Меню

Счетчик калорий похудеть без диеты



Приложение «Похудеть без диеты» — счетчик калорий, пищевой дневник, планировщик

Умный счетчик калорий – «Похудеть без диеты»

Многих женщин очень заботит их вес – каждое утро они вынуждены взвешиваться, а на протяжении дня ограничивать себя в еде, часто прибегая к различным изнурительным тренировкам и диетам, боясь набрать лишние килограммы. Чтобы избавиться от сомнений и страха располнеть, для смартфонов на базе «iOS» и «Android» было разработано приложение «Похудеть без диеты». Оно поможет без лишних хлопот следить за своим весом, экономя время и нервы.

1. Опция ведения индивидуального пищевого дневника.

Эта функция позволит заносить в журнал или дневник питания информацию обо всем, что вы съели за день. Программа сама посчитает сумму жиров, белков, углеводов, их общую калорий. Опираясь на данные дневника, вы всегда можете узнать, сколько калорий вы съели, и сколько их осталось до лимита суточного потребления.

2. Подсказки и советы худеющим.

В программе предусмотрена функция вноса настоящего и желаемого веса, после чего пользователь получает подробную информацию о том, какой пищи следует избегать, а какую стоит включать в ежедневный рацион. Также приложение даст советы в случае небольшого переедании и поможет определить оптимальную методику снижения аппетита.

3. Возможность видеть расход энергии.

Программа точно подсчитает, какое количество калорий вы получили за день и сколько потратили – эта информация незаменима для контроля веса. С помощью данной функции вы сможете израсходовать лишние калории, к примеру, ходьбой по лестнице или прогулкой по городу.

4. Информация о калорийности продуктов и блюд.

В случае, если вы желаете съесть что-нибудь вкусненькое, но не знаете, как это отразится на вашей фигуре – можно ввести название блюда и вес порции в приложение и узнать его калорийность, количество полезных и вредных веществ. «Похудеть без диеты» поможет при выборе продуктов в магазине или на рынке. Теперь вы всегда будете уверенны в пищевой ценности выбранных продуктов, тем самым корректируя свои запасы в холодильнике и, возможно, даже пристрастите всю свою семью к здоровой пище.

Оставьте все лишнее в прошедшем году!

Приближается чудесный праздник Новый Год и каждая женщина стремиться быть неотразимой, однако богатый стол с закусками и салатами может повредить фигуре. С помощью приложения «Похудеть без диеты» всегда можно контролировать свой рацион, в полной мере получая удовольствие от праздника, не выходя при этом за допустимые рамки. Кроме всего прочего, программа прекрасно мотивирует – видя, как расход калорий без особых усилий превышает их поступление, пользователь приложения на подсознательном уровне хочет улучшать свой результат.

Если использование приложения «Похудеть без диеты» войдет в привычку, вы автоматически перестроитесь на регулярный прием пищи в создавшемся режиме, лишь иногда заглядывая в таблицу калорийности продуктов. Приложение вовремя подскажет что, например, предпочтительнее съесть ту или иную «тяжелую» и жирную пищу до обеда, а на ужин составить легкий белковый рацион.

Сидеть на постоянных диетах сложно и изнурительно. Достаточно всего лишь питаться в меру и знать, какое количество калорий вы можете употребить в конкретно взятый момент дня, а будет ли это кусочек торта или «гора» вареного риса – решать только вам. Естественно, похудеть и держаться в тонусе можно только при помощи мотивации – поможет сила воли, вера в себя и стремление преобразиться. С представленным помощником вовсе необязательно постоянно лишать себя сладкого и вкусного – любое блюдо можно преобразить, немного откорректировав его калорийность с помощью программы «Похудеть без диеты».

Приложение доступно в Google Play по ссылке и в App Store по ссылке

Сколько стоит

Приложение «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное. Бесплатная версия содержит рекламу и некоторые функции, такие, как использование готовых планов питания или напоминания о воде, закрыты. Стоимость приложения формируется достаточно интересно – зависит от числа накопленных бонусов и составляет от 99 до 199 рублей (а также при определенных условиях может быть получено бесплатно).

Источник

7 приложений для подсчета калорий

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, приложения для подсчета калорий вам очень пригодятся. Держите свой смартфон всегда под рукой, а рацион — под контролем! Рассказываем о самых популярных приложениях для Android и iOS.

