Меню

Самые лучшие двухнедельные диеты



Эффективная диета на две недели

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?

Особенности экспресс-похудения

Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.

Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.

Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.

Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.

Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.

Принципы

Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания . Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.

Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.

Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.

Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.

Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.

Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.

Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.

Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.

Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.

Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.

Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.

Популярные диеты

Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.

Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Низкоуглеводная

Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.

Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.

Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.

Victoria’s Secret

Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.

Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.

Примерное суточное меню:

  • Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
  • Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
  • Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
  • Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.

Бразильская

Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.

Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.

Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.

Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.

  • Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
  • Ланч: сок, фрэш или фрукт.
  • Обед: отварное мясо, овощи.
  • Полдник: твердый сыр.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.

Гречневая

Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.

Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.

Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.

Читайте также:  Жирная обезьяна из тайланда сядет на диету

Физические нагрузки

На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.

Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.

Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.

Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.

Кардионагрузки для активного жиросжигания:

  • бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
  • групповые занятия фитнесом, аэробикой;
  • упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
  • спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.

Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.

Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.

Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.

Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.

  • приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
  • скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
  • отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
  • жим штанги и гантелей с разных позиций;
  • подтягивания.

Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.

Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.

Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.

Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?

Источник

Диеты на 2 недели: быстрое похудение без вреда здоровью

Быстрое похудение может быть безопасным для здоровья. Отказавшись от некоторых продуктов и контролируя свой дневной калораж, можно сбросить до 6 кг за 2 недели. При этом меню будет разнообразным и относительно здоровым. Перед тем как худеть, важно правильно настроиться, выбрать наиболее подходящую систему питания, составить меню. Необходимо применять дополнительные методы избавления от лишнего веса: массаж, косметические процедуры, посещение сауны, употребление напитков и витаминов для ускорения метаболизма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Соблюдая любую двухнедельную диету, можно увеличить конечный результат до 3 кг. Для этого надо придерживаться следующих правил:

  • отказаться от соли — это поможет лишней жидкости выйти из организма, а это примерно 2-3 кг;
  • отказаться от сахара, меда, любых кондитерских изделий;
  • отказаться от мучного;
  • посещать сауну/баню раз в недею;
  • пройти курс корректирующего массажа;
  • обязательно ужинать, но только белковыми продуктами;
  • есть овощи с отрицательной калорийностью минимум 4 раза в день;
  • применять все доступные способы ускорения обмена веществ.

Для быстрого похудения не обязательно подключать занятия спортом: низкая калорийность рациона не лучшим образом сказывается на работоспособности и чрезмерный дефицит калорий приводит к сильному чувству голода и срывам. При силовых нагрузках вес может оставаться на месте из-за увеличения мышц в размерах.

Самыми простыми и действенными методами ускорить метаболизм в домашних условиях врачи и диетологи признают:

Напитки, ускоряющие метаболизм, называют жиросжигающими. К ним относятся:

  • кефир с корицей;
  • вода с лимонным соком;
  • вода с яблочным уксусом;
  • настой корня имбиря с лимоном и листьями мяты;
  • вода Сасси — настой из огурца, лимона, имбиря, мяты;
  • травяные отвары
Метод Объяснение
Дробное питание Частые приемы пищи дают сигнал организму, что ему не грозит голод и нет необходимости накапливать жировые запасы. Поэтому маленькие порции, но с интервалом 2-3 часа, помогут ускорить обменные процессы и не перегрузить пищеварительную систему. Важно, чтобы приемы пищи осуществлялись по расписанию в одно и то же время
Употребление большого количества клетчатки Клетчатка некалорийна и способствует качественному очищению организма естественным способом. Выход токсинов — обязательное условие для формирования здоровой микрофоны желудка и кишечника, при которой пищеварение становится более быстрым
Питье воды Обезвоживание чревато замедлением липидного, жирового и углеводного обменов. Чай, кофе, сладкие напитки приводят к потере жидкости в организме. Поэтому кроме них нужно пить обычную чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс
Прием витаминов Есть отдельные витамины и витаминные комплексы, назначаемые худеющим. Кроме обеспечения человека всеми необходимыми веществами, которых он лишен в условиях многих диетических рационов, они ускоряют метаболизм. К таким веществам относятся витамины группы В, А, С, Е, хром и другие
Употребление жиросжигающих напитков

Самые эффективные диеты на 2 недели — это белковые, растительные и гречневые. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, позволяя худеющему выбрать наиболее подходящую по состоянию здоровья и соответствующую поставленным целям.

