Меню

Самая дешевая диета для мужчин



Самая эффективная и быстрая диета для настоящих мужчин

Современный ритм жизни часто не оставляет никаких шансов на регулярное правильное питание в течение дня, особенно это касается вечно чем-то занятых представителей сильного пола. Результат – предательски свисающий над брючным ремнем молодецкий животик. Сесть на полноценную длительную диету опять-таки не хватает свободного времени – то работы невпроворот, то неожиданная командировка, то друзья на пикничок пригласили. Для тех, кто хочет привести в порядок свой вес буквально за несколько дней, существует быстрая диета. Для мужчин такая возможность есть благодаря физиологическим отличиям от женского организма.

Жирок про запас

Не расходуя всех потребленных калорий, организм накапливает жировые отложения, которые служат определенным запасом на «черный» день. Мужчины обладают большей мышечной массой, чем хрупкие представительницы слабого пола. Это обусловливает большее количество энергии, необходимое для жизнедеятельности. Расщепление отложенных жиров у мужчины происходит быстрее, чем у женщины. Поэтому мужчина способен избавиться от излишнего веса значительно быстрее. Эта особенность дала возможность диетологам разработать несколько вариантов быстрой диеты для мужчин в домашних условиях.

Уделяете все время работе, последнее время стало некогда следить за собой, вырос живот, вы стали расстраиваться при мысли о том как на вас смотрит ваша вторая половинка?

Белковая диета

Неделями мучить себя обезжиренным кефиром и салатиками из одуванчиков? Нет, не таков настоящий современный рыцарь. Пообещал сбросить пять-шесть килограммов за три дня – значит, сбросит.

И совсем необязательно при этом отказываться от любимого мяса:

Источник

Диета для мужчин для похудения: программа питания, меню на каждый день из простых продуктов

С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин — это не фитнес новинка, а разработанный комплекс мероприятий, который учитывает уровень физической активности, и суточную потребность в калориях.

Придерживаясь правил питания, эффект наступает быстрее, чем при временных ограничениях в пище и периодическом посещении тренажерного зала.

Основной особенностью диеты является количество потребления калорий, мужчины могут позволить себе чуть больше, чем женщины.

Принципы мужской диеты для похудения

Чтобы добиться результатов в похудении, нельзя резко ограничивать употребление калорий, это может спровоцировать заболевания желудка, нервозность и срывы которые приведут к еще большему набору веса.

Мужчине необходимо постепенно ограничивать себя в ненужных продуктах питания. Постепенный переход к правильной сбалансированной пище позволит насыщать организм правильными калориями и сбросить первые несколько килограмм, которые уже не вернутся.

Отказаться придется от алкоголя, особенно пива, жирных блюд, полуфабрикатов и мучных изделий. После того, как рацион будет сбалансирован, нужно переходить к этапу ограничения калорий, не нарушая баланс питательных веществ в организме.

Сколько калорий нужно в день мужчине?

Чтобы выявить разрешенное количество калорий, мужчине стоит обозначить цель диеты. Если необходимо только сбросить вес, то потребляется калорий меньше суточной нормы. Если диета предполагает уменьшение жировых тканей и увеличение мышечной массы, то количество калорий увеличивается, но изменяется их специфика.

Норма среднесуточного потребления калорий зависит от таких факторов как возраст, уровень физической активности и основной обмен, который предполагает степень затрачиваемой энергии для жизнедеятельности.

Масса тела

Возраст

50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг и выше
18-29 лет 1460 1530 1580 1650 1760 1830 1930 2000 2100
30-39 лет 1340 1430 1500 1530 1650 1740 1830 1900 2050
40-59 лет 1260 1360 1400 1460 1540 1630

1700 1780 1870
от 60 лет 1180 1260 1310 1360 1460 1500 1550 1660 1720

В таблице указана допустимая норма исходя из возраста и веса человека.

