Меню

Система питания l mince французская диета для похудения



Французская диета для похудения, сколько можно сбросить, меню на 14 дней

Среди большого разнообразия диет для красоты, здоровья и похудения? различных школ питания очень трудно остановить свой выбор на чем-то одном. Каждая из диет имеет свои плюсы и минусы, подходит определенным категориям и может считаться лучшей. Французская диета на 14 дней меню для похудения — это еще один рацион питания, который принес пользу тысячам женщин и навредил сотням… Именно так, это строгая и совершено не щадящая диета, и если Вы решили стать стройной как парижанка за 14 дней, то здесь Вы не найдете ни простоты, ни легкости. Но результат того стоит, готовы попробовать?

Французская диета для похудения за счет чего будем худеть

Национальная кухня Франции состоит из изысканных блюд с различными соусами и подливками, а количество десертов переваливает за сотню. Чего только стоит пышныq сдобный круассан! Однако, диета для стройной фигуры не имеет ничего общего с национальными изысками французской кухни, ведь она основана на достаточно жестких правилах ограничения в питании.

К таким правилам относится невысокая калорийность всего рациона, строгое соблюдение меню без возможности замены продуктов (либо замена на альтернативные продукты с низким гликемическим индексом), исключение жареных блюд, а также соли, сахара, острого перца, хлеба, фастфуда и кондитерских изделий. Также, к удивлению, многих, составители диеты рекомендуют минимизировать физические нагрузки, так как организм и так находится в состоянии стресса.

Неоспоримым преимуществом французской диеты для похудения является быстрая потеря веса. Это происходит благодаря наличию в рационе большого количества овощей, которые насыщают наш организм витаминами и микроэлементами. Блюда меню на 14 дней готовятся легко и очень быстро. Пить необходимо 2 литра воды ежедневно. Нет смысла напоминать о том, что вода должна быть чистой. Как быстро очистить воду в домашних условиях Вы можете посмотреть здесь…

Что входит в рацион ― главный секрет французской диеты

Основой французской диеты являются продукты с высоким содержанием белка, именно на белковой пище строится вся схема похудения. Это постные сорта мяса (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыбы (речная и морская), куриные яйца (преимущественно белок) и нежирный творог.

Также в меню Вы увидите много свежих овощей и фруктов: огурцы, томаты, кабачки, морковь, капуста, листовой салат, апельсины, лимоны, манго, яблоки и грейпфруты. Есть в рационе и немного злаков, это зерновые хлебцы и хлеб из ржаной муки. Система питания состоит из трех полноценных приемов пищи и нескольких перекусов. Перекусывать можно фруктами или небольшой горсточкой орехов (миндаль, кешью или грецкий).

На 14 дней Вам придется полностью отказаться от таких продуктов:

  • блюда из белой пшеничной муки (хлеб, булочки, пряники, печенье, макароны, пирожные и торты);
  • конфеты и сахар;
  • сладости с большим содержание фруктозы;
  • соленья и маринады:
  • сладкие напитки (соки, морсы, компоты, газировки), алкоголь.

Французская диета для похудения — подробное меню на каждый день

На завтрак составители диеты предлагают выпивать черный кофе или зеленый чай без молока и различных подсластителей, съедать лучше сложные углеводы с небольшим количеством жиров, чтобы зарядить организм энергией с утра.

На завтрак можно выбрать:

  • черный кофе и тост с медом/джемом;
  • зеленый чай и бутерброд из ц/з хлеба со сливочным маслом;
  • одна тертая морковь и свежевыжатый сок из цитрусовых (без добавления сахара;
  • черный чай и одно вареное яйцо;
  • стакан кефира и пару яблок.

При отсутствии аппетита можно выпить кофе или чай.

На обед можно есть белковые продукты или большое количество овощей. Помните, что обед должен быть самым сытным и полноценным приемом пищи. Что можно выбрать на обед:

  • 100 грамм постной отварной говядины и один томат;
  • рагу из моркови, кабачка и томата, приготовленные на небольшом количестве оливкового масла;
  • 100 грамм нежирного сыра и одна морковь;
  • 120 грамм отварной курицы и 2 огурца;
  • 100 грамм запеченной рыбы и любые овощи;
  • салат из огурца, зеленого горошка и отварной говядины.

Ужин последний прием пищи, он должен быть легким, низкокалорийным, но при этом насыщать организм до следующего утра. Можно выбрать:

  • салат из шпината, помидоров и пары яиц;
  • 100 грамм нежирной ветчины и один огурец:
  • стакан кефира и цитрусовые фрукты;
  • 100 грамм запеченной курицы и порция шпината;
  • 100 грамм вареной говядины и ломтики болгарского перца;
  • омлет или глазунья из двух яиц и 2 помидора.

