Меню

Стаканная диета на сколько можно похудеть



Секрет похудения в одном стакане.

Все, кто хочет расстаться с лишними килограммами знают множество способов, как это сделать, однако лишь малая часть диет способна дать должный результат и обеспечить его сохранение на долгие годы.

Одним из самых эффективных способов способов здорового снижения веса является диета одного стакана. Елена Малышева подчёркивает, что это не диета, а именно стиль питания, который помогает обрести здоровый вес, прекрасную фигуру и поддерживать их всю жизнь.

. Главный принцип такого питания заключается в частом ( дробном) питании 4-6 раз в день небольшими порциями.

Одна порция должна занимать объем одного стакана: для женщин 250 мл, для мужчин 300 мл. Источник .

Такое питание способствует более активному сжиганию калорий за счёт того,что организму необходимо постоянно находиться в работе для переработки 4- 6 приемов пищи, даже при отсутствии физических нагрузок.

. При этом общая калорийность рациона для снижения веса не должна превышать 1200 ккал в день.

. При похудении и для поддержания веса важно есть большое количество грубого волокна- некрахмальных овощей и зелени. Ограничений в суточном приёме зелени нет.

. Ещё один принцип — необходимо выпивать 2 л чистой воды в день. В эти 2 литра не входят чай, кофе, супы, соки, морсы, компоты. Только чистая вода без газа и минерализации.

Вода не только защитит организм от обезвоживания, позволит весу уходить быстрее, но и поможет притупить чувство голода между приемами пищи или перед сном. Чтобы не забывать пить, удобно выпивать по одному стакану воды каждый час , за исключением приёмов пищи. Например, так:

7:00 — стакан воды 200 мл

9:00 — стакан воды 200 мл

10:00- второй завтрак

11:00 — стакан воды 200 мл

13:00- стакан воды 200 мл

14:00 — стакан воды 200 мл

16:00 — стакан воды 200 мл

17:00 — стакан воды 200 мл

19:00 — стакан воды 200 мл

20:00 — стакан воды 200 мл

22:00 — стакан воды 200 мл.

. Также для достижения лучшего результата в снижении веса и преодоления плато важно проводить разгрузочные дни раз в неделю. Одними из лучших считаются следующие разгрузки.

Накануне разгрузочного дня отвариваем 1 стакан ( 200 г) гречки. Утром всю варёную гречку смешиваем с одной столовой ложкой растительного масла. Нельзя добавлять соль и соусы. Гречку с маслом делим на удобное количество приёмов ( от 4 до 10) и кушаем, не забывая выпить 2 л воды.

2 литра 1% кефира выпиваем за 10 приёмов. +2 л. воды.

0,5 кг свежей капусты+

0,5 кг свежей моркови+

0,5 кг свежей свёклы +

1 столовая ложка растительного масла.

Мелко шинкуем и обминаем овощи, добавляем ложку масла. Солить и добавлять соусы нельзя. Делим на равные порции ,чтобы получилось 5-10 приёмов и кушаем, пьём 2 литра воды.

Соблюдать этот стиль питания нужно всю жизнь. Постепенно вы привыкание к размеру порций и отлично ими наедаетесь. Вода становится неотъемлемой частью жизни. Организм очень быстро привыкает именно к питьевому режиму и буквально через неделю начинает требовать пить, хотя поначалу кажется трудным выпивать 2 литра чистой воды.

Главное преимущество этого стиля питания в том,что вес уходит постепенно, вы не испытываете проблем со срывами, потому что едите часто. А при достижении результата вес отлично поддерживается, если вы останетесь приверженцем такого здорового питания.

Источник

Диета 10 стаканов: ешь и худей — меньше еды, больше жидкости!

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.

Как действует стаканная система для похудения

    Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.

Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.

В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.

Рекомендуемая длительность

Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.

Читайте также:  6 дней диета 1 день еда

Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

Влияние на организм

Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 60%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:

    лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;

улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;

улучшается состояние волос;

ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;

а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.

Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? На сайте много статей на эту тему:

    Минимум усилий и быстрый результат с экспресс-диетой «Лесенка».

Авторская разработка Екатерины Миримановой «Минус 60».

Плюсы и минусы, противопоказания

Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».

Отсюда вытекают основные ее достоинства:

    не нужно изменять схему обычного режима питания;

привычный рацион остается почти без изменений;

не нужны особенные продукты;

не приходится испытывать чувство голода;

нормализуется работа ЖКТ;

привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.

Недостатки:

    необходимость постоянно иметь рядом воду;

следить за временем;

частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.

Они касаются людей, страдающих:

    заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);

проблемами мочевыводящей системы;

сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях узнаете в этой статье).

В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.

Примерное меню на неделю

Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем от:

сладкого (сахар можно заменить фруктозой);

острого и соленого (вызывает аппетит);

орехов, семечек, сухофруктов;

Зато можно без ограничений готовить:

Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.

Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Завтрак:

овсяная или другая каша, можно на молоке.

Обед:

овощной суп на бульоне из куриной грудки;

отварное мясо с тушеными овощами;

паровые котлеты с гречей.

Полдник:

Ужин:

отварная или запеченная рыба;

горячее блюдо из овощей.

Перед сном — кефир или малокалорийные фрукты.

Рекомендации диетологов

Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.

Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

    не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;

вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;

нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;

газированная вода тоже не годится;

есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;

лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;

как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;

недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.

Каких результатов можно добиться

Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

уровень физической активности;

количество употребляемой в день воды;

Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.

Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.

Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.

Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.

Источник

Правила соблюдения диеты один стакан еды, примерное меню, отзывы и результаты

Неумение ограничивать себя в еде и бороться с повышенным аппетитом приводит к перееданию и появлению лишних килограмм. Стаканная диета учит правильно питаться и способствует похудению без причинения вреда организму.

Суть диеты одного стакана

Абу-Ль-Фарадж – сирийский ученый XIII века – говорил: «Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру». При переедании продукты не идут на пользу человеку. Накапливается лишний жир, нарушается обмен веществ.

Читайте также:  Киноа при диете рецепты

Стаканная диета, называемая также диетой «Стаканчики», – эффективный способ, с помощью которого можно нормализовать все процессы в организме и избавиться от нежелательного веса. Диета основана на дробном питании. При нем пища употребляется не по привычной схеме – завтрак, обед, ужин. Дневной рацион делится на 5–6 небольших порций. При дробном питании:

  • не перегружается желудочно-кишечный тракт;
  • не возникают неприятные симптомы после еды (боли в животе, вздутие, чувство тяжести и т. д.);
  • организм лучше усваивает маленькие порции;
  • не ощущается чувство голода, т. к. промежутки между приемами пищи небольшие.

Базовые принципы

Стаканная (дробная) диета основана на нескольких принципах:

  • за каждый прием пищи съедать не больше одного стакана (200–250 мл);
  • промежутки между приемами пищи – около 2–3 часов;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рекомендуемая минимальная продолжительность курса стаканной диеты для похудения – 2–3 недели. Максимальный период не ограничен. Каждый человек устанавливает его для себя по своему усмотрению.

Главные преимущества и недостатки

При соблюдении диеты «Стакан еды» организм получает все необходимые полезные вещества в достаточном количестве. Еще одно преимущество – отсутствие противопоказаний. Диета разрешена даже женщинам во время грудного вскармливания, но соблюдать ее нужно только с учетом нескольких правил:

  1. Меню должно быть разнообразным. В него требуется включить продукты с максимальным содержанием минералов и витамином, ведь все эти компоненты поступают в организм не только женщины, но и ребенка вместе с грудным молоком.
  2. В рацион нельзя добавлять пищу, которая может спровоцировать у малыша аллергию или расстройство кишечника.

Стаканная (дробная) диета также имеет несколько недостатков. Многим людям в первое время сложно соблюдать правила дробного питания. Порция, равная одному стакану, кажется маленькой. Превышать норму не рекомендуется даже в начале диеты, поэтому специалисты советуют потерпеть. Постепенно организм адаптируется к изменившемуся питанию. Еще один минус – медленная скорость похудения.