Так, белковые рационы дают возможность избавиться преимущественно от жировой ткани, сохранить и даже нарастить мышечную массу, но тяжело переносятся пищеварительной системой. Вегетарианские и монорационы помогут очистить организм, но потери веса будут происходить за счет мышечной, жировой ткани и лишней жидкости.

Белковая диета — действенная и проверенная многими людьми. У нее есть много вариантов, в том числе и авторские методики снижения веса: Дюкана, Аткинса, Усамы Хамдий и других.

К преимуществам такого рациона относят:

  • сытость — белковая пища долго переваривается, и поэтому голод не ощущается долгое время;
  • разнообразие — из набора разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд;
  • эффективность — вес уходит быстро и преимущественно за счет потери жировой ткани, средние результаты — минус 6-8 кг.

Недостатками считаются дороговизна диеты, тяжелая нагрузка на пищеварительную систему, возможность белковой интоксикации. Кроме этого, такой рацион строго противопоказан людям с заболеваниями почек, желудка и со склонностью к запорам.

Основу меню при белковой системе питания составляют белки — 60%; 20% приходится на углеводы в виде овощей, фруктов и сухофруктов; и оставшиеся 20% — на полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки, авокадо, жирную рыбу.

Читайте также:  Раздельное питание 90 дневная диета меню на каждый день

Пример меню на каждый день для белковой диеты:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Творог с ягодами Вареное вкрутую яйцо Куриный бульон с зеленью Кефир Тушеная с морковью и луком фасоль
2 Омлет из белков и нежирного молока 30 г орехов Рагу из брокколи, кабачка и лука с курицей Йогурт Морепродукты-гриль
3 Творожная запеканка 30 г любых сухофруктов Котлета из индейки, салат из огурцов, капусты, зелени Молочное желе Отварная рыба, листья салата
4 2 сваренных вкрутую яйца, любой цитрус Запеченное с творогом и изюмом яблоко Чечевица, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца Кефир с отрубями Куриные молочные сосиски, запеченный баклажан
5 Овсяноблин из овсяных отрубей с творогом Любые ягоды Зеленый горошек, куриная ветчина Кефир с семенами чиа Бобы, тушенные в томатном соусе
6 Гречневая каша, яйцо вкрутую Цитрус Пельмени по Дюкану, огурец Молочное желе Хумус, огурцы
7 Булгур, тушеная морковь Киви Томаты, фаршированные творогом и зеленью Йогурт с ягодами Запеченная рыба, лимон
8 Каша из овсяных отрубей на молоке Ягоды Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью Кефирное желе Овощное рагу с фасолью
9 Сырники с изюмом Горсть орехов Пельмени по Дюкану Цитрус Фаршированный творогом и креветками кальмар
10 Омлет с зеленым горошком Бутерброд из цельнозернового хлебца с нежирной брынзой и огурцом Сырный суп с брокколи и цветной капустой Творог с отрубями Куриные фрикадельки, овощной салат
11 Творог с зеленью и огурцами Полосатый кекс без муки Пицца без теста с сыром и помидорами Кефир с клетчаткой Паровая рыбная котлета, капустный салат
12 Гречневая каша, овощной салат Яблочное пюре Чечевица, овощной салат Йогуртовое желе Запеченная куриная грудка, огурцы
13 Оладьи из овсяных отрубей Горсть сухофруктов Хумус, салат из помидоров и петрушки Творог с ягодами Омлет с морепродуктами
14 Творожная запеканка Горсть орехов и семечек Болгарский перец, фаршированный куриным фаршем и бурым рисом Отварное вкрутую яйцо Отварная рыба, зелень

  • 70 г овсяных отрубей;
  • 1 яйцо;
  • 100 мл молока;
  • сахарозаменитель — по желанию.
  1. 1. Подогреть молоко до 50 градусов. Залить им отруби и оставить на 20 минут.
  2. 2. Добавить яйцо, сахарозаменитель.
  3. 3. Выпекать блин на антипригарной сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.

