Меню

Способы похудения без диеты и убрать живот



Как похудеть без диеты и убрать живот: ТОП-27 способов

Не каждый человек готов часами тренироваться в зале, а также придерживаться жёстких методик по снижению веса. Именно для них мы рассказываем, как похудеть в кратчайшие сроки без диеты. Благодаря простым советам получится избавиться от ненавистных сантиметров и убрать живот. Наши рекомендации рассчитаны на людей всех возрастов.

Самые эффективные способы похудеть без диеты

Придерживайтесь представленной ниже поэтапной инструкции. Она направлена на ускорение метаболических процессов и расщепление жировой ткани. При этом вовсе необязательно прибегать к изнурительным тренировкам и голодать.

№1. Поставьте реальную цель

Не нужно фантазировать о том, что за неделю вы скинете 15 кг. Это нереально. Ставьте цели, которых сможете достичь. К примеру, вполне возможно сбросить 10 кг. за 1 месяц. Этого и пытайтесь добиться. В противном случае неудачи заставят вас сомневаться в себе. Цели должны быть достижимыми.

№2. Установите норму калорий на сутки

Скачайте приложение на смартфон, в котором необходимо записывать употреблённые за день блюда, калории и пр. В этом приложении будет указана норма калорий именно для вас. Она рассчитана на сутки. Вы увидите, если скушаете больше или меньше нормы. Сможете контролировать объём порций.

№3. Распишите свой рацион

Так как похудеть без диеты и корректно составленного рациона не получится, нужно позаботиться о своём меню. Только правильное питание поможет устранить жир и убрать живот соответственно. Составьте рацион на неделю, принимайте пищу малыми порциям (200—250 гр.) 5 раз за сутки. Записывайте всё, что вы потребляете. В конце недели подводите итоги и исключайте «мусор».

№4. Пейте воду

При обезвоживании замедляются метаболические процессы, жировая ткань не так быстро расщепляется. Необходимо обеспечить поступление жидкости в достаточном объёме. На 1 кг. веса полагается 30 мл. воды в сутки. При занятии спортом это количество увеличивается до 35—40 мл.

№5. Не пренебрегайте завтраком

Начинайте утреннее пробуждение со стакана воды с лимонным соком. Через четверть часа приступайте к завтраку. Никогда не пренебрегайте им. В противном случае последующая поступившая в организм пища будет откладываться в запрещённых местах очень быстро. Завтрак запускает обмен веществ, организму легче переваривать еду в дальнейшем.

№6. Налегайте на фрукты

Если вас интересует, как похудеть без диеты, тогда нужно пересмотреть меню и ввести в него больше фруктов. Они помогают очиститься от зашлакованности и убрать живот. Без детоксикации вес будет уходить медленно (особенно у людей после 45 лет). Фрукты устраняют токсичные вещества, избыточную жидкость, шлаки, соли тяжёлых металлов и прочие яды. В сутки нужно есть хотя бы 5 фруктов (разных).

№7. Употребляйте белковую пищу

Белок долго расщепляется, но полностью усваивается. На его переработку организм затрачивает колоссальное количество энергии. На этом фоне ускоряется обмен веществ, жир начинает постепенно расщепляться. Белковой пище отводится минимум 40% рациона. Среди лучших источников белка выделяют рыбные и мясные блюда, молочную продукцию, бобы, грибы, орехи, семена, яйца.

№8. Кушайте домашнюю еду

Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов и даже пищи из кафе, если сомневаетесь в технологии приготовления. Берите на работу только собственноручно приготовленную пищу, сложенную в контейнеры. Не пытайтесь унять голод снеками из ближайшего магазина или закусочной. Лучше перекусите орехами, фруктами, хлебцем с сыром.

№9. Исключите сахар из рациона

Рассказываем, как похудеть без диеты. Нужно всего лишь исключить из меню сахар и все продукты, его содержащие. Это позволит и убрать живот, и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендовано отказаться от сахара при сильном ожирении. Замените его «Стевией» или специальным подсластителем в таблетках.

