Меню

Создать свою диету на месяц



С этим методом ты сможешь спланировать меню на месяц вперед

Каждый день, когда время подходит к ужину, мы судорожно начинаем ломать голову — что же приготовить? Суп надоел, он хорош только в обед, макароны — вчера были, может курицу, ведь с картошкой на гарнир так вкусно? Стоп, картошка закончилась — надо бежать в магазин, а, подходя к дому, соображаешь, что можно было ещё огурцы купить и был бы отличный салат с помидорами и огурцами. У кого так было? Узнали себя? — напишите об этом в комментариях.

Только представьте, как изменится ваша жизнь, если вы больше не будете каждый вечер мучить себя этим вопросом. Представили? И как? Думаю, у вас бы появилось много свободного времени для чего-то, по-настоящему полезного. Главное, что это всё реально. Нам просто нужно выработать в себе привычку составлять меню заранее.

Это не так легко, как может показаться, на первый взгляд. На то, чтобы сформировалась привычка нужно как минимум делать это 21 день, так что первый наш шаг на пути к тотальному планированию будет планирование меню с утра. Для начала учимся планировать меню на день и составлять список покупок. Кажется, несложно? Посмотрим, сможете ли вы делать это 21 день подряд.

Как только мы справились с этим нужно составить меню на неделю, а затем на месяц. Продукты в этом случае нам нужно покупать заранее. Это неплохая экономия, кстати говоря. Покупать можно оптом и вы сможете ещё и сэкономить бюджет.

Как только вы прописали меню на месяц или неделю нужно определиться со списком продуктом. Здесь уже сложнее, так как можно что-то упустить. Составьте таблицу со списком продуктов, которые нам понадобятся для всех блюд. Начинать подсчёт продуктов рекомендую сначала с пересекающихся блюд. Посчитайте сколько раз они пересекаются и умножьте количество ингредиентов на это число. Далее, сопоставьте продукты из остальных блюд с вашей таблицей и подсчитайте общее количество.

Никак не приходит на ум, что же внести в то самое меню? Понимаю, это непросто. Для начала выпишите абсолютно все блюда, которые вы умеете готовить. Это не так просто как кажется, на первый взгляд, ведь всегда есть исключения. Некоторые наши домочадцы не любят горох или капусту, а значит придётся исключить такое блюдо из нашего списка.

Переходим к блюдам.

Супы мы не готовим часто и не едим, поэтому обычно достаточно готовить их всего 2-3 раза в неделю, а то и реже, всё зависит от предпочтений домочадцев. Поэтому достаточно будет вспомнить всего 4-5 видов и распределить их по неделям или дням. Это может быть борщ, рассольник, гречневый, рисовый суп, к примеру.

Мясные блюда. Обычно на неделю хватает 4 наименований. Это может быть курица, тефтели, рагу, гуляш, фаршированные перцы и так далее. Чередуйте блюда и тогда они не будут казаться однообразными.

Гарниры самые разнообразные. Традиционные — это, конечно, картофель, рис, макароны, гречка.

Салаты лучше делать простые, которые не отнимут много времени. Если захотелось что-то посложнее, например, оливье, лучше заготовить на два дня, только помните, что в этом случае, с майонезом смешиваем только ту часть, которую сейчас подаём к столу. Майонез долго не хранится и портит салат, лучше каждый раз смешивать небольшими порциями — риск отравится особо чувствительным намного меньше.

С десертами, конечно, сложнее. Сначала перечислите все, что вы готовите, это могут быть оладьи, блины, вафли, кексы. Если не хотите тратить время на готовку, составьте список сладостей, которые стоит купить в магазине.

Завтраки перечислите все, какие только знаете. Помните что фрукты сами по себе отличный десерт, а с йогуртом или творогом — отличный завтрак.

Перечисляйте все блюда, ведь наша цель составить список продуктов, который существенно сэкономит нам время и деньги в будущем!
Сохраняйте себе табличку выше и записывайте свой план на день, месяц, неделю.

Читайте также:  Запеканка из творога при строгой диете

Ставьте лайк, чтобы сохранить эту статью у себя в закладках и перечитать позже, а также подписывайтесь на канал , ведь следующая статья будет с примерами меню на каждый день.
Возможно, вам также будет интересна статья про лайфхаки на кухне или рецепт изумительного рагу.