Помните, что между приемами пищи можно перекусывать фруктами или орехами, а в течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды. И главное, если в меню написано, овощи, фрукты, это не значит, что к ста граммам курицы можно съесть два килограмма картофеля. Разрешается кушать или одно яблоко или один апельсин один раз в час.

Читайте также:  Можно ли есть мед на ночь во время диеты

Несмотря на эффективность диеты и многие ее плюсы, французская диета для похудения имеет и нюансы, которые могут навредить организму.

О чем молчат диетологи ― капкан для многих

Французская диета на 14 дней меню для похудения — это сложно, строго и абсолютно ненадежно. Но на сегодняшний день именно этот рацион питания помогает сбросить от 6 до 8 килограмм за 10 дней, и главное, эти килограммы больше никогда не возвращаются. Вместе с жестким меню, организм начинает сам себя воспитывать.

Посмотрим минусы французской диеты, о которых часто молчат диетологи и гуру кулинарии.

  1. Французская диета имеет массу противопоказаний. К ним относится беременность, период лактации, детский, пожилой возраст, различные патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, проблемы с сердцем, почками, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона. В любом случае необходима консультация терапевта или диетолога.
  2. Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов. Это главный минус французской диеты для похудения. Большое количество белковой пищи оказывает негативное воздействие на почки, небольшое количество углеводов может спровоцировать упадок сил, настроения, потерю энергии, а маленькое количество жиров может отрицательно сказаться не женском здоровье, прочности волос, ногтей. Также большинство гормонов в организме являются жирозависимыми, поэтому недостаток жиров может привести к нарушению гормонального фона.
  3. Рацион предусматривает ежедневное употребление кофе, поэтому может нанести вред людям со стойкой гипертонией.
  4. Выход из диеты является достаточно сложным и жестким, а несоблюдение правильного питания всю жизнь приведет к обратному набору веса.
  5. Большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт из-за белковой пищи, для переваривания которой нужна ферментная поддержка в виде клетчатки, а ее может быть недостаточно, в результате чего могут возникнуть запоры.
  6. Из-за усиленной работы почек могут появляться отеки.
  7. Достаточно жесткие ограничения в еде нарушают наше психологическое спокойствие, в результате чего могут возникнуть расстройства пищевого поведения: булимия, анорексия, компульсивное переедание. О том что это такое, как бороться с компульсивным перееданием смотрите материал от нашего автора Ольги…

Советы и рекомендации тех, кто пробовал французскую диету для похудения

Лично я французскую диету для похудения не пробовала, поэтому свои ощущения передать не могу, но в таком режиме питания уже много лет живет моя родная сестра Ольга. Попробовав один раз, ей меню парижанок очень подошло. А учитывая, что она у меня гипотоник, чашка бодрящего кофе пришлась как раз по душе. Поэтому я вам предлагаю ее советы и ее рекомендации.

  1. Не злоупотребляйте диетой, не задерживайтесь на ней на долгое время. Оптимальный промежуток – 7-14 дней.
  2. Употребляйте дополнительно клетчатку в виде отрубей или зеленых овощей: капуста, кабачки, листовой салат.
  3. В период французской диеты дополнительно принимайте поливитаминный комплекс, Омега-3, например, или рыбий жир.
  4. При появлении апатии, нервозности добавьте в прием пищи чуть больше сложных углеводов (хлеб, крупы, мед).
  5. Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки, этого времени будет достаточно, чтобы восполнить упадок сил, ликвидировать усталость. Так вы сможете съесть меньше еды, а энергию пополнить сном.
  6. Многие девушки говорят, что намного легче переносить диету, используя ее вегетарианский вариант. Суть этого варианта заключается в употреблении бобовых, творога, яиц вместо мяса, птицы, рыбы.
  7. Не нужно терпеть головокружение, тошноту или плохое самочувствие. При первых признаках ухудшения физического состояния лучше сразу же прекратить диету.
  8. Как уже отмечалось, не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, однако, 20-минутная прогулка, утренняя гимнастика или растяжка перед сном пойдет только на пользу.
  9. Старайтесь съедать в день по 400-500 грамм овощей, фруктов, это насытит организм витаминами, в результате чего он легче перенесет такой стресс, как диета.
  10. Во время приема пищи концентрируйтесь на еде: не смотрите телевизор, не читайте книги.
  11. Готовя свежие соки, не выбрасывайте мякоть, ведь она – отличный источник клетчатки.

Наш автор Лилия, придерживается французской диеты несколько лет, 40 лет, мать четверых детей.

