Меню

Slow carb диета меню на неделю



Slow-carb — новый безопасный способ убрать лишний вес

Обретающая популярность диета, автором которой является Тим Феррис, является непривычной, выходящей за рамки обычного понимания диет. И хотя я не сторонник каких-либо диет, данный подход показался мне интересным и я решила вам о нем рассказать.

Главной идеей этой диеты можно считать исключение из рациона «белых» углеводов, и переход к «медленным» углеводам. От последнего как раз-таки и идет название Slow-carb – медленно-углеводный .

В этой диете быстро происходит избавление от жира благодаря отслеживанию гликемического индекса продукта.

Гликемический индекс – это показатель отношения влияния углеводов в продуктах на изменения уровня глюкозы в крови.

Получается, что «быстрые» углеводы имеют высокий гликемический индекс? Только ли они? Нет, ведь в некоторых продуктах, несмотря на низкий гликемический индекс высокий уровень калорийности.

Чтобы не запутаться в показателях уровня глюкозы, есть так называемые «Гликемические таблицы», там можно узнать уровень белков, жиров и углеводов определенного продукта, а также как быстро усвоится глюкоза.

Главным преимуществом диеты, именно то, что делает ее такой эффективной – чит-дэй (от англ.cheat-day – день обмана) – абсолютная противоположность «разгрузочным дням».

В чит-дэй можно позволить себе все что угодно , начиная от содержащего в себе большое количество «белых» углеводов хлеба, заканчивая сладким и жаренным.

Есть можно что угодно, сколько угодно – ограничений нет. Единственное такой день можно устраивать только раз в неделю .

Почему чит-дэй – это главная причина эффективности диеты? Дело в том, что наш мозг реагирует на резкую смену питания как на наступление критического времени .

Получается, что исключение из рациона прежнего количества углеводов он рассматривает как голодовку, а потому запасает энергию в виде лишнего жира .

Именно в чит-дэй, когда углеводов и жиров организм потребляет в достатке, организм приостанавливает запуск процесса накопления лишнего веса и продолжает избавляться от него в остальные дни.

❗ Получается, обманывая организм на один день, потребляя все то, чего так хочется на диете, можно сделать похудение вкусным и эффективным.

Главные плюсы: простой режим, сохранение мышечной массы, эффективность, легко переносится.

5 правил слоу-карб диеты

  1. Стоит избегать «быстрых» углеводов, чаще всего «белых» (например: мучное, рис, блюда из картофеля и т.д.).
  2. Не потреблять калории в жидкостях. Исключить чай и кофе, газированные напитки, соки, которые содержат сахар. Отвар трав не входит в этот список, такой чай пить можно.
  3. Отслеживать ГИ фруктов, употреблять только фрукты с низким ГИ. Не превышать дневное количество фруктов в 300 гр. Ведь в них достаточно много фруктозы, которая при излишнем употреблении превращается в глюкозу и остается в виде запасной энергии.
  4. Чит-дэй – один обязательный сумасшедший день в неделю, когда можно есть что угодно и сколько угодно.

5. Следует привыкнуть к однообразности (которую можно компенсировать в чит-дэй ). Из оставшихся продуктов, гликемический индекс которых меньше 35 и уровень калорийности невысокий, невозможно каждый день создавать новые блюда.

Единственный выход – привыкнуть к однообразности. Несмотря на то, что такой способ питания может быстро надоесть, он является очень экономичным.

Несомненно, стоит обсудить диету со специалистом, чтобы избежать негативных последствий из-за индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ.

Несмотря на заблуждения, диета может быть без изматывающих ограничений, богата полезными элементами , а также один раз в неделю давать свободу фантазии и желудку.

Слоу-карб – отличный способ похудеть, ухаживать за своим телом и просто заниматься осознанным питанием.

Источник

Slow-Carb Diet: как похудеть, обжираясь бургерами и булочками с корицей

Есть довольно банальное, но удивительно точное высказывание: лучшая диета — та, которой ты можешь стабильно придерживаться. Я против насилия над организмом, жестких ограничений и пыток типа «японской диеты», которая так здорово сработала для Петра. К тому же, я люблю мясо и ненавижу считать калории (да и вообще как-то ограничивать себя в порциях).