  • 110 г сухого молока;
  • 3 яйца;
  • 40 г кукурузного крахмала;
  • 20 г какао;
  • сахарозаменитель;
  • экстракт ванили.
  1. 1. Разделить яичные белки и желтки. Первые взбивать, пока не образуется крутая пена.
  2. 2. Смешать желтки, молоко, сахарозаменитель, крахмал и экстракт ванили.
  3. 3. Соединить 2 яичные массы, затем разделить их на 2 равные части. В одну из них добавить какао.
  4. 4. Столовой ложкой в силиконовую форму выкладывать сначала белое тесто, а сверху — коричневое.
  5. 5. Выпекать 20 минут.

  • 200 г нута;
  • пол-лимона или целый лайм;
  • 40 мл оливкового или кунжутного масла;
  • зубчик чеснока;
  • 30 г кунжутных семечек;
  • молотая смесь разных перцев.
  1. 1. Залить нут водой, оставить на 10-12 часов.
  2. 2. Отварить нут в течение 2 часов, воду слить не полностью.
  3. 3. Блендером взбивать нут до состояния пюре.
  4. 4. Добавить масло, семечки, лимонный сок и чеснок и взбивать до однородности.
  5. 5. Готовое блюдо приправить смесью перцев.

  • 400 г куриного фарша;
  • яйцо;
  • 100 г нежирного сыра;
  • крупный помидор;
  • зелень.
  1. 1. Добавить яйцо в фарш, перемешать и выложить смесь равномерным коржом в форму для выпекания.
  2. 2. Натереть сверху сыр, выложить порезанные дольками помидоры.
  3. 3. Запекать 20 минут, притрусить зеленью.

  • 200 мл молока;
  • сахарозаменитель;
  • пара капель экстракта ванили;
  • 10 г желатина.
  1. 1. Залить желатин 50 мл молока и дать набухнуть 20 минут.
  2. 2. Смешать оставшееся молоко с подсластителем и экстрактом ванили.
  3. 3. Растопить желатин на пару, влить в молоко, вылить в форму и дать застыть.

  • тушка кальмара;
  • 60 г мягкого творога;
  • 40 г очищенных креветок;
  • 10 г зелени.
  1. 1. Кальмар и креветки отварить в течение 8 минут в кипящей воде.
  2. 2. Креветки и зелень мелко порезать, перемешать с творогом.
  3. 3. Фаршировать полученной массой тушку кальмара, протушить ее 15 минут.

  • 140 г фарша из любого постного мяса;
  • 50 г кабачка;
  • 40 г лука;
  • яйцо;
  • 70 г овсяных отрубей;
  • 20 г клейковины;
  • 20 г изолята;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • 100 мл молока.
  1. 1. Просеять все сыпучие компоненты через сито.
  2. 2. Сделать в полученной из всех ингредиентов массе углубление, вбить в него яйцо.
  3. 3. Постепенно добавлять молоко, замесить эластичное тесто. Обсыпать его кукурузным крахмалом.
  4. 4. Раскатать тесто, вырезать маленькой чашкой или рюмкой кружки, начинить их фаршем, сформировать пельмени.

Это разновидность белковой диеты, потеря веса при которой происходит по тому же принципу: в условиях дефицита углеводов организм получает энергию из жировой ткани.