Какими бывают приложения для подсчета калорий?

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции :

  • расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
  • список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
  • счетчик ежедневного потребления калорий ;
  • счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
  • отслеживание потери веса и удобные графики;
  • отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов – это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения .

Популярные приложения для подсчета калорий

FatSecret

FatSecret – бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой. В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Lifesum

Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение – Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.

В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.

Читайте также:  Лиепайская диета разгрузочные дни

YAZIO

Это приложение, как и некоторые предыдущие, имеет и платный, и бесплатный аккаунты и доступно для скачивания на Android и iOS. В платном можно получить базу из 100 рецептов для здорового питания, вносить замеры разных частей тела и отслеживать питательные вещества (клетчатку, сахар и т.д) и уровень сахара в крови. Но все основное есть и в бесплатном аккаунте. В нем содержится база продуктов, сканер штрих-кода, запись веса и отслеживание физической активности. Но в отличие от других программ добавлять целые рецепты нельзя, только отдельные продукты. Дневник питания можно дополнять фотографиями, что делает его ведение более приятным.

MyFitnessPal

Еще одно удобное приложение для тех, кто решил взять свое питание под контроль. Оно доступно для пользователей и Android, и iOS. В нем, так же, как и в других, можно следить за питательной ценностью продуктов и своим прогрессом в поддержании формы.

Преимуществом приложения разработчики считают каждодневно пополняющуюся базу продуктов, которая содержит более 4 миллионов наименований. Поэтому пользователь скорее всего найдет большинство продуктов и вводить самостоятельно не придется. Также есть сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов и возможность создавать неограниченное количество своих блюд. В приложении содержится 350 упражнений: кардио- и силовые тренировки . Также есть возможность добавлять свои. Еще одно приятное дополнение – возможность синхронизировать личные кабинеты на мобильном телефоне и на интернет-сайте.

Из минусов – в MyFitnessPal существуют встроенные покупки, поэтому некоторые дополнительные функции доступны не всем.

Dine4Fit

Приятно оформленное приложение для потери веса от Dine4Fit содержит все основные функции для счетчика калорий. В нем большая база продуктов. Оно показывает содержание холестерина и гликемический индекс, которые важно знать не только тем, кто активно худеет, но и людям, которые следят за своим здоровьем.

Плюсы приложения: хорошие готовые тренировки , которые подсчитывают количество сожженных калорий за одно занятие. Пользователи отмечают, что добавлять продукты в это приложения очень быстро и просто.

Но есть и недостатки: нельзя добавить свой рецепт, программа не показывает содержание сахара в продуктах и долго грузится.

Easy Fit

Яркий дизайн и анимированные детали приложения Easy Fit не дадут заскучать и заставят открывать приложение каждый день. Меню сделано в виде ярких иконок. Пользователь может настроить интерфейс под себя, так как в настройках можно выбрать одно из 24 цветовых решений.

Приложение содержит все стандартные функции для отслеживания питания: большую базу продуктов, возможность поставить цель и отслеживать статистику. К тому же оно может работать без интернета.

Недостатки, которые выделяют пользователи, в том, что в базе могут отсутствовать привычные продукты, так как программа сделала не российскими разработчиками. Но это поправимо: просто добавьте то, что считаете нужным. И второй минус — программа, к сожалению, существует только в версии для Android.

«Калорийка»

«Калорийка» – это еще одно приложение только для пользователей Android. Очень простая программа для тех, кто не хочет заморачиваться с дополнительными функциями. Она умеет работать без интернета, считать калории, следить за статистикой похудения, считывать данные о физической активности c Google Fit. Единственное, что потребуется от пользователя – зарегистрироваться на сайте приложения и ежедневно вводить данные о питании.

Источник

10 лучших приложений для подсчета калорий

Худеть тяжело, когда под рукой нет статистики, калькулятора БЖУ и мотивационных наставлений. Конечно, упорные трудяги не ленятся создавать бумажные дневники питания и вносить туда информацию каждый день.

Но зачем тратить время на составление записей, если можно пользоваться виртуальным помощником? Ниже предлагаем ТОП-10 приложений, зарекомендовавших себя как надежные спутники в процессе снижения веса.