Когда пару лет назад я понял, что очень быстро набираю вес от всякой ерунды, которую ем (просто обожаю фастфуд), я пробовал разные низкоуглеводные мясные диеты: и Аткинса, и Дюкана. Дюкан сработал отлично, но был один момент: я не мог нормально соображать. Мозг требовал калорий, а состояние овоща меня категорически не устраивало. В прошлом году я нашел книгу 4 Hour Body Тима Ферриса, где описывается диета Slow-Carb — дьявольски эффективная штука, которая помогла мне перескочить с 84 на 70 кг и легко корректировать свой вес в дальнейшем. Например, вернувшись из отпуска, я весил 72 кг, но за неделю без проблем снизил вес до 70,5 кг. При этом я жрал все то, что так люблю: мясо, овощи и даже бургеры.

Диета Slow-Carb очень простая. Это щадящая разновидность низкоуглевдоной диеты, и главная ее фишка — cheat day, один день недели, когда можно есть абсолютно все, без ограничений. Любые сладости. Любой фастфуд. Любую гадость. В любых количествах. Автор диеты объясняет это тем, что у вас в крови в этот день резко подскакивает сахар, тем самым стимулируя метаболизм. Самое удивительное, что это действительно работает — да, вы слегка набираете на следующий день, но уже через сутки вся лишняя вода выводится из организма, и вы снова теряете вес. Добро пожаловать в утопию.

Остальные правила тоже очень простые, и если их придерживаться, что можно легко и непринужденно терять по 1-2 кг в неделю. Итак:

1. Белковый завтрак каждый день (включая cheat day) в течение часа после того, как вы проснулись. Минимум два яйца, либо мясо, либо фасоль или другие бобовые. Если не переносите яйца — пейте протеиновый коктейль. Я обожаю всевозможные омлеты и за время диеты научился готовить несколько весьма крутых разновидностей. А когда нет времени, я просто ем вареные яйца с солью и трюфельным маслом, которые заранее готовлю на неделю вперед.

2. Разрешено любое мясо, рыба, любые морепродукты, а также грибы, бобовые (попробуйте чечевицу — это реально вкусно) и все овощи, кроме картофеля. Запрещены продукты белого цвета: рис, картофель, хлеб, всевозможные каши, а также фрукты и молочные продукты (кроме — в умеренном количестве — сыров, творога и молока, добавляемого в кофе). Разумеется, запрещен сахар в любом его виде — от выпечки до соусов с содержанием сахара. Вы даже не представляете, какое количество блюд можно соорудить из разрешенных компонентов этой диеты. За подсказками стоит отправиться в китайскую и мексиканскую кухню, а также обратить внимание на салаты и мясные блюда — сочетая их, найти вкусный обед можно практически в любом кафе или столовой.

Читайте также:  Диета при высоком сахаре в крови диабет

3. Крайне рекомендуется придерживаться фиксированного набора блюд (например, две-три вариации завтрака, обеда и ужина) — так организму будет чуть проще подстроиться под режим, а вам будет проще готовить что-то самому с большим запасом. Вообще, данная диета приносит самые волшебные результаты, когда готовишь дома и строго контролируешь набор ингредиентов. Потому что в столовых любят добавлять в мясо хлеб или панировку, а в кафе очень часто злоупотребляют сладкими соусами. Но даже питаясь вне дома все равно можно достичь вполне внушительных результатов. Жареное мясо можно найти практически везде, а я знаю очень мало людей, которым не нравилось бы жареное мясо.

4. И самое приятное: размер порций никак не ограничен, как, собственно, и время жратвы. Чтобы получать достаточно калорий для комфортной работы мозга и тела на этой диете нужно как раз налегать на мясо и овощи. Отдельным чит-кодом выступают бобовые: они и белковые, и калорийные, и разрешены в любом количестве. Настиг голод перед сном? Не вопрос: открывайте баночку консервированного тунца, кидайте в него листья салата, быстро крошите какие-нибудь овощи, сверху поливайте бальзамическим уксусом и/или оливковым маслом и жрите. Также диета поощряет всевозможные приправы — важно лишь следить за содержанием в них сахара. Например, соевый соус можно использовать, но лучше заменить его соусом Tamari — та же суть, но без сахара.

5. Алкоголь можно в любом виде и количестве в cheat day, а в обычные дни можно пить сухое белое или красное вино, не более двух бокалов в сутки. Да, эстетство, но мне нравится. «Колу лайт» тоже можно, но не более 300-400 мл в день, тогда она не должна повлиять на процесс. Но вообще это та еще гадость.

