Меню

С чего начинается диета урок 1 из серии фм4м



Результаты Диеты. ФМ4М. Новый уровень.

Сложные вещи надо делать сразу,

невозможные — просто занимают

немного больше времени…

Всем привет, на связи Ярослав Брин. Сегодня будем подводить итоги ФМ4М, что получилось, а что не очень. Для тех, кто присоединился к нам недавно: ФМ4М (Фитнес Модель За 4 Месяца) – это проект, который стартовал в апреле 2012г. И по плану я должен был похудеть со 104кг и первой степени ожирения, до более приличной цифры, и хотя бы немного приблизиться к стандартам фитнес моделей.

Для тех, кто уж совсем не понимает о чём речь, смотрим сперва вот здесь:

Давайте заново пройдём весь этот путь. Вам должно понравиться. По крайней мере улыбку вам обещаю))

Апрель 2012. Исходные данные: рост 170см, вес 104 кг.

(любую фотку можно кликнуть)

Понимаю что кому-то мало фото материалов и хочется видео. Специально для вас я решил показать то, что ни кто вам не покажет. Что происходит за кулисами во время съёмки видео – уроков. За одно и посмотрите, как выглядит человек с 30кг лишнего веса.

Подбор фона для видео уроков:

Съёмка Фм4М первый урок))):

Ну как? Улыбнуло?

(фраза из видео: Это зафиксировает камера! И чё? — просто шедеврально :))

Естественно не всё так весело и легко получалось. Были и срывы:

Были и травмы. В июле принимал участие в городских соревнованиях по армреслингу ну и в финале попал на мастера, локоть и кисть восстанавливал 2 месяца. В июне закрыли спорт зал на ремонт и пришлось менять программу для занятий на турниках и со своим весом.

Были и жизненные трудности, смена работы, переход в другую организацию, постоянная нехватка времени, куча проектов и огромное желание ещё столько попробовать. Я мог бы на нескольких листах тут расплакаться, как тяжело «жить без пистолета», а смысл?

Когда вы жалуетесь, вы отдаёте свою силу другому, вы питаете его своей энергией, а себе оставляете только негатив и тяжесть вашей ментальной настройки. Хватит ныть! Главное — это цель записанная на клочке бумаги и дата, к которой всё должно быть готово с подробным планом. Главное понимать, что

Ни один план не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс его реализации вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…

Жизнь несправедлива – привыкайте…

Почему человек толстеет от еды?

Почему он не толстеет от того, что врёт?

Или от того что мучает животных?

Или наоборот – жизнь справедлива….

Мы всегда получаем НЕ то, чего достойны, а то, что заслужили.

Какой вы захотите видеть свою жизнь, такой она и будет!

Многие начинали вместе со мной, думаю процентов 1,5%-2% )) Остальные просто наблюдали. Ну вот и прошло пол года, у кого-то всё в жизни изменилось, а чего ждёте вы? Идеального времени? Тогда вот вам правда жизни:

Идеального времени не существует!

Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,

Либо слишком молоды, либо слишком стары,

Либо ещё что-то….

Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!

Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).

Я тренировался в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на экспериментальном кольце г.Щербинка, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.

И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.

Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того к чему вы привыкли и убрать из своей жизни поступки, которые вас разрушают день за днём:

Читайте также:  Можно ли на диете есть шарлотку с яблоками

— Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.

— Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать

— Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.

Остальное крутиться где-то рядом. Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.

Цена дисциплины всегда меньше, чем цена сожаления

Проверено временем

Ну и прежде чем приступить к основной части, у меня для вас два задания. Любой человек начинает действовать только в двух случаях. Когда дойдет до самого низа и осознает это, или когда побудет на той высоте, до которой хочет дорасти. Вот второе и будем использовать.

1. Мотивационное

Находим в вашем городе самую дорогую кофейню. Очень дорогую, неприлично дорогую. Так, чтобы вы в жизни своей столько за кофе не платили.

Красиво одеваемся, приходим в ближайшие выходные (желательно пятница, вечер) и заказываем чашку кофе и десертик (самую малость). Сидим и смакуем, наслаждаемся каждым глотком. А заодно сравниваем То, что есть у вас сейчас, с тем чего вы можете добиться. Наслаждаемся обстановкой, смотрим какие люди вас окружают, как ведут себя, смотрим какие ценники вообще бывают, наслаждаемся вниманием к вам, и т.д. Впитываем атмосферу.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад.

Чтобы вырваться из вашей зоны комфорта, вы должны побывать в «другом измерении», на несколько уровней выше. Необходимо быть одному или одной, чтобы ни кто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.

