Меню

Семья решила сесть на диету



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Как моя семья решила, что мне лучше всегда быть толстой и запрещала мне питаться правильно

Существуют ли на свете люди, которые не любят вкусно покушать? Я ни с одним таким человеком не знакома. Сама я тоже люблю вкусно покушать, но иногда приходится себя сдерживать. Сегодня я расскажу в этой статье, почему я никогда не смогу сесть на правильное питание.

Решила похудеть

Иногда ко мне в голову приходит идея похудеть или просто очистить свой организм. И для этого, конечно, нужно изменить свое питание, перейти на правильную пищу. Первым делом я иду чистить холодильник и готовить здоровую еду.

О своем решении я сразу предупреждаю свою семью. И, конечно же, прошу их поддерживать меня в этом, прошу их питаться правильно вместе со мной или просто не искушать меня вкусной едой. На мои просьбы я слышу ответ: «Делай что хочешь». Ну я и делаю.

Содержание холодильника

Каждый член моей семьи любит приготовить что-либо вкусное, сладкое или жирное. И каждый раз мы вместе кушаем это. А когда я говорю, что не буду с ними это есть, они заставляют меня попробовать, потому что «это очень вкусно».

Когда я прошу их поддержки в моем изменении питания, они как будто на зло готовят еще больше вкусностей. Я могу целый день продержаться и кушать только здоровую, не жирную пищу без сахара, без муки и подобного. А вечером прийти домой и не сдержаться от вкусных булочек синнабон.

Зачем каждый день готовить пироги?

Почему нельзя готовить их, к примеру, только на праздники, или особенные дни? Вы можете сказать, что у меня просто нет силы воли. Но я отвечу, что никто бы не удержался от таких блюд. Когда приходишь домой голодный и уставший, думаешь, что скушаешь легкий салатик и пойдёшь отдыхать, но не тут то было! Вся кухня в сладких булках и разнообразных блюдах. И нереально вкусно пахнет! Устоять тут невозможно.

Они хотят видеть меня толстой

Ну почему они делают это именно тогда, когда я решила похудеть! Почему нельзя приготовить что-то вкусное, когда я не считаю нужным приводить себя в форму и ем, что хочу. Моя семья хочет, чтобы я была толстая! Другого ответа на этот вопрос у меня нет.

Если честно, это мне кажется пыткой. Иногда я прошу их хотя бы на неделю убрать все вредное из холодильника, но меня категорически никто не слушает!

Читайте также:  Кофе и молочный шоколад диета

Решения другого я не нашла, как начать работать с силой воли. Буду стараться сделать ее стальной. Я написала эту статью, чтобы показать, что я начала бороться со своими слабостями и буду твердо идти до конца. Пусть мне будет тяжело в этих условиях с огромным количеством вкусной и вредной едой. Но я смогу. Если вы в меня верите, то ставьте лайк. Спасибо за внимание❤

Как думаете, у меня хоть когда-нибудь получится похудеть? Хоть кто-нибудь в этом мире в меня верит? Через несколько недель я расскажу о своих результатах.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации

Источник

✅РЕШИЛИ С МУЖЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ😉

Всем привет мои дорогие читатели и гости моего канала .🙌 Я наконец-то набралась сил после ОРВИ и снова в бой за стройностью и здоровьем))

Решили с мужем худеть вместе .😜 От диет он сразу отказался, очень много двигается и у него просто будет кружиться голова на низкокалорийном питании.

Он у меня сейчас в отпуске, но всё равно много работает на даче, занимается строительством и ведёт активный образ жизни , в отличии от меня😏

Решила я тоже не садится на диету пока , пробуем худеть на правильном питании, урезав углеводы немного и вообще всё варим, тушим. парим)))

Из овощей капуста в любом виде , из фруктов только помело. Муж фрукты не ест. 🤷‍♀️

С утра муж позволяет себе пол конфетки или 1-2 кусочка печенья « Юбилейного». Не может без сладкого. Кофе и чай пьет без сахара, как и я.

Я сладкое не ем вообще , но люблю чай с медом и лимоном.👍👍

Питаемся мы так уже 2 дня, сегодня будет 3-ий день . Вместе на ПП, как-то легче, готовим не каждый сам себе, а кушаем всей семьёй.

Кстати, как это часто бывает в семье с питанием «Ол Инклюзив» и детки набирают кг, у меня они не толстые, но лишний вес присутствует.🙄

На секциях и дочь и сын выкладываются хорошо, но от спорта не похудеешь, если не наладить питание, в нашей семье это культ сладкого.