Полученный результат умножают на коэффициент активности :

  1. Люди пассивного образа жизни или сотрудники, вынужденные большую часть времени сидеть за столом. коэффициент — 1,4.
  2. Работники легкого труда, где возможна периодическая нагрузка — парикмахеры, водители, продавцы. Коэффициент — 1,6.
  3. Рабочие специальности — слесарь, сантехник, сельскохозяйственный сотрудник. Коэффициент — 1,9.
  4. Работники тяжелых специальностей — грузчики, строители, металлурги. Коэффициент — 2,2.
  5. Рабочие с высокой физической нагрузкой — шахтеры, спортсмены, горнорабочие, бетонщики. Коэффициент — 2,5.

Необходимый коэффициент умножают на допустимую норму и получают суточную норму калорий мужчины.

Разрешенные и запрещенные продукты на мужской диете

Планируя рацион мужчины, важно нужно придерживаться нормы необходимых компонентов: цинка, магния и селена. Они требуются для работы сердца и поддерживают выработку тестостерона.

Разрешенные продукты:

  • темные сорта хлеба;
  • творог, сыр;
  • крупы, мюсли;
  • красное мясо, птица, обезжиренные части свинины;
  • рыба, дары моря;
  • бобовые и различные сорта орехов;
  • фрукты и овощи.

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка и кондитерские изделия.

Варианты «мужской» диеты

Правила питания для мужчин не предполагают строгого ограничения в пище. Рацион должен быть сбалансированным и исключающим вредные калории. Необходимо потреблять достаточное количество обычной воды — примерно два литра в сутки. Кофе и крепкие напитки нужно исключить.

Экспресс — диета от «пивного» животика

Длительность курса питания не больше 5 дней. Мужчины не испытывают сильный дискомфорт, в разрешенных продуктах присутствует мясо. Меню на весь период диеты одинаковое, но сбалансированное. Необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды.

  • Завтрак включает бутерброды с сыром и темным хлебом 150 гр. вареной курицы и чай.
  • Обед 200 гр. запеченной телятины,овощное рагу, спагетти высшего сорта.
  • Полдник — 200гр. кефира или обезжиренного йогурта.
  • Ужин 120 грамм творога, пара ломтиков хлеба и чай.

Из организма выводится жидкость и начинается постепенное сгорание подкожного жира. Выход из диеты должен осуществляться постепенно, чтобы вновь не столкнуться с возвращением веса.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Для создания рельефного тела мужчине необходимо увеличить физические нагрузки и придерживаться специального питания.

Поможет избавиться от жировых отложений белковая диета. Она подразумевает дробное питание — до 7 приемов пищи, и употребление до 70% белков в рационе. Полный отказ от углеводов и жиров невозможен, иначе произойдет сбой в работе печени и почек.

Разрешенные продукты:

  • не жирное мясо и птица;
  • жирная рыба;
  • яйца;
  • молочная продукция;
  • каши;
  • овощи и фрукты.

Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях.

Диета для набора мышечной массы тела

Увеличение веса предполагает употребление большого количества калорий. Но продукты должны быть натуральными и полезными.

Для эффективного набора веса нужно разработать комплекс упражнений, которые прорабатывают проблемные зоны и способствуют наращиванию мышечной массы. У мужчин набор массы происходит интенсивнее, чем у женщин.

Классическая гречневая диета для мужчин

Гречневая крупа известна большим количеством витаминов и микроэлементов. Она не только позволит снизить вес, но и очистит кишечник, улучшит пищеварение, укрепит ногти и волосы.

сложность диеты в том что рацион состоит только из гречки. Запрещено использовать соль, сахар, специи или масло. Допускается употребление кефира, но не более 1 литра в день и через час после приема пищи.

Гречневая диета длится 7-10 дней, в зависимости от самочувствия и исчезновения лишних килограммов.

На ночь залить 1 стакан гречки двумя стаканами кипятка и дать настояться до утра. В течение дня приемы пищи состоят только из пареной гречневой каши, без добавления каких-либо специй. Из напитков допускается черный и зеленый час. Сахар лучше исключить полностью или заменить его небольшим количеством меда. Допускается употребление яблок, сухофруктов и фруктовых и овощных соков.