Как сохранить результат навсегда ― тебе это по силам, женщина

Чтобы сохранить результат французской диеты не на три дня, а хотя бы на три года запомните советы диетологов. В первую очередь, нужно правильно выйти из диеты, что бы после жестких ограничений организм не «сорвался» на продукты, которые раньше были под запретом.

  1. Выход из диеты должен длиться примерно 2-3 недели, в этот период нужно придерживаться определенных правил.
  2. Вес порции не должен превышать 250-300 грамм, а самый калорийный прием пищи должен приходиться на первую половину дня, последний же прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
  3. Нужно продолжать пить не менее 2 литров воды в день. Чай, морсы, компоты, соки не входят в это количество.
  4. Ограничивайте потребление сахара, постепенно полностью замените его медом.
  5. Раз в месяц нужно делать разгрузочный день. Например, на нежирном йогурте или яблоках.
  6. На данном этапе можно вводить интенсивные физические нагрузки: бег, командные игры, тренажерный зал или йога.

Постарайтесь избавиться от психологической зависимости от еды. Можно найти удовлетворение, радость в занятиях спортом, увлечение хобби или погружением в работу.

Читайте также:  Диета на основе блюд из гречки

Французская диета для похудения несомненно является очень эффективной, она дает быстрые результаты, но также необходимо учитывать многие нюансы: противопоказания, тщательный подбор меню, выход из диеты для сохранения результата на всю жизнь. Пишите, комментируйте, делитесь своими секретами, рецептами, как сбросить лишние килограммы, с теплом, Людмила.

И, напоследок веселое видео.

Источник

Французская диета для похудения — минус 8 кг за 14 дней

Французские диетологи разработали немалое количество систем питания. Диета Дюкана, луковый суп Мадлен Жеста являются самыми популярными и действенными диетами. Менее известна среди худеющих обычная французская диета, на основе которой были созданы все остальные системы.

Суть диеты состоит в умеренном питании и отказе от приема пищи утром и в позднее, вечернее время. Стройность француженок, по мнению диетологов, кроется в медленном приеме пищи, достаточном употреблении воды, замене углеводных продуктов белковыми. Именно на этих принципах и построена французская диета.

Особенности диеты

Количество потребляемых калорий согласно французской диеты не превышает 1500 ккал в сутки. Быстрого похудения добиться не получится, но не навредить организму и приучить его к умеренному питанию, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса — удастся.

Длительность диеты составляет 14 дней, за этот срок возможно потерять до 8 килограмм, но стоит помнить, что все зависит от первоначального веса.

Что запрещается употреблять?

Запрет ставится на следующие виды продуктов, от которых возможно отказаться на непродолжительное время без причинения вреда пищеварению и метаболизму:

— овощные и фруктовые соки;

— соль (можно заменить соевым соусом).

Диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек и сердца; такое противопоказание обусловлено отсутствием соли во время приема пищи. Повторять диету можно раз в 6 мес., так как она недостаточно сбалансирована и требует приема дополнительных витаминов в виде таблеток.

Французская диета 14 дней:

Завтрак: натуральный кофе (чашка).

Обед: помидор, салат листовой, пара яиц.

Ужин: кусочек сваренной говядины, салата листовой.

Завтрак: сухарик из зернового хлеба, кофе.

Обед: вареное мясо – курица или говядина.

Ужин: натуральная ветчина, листья салата.

Завтрак: сухарик из зернового хлеба, кофе.

Обед: морковь слегка обжаренная на подсолнечном масле, помидор, апельсин.

Ужин: колбаса вареная (натуральная), 2 яйца, салат листовой.

Завтрак: сухарик из зернового хлеба, кофе.

Обед: яйцо, салат из натертой моркови и сыра.

Ужин: кефир, фруктовое ассорти.

Завтрак: морковь, натертая и заправленная соком лимона.

Обед: Рыба, приготовленная в пароварке, помидор.

Ужин: кусочек нежирного мяса.

Завтрак: натуральный кофе (чашка).

Обед: грудка куриная, сваренная в пароварке, салат листовой.

Ужин: отварная говядина (небольшой кусочек).

Завтрак: чай зеленый, лимон.

Обед: отварная говядина (кусочек), фруктовое ассорти.

Ужин: ветчина куриная (натуральная).

Во время диеты нужно достаточно пить — около двух литров воды — для предотвращения обезвоживания организма вследствие ограничения соли.

В первые три дня возможна слабость и упадок сил; после окончания диетического питания самочувствие придет в норму.

Источник

Питание L&Mince

L&Mince (Элеманс) – это система эффективного и безопасного снижения веса без изнурительных диет и голодания, основанная на принципах гиперпротеиновой диеты. Диетическая система протеинового питания L&Mince была разработана французскими учеными и направлена не только на создание желаемого силуэта фигуры, но и формирования полезных навыков здорового питания.