2. Направляющее

У меня есть небольшой тест, я его придумал для самого себя, и для людей с которыми я работаю, Называется «Три контрольных точки». Вам необходимо вспомнить прямо сейчас, что вы делали вот в эти дни(последние) или планируете:

По статистике в эти периоды 99,7% людей якобы отдыхают, а попросту прожигают свою жизнь, тратят бесценное время, на сомнительные удовольствия, вместо того чтобы работать над собой.

Чего вы больше видите вечером в пятницу? Людей с баночками пива, на улицах, в парках, барах и т.д. или людей, которые вышли на пробежку в тот же парк, после трудной недели?

В воскресенье в 6 утра больше людей делающих зарядку, или отходящих с бодуна после весёлой субботы?

Вечером в понедельник больше уставших людей перед своим телевизором, или под штангой в спорт зале?

А чем вы занимались в эти периоды на прошлой неделе?

Именно ТО, чем вы занимаетесь в эти периоды, в большей степени и определяет ваше будущее.

Стать успешной, здоровой и счастливой, можно только работая в нерабочее время.

О выполнении данных заданий отпишите в комментариях, мне будет приятно прочитать, если это вам поможет. Напишите свои ощущения и мысли…

Ну а теперь к десерту. Вот что получилось в итоге:

Результаты ФМ4М:

Исходные данные (апрель 2012) Результат (август 2012 по наст. время…)
Вес 104 72кг (-32кг или 30,7%)
Грудь 117 105см (-12см или 10.3% )
Талия 102 74см (-28см или -27,5%)
Бёдра 101 96см (-5см)
Бедро 63 61см (-2см)
Рука 43 41см (-2см)

Обратите внимание, что большие потери в весе и на талии, верх тела, ноги и руки похудели не так сильно, за счёт сохранения мышечной массы, именно так формируется V-образный мужской силуэт и именно по такой схеме надо работать над женской талией, максимально убрать с талии при этом сохранив ягодицы, бёдра и плечевой пояс.

Фотки….

Ну как? Замотивировал на работу? Тогда Вперёд! Дорогу осилит только тот, кто идёт.

P.S.

P.S.S.

Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!

До новых встреч, с уважением Брин.

Источник

С чего начинается диета урок 1 из серии фм4м

Сложные вещи надо делать сразу,

невозможные — просто занимают

немного больше времени…

Всем привет, на связи Ярослав Брин. Сегодня будем подводить итоги ФМ4М, что получилось, а что не очень. Для тех, кто присоединился к нам недавно: ФМ4М (Фитнес Модель За 4 Месяца) – это проект, который стартовал в апреле 2012г. И по плану я должен был похудеть со 104кг и первой степени ожирения, до более приличной цифры, и хотя бы немного приблизиться к стандартам фитнес моделей.

Читайте также:  Вкусная диета на 7 дней меню на каждый день

Для тех, кто уж совсем не понимает о чём речь, смотрим сперва вот здесь:

Давайте заново пройдём весь этот путь. Вам должно понравиться. По крайней мере улыбку вам обещаю))

Апрель 2012. Исходные данные: рост 170см, вес 104 кг.

(любую фотку можно кликнуть)

Понимаю что кому-то мало фото материалов и хочется видео. Специально для вас я решил показать то, что ни кто вам не покажет. Что происходит за кулисами во время съёмки видео – уроков. За одно и посмотрите, как выглядит человек с 30кг лишнего веса.

Подбор фона для видео уроков:

Съёмка Фм4М первый урок))):

Ну как? Улыбнуло?

(фраза из видео: Это зафиксировает камера! И чё? — просто шедеврально :))

Естественно не всё так весело и легко получалось. Были и срывы:

Были и травмы. В июле принимал участие в городских соревнованиях по армреслингу ну и в финале попал на мастера, локоть и кисть восстанавливал 2 месяца. В июне закрыли спорт зал на ремонт и пришлось менять программу для занятий на турниках и со своим весом.

Были и жизненные трудности, смена работы, переход в другую организацию, постоянная нехватка времени, куча проектов и огромное желание ещё столько попробовать. Я мог бы на нескольких листах тут расплакаться, как тяжело «жить без пистолета», а смысл?

Когда вы жалуетесь, вы отдаёте свою силу другому, вы питаете его своей энергией, а себе оставляете только негатив и тяжесть вашей ментальной настройки. Хватит ныть! Главное — это цель записанная на клочке бумаги и дата, к которой всё должно быть готово с подробным планом. Главное понимать, что

Ни один план не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс его реализации вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…

Жизнь несправедлива – привыкайте…

Почему человек толстеет от еды?

