Меню

Срочно сесть на диету как



Как заставить себя сесть на диету?

За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.

Уильям Джеймс — американский философ и психолог.

Каждый кому не нравится собственная фигура, страдает от лишнего веса, кто хочет заняться фитнесом, кто увлекается вредной пищей и т.п., наверняка ни раз задавал себе вопрос: » Как сесть на диету? «. Ты наверняка пытаешься как-то придерживаться правильного питания, возможно, ты уже знаешь диету, но всё равно срываешься? Тогда давай посмотрим вместе с тобой на эту ситуацию со стороны — популярные ответы на вопрос о похудении:

-«Да я, один разок»

-«Что мне будет от одной булки?»

-«Ну не кидать же друзей. Что я там как белая ворона буду?»

Узнаешь себя? Да, как это не было грустно, но люди именно так отмазываются от правильного питания.

Сразу хочу Вам сказать, что я не буду предлагать Вам супертаблетки, которые в миг помогут подтянуть форму и избавиться от лишнего веса.
А почему? Потому что таких таблеток нет, вернее есть, но это не совсем таблетка. Это некоторый секрет успеха, который помог мне в своё время похудеть и подтянуть форму. Это одна из немногих вещей, которой я начал заниматься, когда решил что-то изменить в своей жизни. Но давайте обо всём по порядку.

Начнем с простых мыслей.

Перед тем как бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Вы не можете просто взять и сесть на диету, если не уверены в чём проблема. Если вы занимаетесь фитнесом и не страдаете от избыточного веса, то скорее всего вы просто придерживаетесь спортивной диеты для поддержания формы. Но когда речь идет об избыточном весе, то тут всё намного серьезнее. По мне так, есть два основных фактора, тормозящих ваше похудение:

1. Психологический фактор.

Представьте себе некоторую картину. Вы очень долго занимаетесь просиживание на диване. Интересная картина? А теперь вы хотите, что-то поменять. Как вы думаете, как отреагирует Ваш организм на резкие изменения? Например, вы ели очень много фастфуда , и Ваш организм просто требует свой БигМак . Или Вы пили много пива? А может Вы не настроились на фитнес? Организму всегда нужно время на адаптацию. Вы начали диету и срываетесь. Поверьте, правильная пища — очень вкусная, просто Вы не привыкли. Тут всегда работает сила воли и мотивация, без которой никуда. Именно поэтому, канал Майлайф подготовил для Вас интересную публикацию на тему:

Да, скажите, что типичная ситуация, нужна мотивация, сила воли. Обычные советы. Но это правда! Чтобы набрать 1 кг жира, можно ничего не делать, а чтобы убрать 1 кг жира, люди бывает много чего придумывают. В основном — фитнес и диета. Самое главное — помните одну очень интересную мысль:

Разрушить что-то — раз плюнуть, а восстановить что-то — нужно стараться!

Попробуйте найти себе «мотиватор», именно то, что будет вызывать у вас чувство — хочу худеть! Бывает, что люди ждут очень быстрого результата и поэтому срываются, потому что такого результата нет. Самое обидное, что после срыва, люди очень часто склонны винить себя. Также нужно уметь справляться с чувством вины:

И тут нужно помнить одну вещь. Ну сорвались и сорвались, ну и ладно. Мы же сильны духом и мотивированы. Можно и ещё раз. Борьба с собой — это одна из самых сложных битв в нашей жизни. И только Вам одним известно, что именно Вам нужно для победы.

2. Внутренний фактор.

Это тот забавный случай, когда люди иронизируют насчет широкой кости. Тут два варианта. Либо они психологически не настроились, что значит смотри пункт 1. Либо они действительно, в силу своих физических возможностей и генетики, не могут похудеть. Займитесь своим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом. Нужно начинать что-то делать, а не ждать, что всё само пройдет, и вы начнете худеть. Необходимо в вашем случае исключить гормональные проблемы или сахарный диабет. Как я уже сказал, необходимо, в первую очередь, подправить здоровье, а потом уже худеть.

Помните, похудение — длительный и кропотливый процесс. Если Вы не занимались собой лет 10, то и худеть Вам нужно будет долго, т.е. ждите первых результатов и не срывайтесь. Людям с большим количеством веса легче увидеть первый результат, но и сорваться тоже проще. Так что будьте готовы. Будет жестко. Увидели первый результат — очень хорошо, но не нужно думать, что так будет и дальше, если вернете свой вредный образ жизни — гамбургер или тортик.

Хочу напоследок дать пару действенных советов:

1. Если Вам сложно себя заставлять что-либо делать, а худеть хочется, то начните с маленьких вещей. Начните вводить постепенно ЗОЖ в Вашу жизнь. Например, пить много чистой воды. Проснулся- выпил, в течение дня допиваешь ещё 2 л. Забавно, но пить много чистой воды — залог отличного похудения.