6. Выберите день, когда вы будете взвешиваться (например, вторник), и когда вы будете есть все, что так любите, и бухать без ограничений (например, пятница или суббота). Снятие ограничений действует с момента вашего пробуждения до момента засыпания. Чтобы не сорваться с диеты по будням, есть несколько золотых правил: не хранить дома ничего запретного, а когда невероятно хочется сожрать какую-нибудь гадость, записать это желание в телефон, чтобы как следует оторваться в cheat day. Когда совсем тяжко, можно съесть ложку арахисового масла или миндальной пасты. Орехи вообще разрешены, но в умеренном количестве.

Ну и последнее. Диета хорошо совместима с занятиями спортом (главное помнить, что если вы набираете массу, нужно увеличить размер порций), но в целом можно худеть и без них. Автор диеты еще рекомендует комплекс добавок PAGG — но и они, по моему опыту, совсем не обязательны для достижения отличных результатов.

Источник

Как похудеть, пока вы дома: диета slow-carb

Если вы еще с начала карантина в марте мечтали воспользоваться свободным временем, чтобы сбросить пару килограммов, но кулинарный марафон выпечки сломал все планы, не переживайте. До Нового года в запасе есть еще пара месяцев, а чтобы достигнуть цели, нужно всего пару недель, если соблюдать диету слоу карб. Объясняем основные правила.

Что это за диета

Источник здесь и далее: Pexels

Диета с экзотическим названием слоу карб (slow carb) — это система питания, основу которой составляют так называемые «медленные углеводы» — продукты с низким гликемическим индексом.

Валтер Виллет, доктор наук, глава отдела питания Гарвардской школы общественного здоровья объясняет:

Звучит просто, но на практике это не так. Составить план диеты с низким гликемическим индексом становится для ЗОЖ-любителей задачей более сложной, чем те, что решают на физмате. Некоторые из них позволяют морковь, другие — нет.

Одни говорят, что бананы в меню можно оставить, другие — категорически против. Однако большинство экспертов соглашаются, что диета с медленными углеводами — это питание, которое не может навредить (даже в случае неудачно составленного меню), наоборот, кроме потери веса оно принесет дополнительную пользу для здоровья.

Формулу слоу карб вывел еще в 2010 году Тимоти Феррис — автор книг-советов, как сделать жизнь лучше и проще. Именно такой простой и понятный рацион он предложил для уменьшения веса. Сам автор в книге «4-х часовое тело» утверждает, что благодаря диете, смог потерять около 10 кг всего за шесть недель.

Что такое гликемический индекс (ГИ)

Это система ранжирования углеводов на основе того, насколько они повышают уровень глюкозы в крови. Первоначально он был разработан для людей с диабетом, но его пользу оценили еще выше, когда все эксперты по питанию начали изучать влияние уровня сахара в крови на голод (и оно оказалось прямо пропорционально). Теперь эт концепция вдохновила для создания диеты слоу карб.

По словам Кристин Пелкман, доцента по питанию SUNY Buffalo, схема такова: вы съедаете блюдо с высоким содержанием углеводов. Уровень сахара в крови мгновенно повышается и тут же вызывает выработку инсулина. Инсулин в свою очередь снижает уровень сахара в крови, поэтому вы чувствуете раздражительность и вялость, а также нестерпимое желание подавить злость эклером или куском шоколадного торта.

Как держать баланс уровня сахара в крови

На самом деле, есть много вариантов, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, не впадая в крайности. Например, справиться с проблемой помогают ежедневные физические упражнения (не ужасайтесь, это может быть очень простая зарядка). Или правильные перекусы, которые должны быть под рукой в ​​точно указанное время. Но ключевой момент, конечно, — выбор продуктов. Продукты с ГИ ниже 55 лишь немного повышают сахар в крови, тогда как те, что находятся в диапазоне от 55 до 70, повышают его гораздо сильнее. Ну и логично, что углеводы с ГИ более 70 максимально направляют его вверх.

Читайте также:  Диета чтобы поправиться девушке на 5 кг за неделю

Ряд исследований показывает, что приемы пищи с низким ГИ — действительно полезны и могут помочь контролировать переедание. Этот эффект, по мнению экспертов, может привести к похудению.