Привыкли кушать конфеточки, печеньки, я еще постоянно выпекаю пироги, тортики . прощай фигура короче. 😬🙈

Себе я нашла заменитель в виде меда, а вот детям покупаю пастилу и зефир, больше они ничего не любят, сухофрукты кушает только доча , а вот сын любит печеньки)))

Пообещала, что на день рождения сына ( 28 февраля) куплю ему сладости и испеку торт, а пока надо заняться своим здоровьем и немного скинуть вес, вроде согласились.😜

Куда им деваться из подводной лодки))😁😉

✅В следующей статье я подробно опишу, как мы питаемся и весь рацион за эти 3 дня!

Начальный вес у мужа — 95 кг, набрал за последние годы около 7кг.

Я надеюсь он меня не читает))) А то без спроса его вес выставила на всеобщее обозрение)))😜

Мой вес на начало ПП — 88 кг, эх, после диеты «6 лепестков» 1,5 кг вернулись обратно.

Надеюсь, что это жидкость, которая у меня часто задерживается на фоне гормонального дисбаланса.🙄

Источник

Садимся на диету всей семьей

Специалисты утверждают: если кто-нибудь из родителей имеет лишний вес, то вероятность проявления такого заболевания у их детей равна 50%. Ну, а если, избыточный вес у папы и мамы, такая вероятность 60–80 %. И дело вовсе не в наследственной предрасположенности к полноте, на которую любят ссылаться полные люди.

Наследуются не лишние килограммы как таковые, наследуются не правильные привычки в культуре питания, склонности к гиподинамии, к неправильному образу жизни. Если мать, еще с детства приучала своего отпрыска к обильной еде, то повзрослевший мальчик, естественно, выбирает себе и такую же жену. Ее главная задача – готовить вкусно, много и что бы еды было побольше. С таким подходом к питанию мужчине наверняка обеспечен лишний вес.

В семье должен кто-то первым сказать, что нужно меньше есть и что всем нам необходимо худеть

Раньше зачинателями диетического питания в семье чаще всего были жены. В настоящее время активную позицию в этом вопросе занимают мужчины.

Меню кажется не вкусным и беспощадным по своему рациону. Чувство голода не покидает на протяжении всего дня. Что бы избежать подобных стрессов и что бы процесс похудения проходил комфортно, необходимы не жесткие ограничения в питании, а сбалансированный правильный к нему подход. От этого будет в выигрыше вся семья.

При изначально не правильном построении рациона питания – это все равно приводит к проблеме лишнего веса. Соблюдая принципы семейной диеты вам станет понятно, как сделать правильной организацию питания.

Большое влияние на здоровье всех членов семьи имеет режим питания, его качество и соблюдение основных принципов. Здесь интересы мамы, которая хочет быть стройной, и остальных членов ее семьи полностью совпадают.

Вместо количества – качество!

Хотим вам напомнить, что правильная организация приема пищи подразумевает под собой трех-разовое питание. Утром – это завтрак, в полдень – обед, а к вечеру ужин. Желательно завтракать и ужинать всей семьей. Потому что такое единение в приеме пищи помогает достичь положительных результатов.

Читайте также:  Диета это польза или вред для здоровья

Кроме всего прочего, необходимо обязательно внести корректировку в рацион питания, изменив ее энергетическую составляющую. Можно конечно пойти по проторенному старому методу «меньше ешь!», когда начинают урезаться порции. Подобным образом можно добиться положительного результата, но не на длительную перспективу. Так-как очень трудно мало есть и удержать себя в полуголодной узде.

Решить этот вопрос и соединить такие не совместимые понятия призваны овощи, способные насытить организм, и иметь при этом низкую энергетичность.

Маленькие изменения.

Похудение предполагает постоянные маленькие изменения в рационе питания, которые влияют на вес человека. Немаловажно, что бы эти изменения были комфортными и удобными телу и душе. Слепое подражание чужим советам положительного результата дать не может. Впрочем и силовой метод принуждения близких вам людей к не вкусной пищи хороших результатов тоже не даст.

Ваша попытка на ужин подать жаренную капусту с отварной рыбой без масла и соли наверняка закончится скандалом. Вместо таких кардинальных действий надо готовить привычные всем родным блюда недосыпая в них по чуть-чуть соли, жиров, сахара. Тогда точно ваши близкие, как правило, вовсе не заметят этих изменений в еде и через короткое время привыкнут к ним. Главное – не декларируйте за столом, что с сегодняшнего дня наша семья переходит на здоровое и правильное питание без добавления жиров, сахара и соли, потому что все толстые не следят за своей фигурой и им начхать на свое здоровье. Такой критический монолог вызовет за столом обратную реакцию. Ваши начинания примут в штыки. И вообще, в семье не допустима критика в адрес детей и тем более взрослых.