Вес снижается активно, но может возникнуть слабость, рассеянность или головокружение из-за резкого снижения сахара в рационе, поэтому необходимо уменьшать употребление сладкого заблаговременно.

Перед диетой нужно консультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Специальная диета для мужчин, которая включает в себя 12 видов продуктов и в каждом приеме должно присутствовать 2 типа продуктов. Требуется исключение алкоголя, спиртного и сладких напитков, а также увеличения физической нагрузки.

Длительность диеты составляет 6 недель. Ежедневный рацион включает в себя 6 приемов пищи с минимальными промежутками в 2 часа. Размер порций ограничивается здравым смыслом.

Типы продуктов:

  • Орехи
  • Бобовые и стручковые вареном и тушеном виде
  • зелень и овощи
  • легкие молочные продукты и сыр
  • мясо птицы, кролика, морепродукты, рыба
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб
  • яйца
  • арахисовая паста без трансжиров
  • нерафинированное растительное масло
  • свежие ягоды
  • протеиновый порошок без сои.

Во время диеты нужно исключить жирную пищу и соблюдать питьевой режим.

Диета при силовых нагрузках

При увеличении силовых нагрузок большое внимание уделяется режиму питания, так как от него зависит выносливость организма и его возможности по наращиванию мышечной массы.

  • не игнорировать завтрак;
  • перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов;
  • употребление белка до 5 раз в сутки;
  • употребление фруктов или овощей в каждом приеме пищи;
  • прием углеводов только после силовой тренировки;
  • поддержание уровня жидкости в организме.

Важно придерживаться здорового питания, но раз в неделю можно позволить расслабиться и употребить небольшое количество вредных жиров или алкоголя.

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю

правильно подобранная диета не принесет мужскому организму вреда, но позволит избавиться от лишних килограмм и заметно улучшить самочувствие. Главное удерживать баланс в режиме питания.

Меню на понедельник:

  • Завтрак- овсяная каша 200 гр. без сахара, фрукты и чай.
  • Обед- вареная говяжья печень, печеный картофель и 40 гр. сыра.
  • Полдник — два тоста и ломтики сыра.
  • Ужин — овощной суп и пара тостов.

Меню на вторник:

  • 2 вареных яйца, тост, чай.
  • 150 гр. рыбы, отварной картофель 100 гр., 75 гр. горошка.
  • овощной салат, йогурт, 50 гр. ветчины.
  • спагетти с сыром.

Меню на среду:

  • рыбная котлета на пару, тост, чай.
  • 100 гр. говядины, картофель 150 гр. овощи, зелень
  • тост с сыром и фрукт.
  • овощной салат и 2 тоста.

Меню на четверг:

  • рис 200 гр. изюм, кофе.
  • куриное филе 200 гр. овощи.
  • творог 100 гр. чай.
  • овощной суп.

Меню на пятницу:

  • овсяная каша 200 гр. сухофрукты, чай.
  • 150 гр. рыбы, отварной картофель 100 гр., 75 гр. горошка.
  • йогурт, вареное яйцо, фрукты.
  • 100 гр. говядина, салат с овощами.

Меню на субботу:

  • омлет, тост, кофе.
  • тушеная говядина 150 гр. овощи свежие.
  • тост с маслом и сок.
  • спагетти с сыром.

Меню на воскресенье:

  • 2 тоста, банан, сок или чай.
  • запеченная рыба 200 гр., рис 100 гр. овощи.
  • творог 100 гр., сок.
  • запеченная говядина, овощное рагу.

Приблизительное меню позволит не отклоняться от диеты и питаться при этом разнообразно.

3 диетических блюда для мужской диеты

Куриная грудка с овощами. Потребуется один кусочек грудки, помидор, 100 г. сыра, 2 ст.л. масла и зубчик чеснока. Приготовление: приготовить маринад из масла, чеснока и любых специй, к филе сделать несколько надрезов и обмазать грудку маринадом.