Источник

Сколько стоит составить диету у профессионалов?

Существует много способов составить диету: вы можете составить ее сами, изучив тонну литературы, и потратив на это уйму времени. Можете следовать диетологическим принципам, позаимствованные из журнала или сайта, и не получить никакой результат. Но самый лучший способ — все же обратиться к профессионалам, которые имеют достаточно знаний и достаточно опыта для приведения вас в лучшую форму.

Диетолог

Во время первого посещения диетолог задаст вам ряд вопросов, связанные с вашими привычками питания, предпочтениями. Разберет вопросы, связанные с состоянием вашего здоровья, вашим образом жизни, физической активностью и продуктами. Диетолог проведет основные измерения тела, такие, как вес, рост, процент жировой ткани, воды. На основе собранной информации он определит ваши потребности в калориях и подготовит рекомендации по питанию и пример меню, чаще всего, на 7 или 14 дней. Цены посещения диетолога, могут значительно колебаться, в зависимости от города или престижа клиники, в которой работает диетолог. Однако чаще всего первый визит стоит около 1000-3000 рублей. Каждый последующий визит обычно обходится дешевле, и включает в себя отслеживание прогресса и обсуждение и внесение изменений в рацион.

Тренер

Многие тренеры также занимаются составлением диет . К тренеру можно обратиться как в тренажерном зале, в фитнес клубе, так и в социальных сетях. Многие тренеры интенсивно дают рекомендации в Instagram и VKontakte, публикуют фотографии блюд и фото прогресса своих подопечных . Чаще всего тренер вместе с планом питания, расписывает еще и программу тренировок , которая поможет улучшить ваши физические кондиции. То есть получается комплексный подход к изменению тела. Ваше сотрудничество с тренером может проходить полностью в режиме онлайн. Цена такого сотрудничества зависит от популярности тренера – значительно больше придется заплатить за услуги тренера, у которого профили в социальных сетях набирают по тысячи поклонников, чем у того, который работает в местном фитнес клубе. У топ-тренера средняя стоимость составления плана питания с программой тренировок составляет 10000 рублей , включающая в себя также онлайн ведение в течении 2-3 недель.

Мобильные приложения

На рынке существует множество мобильных приложений или веб-порталов, в которых можно заказать составление диеты. Это очень удобный способ и относительно недорогой – подписка на месяц может доходить до 1000 рублей. Приложение будет показывать вам приемы пищи вместе со способом их приготовления. Многие из них создают также список покупок, необходимые, чтобы приготовить предлагаемые блюда. С помощью приложений вы можете проконсультироваться с диетологом и настроить диету согласно вашим вкусам и предпочтениям.

Таким образом, стоимость составления диеты может быть очень разнообразным. Однако, это расход, который, безусловно, нужен и полезен – здоровый образ жизни позволит вам сохранить жизненные силы и хорошую физическую форму до глубокой старости и уже сейчас улучшить ваше самочувствие.

Источник

Подбор диет и систем питания

Исходные данные (Редактировать)
Вес 72 кг
Рост 168 см
Пол Женский
Возраст 38 полных лет
Обхват груди 96 см
Обхват запястья больше 18,5 см
Худеем до 70.6 кг
Худеем на 1.4 кг
Худеем за время 14 дн.
Скорость похудания 0.1 кг/сут (Приемлемая)
Уменьшение калорийности 650 Ккал/сут.
Основной обмен 1470 Ккал/сут.
Суточный расход энергии 2151 Ккал/сут.

