

Запеченная рыба с овощами в горшочке

Кабачки, морковь, лук, рыба, лимонный сок.

Овощи почистить и порезать крупными кусочками 2 на 2 см. уложить в горшочки. Сверху положить куски рыбы, сбрызнуть лимонным соком, на ⅔ залить кипятком и отправить в духовку на 40-50 минут при 220 °C.

Запеченная рыба с рисом и овощами

Отварной рис — 2 стакана, лук, морковь, сельдерей, болгарский перец, петрушка.

Противень застелить пергаментной бумагой и выложить вареный рис с петрушкой, сверху положить разделанную рыбу, а вокруг рыбы — нарезанные кусочками овощи: сельдерей, лук, морковь, перец. Сбрызнуть лимонным соком и накрыть одним слоем бумаги или фольгой. Отправить в духовой шкаф на 30 минут, потом убрать фольгу и запекать еще 10 минут до золотистой корочки у рыбы.

Рыба с овощами, запеченная в фольге

Рыба; овощи по 100 гр: болгарский перец, лук, цукини, помидор; приправы, лимонный сок.

Отрезаем фольгу и выкладываем в центр овощи, перчим, поливаем соком лимона, а сверху кладем рыбу. Подворачиваем края фольги так, чтобы центр остался открытым. Запекаем в духовке 30 минут.

Отварная рыба

В кипящую воду опустить куски рыбы и варить 15-17 минут. Перед подачей на стол — сбрызнуть лимонным соком.

Рыба на пару

Чистим и моем не жирную рыбу, режем на порционные куски и готовим 15-20 минут в пароварке или на пару.

Фаршированный перец с рыбным фаршем

Рыбное филе или консервы, лук, морковь, рис, томатная паста, лимонный сок, орегано.

Чистим перец: вырезаем сердцевину и удаляем все семена. Смешиваем мелко порубленные рыбу, лук и морковь, добавляем орегано или любую другую приправу для рыбы. Этим фаршем начиняем перцы. Выставляем вертикально в кастрюле и заливаем водой на ⅔ высоты перцев. Варим на небольшом огне 40 минут, а за 5 минут до готовности надо добавить 1 ст. л. томатной пасты, разведенной в 100 гр воды.

Рыбная диета на 3 дня, на неделю и на 14 дней

Разнообразьте ежедневный рацион. Каждый день пробуйте новый вид рыбы с другими овощами, старайтесь не повторяться. Чем больше блюд из рыбы вы попробуете, тем лучше.

Далее приведена диета на 7 дней. Вы можете ее использовать столько, сколько вам нужно: 3, 7 или 14 дней.

Меню рыбной диеты для похудения на каждый день

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, зеленый чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр отварного риса

16-00 Стакан кефира

18-00 Запеченная рыба с овощами в фольге — 300 гр.

День 2 — Минтай

8-00 Рыба на пару — 100-150 гр и салат — 150 гр, компот из сухофруктов

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с гречкой

16-00 Стакан натурального йогурта

18-00 Запеченная рыба с овощами в горшочке — 300 гр.

День 3 — Хек

8-00 Отварная рыба — 100-150 гр и салат — 150 гр, морс из брусники

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр бурого риса

16-00 Стакан простокваши

18-00 Запеченная рыба с овощами в духовке — 300 гр.

День 4 — Путассу

8-00 Запеченная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чай с имбирем

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр белой фасоли

16-00 Стакан ряженки

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 5 — Треска

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, черный чай

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с чечевицей

16-00 Стакан молока

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 6 — Пикша

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чашечка кофе

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр нута

16-00 Творог 150-200 гр и кефир

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 7 — Палтус

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр красной фасоли

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

Затем повторить, начиная с первого дня. Во вторую неделю можно добавить хлебцы на завтрак, обед и ужин, а также оливковое масло (сорт extra virgin — первый отжим). Оно идеально подходит для салатов.

Рыбная диета. Меню на каждый день скачать и распечатать

Правильный выход

Как видите, с таким питанием вы не будете испытывать постоянное чувство голода, находясь на рыбной диете, и привыкните есть часто небольшими порциями. Придерживайтесь этого и в дальнейшем.

Не стоит сразу после завершения диеты употреблять сладкое и мучное. Ограничьте себя еще на неделю.

Старайтесь не есть жареного, копченого и соленого.

Суть рыбной диеты заключается в том, чтобы быстро похудеть, не нанося вреда организму. Она полезна для здоровья и высокоэффективна. Худейте правильно и будьте здоровы.

Копирование материалов запрещено. Полное или частичное копирование возможно только с активной ссылкой на сайт «о Женском» .

Источник