Вход в диету

Специальная подготовка не требуется. Чтобы быстрее прошел период адаптации организма к новому режиму питания, в первые 5 дней едят привычные продукты. Через 5 дней начинают менять свой рацион, исключая из него вредные продукты и добавляя более полезные блюда.

При входе в диету специалисты советуют обращать внимание на питьевой режим. Организму для нормального функционирования требуется около 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кофе, черный чай рекомендуется употреблять как можно реже.

Что нельзя употреблять и что можно?

Диета одного стакана привлекает тем, что она не имеет никаких ограничений. Человек может есть привычные продукты и не отказывать себе ни в чем. Нужно только соблюдать рекомендуемое количество приемов пищи (5–6 раз) и объем еды (не более 1 стакана за 1 раз).

Однако при употреблении привычной еды диета оказывается не настолько эффективной, как хотелось бы. Людям, желающим сбросить побольше килограмм во время курса диеты, стоит пересмотреть свой рацион. Диетологи советуют:

  1. Забыть о фастфуде. Продукты быстрого питания высококалорийны. В них содержатся так называемые жиры-убийцы, которые не только вызывают ожирение, но и провоцируют развитие заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  2. Исключить из рациона жареные и чрезмерно жирные блюда или ограничить употребление такое пищи.
  3. Отказаться от чипсов, попкорна, сухариков, сладостей.

В период соблюдения диеты нельзя пить алкоголь. Он способен свести к нулю эффект здоровых пищевых привычек. Спиртосодержащие напитки усиливают аппетит. Исследования показали, что люди, имеющие эту вредную привычку, съедают в 1,5 раза больше нормы. Алкоголь еще вреден из-за того, что он замедляет обмен веществ и препятствует выводу лишней жидкости из человеческого организма.

В рацион при соблюдении стаканной диеты должны в достаточном количестве входить фрукты и овощи. Они содержат максимум полезных веществ. При этом специалисты предупреждают, что лучше всего есть фрукты и овощи, которые были выращены в саду или огороде. Они отличаются от магазинных вариантов. На прилавках супермаркетов обычно находятся такие фрукты и овощи, которые выращены в тепличных условиях с применением вредных для человеческого организма химикатов.

Из каких продуктов и блюд составлять меню на неделю?

Для утренних завтраков идеальны каши с добавлением фруктов и ягод. В течение недели эти блюда следует готовить из разных круп, ведь в каждой из них содержатся определенные полезные вещества. При чередовании каш организм будет получать максимальную пользу. Рекомендуемый утренний напиток – освежающий зеленый чай или свежевыжатый сок. В чай можно добавлять мед в небольшом количестве. Он дарит энергию и укрепляет иммунитет. Еще одна причина, по которой стоит добавлять мед в чай, – этот ингредиент утоляет чувство голода.

Для вторых завтраков рекомендованы десерты, но во время соблюдения диеты, основанной на стакане еды, это должны быть не пирожные. Лучше всего, если это будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Люди, не представляющие жизнь без сладостей, могут съесть 1 дольку шоколада.

Читайте также:  Как убрать жир с живота за 3 дня без диет

Для обедов подходят супы. Придумано большое количество рецептов – супы с вермишелью и фрикадельками, щи, борщи, уха и др. Можно воспользоваться любым вариантом приготовления этого блюда. Главное, каждый раз употреблять суп в объеме, не превышающем 1 стакана. Хлеб во время обеда разрешается есть, но только в небольшом количестве. При этом изделия из муки высшего и первого сортов не желательны. Лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу.

Во время полдников можно есть фруктово-ягодные салаты и пюре. Также с чувством голода помогают справляться кисломолочные продукты. Например, в один из дней недели для полдника можно приготовить творожную массу, добавив в нее сухофрукты и орешки.