Результаты подбора диет (238 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Лимонно-медовая диета 2 2 907
Клубничная диета 4 3 799
Арбузная диета 5 7 1330
Винная диета 5 5 574
Летняя диета 5 5 609
Лунная диета 6 3 768
Шоколадная диета 7 7 580
Яблочная диета 7 7 675
Кефирно-яблочная диета 7 6 673
Диета для беременных 7 6 673
Огуречная диета 7 5 564
Рисовая диета 7 4 1235
Цветная диета 7 1 1429
Капустная диета 10 10 771
Японская диета 13 8 695
Гречневая диета 14 12 970
Голливудская диета 14 10 602
Французская диета 14 8 552
Банановая диета 3 3 630
Диета Воловичевой Инны 10 4 1450
Диета Дюкана 7 5 950
Диета Любимая 7 10 370
Белковая диета 7 дней 7 5 705
Белковая диета 14 дней 14 10 700
Кефирная диета 1 день 1 1 600
Кефирно-творожная диета на 1 день 1 1 600
Кефирно-фруктовая диета на 1 день 1 1 600
Диета 6 лепестков 6 7 550
Диета 7 лепестков 7 8 470
Овсяная диета 7 7 880
Творожная диета 5 5 625
Молочная диета 3 3 570
Диета Елены Малышевой 5 10 1200
Куриная диета 7 5 1250
Безуглеводная диета 14 8 740
Бессолевая диета 14 8 890
Диета Ковалькова 14 7 520
Водная диета 7 5 860
Диета Маргариты Королёвой 9 7 860
Диета 5 ложек 7 6 590
Болгарская диета 14 10 580
Восточная диета 7 4 700
Диета Лесенка 5 6 830
Жировая диета 14 6 910
Диета Молокочай 3 4 450
Кефирная диета на 3 дня 3 5 600
Греческая диета 14 7 830
Голландская диета 7 5 930
Калифорнийская диета 5 5 770
Индийская диета 7 7 390
Канадская диета 7 6 460
Китайская диета 14 10 570
Чайная диета 7 4 670
Бразильская диета 14 9 550
Диета балерин 14 10 830
Морская диета 7 5 510
Сладкая диета 3 2 530
Медовая диета 6 8 370
Ананасовая диета 7 6 760
Кофейная диета 14 10 810
Диета ангела 13 8 590
Актерская диета 12 12 560
Вкусная диета 7 4 680
Мексиканская диета 4 4 470
Вишневая диета 7 4 1000
Кабачковая диета 10 6 620
Йогуртовая диета 7 5 700
Диета Майо 7 5 780
Диета Долиной 7 7 510
Быстрая диета 7 7 430
Атомная диета 7 8 400
Американская диета 14 8 790
Диета медиков 14 13 300
Диета Аниты Цой 10 7 590
Белая диета 7 5 760
Зимняя кефирная диета 3 4 780
Жиросжигающая диета 7 5 1100
Фитнес-диета 7 4 1050
Грейпфрутовая диета 7 6 650
Детокс-диета 7 6 570
Диета для кормящих мам 7 2 1500
Низкокалорийная диета 7 5 1300
Низкоуглеводная диета 7 5 680
Диета на кашах 7 4 950
Апельсиновая диета 7 6 590
Магическая диета 7 7 250
Фруктовая диета 7 7 900
Лёгкая диета 7 3 730
Овощная диета 14 8 690
Тощая диета 7 5 440
Щадящая диета 10 5 570
Бесшлаковая диета 7 4 700
Вегетарианская диета 14 10 450
Диета моделей 3 4 370
Диета для похудения живота 7 5 770
Диета при желчнокаменной болезни 7 2 860
Макробиотическая диета 14 7 710
Простая диета 10 6 630
Морковная диета 3 3 410
Диета гейш 5 7 670
Гиполипидемическая диета 14 6 800
Диета для ног 14 6 800
Диета боннский суп 7 6 420
Диета при ожирении 14 10 950
Очищающая диета 10 7 480
Свекольная диета 7 5 470
Картофельная диета 7 4 840
Строгая диета 7 9 250
Диета Американские горки 9 8 900
Диета для правильного похудения 7 5 750
Мандариновая диета 3 3 450
Сбалансированная диета 7 5 650
Тыквенная диета 4 3 360
Диета Мухиной 14 7 680
Геркулесовая диета 7 5 930
Палеодиета 7 4 630
Мясная диета 7 4 820
Итальянская диета 12 6 810
Разгрузочная диета 3 3 760
Дешевая диета 10 6 670
Диета на активированном угле 10 7 730
Дробная диета 5 4 640