Эффективное похудение с долгосрочным сохранением результата без негативных последствий для здоровья организма обеспечивается за счет употребления минимального количества жиров и сахаров, контроля калорийности (в пределах 1000 -1200 калорий в день), а также использования в пище сбалансированных продуктов с высоким содержанием белков и аминокислот. В результате похудения сжигаются только лишние жировые отложения, мышечная масса сохраняется, также как и здоровье кожи, волос и ногтей.

Читайте также:  Здоровье диета при атеросклерозе

Система питания L&Mince насчитывает более 50 различных продуктов питания на любой вкус, включая сладкие и соленые блюда (батончики, крекеры, десерты, супы). Дополнительно разрешается добавлять в ежедневный рацион определенные фрукты, овощи, молочные продукты и растительное масло. Высокая скорость приготовления и рассчитанное количество энергетической ценности каждого продукта диетической программы позволяет клиенту эффективно терять лишние объемы без кардинальной смены образа жизни и с пользой для здоровья.

Длительность и рацион программы питания L&Mince рассчитывается индивидуально врачом-диетологом и зависит от желаемого результата. Кроме того, как и любая диетическая система, L&Mince имеет противопоказания, поэтому перед началом курса обязательна консультация у специалиста!

Cистема питания L&Mince ® из трех-четырех этапов:

ЭТАП 1: Активное наступление (*)

1 стакан минеральной воды сразу после сна
1 блюдо L&Mince
Чай или кофе без сахара

1 блюдо L&Mince
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)

1 блюдо L&Mince или Шоколадный батончик L&Mince
1 стакан воды, чай или кофе без сахара

1 блюдо L&Mince
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)

ЭТАП 2: Снижение веса

1 стакан минеральной воды сразу после сна
1 блюдо L&Mince
Чай или кофе без сахара

1 блюдо L&Mince
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)

1 блюдо L&Mince или Шоколадный батончик L&Mince
1 стакан воды, чай или кофе без сахара

Мясо или рыба (см. Таблица 2)
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)

ЭТАП 3: Переходный

1 стакан минеральной воды сразу после сна
2 ломтика хлеба с тонким слоем сливочного масла
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)
Чай или кофе без сахара

1 блюдо L&Mince
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)

1 блюдо L&Mince или Шоколадный батончик L&Mince
1 фрукт (см. Таблица 4)
1 стакан воды, чай или кофе без сахара

Мясо или рыба (см. Таблица 2)
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
Крахмалосодержащие продукты (см. Таблица 5)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)

ЭТАП 4: Стабилизация

1 стакан минеральной воды сразу после сна
2 ломтика хлеба с тонким слоем сливочного масла
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)
Чай или кофе без сахара
1 блюдо L&Mince (по необходимости)

Мясо или рыба (см. Таблица 2)
1/2 тарелки сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
Крахмалосодержащие продукты (см. Таблица 5)
1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)
1 бокал вина (по желанию)

1 ломтик хлеба
2 кусочка шоколада или 1 фрукт (см. Таблица 4) или 1 порция молочного продукта (см. Таблица 3) или
1 блюдо L&Mince или Шоколадный батончик L&Mince

1 блюдо L&Mince
1 тарелка сырых или приготовленных овощей (см. Таблица 1)
2 ломтика хлеба
1 фрукт (см. Таблица 4) или 1 порция молочного продукта (см. Таблица 3)
1 бокал вина (по желанию)

(*) для людей склонных к рецидивам и трудно поддающихся снижению веса, в частности женщин возрастной группы после 45 лет.

Длительность программы питания L&Mince зависит от желаемого результата.

> Программы питания L&Mince
Выбор своей программы питания по системе L&Mince:

— Тонус
— Силуэт
— Интенсив

В зависимости от желаемого результата и длительности режима.

Желаемая потеря веса
До 3 кг 2 — 5 кг 5 — 9 кг
Тонус Силуэт Интенсив
Активное наступление (Attaque) 3 дня 3 дня (для возрастной группы старше 45 лет) 3 дня (для возрастной группы старше 45 лет)
1 Снижение веса (Amincissement) 3 дня 7 дней 14 дней 14 дней 28 дней
2 Переходный (Transition) 3 дня 7 дней 14 дней
3 Стабилизация (Stabilisation) мин.3 дня минимум 14 дней минимум 14 дней
  • Не использовать в качестве единственного источника питания.
  • Использовать в рамках разработанной программы с поддержанием обычного уровня суточной нормы потребления жидкости (1,5 – 2 л).
  • В случае использования продукта более одной недели, необходима консультация врача или специалиста диетолога.
  • Гиперпротеиновые программы снижения веса не рекомендуются детям, беременным, и престарелым, больным сахарным диабетом.

Источник