№1: YAZIO

Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов. Здесь вы сможете найти рецепты диетических закусок. Калькулятор калорий также учитывает физические нагрузки (в списке более 200 вариантов). Приложение бесплатное, подходит для всех.

№2: Lifesum

Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!». Это обусловлено тем, что программа снижения веса в приложении не относится к категории «мори себя голодом – и будет тебе счастье». Пользуясь рекомендациями Lifesum, вы обеспечите свой организм полезными микроэлементами, будете энергичными и стройными.

№3: Калорийка

Приложение синхронизируется с Google Fit, поэтому информацию о себе вводить необязательно (если вы участник Гугл Фит). Программа мгновенно считает количество км во время пробежки, сожженные и употребленные калории, показывает статистику похудения.

№4: FatSecret

Одно из самых популярных приложений среди худеющих. В FastSecret вы найдете всё, что необходимо для полноценной диеты: информация о БЖУ и водном балансе, рецепты ПП блюд, рекомендации худеющим, статистика веса, ободряющие мотиваторы, история прогресса.

№5: Калькулятор калорий

Интерфейс приложения больше импонирует мужчинам. На главном экране вы увидите панель, где отображается всё, что нужно для мониторинга веса: потребленные и сожженные калории, БЖУ, количество выпитой воды. Лишних деталей нет. Понравится пользователям с консервативным складом характера.

№6: Худеем вместе

Приложение само подбирает подходящую диету, основываясь на внесенных данных (образ жизни, рост, вес и пр.). Помимо подсчета калорий, вы здесь найдете тысячи полезных советов для эффективного похудения и сохранения веса после выхода из диеты. Приложение также ведет статистику индекса массы тела и сигнализирует в случае, если показатель оказался ниже нормы.

№7: MyFitnessPal

В программу внедрена крупная база данных, в которой более 5 000 000 наименований блюд и продуктов (обновляется каждый день). Помимо контроля калорий, здесь вы сможете создавать авторские рецепты, делиться ими с миром, вести статистику веса и дневник похудения. Приложение наряду с БЖУ считает сахар, волокна и холестерин.

Читайте также:  Лапароскопия фундопликация по ниссену диета после операции

№8: Dine4Fit

Приложение отличается от конкурентов тем, что здесь можно вводить гликемический индекс, контролировать количество соли в организме, а также узнать, сколько употреблено трансжиров и других вредных веществ. Приложение уведомляет, как много витаминов вы употребили за день, и в каких микроэлементах нуждается ваш организм.

№9: Easy Fit

Яркий интерфейс и анимационное сопровождение – первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. В программу внедрена удобная таблица с продуктами, забавные иллюстрации. Пользователю предлагается 24 варианта цветового оформления, ведь дневник похудения должен приносить и визуальное удовольствие.

№10: 8 Fit

Приложение само подбирает оздоровительную программу, исходя из данных пользователя, и отображает её на вкладке «Привычки». Система ежедневно предлагает сбалансированное меню для похудения и поддержания веса, а также рекомендует комплекс упражнений, которые ускорят процесс сжигания подкожного жира.

Источник

5 лучших бесплатных приложений для похудения

Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин. В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает свой вариант. Давайте разбираться, какие приложения будут максимально полезны в похудении.

Lifesum

Сегодня это самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если же обед уже лежит у вас на тарелке и менять его не планируете, приложение высчитает, какой оптимальный размер порции съесть, чтобы лишнее не пошло в бока.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.

Похудеть без диеты

Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировок для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях.

Фитнес для женщин

Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес-тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Но самое главное – это вы сами. Помните, что никакое приложение не заставит вас похудеть, если вы сами того не захотите. И ведь дело не только в красоте, но и в собственном здоровье. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы будете чувствовать себя позитивнее, бодрее. Дерзайте! Любите себя и заботьтесь о своем организме.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Понравилась статья? Поддержи нас «пальцем вверх» и подписывайся на наш канал !

Источник

Похудеть без диеты просто

Официальная страница приложения «Похудеть без диеты» для iOS и Android.

«Похудеть без диеты» помогает избавляться от лишнего веса без помощи диетологов. Все дело в методике подсчета калорий: вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания.

Приложением пользуется 1 миллион пользователей в России, США и Германии. «Похудеть без диеты» отличается от большинства аналогов, так как объединяет в себе счетчик калорий и фитнес-трекер.