Основа питания: мясо курицы, кролика, говядины, рыба, яйца и молочные продукты минимальной жирности. Кроме этого, разрешены в ограниченных количествах ржаные сухарики, в неограниченном — овощи и фрукты с отрицательной калорийностью. В рамках этой диеты обязательно нужно пить качественный натуральный кофе — 1-2 чашки в день и до 1 л несладкого зеленого чая.

Рацион на неделю может выглядеть так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Творожная запеканка с курагой, изюмом и черносливом Фруктовый салат Салат «Цезарь» с ржаными сухариками Творожный мусс Рыбный суп с зеленью и морковью
2 Омлет с сыром и болгарским перцем Киви Отварная куриная грудка, зеленый горошек Овощной салат Белковый салат из яиц, морепродуктов и огурцов
3 Сырники с отрубями Цитрусовый фреш Куриный бульон Кефирный коктейль с корицей Запеченное куриное филе с помидором и сыром
4 2 яйца вкрутую, грейпфрут Ягодный смузи с семенами чиа Кролик, тушенный с овощами Смузи из огурца, лайма и петрушки Рыба, запеченная с брокколи
5 Творожная лепешка Фруктовое пюре Сырный суп с ржаными сухариками Йогурт Рыбное филе и овощи-гриль
6 Омлет с зеленью Салат из цитрусовых Суп с фрикадельками из индейки Капустный салат Морепродукты с огуречным салатом
7 Творожные конфеты «Рафаэлло» Киви Рагу с телятиной Овощной салат Брокколи на пару, рыбная котлета

Предложенное меню можно повторить еще на одну неделю без изменений. Если хочется его разнообразить, для японской диеты подойдет рацион и блюда белковой.

Рецепты самых вкусных блюд из предложенного меню так же просты, как и для белковой диеты.

  • 300 г мягкого нежирного творога;
  • 2 яйца;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • 30 г цельнозерновой муки.
  1. 1. Перетереть творог до однородности блендером или через сито.
  2. 2. Смешать все ингредиенты.
  3. 3. Выпекать лепешку из полученного теста в духовке 20 минут.

  • 350 г мягкого нежирного творога;
  • 100 г сухого молока;
  • подсластитель;
  • 40 г кокосовой стружки;
  • 20 шт. миндальных орехов.
  1. 1. Взбить блендером творог с сухим молоком и подсластителем, чтобы масса была без комочков.
  2. 2. Сформировать из массы круглые конфеты, в каждую положить миндальный орех, обвалять их в кокосовой стружке.

  • 100 г нежирного сыра;
  • 50 г лука;
  • 50 г моркови;
  • 60 г болгарского перца;
  • 80 г цветной капусты;
  • 70 мл сметаны 10%;
  • кусок ржаного хлеба;
  • 20 г зелени.
  1. 1. Овощи измельчить, варить 15 минут.
  2. 2. Порезать мелко кусок хлеба, подсушить в духовке 3-4 минуты.
  3. 3. Натереть мелко сыр, смешать со сметаной.
  4. 4. Добавить сыр со сметаной к овощам, варить еще 10 минут.
  5. 5. Добавить в готовый суп сухарики и измельченную зелень.
Читайте также:  Диета для застоя желчного пузыря

  • 270 г творога;
  • 20 г какао;
  • 30 мл сметаны;
  • подсластитель.

Необходимо долго взбивать все ингредиенты, пока масса не станет однородной и эластичной.

  • 200 г морского коктейля;
  • 2 яйца вкрутую;
  • 40 г оливок;
  • 10 мл оливкового масла;
  • пол-лимона.
  1. 1. Отварить в течение 10 минут морепродукты, по желанию — порезать.
  2. 2. Яйца порезать на дольки.
  3. 3. Смешать все ингредиенты, заправить салат маслом и лимонным соком.

Яичная диета тоже относится к белковым. Это не монорацион, но яйца в любом виде нужно употреблять ежедневно.