Читайте также:  Однодневная диета на твороге

2. Попытайтесь бросить вредные привычки. Алкоголь, курение. С алкоголем я думаю проще (исключение — алкоголики 451 степени). А вот курение, тут сложно. Курение, как доказано учеными, негативно влияет на похудение. Тем не менее, когда люди бросают курить, то они начинают полнеть, почему? Известный факт — нужно нервы заедать. Вы просто начинаете много есть. А вы попробуйте заменить хотение курить на 5 приседаний или 10 (можно скушать яблоко, кстати). Увидите результат.

В следующей статье команда Майлайф подготовит для Вас целый список действенных советов при похудении. Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Будем рады!

Источник

Как заставить себя Сесть на Диету.

Почти каждая девушка хотя бы раз в жизни решала заняться фигурой. Но следовать выбранной системе питания получается далеко не у всех. Чтобы не сорваться и довести начатое до конца, мало заявить во всеуслышание: «Все, я худею». Нужно еще и правильно настроить себя.

Целеполагание.

Любая диета, какую бы цель она ни преследовала – снижение веса, оздоровление, — все равно накладывает определенные ограничения. Чтобы спокойно отказаться от запрещенных продуктов, нужно донести до своей сущности, ради чего вам требуется себя истязать. Иначе подсознание будет рисовать во сне картины с пикниками, походами в кондитерскую или поездками к бабушке на пироги.

Поэтому в основе желания сесть на диету, должна лежать собственная установка, точная цель. Ясно представьте себя по прошествии некоторого времени после того, как вы занялись фигурой. Например, бежите вы по песку, и ваше легкое короткое платьице развевается на ветру. Или заходите в магазин и примеряете модели, которые вам нравятся, и они великолепно на вас сидят. Только такие конкретные образы помогают предотвратить страдания отказа в радость ожидания.

Любовь к себе.

Казалось бы, двигатель успеха – недовольство. Чем сильнее вы себе не нравитесь, тем вроде бы активнее должны стремиться себя переделать. Но в реальности дело обстоит совсем иначе: только любовь к своему телу способствует работе над ним.

Пластический хирург М. Мольц, автор книги «Психокибернетика», считал, что никакие операции и диеты не помогут женщине, называющей себя «уродливая толстуха», стать счастливой.

Недовольные дамы не в силах выдержать диету и по другой причине: их отношения с едой непоследовательны. Пища для них не только источник наслаждения, но и наказание. В этом случае женщина выбирает самые жестокие методы снижения веса, чтобы заставить себя страдать. Но долго такое состояние не длится, гнев сменяется милостью – и вот на столе возникают сковорода запеченного в майонезе мяса, гора пончиков.

Конечно, пробудить любовь к себе (а это отношение закладывается в детстве) сразу трудно. Поэтому стоит начать с ухода за собой, подбора красивой одежды, а потом уж переходить к коррекции питания. И работать над собой надо не с мыслью «хоть буду похожа на человека», а с намерением стать лучше, совершеннее.

Без лишнего стресса.

Под влиянием обстоятельств вес меняется. Так, например, существует синдром развода. В течение первого месяца килограммы тают, а потом, напротив, увеличиваются. То же самое наблюдается и в других стрессовых ситуациях: при потере работы, болезни близких, переездах. Почему так происходит?

Вроде бы переживания никуда не делись, аппетита нет… Дело в том, что в состоянии стресса завтраки и обеды мы пропускаем, зато пьем много кофе с сахаром и сливками, грызем орехи, конфеты, печенье. В итоге калорий потребляется вдвое больше, чем обычно. Конечно, можно следить за собой. Но лучше снизить воздействие стресса: попробуйте посмотреть на ситуацию с разных сторон, а перемены воспринимайте как начало чего-то интересного, нового, а не как потерю.

По характеру.

У каждого человека своя специфика потребления пищи. Одни едят за красиво накрытым столом, другие – за компьютером. Кто-то жует медленно и вдумчиво, а кто-то на бегу. Ведь еда – это в некотором смысле символ. И в отношении к ней проявляется характер человека, восприятие жизни.

Так, люди активные, напористые едят быстро и энергично. Начальники стараются не пропускать обед – ведь они должны держать под контролем не только подчиненных, но и свою жизнь. Поскольку большинство людей интуитивно следуют своему внутреннему чувству потребления, то идти наперекор себе не стоит. Если чувствуете, что не можете голодать, выбирайте диету низкокалорийную, но с учетом всех пристрастий. Или вместо того, чтобы ограничивать себя в пище, начните посещать спортзал.

Если намерение сесть на диету воплотить не удается, стоит задуматься почему. Иногда можно начать не с питания, а с характера. Например, укрепить уверенность в себе, научиться отказываться от того, что не нравится. Тогда и пирожным вы вскоре сможете сказать «нет».

Читайте также:  Диета для очень пожилых людей

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.
Читайте также:  Морковь рецепты блюд для диеты

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Источник