Порезать тонкими ломтиками помидор и сыр и нашпиговать ими надрезы курицы. Положить грудку в фольгу и оставить в духовке на 20 минут при температуре 220 градусов.

Острый салат с овощами и рисом. Потребуется 1 стакан риса,2 помидора, полстакана оливок, по половине морковки, сладкого перца, зеленого горошка, 15 грамм перца, специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить. Овощи нашинковать и смешать.

Твороженная запеканка. Потребуется низкокалорийный творог – 200 г, 1 ст. л. отрубей, 1 ст. л. обезжиренного йогурта, яйцо, яблоко, ванилин, корица, сахар. Творог перемешать с остальными продуктами и поставить в духовку (180 градусов) на 40 минут.

Плюсы и минусы мужских диет

Диета позволит снизить вес мужчине, но и привести в норму обменные процессы, а также уменьшить нагрузку на внутренние органы. Разнообразие рациона позволяет насыщать организм полезными веществами, что благотворно воздействует на внешний вид мужчины и дает ему больше энергии. Сбалансированная диета способствует длительному поддержанию нормального веса.

Отрицательное воздействие диеты может быть при резком уменьшении калорий и последующих срывах. Такое пищевое поведение приводит к перегрузке желудка и может вызвать гастрит.

Перед соблюдением диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильный рацион и избежать обострения хронических заболеваний.

Источник

Диеты для мужчин

Меню диеты на 1200 ккал в день

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам.

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда состояние тела и вес оцениваются объективно, многие замечают проблему, когда она становится очевидной. В результате бороться с лишним весом.

Какой должен быть рацион питания при сушке тела

Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает тело к наращиванию мышечной массы. Диета предполагает сокращение углеводов в рационе, увеличение количества белковой пищи. Кроме диетического.

Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания

Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню — 2000 ккал в сутки достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу.

Способы набора веса для худощавых парней

Многие представители сильного пола спрашивают, как набрать вес мужчине. Если девушек стройность лишь украшает, то парни испытывают от этого дискомфорт. Набрать мышечную массу без жировой нелегко, при особенностях метаболизма задача дополнительно.

Как диагностировать ожирение у мужчин

Ожирение у мужчин — относительно редкое заболевание. У женщин лишний вес встречается чаще в силу анатомических особенностей. Благодаря гормональному фону и мышечным тканям жир в мужском организме откладывается хуже. Однако вне зависимости от пола.

Дробное питание: варианты рационов для похудения и наращивания мышц, список продуктов

Дробное питание представляет собой режим, при котором пищу принимают часто, но небольшими порциями. Методику разработали и начали применять врачи-гастроэнтерологи для нормализации процессов пищеварения, однако сегодня эта схема питания популярна и.

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8 — безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания.

Как правильно худеть с помощью японской диеты

Популярность японской диеты обусловлена тем, что за короткое время она позволяет похудеть, а результат сохраняется надолго. Есть нужно подобранные продукты, строго по времени, не допуская отклонений от графика.

Описание диеты Дюкана

Диета Дюкана позволяет худеть без чувства голода и отказа от любимых блюд. Данная система является достаточно безопасной, однако имеет свои нюансы, предостережения и противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед тем, как прибегнуть к этой.

Почему у мужчин возникает лишний вес

Избыток жира в организме обусловлен внешними и внутренними факторами.

К первым относят:

  1. Малоподвижный образ жизни. В группе риска находятся мужчины, которые работают, сидя за компьютером, или занимаются другой деятельностью, не требующей мышечной активности.
  2. Неправильное питание. Избыток калорий или несбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам приводит к нарушению метаболизма, увеличению массы тела.
  3. Вредные привычки. Систематическое употребление спиртных напитков, табакокурение подавляют выработку тестостерона и других анаболических гормонов, ответственных за липидный обмен.
  4. Стресс. При сильном психоэмоциональном переутомлении или чрезмерных переживаниях организм начинает замедлять метаболизм, направляя получаемую из еды энергию на синтез жировой ткани.