Для ужинов есть много вариантов – овощи, мясо, рыба. Блюда лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать. Еще один вариант для тех, кто любит легкие ужины, – свежий овощной салат, заправленный зеленью.

Примерное меню на день

Начинают день после пробуждения со стакана воды. Она заставляет организм проснуться, активирует различные внутренние процессы.

Примерное меню диеты «Стакан еды» на один день:

  1. Каша из овсянки или геркулеса на первый завтрак.
  2. Свежие фрукты или ягоды на второй завтрак. Их следует выбирать по своему вкусу. Диетологи не рекомендуют только отдавать предпочтение винограду, дыне и банану. Эти фрукты и ягоды считаются тяжелой пищей для желудка. На их переваривание требуется немало времени. Также нежелательно выбирать слишком кислые фрукты и ягоды. Они провоцируют появление микротравм на слизистой оболочке рта, повышают чувствительность зубов.
  3. Простой вегетарианский суп с овощами на обед. Вместо него, можно приготовить какое-нибудь блюдо из морепродуктов.
  4. Овощной салат на полдник. Ингредиенты подходят любые.
  5. Тушеные овощи с нежирной котлетой на ужин. Дополнение к такому приему пищи – небольшое вареное яйцо.

Выход из стаканной диеты

Выход из диеты 5–6 стаканов должен быть грамотным, ведь от этого зависит сохранность достигнутого результата. Сперва исключают один прием пищи, делая 4- или 5-разовое питание. Все порции немного увеличивают. Через некоторое время убирают из рациона еще один прием пищи и снова увеличивают порции. В итоге переходят на привычное 3-кратное питание.

После выхода из диеты всегда требуется соблюдать меру. Стоит только несколько раз плотно пообедать или поужинать, и весы вновь начнут показывать появление лишних килограмм.

При желании из стаканной диеты можно вовсе не выходить. Она считается полноценным здоровым питанием. Даже при длительном соблюдении этой диеты организму не причиняется вред.

Цена диеты «Стаканчики» и отзывы о результатах

Меню дробного питания является свободным, поэтому каждый человек составляет его для себя в зависимости от желаний и денежного достатка. Принимая во внимание то, что продукты входят в рацион в небольших количествах, цена стаканной диеты является небольшой – около 1,4–1,5 тыс. в неделю.

О стаканной диете оставлено немало положительных отзывов. В них люди пишут о таком преимуществе дробного употребления пищи, как отсутствие жестких ограничений. Некоторые называют свой рацион не диетой «Стаканчик», а системой питания, подходящей для постоянного применения. Также в отзывах отмечают эффективность диеты. Многим за 2–3 недели удается избавиться от 4–5 лишних килограмм. Первый результат становится заметным примерно через 4 дня – немного уменьшается талия.

Что делать, если ничего не получается?

Диета одного полного стакана является простой, но не у всех людей получается ее соблюдать. При переходе к здоровому образу жизни стоит воспользоваться несколькими рекомендациями:

  1. Не посещать кафе. В таких заведениях возникает соблазн купить чипсы или что-нибудь из фастфуда.
  2. Сообщить близким о решении соблюдать стаканную диету. Родственники вряд ли перейдут на нее, но они могут морально поддержать, что является немаловажным.
  3. На время отказаться от вечеринок, ведь на таких мероприятиях почти всегда присутствуют алкогольные напитки, закуски.
  4. Отказаться от употребления еды за телевизором или компьютером. Просмотр фильмов, передач мешает осознать насыщение организма и провоцирует переедание.
  5. Не опускать руки при неудачах. При переходе на новый режим питания мало кому удается обойтись без срыва. Если за один прием было съедено больше одного стакана пищи, то не стоит расстраиваться и сразу же бросать диету. Нужно постараться взять себя в руки и дальше следовать намеченному плану.

Стаканной диетой могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Она подходит и здоровым людям, и тем, у кого есть какие-либо болезни. При заболеваниях нужно особое внимание обращать на составление ежедневного рациона, включать в него только те продукты, которые разрешены при имеющейся патологии.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Adblock
detector