Исследования также показывают, что кроме визуального эффекта, такая диета имеет и практическое влияние: употребление продуктов с низким ГИ предотвращает инсулинорезистентность, которая, в свою очередь, часто становится виновником развития диабета.

Как соблюдать слоу карб диету

Придерживаться плана диеты с низким содержанием гликемического индекса непросто, если не изучить и не проанализировать списки продуктов. Дело в том, что шоколадный торт может иметь более низкое содержание ГИ, чем пшеничный хлеб, но это не значит, что для организма это лучше. Вы должны учесть, что в торт содержит больше жира, сахара, калорий и меньше клетчатки.

Задача усложняется еще и тем, что рейтинг ГИ сравнивает продукты на основе установленного в них объема углеводов (как правило, 50 г), что не всегда соотносится с нормальными размерами порций.

Комбинирование продуктов также влияет на уровень сахара в крови. Но перед тем, как отказаться от идеи слоу карб и снова начать уплетать пончики, ознакомьтесь с несколькими правилами, которые помогут систематизировать рацион.

Ключевые правила слоу карб

Перед каждым приемом пищи продумывайте меню и старайтесь заменить в нем хотя бы один продукт с высоким ГИ на его здоровую альтернативу с низким ГИ.

Добавьте к каждой трапезе по крайней мере один ингредиент с низким ГИ, который бы включал порцию белков и жиров. Так вы добавите блюду хотя бы небольшую пользу, даже если оно с высоким ГИ.

Как можно чаще заменяйте рафинированные каши, муку и другие ингредиенты на цельнозерновые.

Уменьшите влияние сахара в крови любой пищи, совместив ее с продуктом, который имеет более низкий гликемический индекс. Например, вафли или блины (высокий ГИ) «нейтрализуйте» черникой (низкий ГИ).

Контролируйте порции. Большие порции, независимо от того, из чего они состоят, всегда стимулируют более высокую реакцию на уровень глюкозы в крови, чем маленькие. Поэтому не пытайтесь наесться «вперед», даже если на горизонте маячит куча дел и вы заранее знаете, что будет большая пауза между приемами пищи. Лучше позаботьтесь о питательных и полезных перекусах.

Откажитесь от фруктов — в них слишком много сахара.

Соблюдайте диету шесть дней в неделю, а один день оставляйте для отдыха и наслаждений. В такой «выходной» можете забыть обо всех вышеуказанных правилах. Ешьте все, что захотите без страха вернуть потерянные килограммы. Как ни странно, но резкий скачок в потреблении калорий раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш метаболизм не устанет от длительного ограничения в потреблении калорий.

Источник

Slow Carb диета: список продуктов, меню, рецепты

В тексте полностью разобраны принципы, правила, меню, рецепты, а также отзывы о диете Slow Carb, которая была создана американским бизнесменом. Одна из самых простых диет позволяет добиться результатов, а также помогает успешно поддерживать оптимальный вес длительное время.

Информация об авторе системы

Диета Slow Carb была создана известным бизнесменом, а также писателем американского происхождения по имени Тимоти Феррис. Автор рассказал о своем методе похудения в выпущенной им книге под названием «Совершенное тело за 4 часа». Тимоти на страницах книги подробно делится с читателями своим личным опытом потери 10 килограммов лишнего веса за 6 недель. При этом, по словам автора, описываемая методика не требует от человека загонять себя в жесткие рамки.

5 главных постулатов

Правило 1: в своем меню следует избегать потребления «белых» углеводов.

Под правилом номер 2 идет постулат о том, что требуется употреблять одни и те же продукты, снова и снова.

Правило 3: особое внимание стоит обращать на напитки – пустые калории из напитков исключаются.

Правило 4: запрещается потреблять фрукты.

Правило 5: 1 день в неделю отдан на безумства гурманства – есть можно все, чего очень хотелось на протяжении всей недели.

Правило 1: белые углеводы под запретом

Первое правило заключается в том, чтобы исключить из своего рациона «белые» углеводы. Что это значит? А то, что из меню убираются кукуруза, гречка, все виды риса, киноа. К слову, есть и исключения. Можно употреблять белую фасоль, а также цветную капусту. Также нельзя употреблять продукты в панировке. Если возникают вопросы: есть или не есть тот или иной продукт – лучше не есть.