Измененным блюдам можно дать оригинальные названия. Особенно радоваться этому будут дети. Оно поможет им почувствовать другие вкусовые ощущения. Ведь на много приятнее съесть котлету «Спайдермена», где в фарш добавлены капуста, морковь и кабачок или фрикадельки «пиратов» в фарш которых добавлена свекла. Произнесенные мамой такие названия блюд, прибавят детям аппетит.

Хорошая хозяйка.

Если спросить у людей, какое главное правило в здоров питании? И как правило люди отвечают, что нельзя употреблять жареную пищу. Действительно ли это так? Конечно да, если в сковороду лить растительного масла столько, сколько хочется. В таком случае в ней может оказаться и 1000 килокалорий и даже 1200 килокалорий. Для поджарки лука, морковки и других овощей достаточно небольшое количество растительных жиров. Плавающая зажарка в жире – это удар по вашему здоровью. Картофель в вареном виде сидящим на семейной диете разрешен, но жареную его ипостась мы вам рекомендуем употреблять один раз в месяц. И что очень важно, самое ценное у хозяйки на кухне – это посуда с антипригарным покрытием.

Способы и советы приготовления пищи, которые лучше всего подходят для семейной диеты:

  • картошку лучше есть в «мундире», предварительно сварив ее на воде;
  • котлеты, запеченные в духовке, полезнее чем жаренные на сковороде;
  • если вы тушите овощи на сковороде, то воды должно быть не много, лучше – в собственном соку;
  • тушение в духовке – самая полезный и правильный метод обработки продуктов;
  • приготовление пищи в пароварке сопоставимо с методом обработки продуктов тушением.

Мы – взрослые несем персональную ответственность:

Какие продукты покупаются на рынке и в супермаркетах, сколько раз в день близкими принимается пища, едят ли все вместе за одним столом или каждый по отдельности перед телевизором, компьютером, если в доме овощи, фрукты, зерновой хлеб, кисломолочные продукты, не лежат ли круглосуточно на столе конфеты и пирожные. Это все очень важно, потому что именно взрослые в первую очередь отвечают за здоровье своих близких людей.

Источник

Муж и жена сели на одну диету. Он не изменился, а она скинула 40 кг

Американская семья решила вместе сесть на диету. О своих результатах они написали в колонку на портале Health.com.

Принцип у всех диет один – есть меньше калорий, чем ты тратишь. Но действуют они на всех по-разному. Не стала исключением и семейная пара Кели и Тайлер Риччи.

Супруги после свадьбы быстро растолстели. Причина – в размеренной жизни и семейных ужинах. Конечно, свою роль сыграла и любовь к фаст-фуду. Серьезную роль сыграла беременность. У пары двое детей и каждая беременность добавляла Кели по 10 кг, которые оставались с ней и после родов.

В итоге женщина растолстела до 97 кг, а муж – до 113 кг. В этот момент муж Тайлер решил, что пора меняться и предложил Кели вместе сесть на диету и раз и навсегда покончить с лишним весом. Вопрос был в выборе диеты, на которой они будут худеть. Супруги проштудировали литературу про похудение, посоветовались с фитнес тренером и их выбор пал на так называемую кето диету.

Кето диета и правда дает хороший результат для многих худеющих. Но не стоит обольщаться – здесь нет никакого волшебства и нужно готовиться к ограничениям. Эта схема питания была хорошо известна спортсменам еще в СССР – на ней сушились советские борцы, боксеры и тяжелоатлеты. Но максимальное распространение оно получило в 2000-е.

Правила кето диеты:

В основе рациона – белковые и жирные продукты. Углеводов – минимум. В среднем, на жиры приходится до 70% калорий, а на углеводы всего 5%. Остальные 25% — это белки.

Читайте также:  Безвредные диеты для убирания живота

Главные продукты: яйца, сыр, курица, мясо, масло и рыба. Также неплохо: растительные масла, креветки, орехи. Сало тоже можно.

А вот любые углеводы сводим к минимуму. Ограничиваем: мучное, каши, макароны, картофель, сладкое и фрукты.

В овощах, в отличие от фруктов, углеводов мало, поэтому их можно использовать в качестве гарнира.

В такой ситуации организм, лишенный углеводов, начинает быстрее жечь жир. Главные плюсы диеты:

Жирная и белковая пища утоляют голод. А вот углеводы, наоборот, могут его спровоцировать из-за перепада сахара. А если мы не голодаем, то и съедаем меньше.