—графики суточного потребления белков, жиров, углеводов и сравнение с предельно допустимым количеством;
—контроль параметров (груди, талии, бедер) с графиками;
—учет выпитой воды;
—напоминания о приемах пищи и необходимости выпить воды;
—ведение заметок, запись настроения, фото;
—возможность фотографировать еду, чтобы внести данные в свободное время;
—редактирование базы еды и тренировок, создание своих блюд и упражнений;
—планирование еды и тренировок;
—выбор программы снижения веса с заранее запланированным расписанием;
—хранение дневника на сервере и защита от случайной потери данных;
—синхронизация дневника на нескольких устройствах.

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Похудеть без диеты просто запись закреплена

По следам прямого эфира.

Давайте повторим, что было вчера на прямом эфире. Иммунитет, аллергия и хорошее настроение. Есть ли взаимосвязь?

Здоровье начинается в кишечнике. В этом прекрасном и важном органе храниться до 2-х кг бактерий:
Показать полностью.
Б И Ф И Д О И Л А К Т О БАКТЕРИИ . Они улучшают всасывание питательных веществ и вырабатывают иммунитет человека. Они нормализуют артериальное давление и увеличивают продолжительность жизни. Они чистят ворсинки кишечника, обновляя его. После такой «генеральной уборки» ворсинки хорошо усваивают все питательные вещества.

П А Т О Г Е Н Н Ы Е БАКТЕРИИ — этих бактерий в кишечнике должно быть минимум. Если этих бактерий в кишечнике много, то плохо усваивается железо, микроэлементы и т.д.

Простыми словами: здоровая микрофлора — здоровая и стройная ты, без аллергии и непереносимостей, без депрессий и плохого настроения.

ЧТО ВРЕДНО ДЛЯ МИКРОФЛОРЫ:
* Сахар.
Патогенные бактерии — это дрожжи, которые вызывают дисбактерозы, частый насморк, инфекционные заболевания, простуды, циститы т т.д. Все дрожжи питаются сахаром. Когда вы усилено кормите дрожжи сахаром, они растут и убивают бифидо и лакто бактерии.

* Антибиотики и противовирусные препараты.
* Антигистаминные препараты, иммуностимуляторы и модуляторы.
* Пищевая химия — синтетический сахар, жир, избыток соли.
* Избыток жареной, острой, тяжелой еды.

КАК ЕСТЬ
Листайте карусель. Там скрины с прямого эфира.
— Ограничивайте количество сахара в меню, до 20-40 гр. в продуктах (количество зависит от возраста).
— Увеличивайте количество клетчатки: овощи, фрукты, отруби (до 25-35 гр. в сутки).
Не можете понять, сколько вы едите клетчатки и сахара в сутки? Пишите мне в Директ, я посчитаю и скорректирую ваше меню. Ваше меню также останется комфортным для вас, но при этом полезным! Любите себя и заботьтесь о себе уже сейчас!

Похудеть без диеты просто запись закреплена

Похудеть без диеты просто запись закреплена

Похудеть без диеты просто запись закреплена

Страшно жить в последнее время.

Везде глютен, молочка, ГМО и ртуть. Как жить, не подскажете?

Сегодня давайте поговорим про рыбу и тяжелые металлы в ней. Сейчас в моем меню рыба заняла почетное место, потеснив курицу и говядину.
Показать полностью.

[Т Я Ж Е Л Ы Е М Е Т А Л Л Ы]
Посмотрите карусель. В ней содержание тяжелых металлов в рыбе. Видите, когда мы говорим про то, что рыба накапливает ртуть, не совсем верное утверждение. Да, накапливает, но не много и не вся. Собственно говоря, марлина я в жизни не ела, а акулу и рыбу-меч видела только на картинке.

Интересно узнать про тунца. По данным Росконтроль:

В тунце российского производства («Капитан вкусов» и «Вкусные консервы») ртути практически нет. Небольшое количество этого тяжелого металла обнаружено в тунце Iberica (изготовленного в Эквадоре), Fortuna (Таиланд), John West (Сейшелы). Больше всего ртути – в образце «Беринг», произведенном в Китае.

Стоит отметить, что для тунца Едиными санитарными требованиями и Техническим регламентом ТР ТС 021/2011 установлены ПОВЫШЕННЫЕ нормативы содержания ртути: если для других видов рыбы допустимое значение составляет не более 0,5 мг/кг, то в тунце ртути может быть до 1 мг/кг.

[П А Р А З И Т Ы]
Такие неприятности чаще всего можно встретить в пресноводной рыбе. Но стоит отдать должное. Паразиты погибают при термической обработке и при шоковой заморозке. Отсюда делаем заключение — пресноводную рыбу варим, запекаем, тушим.

Не все так страшно оказывается? Любите рыбу? Как часто едите?

Ищешь эффективный мeтод похyдеть? Хватит себя мyчaть тяжeлыми диeтами. Рeзультат уже зa пepвый мeсяц, pебятa тeряют от 5-7 кг нa травяной cбope для лишних кг. Пьются кaк чай, зaвapиваются c yтрa натoщaк.

Заинтеpeсовалa? Ссылочка нa мoeй стрaничкe, пepвая запиcь.

Не хочешь худеть одна и нужна поддержка?До лета ещё 3 месяца и есть шанс стать стройнее

Чат с поддержкой лучших специалистов и готовыми программами для самых эффективных и лучших результатов!

Приглашаем всех желающих девочек, девушек, женщин в наш бесплатный чат (в Viber)
Показать полностью.

Это уникальное сообщество, где снижать вес проще, интереснее и эффективнее

А также

Живое общение
Реальные результаты
Полезные советы
Подборки физических упражнений
Лайфхаки и секреты лёгкого похудения

Если хочешь к нам, а ты наверняка ищешь компанию то скорее пиши мне 89024688222 с пометкой «хочу в чат» и я добавлю тебя Любой город

Похудеть без диеты просто запись закреплена

Пост накануне меня удивил. Сохранений больше, чем лайков. Моя аудитория имеет вес больше 65 кг? Интересное открытие!

[ЗАЧЕМ ВЫ ХУДЕЕТЕ]

Вы думаете для того, чтобы выглядеть классно на пляже, на свадьбе и 1 января? Нет, люди худеют для того, чтобы получить те эмоции, что стоят за похудением.
Показать полностью.

По моим наблюдениям худеющие делятся на несколько типов:

[Чтобы СТАТЬ СТРОЙНЫМИ и НАЧАТЬ новую жизнь]

Великое из заблуждений. Сколько вокруг толстушек совершенно счастливых, путешествующих по всему миру, фотографирующих, умных, бизнес-леди, танцующих, поющих? Их жизнь никак нельзя назвать скучной! Они просто наполняют свою жизнь эмоциями и счастьем! Если вы думаете, что замуж берут только 50 кг., вы ошибаетесь! Лично у меня есть знакомые среди мужчин, которые говорят: женщину нужно шлепнуть утром по попе, вернуться вечером с работы, а она еще колышется. Я, конечно, против таких крайностей. И тем не менее, хочу донести до вас мысль, не нужно ждать определенной цифры на весах, чтобы начать новую жизнь.

Мой опыт говорит следующее: если у тебя низкая самооценка, когда у тебя 70 кг, у тебя низкая самооценка, когда в тебе 50 кг.
Если у тебя нет парня в 70 кг, то и будучи 50 кг, ты также будешь одинока.

[Стройнею, потому что ЭТО СПОСОБ РАЗВЛЕЧЬСЯ]
Все же говорят, что у тебя должно быть хобби? Вот ты и нашла: форумы, чаты, инстаграм, блогеры, диеты, таблетки для похудения и прочее. Ты худеешь сегодня на кефирной диете, а со следующей недели на кремлевской. Ты обсуждаешь на форуме, как доблестно боролась с искушением съесть ириску и какой муж подлец, что принес домой чипсы.

Ответь честно сколько ты худеешь? Всю жизнь, а результат на весах больше, чем 5 лет назад? Ты в зоне риска. Развлекайся более гуманным способом!

[Чтобы ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ и продлить АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ]
Моя самая любимая аудитория, потому что она самая беспроблемная. Получает на руки рекомендации, приходит на каждую консультацию и показывает потрясающие результаты! Стройное тело, высокая самооценка, умение четко спланировать свой день! Я знаю, что среди моих подписчиков таких очень много!

К какой группе относишь ты себя?

Источник