№10. Уберите сладости

Если вы проживаете с другими людьми, попросите их не кушать вредные блюда в вашем присутствии. Также уберите на дальние полки сладости. В вазу положите фрукты и оставьте на столе. Когда в очередной раз захотите полакомиться сладостями, возьмите яблоко или киви.

№11. Приобретите маленькие тарелки

Принимайте пищу из маленьких тарелок, так вы сократите порции без ущерба психическому состоянию. Желательно, чтобы посуда имела голубой оттенок. По данным исследований, человек съедает меньше при подаче еды в тарелках этого цвета. Поменяйте всю посуду, чтобы она имела меньшую величину.

№12. Не кушайте обработанную еду

Пища с различными добавками, усилителями вкуса и консервантами – злейший враг человека. Если вам действительно интересно знать, как похудеть без диеты, тогда придерживайтесь этого совета неукоснительно. Отказ от снеков поможет и убрать живот, и сократить объём бёдер. В домашних условиях ваш холодильник должен быть напичкан только здоровой и постной пищей. Откажитесь от колбасных изделий, солений, закусок к пиву, полуфабрикатов и прочей гадости.

№13. Употребляйте много овощей

Существует множество безвредных методик похудения на основе овощей, и это неспроста. Они насыщают организм и в то же время не отягощают желудок. Ускоряют переваривание пищи, контролируют липидный обмен, улучшают обменные процессы и циркуляцию крови. Рацион должен состоять примерно на 30% из овощей. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых меньше крахмала и углеводов. С картошкой, морковью и свёклой будьте осторожнее.

№14. Введите в меню клетчатку

Пищевые волокна выступают в роли щётки для чистки кишечника. Они проходятся по стенкам, бережно сметая продукты распада. Клетчатку можно получать из пищи или принимать по инструкции в форме БАДа (продаётся в любой аптеке). Пищевые волокна способствуют борьбе с запором, качественно чистят кишечный тракт от застойных явлений. Без вывода каловых масс и ускорения метаболизма похудеть не получится.

Читайте также:  Диета при оксалатах и уратах в моче у ребенка

№15. Включите в рацион зелёный чай

Как похудеть без диеты? Пейте больше зелёного чая. В результате получится скинуть лишний вес и убрать живот. Положительное воздействие достигается благодаря обилию антиоксидантов, которые содержатся в напитке. Пейте чай без добавления сахара 3—5 раз на протяжении дня.

№16. Позаботьтесь о здоровых перекусах

Придерживаясь здорового завтрака, ужина и обеда, не забывайте про правильные перекусы. Фаст-фуд, бутерброды с колбасой и т. п. не позволят потерять лишние килограммы. Поэтому отдавайте предпочтение диетическим батончикам, свежим фруктам, овощам, ягодам, орехам.

№17. Исключите сладкую газировку и покупные соки

В покупных напитках содержится сахар, который негативно отражается на фигуре. Помимо этого консерванты, красители и ароматизаторы наносят определённый вред организму. При злоупотреблении пакетированными соками и газировкой нередко развивается сахарный диабет.

№18. Ужинайте безуглеводной пищей

Старайтесь в 19:00 совершать последний полноценный приём пищи, в котором не будет содержаться углеводов. Забудьте про жареные и жирные продукты. За 2 часа до отхода ко сну разрешается перекусить яблоком или 0,2 л. низкожирного кефира.

№19. Кушайте неспешно

Как похудеть без диеты – ешьте медленно. Нехитрые действия помогут распрощаться с избыточным весом и убрать живот даже мужчине. При неспешном приёме пищи насыщение происходит быстрее. Сытость сохраняется длительное время, вы не переедаете.

№20. Откажитесь от жареного

В жареных блюдах содержится много холестерина и токсичных соединений. Организм не получает ничего, кроме канцерогенов. На фоне этого развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Отдавайте предпочтение пареной, вареной, тушёной и запечённой пище.

№21. Ограничьте потребление алкогольных напитков

При желании распрощаться с избыточным весом важно отказаться от алкоголя. В крайнем случае допустим бокал несладкого вина. Растяните порцию напитка на весь вечер. В качестве перекуса используйте высокобелковые продукты. После выпитого алкоголя пейте воду, чтобы предупредить обезвоживание.