К внутренним факторам лишнего веса относят:

  • сахарный диабет;
  • генетические заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения в работе эндокринных желез;
  • кишечную непроходимость и другие проблемы с ЖКТ.

Прежде чем использовать диету для похудения, нужно исключить внешние причины. Коррекцию рациона необходимо производить также с учетом внутренних факторов.

Каким должен быть мужской рацион для похудения

В блюдах мужского меню должно присутствовать необходимое количество белков, жиров, углеводов. Для человека, не занятого тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, оптимальное соотношение БЖУ на диете для похудения — 50:30:20.

Основу мужского рациона должны составлять мясо, курица, рыба, свежие овощи. Необходимо максимально избегать употребления в пищу мучного и сладкого.

Весь объем еды на день рекомендуется разделить на 6 равных частей, тем самым обеспечив организму дробный режим питания. Такой подход поможет повысить скорость обмена веществ — главного фактора жиросжигания.

Крайний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. На ужин лучше всего есть белки с клетчаткой, например 3 яичных белка, огурец или помидор.

Между приемами пищи полезно выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды.

Принципы правильной диеты для мужчин при разных заболеваниях

При наличии заболеваний может быть противопоказано употребление некоторых продуктов. Поэтому накануне составления меню для похудения мужчине с патологиями органов и систем организма обязательна консультация специалиста.

При подагре

Развитие заболевания происходит быстрее на фоне употребления мяса, морепродуктов, спиртных напитков и связано с повышением мочевой кислоты в плазме крови. Чтобы минимизировать риск обострения подагры, основу меню для похудения должны составлять крупы, свежие овощи и фрукты. Эти продукты обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Животный белок рекомендуется получать из молочных продуктов: кефира или творога.

Мясо и морепродукты допускается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Размер порции — не более 150 г.

Мужчинам с подагрой для уменьшения количества мочевой кислоты полезно выпивать в день не менее 1500 мл воды.

При камнях в почках

Мужчины с камнями в почках, которые начинают использовать диеты для похудения, должны минимизировать поступление с пищей продуктов, приводящих к увеличению концентрации азотистых оснований в крови. Целесообразно отказаться от мяса, рыбы, курицы, бобовых, грибов. Полезно сократить употребление в пищу яиц, молока, творога, сыра.

В рационе должны преобладать овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры), каши из цельного зерна, свежие фрукты.

При простатите

Диета для снижения веса при простатите должна исключать следующие продукты:

  • жирные и копченые блюда;
  • алкогольные напитки;
  • специи и консерванты;
  • продукты с большим содержанием соли (сушеную рыбу, консервы и т.д.).

Пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Жарку желательно не использовать.

Мужчина с простатитом должен употреблять в пищу большое количество свежих фруктов и овощей (особенно лука, чеснока, хрена), морской рыбы и морепродуктов, творога, яиц.

При аденоме

Рацион для похудения при наличии гиперплазии предстательной железы обуславливает ограничение количества выпиваемой жидкости до 1000 мл в сутки. Из меню следует убрать маргарин, жирные сорта мяса, субпродукты, мясные полуфабрикаты, консервы, сладости, газированные напитки. Целесообразно уменьшить употребление мучных изделий, шпината, супов, редиса.

Основу рациона должны составлять:

  • каши из цельных круп;
  • рыба и морепродукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта птицы и мяса;
  • мед;
  • минеральная вода.

В ограниченном количестве (не более 150 г в сутки) можно употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб.

Питаться при аденоме простаты необходимо дробно: пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа маленькими порциями.

При повышенном холестерине

Основная часть холестерина вырабатывается самим организмом в печени. Незначительное количество липидов поступает вместе с пищей. Поэтому диета должна решить 2 проблемы: снизить нагрузку на печень и сократить употребление холестерина с едой.

Для решения этих задач в первую очередь из рациона следует убрать жирную и жареную пищу. Количество мяса и курицы в меню необходимо уменьшить до 100-1

Источник

Читайте также:  Куриный окорочок для диеты