Почему он не толстеет от того, что врёт?

Или от того что мучает животных?

Или наоборот – жизнь справедлива….

Мы всегда получаем НЕ то, чего достойны, а то, что заслужили.

Какой вы захотите видеть свою жизнь, такой она и будет!

Многие начинали вместе со мной, думаю процентов 1,5%-2% )) Остальные просто наблюдали. Ну вот и прошло пол года, у кого-то всё в жизни изменилось, а чего ждёте вы? Идеального времени? Тогда вот вам правда жизни:

Идеального времени не существует!

Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,

Либо слишком молоды, либо слишком стары,

Либо ещё что-то….

Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!

Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).

Я тренировался в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на экспериментальном кольце г.Щербинка, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.

И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.

Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того к чему вы привыкли и убрать из своей жизни поступки, которые вас разрушают день за днём:

Читайте также:  Кто пил энерджи диет на воде

— Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.

— Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать

— Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.

Остальное крутиться где-то рядом. Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.

Цена дисциплины всегда меньше, чем цена сожаления

Проверено временем

Ну и прежде чем приступить к основной части, у меня для вас два задания. Любой человек начинает действовать только в двух случаях. Когда дойдет до самого низа и осознает это, или когда побудет на той высоте, до которой хочет дорасти. Вот второе и будем использовать.

1. Мотивационное

Находим в вашем городе самую дорогую кофейню. Очень дорогую, неприлично дорогую. Так, чтобы вы в жизни своей столько за кофе не платили.

Красиво одеваемся, приходим в ближайшие выходные (желательно пятница, вечер) и заказываем чашку кофе и десертик (самую малость). Сидим и смакуем, наслаждаемся каждым глотком. А заодно сравниваем То, что есть у вас сейчас, с тем чего вы можете добиться. Наслаждаемся обстановкой, смотрим какие люди вас окружают, как ведут себя, смотрим какие ценники вообще бывают, наслаждаемся вниманием к вам, и т.д. Впитываем атмосферу.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад.

Чтобы вырваться из вашей зоны комфорта, вы должны побывать в «другом измерении», на несколько уровней выше. Необходимо быть одному или одной, чтобы ни кто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.

2. Направляющее

У меня есть небольшой тест, я его придумал для самого себя, и для людей с которыми я работаю, Называется «Три контрольных точки». Вам необходимо вспомнить прямо сейчас, что вы делали вот в эти дни(последние) или планируете:

По статистике в эти периоды 99,7% людей якобы отдыхают, а попросту прожигают свою жизнь, тратят бесценное время, на сомнительные удовольствия, вместо того чтобы работать над собой.

Чего вы больше видите вечером в пятницу? Людей с баночками пива, на улицах, в парках, барах и т.д. или людей, которые вышли на пробежку в тот же парк, после трудной недели?

В воскресенье в 6 утра больше людей делающих зарядку, или отходящих с бодуна после весёлой субботы?

Вечером в понедельник больше уставших людей перед своим телевизором, или под штангой в спорт зале?

А чем вы занимались в эти периоды на прошлой неделе?

Именно ТО, чем вы занимаетесь в эти периоды, в большей степени и определяет ваше будущее.

Стать успешной, здоровой и счастливой, можно только работая в нерабочее время.

О выполнении данных заданий отпишите в комментариях, мне будет приятно прочитать, если это вам поможет. Напишите свои ощущения и мысли…

Ну а теперь к десерту. Вот что получилось в итоге:

Результаты ФМ4М:

Исходные данные (апрель 2012) Результат (август 2012 по наст. время…)
Вес 104 72кг (-32кг или 30,7%)
Грудь 117 105см (-12см или 10.3% )
Талия 102 74см (-28см или -27,5%)
Бёдра 101 96см (-5см)
Бедро 63 61см (-2см)
Рука 43 41см (-2см)

Обратите внимание, что большие потери в весе и на талии, верх тела, ноги и руки похудели не так сильно, за счёт сохранения мышечной массы, именно так формируется V-образный мужской силуэт и именно по такой схеме надо работать над женской талией, максимально убрать с талии при этом сохранив ягодицы, бёдра и плечевой пояс.

Фотки….

Ну как? Замотивировал на работу? Тогда Вперёд! Дорогу осилит только тот, кто идёт.

P.S.

P.S.S.

Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!

До новых встреч, с уважением Брин.

Источник