Правило 2: планирование меню

Для кого-то употребление одних и тех же продуктов покажется скучным, однако это позволяет составлять и планировать меню на несколько дней вперед и повышает шансы на успех. Стоит отметить, что данное правило позволяет экономить, так как человек готовит одно блюдо на несколько приемов пищи. Также данное правило помогает меньше думать о еде, ведь для многих это и является главной проблемой переедания. Лучше освободившееся время занять физическими тренировками или другими полезными делами.

Правило 3: не стоит забывать про воду

Необходимо потреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Также допустимо пить большое количество чая и кофе, однако сахар должен быть полностью исключен. Сливки можно добавлять, но не более 2 чайных ложек. Автор также советует добавлять вместо сливок корицу. Запрещается употреблять молоко, причем соевое или другие альтернативные варианты коровьему молоку также запрещены. Фруктовые соки, газированные напитки вроде известной колы также исключаются. Автор диеты позволяет употреблять 1-2 бокала красного сухого вина в неделю.

Правило 4: скажи фруктам нет

Автор диеты Тим Феррис уверен, что человеку не требуется употреблять фрукты 7 раз в неделю. Автор не умаляет пользы фруктов, однако, по его мнению, при наличии избыточного веса фрукты лишь усложняют жизнь человека, решившего похудеть. В них содержится большое количество легко усвояемых углеводов, именно поэтому при употреблении фруктов повышается уровень сахара в крови, это мешает организму избавляться от жира. Раз в день разрешается употреблять авокадо, а также помидоры. Однако не стоит забывать, что по принципам диеты 1 раз в неделю можно есть все, что хочется, в том числе и фрукты.

Правило 5: ешь все, что сможешь

Раз в неделю разрешается забыть о всех правилах диеты и накрыть себе на стол все самое любимое и вкусное. Резкий скачок калорийности один раз в неделю, как ни странно, лишь поможет организму еще больше сжигать жир. Также это позволяет метаболизму не терять скорость. Плюс такой принцип позволяет психологически все остальные дни строго придерживаться правил диеты.

Читайте также:  Зачем при геморрое диета

Особенности диеты

Также есть и другие принципы диеты Slow Carb. Стоит их также рассмотреть:

  • необходимо употреблять быстрые углеводы и белки;
  • из меню должны быть полностью исключены злаки;
  • подсчет калорий не требуется, диета не ограничивает количество потребляемых продуктов;
  • диета является цикличной, первые 6 дней необходимо придерживаться правил, а на 7 день разрешается есть все;
  • также одним из принципов диеты является употребление одних и тех же продуктов, которые чередуются между собой;
  • полностью исключается употребление сладкого.

Запретные продукты

Согласно правилам диеты, есть ряд продуктов, которые исключаются из рациона. Список продуктов при диете Slow Carb, о которых стоит забыть:

  • картофель, а также все продукты, которые содержат в своем составе крахмал;
  • овощи и фрукты, содержащие в своем составе сахар;
  • шоколад;
  • жареные блюда;
  • кондитерские изделия;
  • напитки, которые содержат сахар (к примеру, компот с сахаром, кофе с сахаром, а также чай с сахаром, сок, газированные напитки);
  • хлеб;
  • макаронные изделия;
  • панировочные сухари;
  • всевозможные злаки.

Иными словами, список запрещенных продуктов содержит в себе практически то же самое, что и при любой другой диете: сладкое, жареное.

Продукты, которые можно потреблять

Следует также рассмотреть и те продукты на диете Slow Carb, которые могут быть включены в рацион. Из белковых продуктов можно употреблять куриную грудку, различную рыбу, постную говядину, постную свинину, яйца. Среди овощей и зелени в меню можно включить: огурцы, помидоры, брокколи, квашеную капусту, лук, спаржу, шпинат, различную зелень. Среди бобовых: горох, фасоль, чечевица. Также можно в небольших количествах употреблять творог и сыр. Из напитков: чистая негазированная вода, чай и кофе без сахара и добавления молока.

Преимущества диеты

В число преимуществ диеты Slow Carb стоит включить тот факт, что весь процесс похудения на данной диете не сопровождается сильным стрессом, а также преследующим человека постоянным чувством голода, которое сильно досаждает во время классических и всеми известных способов похудения. Также стоит отметить в числе преимуществ диеты ее результативность. Соблюдение принципов и правил диеты позволит человеку сбросить несколько лишних килограммов уже в течение первой недели.