Эту систему питания еще называют химической диетой, потому что обязательным продуктом в ежедневном меню считаются цитрусы. В сочетании с яйцами они провоцируют такие химические реакции в организме, которые способствуют интенсивному жиросжиганию.

Кроме куриных яиц и цитрусовых можно есть зеленые овощи, кислые ягоды и фрукты, постные сорта мяса, все виды рыбы и морепродуктов, обезжиренный творог, кефир, йогурт.

Диету разрешается соблюдать от 7 до 30 дней. За две недели можно потерять до 8 кг .

Категорически запрещается такой рацион беременным, кормящим женщнам и людям с любыми заболеваниями, включая аллергию на яйца и цитрусы.

Примерное меню первой недели яичной диеты выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Всегда одинаковый — любой цитрусовый фрукт и 2 сваренных вкрутую яйца Зеленый салат Куриная грудка с авокадо Любой кисломолочный напиток Салат из кальмара и яйца вкрутую с огурцом
2 Апельсиновый фреш Суп из куриной грудки, яйца вкрутую и зелень Творог с огурцом Омлет с креветками
3 Ягоды Окрошка на кефире с яйцом, индейкой, огурцом и зеленью Кефир с отрубями Запеченная рыба, листья салата
4 Цельнозерновой хлебец с брынзой Овощной суп Творог с зеленью Рыбный суп с морковью и зеленью
5 Зеленое яблоко Куриные фрикадельки, капустный салат Яйцо вкрутую Рыба и овощи-гриль
6 Горсть орехов Запеченное куриное филе, салат из огурцов и зелени Апельсиновый фреш Салат из тунца, яиц и огурца
7 Зеленый салат Кабачковые оладьи с куриным филе Любой кисломолочный напиток Отварная рыба, листья салата

На второй неделе завтраки нужно оставить такими же. Остальные приемы пищи должны состоять из следующих продуктов:

  1. 1. Огурцы, помидоры, цитрусы.
  2. 2. Любые фрукты в любых количествах.
  3. 3. 300 г отварного куриного филе, любые сырые овощи.
  4. 4. 300 г рыбы, 300 г мяса, до 1 кг сырых овощей.
  5. 5. До 400 г творога, любые фрукты, кроме бананов, фиников, инжира, винограда, манго.
  6. 6. Сырые овощи.
  7. 7. 400 г постного мяса, до 800 г сырых овощей, до 400 г фруктов.

  • 60 г редиски;
  • 100 г огурцов;
  • яйцо вкрутую;
  • 80 г куриного филе;
  • 20 г зелени;
  • 130 мл кефира;
  • 80 мл сильногазированной минеральной воды.
  1. 1. Куриное мясо отварить.
  2. 2. Порезать мелко все твердые ингредиенты.
  3. 3. Смешать кефир с минеральной водой, залить этой смесью остальные ингредиенты.

  • 200 г кабачка;
  • 100 г лука;
  • 250 г куриного филе;
  • 2 яйца;
  • 40 г цельнозерновой муки;
  • зелень.
  1. 1. Кабачок, зелень и лук измельчить блендером или мясорубкой, смешать с фаршем.
  2. 2. Добавить яйца и муку к фаршу.
  3. 3. На бумагу для выпекания выкладывать по столовой ложке полученного теста, выпекать 20 минут.

  • 2 яйца и 1 белок;
  • 140 мл молока до 1%;
  • 120 г очищенных креветок;
  • 20 г зелени.
  1. 1. Взбить яйца с молоком.
  2. 2. Креветки мелко порезать, добавить в смесь для омлета.
  3. 3. Выпекать омлет в духовке или мультиварке 12 минут, посыпать зеленью.

Гречневая монодиета относится к строгим, но очень эффективным. За 2 недели можно потерять до 8 кг.

В классическом варианте разрешены, кроме гречневой каши, кефир, зеленые яблоки, зелень. Такую диету не рекомендуют соблюдать дольше 7 дней, чтобы не допустить дефицита калорий.

Более продолжительный период требует расширения рациона такими продуктами:

  • цитрусы и кислые фрукты;
  • овощи с отрицательной калорийностью;
  • постное мясо, творог и яйца в ограниченных количествах.

Гречневая каша для этой диеты должна готовиться без термической обработки и использования каких-либо специй. Ее заливают обычной водой в соотношении 1 к 2 и оставляют на ночь, а утром употребляют без каких-либо дополнительных манипуляций. В сутки разрешается есть до 800 г такой каши.

Примерное меню на день для гречневой диеты:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Гречневая каша, огурец Кислое яблоко Гречневая каша, паровая котлета из курицы или индейки, капустный салат Цитрус Гречневая каша, кефир или творог

Вегетарианская диета на 2 недели — эффективный вариант детокс-рациона, при котором удается сбросить до 6 кг веса, наладить работу пищеварительных органов, снизить уровень холестерина в крови.

Продукты, разрешенные к употреблению:

  • овощи и зелень;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • крупы;
  • соевая продукция;
  • растительные масла, орехи и семечки;
  • бобовые;
  • яйца;
  • кисломолочные и молочные продукты, сыры;
  • все виды муки, разрешенные при правильном питании, и изделия из них;
  • натуральные сиропы, мед.

Из всех коротких диет вегетарианская считается самой здоровой и щадящей. Соблюдать ее можно и более продолжительный период, а многие люди так питаются всю жизнь.

Меню на 2 недели вегетарианской диеты может быть таким:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Фруктово-ягодный смузи с семенами чиа Веганское печенье из орехов и сухофруктов Крем-суп из брокколи Зеленый смузи Запеченные баклажаны, фаршированные луком и помидорами
2 Банановое пюре с подсолнечными семечками Запеченное яблоко, фаршированное изюмом и грецким орехом Суп «Минестроне» Томатный сок Салат «Капрезе» с сыром тофу
3 Овсяная каша с курагой и арахисом Яблочно-персиковое пюре Соя, тушенная в томатном соусе Вода Сасси Нут, салат из огурцов и зелени
4 Бурый рис, отварное вкрутую яйцо Ягодный сорбет Капуста, тушенная с грибами Морковное пюре Рагу из кабачков, лука, моркови и спаржи
5 Морковный торт Цельозерновой хлебец с арахисовой пастой Салат из сельдерея, моркови и тыквенных семечек Кефир Хумус, капустный салат
6 Бананово-клубничное пюре Любые ягоды Кабачковая икра Спаржа на пару Кабачки и болгарский перец гриль
7 Блины из овсяных отрубей Мороженое из киви Чечевица, капустный салат Томатный сок Бобы, тушенные в томатном соусе
8 Ягодный смузи с семенами чиа Чернослив, фаршированный грецкими орехами, под натуральным йогуртом Кабачковые оладьи Зеленый смузи Салат «Щетка»
9 Творожный мусс с ягодами Запеченная тыква с медом Постный борщ Йогурт Любые сырые овощи в неограниченном количестве
10 Овсяные оладьи с клюквой Киви Винегрет с зеленым горошком Вареное вкрутую яйцо Брокколи и цветная капуста на пару
11 Бананово-клубничное пюре с семенами чиа Яблоко Зеленый горошек, тушеная морковь Кефир Запеченная свекла с сыром тофу
12 Ягодный смузи Цитрусовый фреш Овощное рагу Йогурт Бурый рис, морковно-яблочное пюре
13 Фруктовый салат с натуральным йогуртом Конфеты из сухофруктов Тыквенный суп с картофелем и луком Кефир с изюмом и черносливом Запеченные кабачки и морковь
14 Гранола с йогуртом Цельнозерновой хлебец с брынзой и помидором Свекольный салат с грецким орехом и черносливом Яблочное пюре Овощной суп

Рецепты вкусных блюд для вегетарианской диеты требуют минимум усилий.

  • банан;
  • персик;
  • 200 г любых ягод;
  • 50 г семян чиа.

Источник