№22. Соблюдайте гигиену питания

Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну. Это позволит избежать нежелательных перекусов. Позволяйте организму перерабатывать запасённую ранее энергию. Таким образом постепенно будут расщепляться жировые отложения.

№23. Принимайте пищу перед зеркалом

При трапезе перед зеркалом вы не переедаете. Психологический трюк пробуждает мотивацию. Каждый раз вам будет хотеться выглядеть стройнее. Благодаря этому привычные порции становятся меньше.

№24. Занимайтесь спортом

Так как похудеть без диеты достаточно сложно, необходимо проводить регулярные силовые и кардио тренировки. Тогда получится быстрее сжечь жир и убрать живот. Начинайте с активной ходьбы, плавания, бега.

№25. Откажитесь от курения

Курение мешает распрощаться с ненавистными килограммами. Вредные вещества, поступающие в организм, провоцируют развитие воспалительных процессов различного характера. На фоне этого появляется избыточная масса тела.

№26. Ведите активный образ жизни

При усидчивой работе регулярно выполняйте зарядку. Совершайте длительные прогулки. Заставьте себя подниматься по лестнице вместо использования лифта. В свободное время катайтесь на велосипеде, бегайте, отправляйтесь в походы.

№27. Нормализуйте сон

От полноценного сна зависит ваше здоровье. Планируйте день так, чтобы всё успевать и отдыхать по 8 часов. Наряду с этим оградитесь от стрессовых ситуаций, чтобы не развивалась бессонница. Стабилизировать психоэмоциональный фон помогает творчество, чтение книг, изучение иностранных языков.

Ответы на часто задаваемые вопросы

№1. Как похудеть подростку?

Так как похудеть без диеты возможно, нужно приложить ещё некоторые усилия. Скинуть лишний вес и убрать живот даже в 11, 12, 13 лет можно с помощью вышепредставленных рекомендаций. В дополнение необходимо хотя бы 3 раза в неделю выделять время на тренировки.

№2. Какие упражнения помогают при избыточном весе?

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами, придерживайтесь правильного питания. Иначе тренировки будут бессмысленными. В борьбе с избыточным весом хорошо помогает плавание, бег, активная ходьба, езда на велосипеде и фитнес.

№3. Почему не получается похудеть при одноразовом питании?

Проблема кроется в замедленном метаболизме. Для похудения важно ускорить обмен веществ. Кушайте 6 раз в день небольшими порциями. Занимайтесь спортом, чтобы сжигать жировые отложения.

Как похудеть без диеты, мы разобрались. Придерживайтесь простых правил, чтобы уменьшить количества жира и убрать живот. Без правильного питания, регулярных тренировок и здорового сна добиться положительного результата не получится.

Источник

Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества. Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками. А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:

Психологический дискомфорт, развитие комплексов.

Трудности с подбором обуви и одежды.

Гипергидроз – избыточная потливость.

Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.

Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.

Склонность к диабету.

Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.

Читайте также:  Японская диета сколько капусты есть

И это еще далеко не полный перечень.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

  1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.
  1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.
  1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.
  1. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.
  1. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.
  1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.
  1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения

  1. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой. Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.
  1. Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной. Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.
  1. Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.
  1. Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи. Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.
  1. Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.
  1. Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

Требования к здоровому питанию:

Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.

Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).

Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.

Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.

Не переедать и много пить.

Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.

Полезные продукты

Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:

Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).

Нежирные виды рыбы.

Яйца вареные или в виде парового омлета.

Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.

Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.

Хлеб с отрубями.

Крупяные цельнозерновые блюда.

Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.

Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.

Любые растительные масла.

Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Спортивные занятия

Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.

Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.

Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).

Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.

Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.

Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.

Читайте также:  Диеты с енерджи диетой

При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.

Народные средства для похудения

Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.

Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.

Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков. К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.

Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.

Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.

Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.

Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.

Процедуры для снижения веса

  1. Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.
  1. Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.
  1. Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки. Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.
  1. Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л. на литр воды.

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Источник