Многие также оценят и отсутствие сложных расчетов калорийности блюд, веса потребляемых продуктов. Постоянные трудности с кухонными весами и таблицами калорий стоит отдать тем, кто выбирает другие диеты.

Также наличие одного дня в неделю, когда можно есть все, что хочется, – прекрасное подспорье для выбора именно данного метода похудения. Кто из людей откажется в свой выходной забыть не только о работе, но и о диете? Причем это не будет способствовать возвращению ранее сброшенных килограммов.

Интересные рецепты

Для того, чтобы соблюдать диету было не так тяжело, стоит включать в меню разнообразные блюда. Одним из таких блюд является запеченные сладкие перцы, которые фаршированы пастой из тунца.

Для приготовления необходимо взять 200 грамм консервированного в собственном соку тунца, а также половину луковицы, 2 куриных яйца и дольку чеснока. Приправы добавляются по вкусу. Все ингредиенты складываются в блендер и измельчаются до получения однородной пасты. Также понадобятся сладкие болгарские перцы, которые необходимо полностью очистить. Перцы фаршируются пастой и отправляются в духовку до полного приготовления. Примерное время – 30 минут.

В число интересных рецептов для диеты Slow Carb стоит отнести маффины, приготовленные из овощей, яиц и креветок. Для блюда необходимо 6 яиц, упаковка креветок, чеснок, красный перец и лук. Последние ингредиенты мелко режутся, к ним добавляются яйца. Важно тщательно перемешать массу и добавить к ней размороженные креветки. Далее заполнить массой формочки для выпекания маффинов и отправить в духовку на 20-30 минут.

Прекрасно подойдет и легкий овощной суп. Для его приготовления необходимо подготовить мясной или рыбный бульон. К сваренному мясу добавляются овощи. Варить в течение 10 минут. Среди овощей не должно быть картофеля, а также кукурузы. Суп можно дополнить разнообразной зеленью.

Диета Slow Carb: меню на неделю

Те, кто предпочитают планировать меню на неделю вперед, с легкостью будут следовать принципам диеты Slow Carb. Для завтрака подойдут следующие блюда:

  • омлет в сочетании с салатом из овощей;
  • омлет, а также отварная рыба или приготовленная на пару;
  • салат из куриной грудки в сочетании со стручковой фасолью;
  • яичница, приготовленная из 2 белков в сочетании с фасолью.

Меню для диеты Slow Carb – обед:

  • рыба, приготовленная на пару и салат из зелени на гарнир;
  • суп из чечевицы;
  • отбивная на гриле в сочетании со стручковой фасолью;
  • запеченное в духовке куриное мясо и свежие овощи.

Предлагаемые блюда на ужин:

  • куриное филе, цветная фасоль и свежие овощи;
  • тефтели, приготовленные на пару в сочетании с квашеной капустой;
  • отварная рыба с зеленью и брокколи;
  • фаршированный перец.

Для перекуса прекрасно подойдут:

  • 1 отварное яйцо;
  • небольшая порция свежего творога;
  • небольшая порция орехов;
  • овощной салат без заправки.

Для меню следует выбрать 2-3 варианта для каждого приема пищи и чередовать их друг с другом в течение 6 дней.

Отзывы и результаты от диеты Slow Carb

Рассмотрим отзывы о диете. Попробовавшие ее в целом отзываются о подобных принципах питания положительно. Главным преимуществом диеты они называют тот факт, что во время следования ей начинают развиваться правильные вкусовые привычки. Именно они впоследствии помогают не набирать лишний вес.

Также многие отзывы говорят о том, что в целом диета схожа с основными принципами правильного питания. Автор диеты, как и многие российские и зарубежные диетологи, предлагает исключить сладкое, жареное, копченое, а также все те блюда, которые включают пустые калории. Необходимо употреблять большое количество воды, однако не воспрещается пить кофе. В целом при следовании основным принципам системы питания положительные результаты прослеживаются у всех, кто решил похудеть на диете Slow Carb. Наилучшие результаты прослеживаются у тех, кто в сочетании с новыми принципами питания добавил в свою ежедневную рутину физические нагрузки, пешие прогулки.

Источник