Меню

Самая полная диета по группе крови



Похудение по группе крови: суть, меню, правила и отзывы

Диета по группе крови – абсолютно неновое течение в сфере диетологии и уже почти 20 лет держится в списке одних из самых популярных и эффективных вариантов питания.

Положили начало диетическому питанию по группам крови американцы Джеймс и Питер д’Адамо, основываясь сугубо на медицинских исследованиях и призывая прислушаться к зову своей природы.

Данная диета не связана с жесткими ограничениями, питание по группе крови для похудения – это не однодневное мероприятие, а систематический подход к выбору продуктов на протяжении всей жизни.

Диеты не любят временных отношений с вами. Хотите результат – сделайте диету напарницей по жизни в выборе продуктов.

В основу методики положена теория о врожденной предрасположенности к определенным продуктам, которая сформировалась в процессе эволюции. И время не стоит на месте!

Если ранее вы были уверены в существовании 4-х групп крови, то на сегодня выделены еще две группы, о которых подозревали еще 10 лет назад. Это еще один факт в пользу беспрерывного развития организма человека и влияния окружающих факторов на этот процесс (в т. ч. экологических и химиотерапевтических).

Рассматривать будем классические четыре группы, так как именно они превалируют на постсоветских просторах и диета для похудения рассчитана именно на них.

Суть похудения с учетом свойств крови

Антигенные свойства эритроцитов, которые определяют группу крови, формировались исторически и определили иммунные и пищеварительные характеристики организма, его адаптивные свойства.

Концепция в питании исходит из деления продуктов на полезные, нейтральные и вредные в отношении влияния на качество и скорость обмена веществ.

Полезные продукты можно употреблять в максимальном количестве, они принесут наибольшую пользу и воспримутся организмом лучше всего.

Нейтральные продукты окажут соответствующий нейтральный эффект для нашего здоровья и их доля в рационе должна быть минимальна. Вредные продукты не дадут никакой пользы и, более того, несут вред для организма, они не усвоятся, а будут определены в виде жировых отложений.

Пища напрямую влияет на скорость обмена веществ, на усиление иммунитета и его способность противостоять вирусам и болезнетворным микроорганизмам, на психоэмоциональное состояние и энергичность.

Такая диета способна избавить от аллергических реакций на определенную пищу (не удивляйтесь, если обнаружите в списках нежелательных продуктов те, которые вызывают у вас аллергию).

Почему набираем вес

Замечали ли вы, что ваши знакомые, регулярно употребляя молочные продукты, прекрасно себя ощущают и не могут без них жить, а вы не испытываете к такому пристрастию никакого интереса и легко набираете вес от того же домашнего творога?

Для начала давайте разберем перечень того, что будет исключено из вашего перечня продуктов и что допускается в небольших количествах.

«Охотники» 1 группы исключат из рациона:

  • зерновые, а именно: кукуруза, ячмень, рожь, овес, пшеница, овсяная крупа;
  • бобовые: все виды фасоли, чечевица, горох;
  • все виды капусты;
  • жирные молочные продукты, включая масло, сливки, сыр.

Ограниченно добавляем в рацион нежирные кисломолочные продукты, картофель и мучные изделия, экзотические фрукты и ягоды. Алкоголь, кукурузное и арахисовое масло в очень малых количествах разрешены к потреблению.

«Земледельцы» со 2-ой группой крови не едят:

  • все виды мясных продуктов;
  • молочные продукты;
  • фасоль и пшеницу.

По возможности ограничить употребление хлебобулочных изделий, крахмалсодержащих продуктов (особенно картофеля), жирных соусов и заправок.

«Кочевники» 3 группы крови исключают:

  • орехи (арахис не употреблять совершенно);
  • кукурузу, гречку и чечевицу;
  • алкоголь.

В умеренном объеме разрешены морепродукты и мясо, арахисовое и кукурузное масло, томаты, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Люди-загадки с четвертой группой крови не едят:

  • мясо (кроме баранины и крольчатины);
  • бобовые, в частности все виды фасоли;
  • зерновые: пшеницу, гречку, кукурузу;
  • экзотические фрукты.

Ограниченно добавляют «загадки» в рацион грибы, жирную рыбу, оливковое масло и в очень малых дозах орехи и семечки.

Составляем полезное меню для похудения

Ниже рассмотрим перечень продуктов по каждой группе, используя который вы будете с закрытыми глазами совершать покупки и расставлять приоритеты.

I группа

«Мясоедам», как представителям самой древней группы крови, природа сама подсказала, каким продуктам отдать приоритет в питании: мясо является основой рациона и способствует максимально эффективному обмену веществ.

Способствовать снижению веса будут следующие продукты:

  • Красное мясо (особенно говядина и баранина), печень, субпродукты.
  • Морепродукты, лосось, форель, щука, окунь, треска, осетрина.
  • Продукты богатые йодом (особенно морскую капусту и грецкие орехи).
  • Зеленые фрукты и овощи (кроме кислых овощей).
  • Оливковое масло.
  • Инжир и чернослив.
Читайте также:  Очищающие диеты для похудения меню

II группа

Рацион «земледельцев», как прирожденных аграриев, состоит из вегетарианского меню с добавлением ограниченного количества молочных продуктов. Обмен веществ «заточен» на зерновые и овощи.

Перечислим наиболее полезные продукты:

  • Все виды овощей (кроме картофеля) и фруктов. Особенно полезен ананас.
  • Зерновые: пшеница, гречка, рис, соя.
  • Фасоль и бобы.
  • Растительные масла, особенно полезно масло виноградных косточек, оливковое и кунжутное.
  • Соки, фреши, красное вино и кофе.

III группа

«Кочевники» могут похвастаться довольно разнообразным меню и даже если они съедят что-то из запрещенного списка, то их обмен веществ способен адаптироваться и легче пережить нагрузку, нежели это происходит у представителей других групп крови.

Что всегда должно быть в рационе «кочевников»:

  • Мясо (не злоупотреблять чрезмерно жирными видами мяса).
  • Рыба и морепродукты. Приветствуются жирные виды рыбы, которая так богата полезными жирными кислотами.
  • Яйца и кисломолочные продукты.
  • Зерновые: рис (нешлифованный) и овсяная крупа.
  • Зеленые фрукты и овощи (особенно белокочанная капуста), грибы.
  • Соки, фреши, зеленый чай.

IV группа

Данная группа крови сформировалась около 1000 лет тому назад и до конца неизвестно, что тому способствовало.

Немногочисленные представители четвертой группы крови (а их до 5% населения земного шара) могли замечать за собой пристрастие к овощам, молочным продуктам и отвращение к поглощению мяса. И не зря!

В этом «загадки» похожи на «земледельцев» и диагонально противоположны «охотникам».

Что в рационе «Человека- загадки»:

  • Морепродукты и рыба (Особенно полезны форель, лосось, скумбрия).
  • Соя, сыр тофу, соевое молоко.
  • Молочные продукты: творог, сметана, домашний сыр и брынза, йогурты.
  • Крупы: рис, овсянка, просо.
  • Зеленые овощи и фрукты, особенно обогащенные витамином С.
  • Кофе и зеленый чай, отвары шиповника и боярышника.

Несколько советов для любой диеты

  • Не совмещайте в одной тарелке белки и углеводы.
  • Кушайте дробно до 6 раз в день.
  • Не переедайте! Как только работа ложкой замедляется – вы сыты, а почувствуете это через 20 минут.
  • Никогда не запивайте еду, жидкость можете принять не ранее, чем через 2 часа после еды и за 20 минут до еды.
  • Сократите сахар. Начните хотя бы с чая без сахара, ваши рецепторы начнут чувствовать настоящий вкус уже через 2 недели, перенесите подобную практику на другие блюда – все дело в привычке.
  • Отдавайте предпочтение бездрожжевой выпечке из цельного зерна.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть печеное яблоко.

О противопоказаниях

Диета по группе крови не относится к таковым, которые жестко ограничивают в разнообразии рациона. Наоборот – на основе полезных списков можно составить сбалансированное меню и не беспокоиться о голодных обмороках.

Единственным предостережением будет умеренное употребление мяса для больных подагрой, так как повышенное содержание белка в рационе приведет усугублению состояния здоровья.

Все же остальные противопоказания исходят из индивидуальных особенностей и состояния здоровья каждого человека.

Итоги похудения и отзывы

Положительные результаты значительно подавляют отзывы недовольных экспериментаторов. Диетологи и сами нередко отдают предпочтение подобному подходу к рациону.

Подтверждено, что наилучшие результаты достаются тем, кто длительно находится на диете (больше года).

Я сама диетолог и составила рацион для своей мамы, основываясь на диете по группе крови. Эффект проявлялся постепенно. За 2,5 года она сбросила 23 кг и вес удерживается.

Прочитав список разрешенных продуктов по моей второй группе крови, я отметила, что именно таковы мои предпочтения в питании, я сама придерживаюсь подобного меню. Мой желудок наиболее комфортно себя чувствует при употреблении именно этих продуктов.

Обратилась к данной диете не с целью похудения. Мне хотелось нормализовать процесс пищеварения и избавиться от тяжести после приема пищи, которая с возрастом стала все более ощутима. И результаты не заставили себя ожидать, спазмы и вздутие пропали практически мгновенно!.

Утвердительно можем заключить, что диета по группе крови является в первую очередь способом нормализации пищеварительных процессов и общего самочувствия.

Можно отметить, что в рационе практически всех групп преобладают продукты с низким гликемическим индексом, что не может не влиять на потерю веса, а если заручиться общими базовыми рекомендациями относительно питания, вы будете обречены на потерю жировых отложений!

Правда и мифы о диете по группе крови содержатся в видео.

Источник

Питание по группам крови

Питание по группам крови, как принципиально новая диета, появилось в конце XX века. Эта система была разработана американскими учеными и сразу заинтересовала не только научные круги, но и широкую общественность.

Авторы диеты фактически стали первооткрывателями, поскольку за её основу взяли не калорийность рациона, не сочетаемость продуктов, а группу крови.

Читайте также:  Сажусь на диету с чего начать в домашних условиях

Питание по группам крови – суть и особенности

Группы крови ведут свое начало с древних времен и появились в результате естественного отбора. Они не меняются на протяжении всей жизни человека, и отвечают за обмен веществ к той его части, где пищевые вещества, поступаемые в организм, преобразуются и поглощаются им.

Кровь является хранителем информации о наших древнейших предках. Вот почему авторы этой диеты, основали свою теорию на том, что иммунная и пищеварительная системы человека изначально предрасположены к тем продуктам, которые питались наши предки, а сами правила питания напрямую связаны с той группой крови, которой обладает человек. И именно такое питание можно считать естественным, по-настоящему натуральным и здоровым.

Главная роль, которая отводится этому способу питанию – полное восстановление всех естественных функций защиты человеческого организма.

Считается, что следуя его правилам, можно:

  • существенно ослабить течение различных хронических заболеваний;
  • уменьшить риск возникновения самых распространенных и тяжелых болезней нашего века, таких как сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, онкологические заболевания и сахарный диабет;
  • на всех уровнях очистить организм от токсических и балластных веществ;
  • повысить иммунитет;
  • уменьшить уровень свободных радикалов в тканях и органах, тем самым замедлив процессы старения.

Исследования показали, что в результате такого питания нормализуется обмен веществ, улучшается общее состояние, а вес снижается без резких ограничений в питании и без подсчета калорий.

Первая группа крови О(I) – рекомендованные продукты и питание

Первая группа крови – самая древняя. Её носители являются потомками первых охотников и собирателей, которые сумели выжить в экстремальных условиях, благодаря чрезвычайно сильной иммунной системе. Такие люди относятся к типичным мясоедам. Им несвойственно употребление большого количества молока и изделий из круп, поскольку эти продукты появились на более поздних этапах развития человечества. В диете по первой группе крови мясо рекомендуется есть каждый день, хотя и небольшими порциями, отдавая предпочтение баранине, говядине, птице и субпродуктам, а также рыбе.

Поскольку генетически носители первой группы крови склонны к тиреоидизму (сниженная функция щитовидной железы), то им надо поддерживать достаточное содержание йода в организме, недостаток которого способствует скоплению лишней жидкости, а соответственно и увеличению массы тела. Вот почему в рационе обязательно должны присутствовать морепродукты и морская капуста.
[adrotate banner=»18″]

Полезные овощи – это, прежде всего, любая зелень и листовые салаты, тыква, болгарский перец, артишок, кольраби, брокколи.

Запрещенные овощи – картофель, баклажаны, белокочанная и цветная капуста, оливки, маслины, кукуруза.

Полезные фрукты – сливы и инжир, допустимые – яблоки, груши, смородина, малина, персики, абрикосы, бананы, арбузы и дыни.

Запрещенные фрукты – апельсины, мандарины и кокосы.

Кроме этого не следует употреблять яйца, крупы, мучные и хлебобулочные изделия, сыры, молоко и кисломолочные продукты.

Из напитков показаны минеральная и чистая негазированная вода, зеленый чай, вино и пиво.

Физическая нагрузка

Представители первой группы крови должны интенсивно заниматься спортом, причем уделять внимание аэробным нагрузкам и тем видам, которые требуют ловкости и силы, включая занятия на силовых тренажерах.

Вторая группа крови А (II) – рекомендованные продукты и питание

Предками людей со второй группой крови были первые путешественники. Вынужденная миграция выработала у них способность быстро адаптироваться к новым жизненным условиям. От охоты они перешли к земледелию, а в питании у них стала больше присутствовать растительная пища. Что должно быть и основополагающим в питании их потомков.

Диета по второй группе крови означает отказ от белковых (животного происхождения) и крахмально-углеводистых продуктов, с преобладанием растительных белков, злаковых, овощей и фруктов

Причем самыми полезными считаются овощи и фрукты, употребляемые в сыром виде или с минимальной термической обработкой.

Фактически, употреблять можно все овощи и фрукты, за исключением картофеля, болгарского перца, баклажан, маслин, белокочанной капусты, апельсин, мандарин, кокосов, манго и бананов.

Поскольку эти люди отличаются низким уровнем желудочной кислотности, и мясо у них переваривается с трудом, то от него лучше отказаться вовсе, иногда позволяя себе курицу или индейку. Зато рыба и морепродукты разрешаются без ограничений.

Запрещены молоко, кисломолочные продукты и мучные изделия, особенно из пшеничной муки.

Из напитков самыми полезными являются кофе, зеленый чай, чистая негазированная вода и красное вино.

Физическая нагрузка

Для людей, имеющих вторую группу крови, следует подбирать облегченную физическую нагрузку. Это могут быть аэробика, плавание, езда на велосипеде, йога, спокойная ходьба.

Читайте также:  Диета без спорта не работает

Третья группа крови В (III) – рекомендованные продукты и питание

Третья группа крови является результатом смешения двух предыдущих групп. Предками людей этой группы были кочевники, обладавшие уравновешенным темпераментом и сильной иммунной системой. Носители третьей группы крови отличаются необычайно толерантной пищеварительной системой, способной нормально реагировать на различные пищевые сочетания и хорошо переваривать молочные продукты.

Рацион питания диеты по третьей группе крови очень разнообразен, прекрасно сбалансирован и насыщен ценными питательными веществами.

Мясные продукты, за исключением курятины, принесут только пользу, в особенности баранина, говядина и крольчатина. Их можно есть несколько раз в неделю.

Рыба, причем именно морская (сардина, камбала, треска), и морепродукты за исключением раков, креветок и мидий, очень полезны и должны употребляться практически ежедневно.

Поскольку эта группа крови появилась как раз в тот период, когда шло массовое одомашнивание животных и птиц, то генетически носители третьей группы крови предрасположены к нормальному усвоению лактозы. Вот почему им не только показаны, но и нужны любые молочные продукты, а также яйца, на употребление которых нет никаких ограничений.

Овощи можно есть все, запрет наложен только на помидоры.

Что касается фруктов, то ограничений здесь нет никаких, но самыми полезными считаются гранаты.

Разрешенные напитки – черный и зеленый чай, чистая негазированная вода, вино и пиво.

Чтобы не набирать вес следует отказаться от бобовых, особенно фасоли и чечевицы, а также не употреблять изделия из пшеничной муки.

Физическая нагрузка

Люди с третьей группой крови должны отдавать предпочтение физическим упражнениям не очень напряженным, но и не слишком расслабляющим. В основном тем, которые развивают выносливость, а именно, быстрая ходьба, бег трусцой, теннис, йога, фитнес.

Четвертая группа крови АВ (IV) – рекомендованные продукты и питание

Четвертая группа крови самая молодая и самая редкая. Её имеют около 5% населения земного шара. Она образовалась менее 1000 лет назад, явившись результатом смешения второй и третьей группы, и объединив их свойства.

Представители этой группы имеют очень чувствительный желудочно-кишечный тракт и гибко реагируют на различные пищевые изменения, что и учитывает диета по четвертой группе крови.

Наследственный механизм носителей четвертой группы крови запрограммирован на питание животными белками, но в тоже время наследство второй группы крови создает очень низкий уровень кислотности желудочного сока. В результате этого мясо переваривается не так, как положено, что способствует увеличению жировых отложений. Чтобы этого избежать надо мясные продукты употреблять в сочетании с овощами.

Кроме этого, такие продукты как кукуруза, фасоль, гречка и изделия из пшеничной муки, способствуют замедлению обменных процессов, что также провоцирует накопление жира, поэтому их надо исключить из рациона.

Самыми полезными продуктами для людей этой группы являются ‒ из мясных в умеренном количестве баранина, крольчатина и индейка, а также рыба и морепродукты.

Также показаны практически все продукты из молока, кроме цельного молока и сливочного масла.

Пища должна изобиловать продуктами растительного происхождения, поэтому на овощи и фрукты фактически не накладываются ограничения. Запрещены только болгарский перец, кукуруза, артишок, а также гранат, хурма и апельсины.

Из напитков предпочтение надо отдавать минеральной и родниковой воде, зеленому чаю, и иногда позволять себе красное вино и пиво.

Физическая нагрузка

Для людей с четвертой группой крови важно заниматься спортом несколько раз в неделю, причем начиная любые занятия с 20-минутной разминки. Ну а для тех, кто не особо любит спорт, подойдут длительные пешие прогулки и танцы.

Питание по группам крови – отзывы и результаты

По поводу этой системы питания ученые, врачи и диетологи спорят до сих пор, так и не приходя к единому мнению. Фактически ‒ это не диета, а методика, которой надо придерживаться всю жизнь.

Сторонники её отмечают отличные результаты по снижению веса, и в своих отзывах говорят о том, что смогли не только нормализовать вес и удержать его на этой отметке, но и существенно поправить здоровье.

Противники, утверждают, что питаясь в корне противоположно тому, что предлагают по их группе крови, также прекрасно себя чувствуют и поддерживают отличную форму.

Так что следовать этим рекомендациям или нет, решать вам. Мы лишь хотим напомнить, что приступая к освоению любой новой программы питания, советуйтесь с врачом, прислушивайтесь к своему организму, и, главное, руководствуйтесь основным правилом любой диеты – не навреди!

Понравилась статья? Нажмите «палец вверх» и подпишитесь на канал. У нас интересно!

Источник