Обилие белка в рационе не дает нашим мышцам быстро разрушаться. А на диете, увы, мы, как правило, теряем не только жир, но и мышцы. Вот из-за этого аргумента советские атлеты и любили сушиться на кето диете.

В первую неделю пара соблюдала диету без проблем. Но вот на вторую организм стал требовать сладкого! В итоге, муж не выдержал и бросил диету уже на второй неделе. Его результат – минус 5 кг за две недели. Но спустя три месяца он быстро их вернул.

«Слишком серьезными были ограничения. Без сладкого прожить еще можно, но когда тебе нельзя еще хлеба и пива – это уже сложно. Поэтому я решил – что ж, худеть это не мое», — признался Тайлер.

Кели, напротив, рьяно взялась за похудение. После первого месяца диеты девушка подключила физические нагрузки – стала два раза в неделю ходить в спортзал, а по вечерам тренироваться дома. Результат ее мотивировал и каждый месяц она скидывала по 2-5 кг. В итоге, за год она похудела до 57 кг. Прекрасно себя чувствует и отлично выглядит!

Но даже после диеты Кели придерживается разумного рациона. Она поддерживает свой вес, а основные продукты ее рациона: сыр, курица, мясо и овощи.

Источник

Муж решил сесть на диету, а я его не поддержала

Всем привет! Приветствую на канале «Мама в бигуди»!

А что делаешь дома днями напролет? Правильно — лопаешь все подряд. С друзьями не пообщаться, спорта нет, улицы тоже. Когда на прошлой неделе муж примерил рабочий костюм, я услышала тоскливое «о нет».

Оказалось, что после активных приемов пищи в количестве.. в большом количестве каждый день почти все вещи стали малы. Это не критично, но ситуация была специально подвергнута юмору. Муж в шутку причитал о тратах на одежду, ворчал на холодильник и пакеты с едой, а я лишь улыбалась.

Через денек я заметила сайт с упражнениями для # похудения. Вернулась штанга, завертелись разминки, разогревания и силовые подходы, после которых с красного мужа ручьем текло. Слова о спорте вместо улетевшего летом попугая летали в воздухе. В целом это было даже хорошо – движение никому не мешает.

Еще через день появились распечатка с таблицами калорийности и кухонные весы. Я решила, что этого уже хватит, перебор. Его вес и тело в порядке, а бдение за лишней коркой хлеба – уже чересчур, о чем и сказала мужу.

Меня не поняли, решив, что я не хочу поддержания его формы. И со следующего дня муж пообещал диету.

Подсчет калорий и веществ шел активно, продукты из толпы в тарелке выстраивались в длинную на дни очередь. Питание менялось со спортом, а тот – со взглядами в сторону кухни.

Как-то я позвала его на обед. Но, как выяснилось, он по плану через три часа. Это долго, подумала я, и пошла есть одна. С первыми же ложками я решила — буду # питаться назло ему. Даже не спрашивайте, почему. Просто все достало.

Эпопея приняла новый оборот. Я дольше жарила картошку, не закрывала дверь на кухню при приготовлении мяса, начала печь пироги. Когда садилась есть, ложкой стучала посильнее, а микроволновку открывала не после первого сигнала, а чтоб попикала еще разок. Макароны готовились чаще, а сахара пыталась добавить лишнюю ложку, говоря, что обсчиталась. На кино я спецом тянула что-то вкусное. Оставляла на столе яркие продукты, а сумку из магазина сама принципиально не разбирала — заставляла мужа.

Муж начал жаловаться, что я не помогаю # худеть. Сказав, что хотя бы не мешаю, я установила шашлык на рабочий стол домашнего ПК. А когда на
День России я приготовила картофель в майонезном соусе, мне сказали, что я издеваюсь.

Не знаю, как объяснить свою точку зрения — просто достало все, хочется расслабиться летом, отдохнуть. Какое-то внутреннее напряжение — сейчас лишнее. Мужа я до сих пор могу обхватить, и вещи еще налезают. Сильных изменений нет, а если удариться в диеты, вес явно поменяется –причем не факт, что в меньшую сторону.

К тому же зачем себя насиловать и ограничивать, если остальные ведут себя как и прежде? Я лично на # фигуру не жалуюсь, а из-за новых 10 кг готовить 2 набора пищи – перебор.

Я вообще считаю, что ну их эти # диеты. И так стрессов хватает. Конечно, разжираться совсем уж не стоит, но истязать себя диетами и спортом, если нет желания, не стоит.

Если вы согласны, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал.

Также приглашаю вас подписаться на мой канал в Telegram @rastimdetej

Источник