Диета 6 каш 7 6 600
Калиевая диета 10 6 900
Староанглийская диета 5 4 540
Сельдереевая диета 7 4 620
Протеиновая диета 10 8 780
Радикальная диета 14 10 580
Диета Сайкова 7 6 470
Диета на макаронах 7 5 510
Диета 1200 калорий 10 5 1200
Зелёная диета 10 6 760
Диета для бедер 14 8 870
Диета на салатах 7 5 460
Скандинавская диета 7 4 760
Новая диета 7 5 920
Кисломолочная диета 7 4 700
Луковая диета 7 8 470
Шведская диета 7 5 900
Диета Волкова 7 5 940
Диета Бородиной 7 6 480
Диета манекенщиц 3 4 450
Диета на брокколи 10 12 460
Диета Лаймы Вайкуле 9 6 700
Диета Пятнашки 14 6 920
Диета с подсчетом калорий 14 7 1000
Фруктово-овощная диета 7 5 500
Эстонская диета 6 4 760
Гороховая диета 7 5 720
Злаковая диета 7 5 610
Психологическая диета 14 6 1150
Диета дружбы 14 7 840
Постная диета 7 4 680
Диета 10 продуктов 7 4 770
Экстремальная диета 7 10 340
Диета для талии 7 5 640
Диета на гранатах 5 4 830
Омолаживающая диета 7 4 940
Маленькая диета 5 3 1000
Диета для 3 группы крови 7 3 950
Витаминная диета 7 5 640
Диета 1000 калорий 7 4 1000
Витаминно-белковая диета 10 7 1000
Диета на борще 7 5 610
Диета на авокадо 3 2 1000
Диета на креветках 7 5 760
Здоровая диета 7 4 1250
Диета на ряженке 3 3 580
Диета при депрессии 7 2 970
Циклическая диета 7 2 1340
Русская диета 14 6 930
Диета маленькими порциями 7 3 930
Диета для 2 группы крови 7 3 900
Бобовая диета 14 8 660
Диета на кураге 2 2 850
Диета для ленивых 14 7 830
Диета для 1 группы крови 7 4 900
Диета для иммунитета 7 3 1070
Диета на помело 7 4 1070
Диета на киви 7 4 1020
Диета на перловке 7 4 940
Яичная диета 14 7 880
Диета на суши 3 3 810
Диета на черносливе 4 3 700
Диета Ужин минус 7 3 960
Очистительная диета 7 5 550
Соевая диета 7 5 900
Мягкая диета 7 4 670
Срочная диета 7 7 340
Сырая диета 3 3 530
Сытная диета 3 2 1050
Томатная диета 3 4 300
Хлебная диета 7 4 550
Тибетская диета 7 5 570
Березовая диета 7 4 1020
Диета института питания 14 7 1050
Диета для 4 группы крови 7 4 960
Корейская диета 14 7 810
Диета 600 калорий 7 6 600
Корректирующая диета 13 8 610
Повседневная диета 7 3 1000
Диета 1500 калорий 10 3 1500
Диета на горчице 3 3 960
Диета на винегрете 3 3 990
Диета на петрушке 3 3 620
Диета по звёздам 7 3 1060
Диета 900 калорий 7 5 900
Диета для глаз 7 2 1000
Кетогенная диета 7 3 1060
Диета Тима Ферриса 7 2 1100
Крабовая диета 5 5 550
Комфортная диета 5 3 1030
Финская диета 7 3 1150
Ореховая диета 5 3 680
Диета 700 калорий 7 4 700
Диета Деми Мур 7 4 680
Медленная диета 7 4 1030
Низкожировая диета 7 4 900
Отличная диета 3 3 830
Активная диета 14 3 1400
Диета 800 калорий 10 6 800
Диета йогов 7 2 880
Диета для ягодиц 14 5 1060
Диета при стрессе 7 3 1230
Диета на кальмарах 7 3 1060
Экономная диета 14 8 550
Ягодная диета 7 5 620
Эффективная диета 14 10 600
Азиатская диета 14 8 1060
Виноградная диета 3 3 650
Диета выходного дня 2 2 880
Грушевая диета 3 3 520
Диета 1400 калорий 14 3 1400
Диета на клюкве 7 3 1070
Диета от старения 7 3 1100
Финиковая диета 10 8 850
Швейцарская диета 7 3 970
Осенняя диета 7 5 940

Подходящие системы питания (3 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Диета Сибарит 7 3 1216
Средиземноморская диета 7 4 1100
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой 14 3 1395

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник