Меню

С помощью этой диеты я очень похудела



Быстрая диета

  • Эффективность: до 20 кг за 20 дней
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней

Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

  • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
  • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
  • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
  • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
  • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
  • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
  • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.
Читайте также:  Можно ли есть после шести когда ты на диете

Источник

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу . Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой ( про хлеб при похудении прочитайте здесь ). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты . В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: » Фрукты для снижения веса: едим и худеем! «

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: » Гормон похудения: как заставить его работать «.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером .

Читайте также:  Печенье при кремлевской диете

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара ( заменить его на полезные сладости ), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник

Оказалось, что похудеть легко. И почему я раньше мучила себя диетами? Делюсь меню, на котором похудела на 52кг.

Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.

Я постоянно читаю комментарии и здесь и в Инсте, о том, как можно худеть с таким количеством углеводов. На мой вопрос — с каким таким, конечно, ответа не следует.

Просто у людей сформировалось очень давно мнение, под воздействием телевизора, непрофессиональных тренеров и «еще не знаю уж чего», что углеводы враг для похудения. И все. На этом точка. И никто даже не хочет совершенствоваться, пополнять свои знания и, при этом, пытается умничать.

И я понимаю, что до сих пор для многих людей аббревиатура БЖУ — это что-то из космоса. А деление углеводов на простые и сложные / быстрые и медленные и их воздействие на наш организм — вообще непонятная история.

✅Давайте начнем с того, что когда наблюдается резкий дефицит углеводов, организм тут же реагирует:

✔ перестаёт поступать глюкоза и в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. О каком мышечном тонусе может быть речь, если организм съедает в качестве энергии весь белок, который должен идти на строение мышц и не только.

✅И не надо забывать, что жир горит в огне углеводов!

В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры, ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию.

При неполноценном сжигании жиров, образуются кетоны — побочные продукты и при их накоплении, как следствие кетоз, которые приводит к потери работоспособности, вялости, усталости.

При нехватке энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, обезвоживанием, потерей бодрости. А нам всем работать, кормить семью, вести домашнее хозяйство помимо всего прочего.

Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий (и это в основном должны быть сложные углеводы). Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%.

И даже при этом, в моем меню, например, углеводов меньше чем должно быть. Я поддерживаю их в среднем значении от необходимого.

Выбор только за нами, соблюдать БЖУ или нет, отказываться от углеводов по старинке или сбалансировать свое питание и получить здоровый организм.

⁉А вы как относитесь к углеводом? Боитесь их или считаете своими помощниками в похудении⁉

Завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе❗ (75 г) с творожным сыром (15 г) и малосольной кетой (100 г) под зеленый чай.

Получился завтрак на 400 ккал.

Специально под малосольную рыбку, которая как раз у меня просолилась, я испекла домашний хлеб.

Посмотрите видео рецепт полезного хлебушка, который я на скорую руку сняла для вас, когда готовила себе хлеб:

Сегодня я весь день работаю за компьютером. Перерыв сделала только чтобы сходить в магазин за свежим творогом — буду печь ОколоПП яблочный пирог для себя и семьи и еще что нибудь, пока не знаю что😂.

Перекусила 20 г шоколада 75 % — 100 ккал с зеленым чаем. Правда фото в спешке не сделала. Ну подумаешь шоколадку не сфотографировала, да?

На обед, увы, последняя тарелочка сырного супа (350 г) и 3 рулетика из огурца, творожного сыра и малосольной рыбки.

Получился обед на 400 ккал.

А после обеда немного поработав, я отправилась на кухню, чтобы приготовить еду на несколько дней себе и семье. Сегодня готовлю ежики — для семьи из свино-куриного фарша с рисом, а себе из куриного фарша с булгуром. И чтобы не было вопросов, почему себе такие ежики, а для семьи другие, отвечаю — потому что семья любит именно со свининой и с рисом, а булгур не очень нравится всем, кроме меня (за исключение булгура с овощами по моему рецепту, вот его едят все).

Читайте также:  Можно кушать тосты на диете

А еще я пекла яблочный пирог на творожном тесте.

Пишу сейчас меню, а пирог стоит в духовке. Интересно очень, что у меня выйдет. Если получится вкусно (есть некоторые сомнения в тесте) — обязательно с вами поделюсь рецептом.

Пока готовила соблазнилась на несколько орешков арахиса — не более 50 ккал.

Вот и пришло время ужина.

На ужин — куриные ёжики (220 г) с ложечкой домашней аджики — 250 ккал.

Получился день на 1200 ккал.

Как всегда из напитков только зеленый чай (сейчас добавляю в него облепиху) и кипяченая вода.

И опять после ужина за работу, разминаясь временами планкой.

Рецепт творожно-яблочного рулета из лаваша, очень вкусного 👍- тут .

Рецепт запеченных сырников, нежных, ароматных — тут .

Не устану напоминать про уход за кожей в период похудения. Это очень важно. О том как я ухаживаю за кожей чтобы она подтягивалась можно почитать — тут .

Почему вода важна для нас и особенно при похудении — тут .

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник

Оказалось, что похудеть легко. И почему я раньше мучила себя диетами? Делюсь жиросжигающим меню, на котором похудела на 35 кг

Оказалось, что похудеть легко. И почему я раньше мучила себя диетами? Делюсь жиросжигающим меню, на котором похудела на 35 кг

Я хочу с вами поделиться свой историей похудения. Рассказать о своём пути к долгожданному результату. Минус 35 кг — это реально.

Я в какой-то момент даже перестала взвешиваться, потому что цифра, немного переваливающая за 100 меня пугала. Я задумалась о своём здоровье и решилась взять себя в руки.

Я целый год мучила себя различными популярными диетами. Читала в интернете рецепты. Но результата, которого ожидала не получила вовсе. Кроме постоянного чувства голода и злости я не получила ничего.

Я поняла, что я выбрала не правильный путь к своей мечте.

Не достаточно просто следовать какой-то из диет: раздельное питание, диета «Кремлёвская», белковая диета за 7 дней и т.д. Нужно в целом поменять свой образ питания.

Я не специалист и особо не разбираюсь в правильности выбора рациона, потому я залезла в интернет и подобрала меню, подходившее мне больше всего.

С какими сложностями я столкнулась?

Первое время мне было тяжело привыкнуть и к маленьким порциям, и к низкокалорийной еде. Но со временем я поняла, что чай без сахара – это может и не столько вкусно, сколько уже дело привычки. А жареные пирожки уже не возбуждали мой аппетит.

Способ избавиться от переедания

Когда я слышу чьи-то жалобы, про ночной «жорчик» или частые приёмы пищи в больших количествах, я всегда вспоминаю и свои, подобные привычки. Они привели меня к тому, что в свои 30 + я весила больше 100 кг.

Без помощи я обойтись не могла. Мне пришлось купить кухонные весы и я начала ограничивать порции своей еды. За один приём я не позволяла себе съедать больше 250 гр ., не важно что это было, первое, второе или всё вместе. Не больше 250 гр. Табу!

Я не всегда оставалась сыта такой порцией. Иногда досыпала добавку, но не раньше, чем через пару часов и не больше привычных 250 гр. Конечно пришлось первое время нелегко, но спустя месяц я уже не задумывалась о количестве съеденного, ведь привыкла к своей норме, и совесть меня не мучила из-за лишней съеденной ложки.

Благодаря этой методике я привыкла к новому режиму питания. Полностью перешла на правильное питание и уже не ощущаю от этого дискомфорта. Я смогла избавиться от 35 кг своего лишнего веса и обрести фигуру своей мечты. Я смогла и вы сможете.

Источник