Меню

Стала раздражительной на диете



Почему на диете портится настроение?

Любая диета меняет состав тела, некоторые перемены проходят незаметно, другие имеют выраженные проявления. Почему на любой диете портится настроение? Есть ли способ этого избежать?

Когда человек сидит на диете, он меняется. Кто-то становится более капризным и недовольным жизнью, кто-то срывается на окружающих без повода. Переход на новое питание меняет состав тела, изменения могут быть более или менее выраженными. Это семь основных причин, по которым диета приводит к плохому настроению.

Недостаток энергии

Если ты худеешь через голод, то плохое настроение, слабость и головные боли будут следствием недостатка энергии. Любая диета предполагает ограничения в питании, но если они будут слишком жесткими, то плохое самочувствие гарантировано. Для того, чтобы избежать перепадов настроения и проблем со здоровьем, каждый день из пищи нужно получать как минимум 1200 калорий.

Борьба с тягой к любимым продуктам

Чем строже запрет – тем сильнее хочется его нарушить, чем строже правила диеты – тем сильнее внутренние противоречия. Невозможно оставаться в хорошем настроении, постоянно думая о том, что ты не можешь съесть.

При выборе диеты нужно отталкиваться от своих потребностей и предпочтений, похудеть через лишение себя всех любимых продуктов будет очень сложно.

Пропуски приемов пищи

Пропускать приемы пищи – это плохо, особенно если ты хочешь похудеть. Когда ты пропускаешь прием пищи, уровень сахара в крови падает до экстремально низкого уровня. Твое тело страдает от недостатка энергии, а ты становишься раздражительным.

Ограничения в социальной жизни

Диета не должна ограничивать социальную жизнь человека. Если из-за диеты ты отказываешься от предложения друзей сходить в кафе, не ходишь в гости и не принимаешь гостей у себя дома, то это непременно скажется на твоем психологическом состоянии. Хорошая диета предполагает компромиссы и не заставляет отказываться от привычной социальной жизни.

Усталость от тренировок

Если неподготовленный к нагрузкам человек начнет тренироваться по часу пять раз в неделю, то он доведет себя до истощения, полного упадка физических и эмоциональных сил. Тренировки должны соответствовать не только уровню физического развития, но и вкусам, к примеру, если ты любишь танцевать, то выбери тренировки с танцами.

Ведение журнала

Журнал питания позволяет увидеть, сколько калорий, белков, жиров и углеводов ты употребляешь за день. Это полезный и действенный инструмент управления весом, но у него есть существенный недостаток. Обилие информации о собственном питании может ввести в шок и испортить настроение. Сделать с этим что-то либо не получится, нужно подождать, пока информация уляжется в твоем сознании.

Разочарование

В начале диеты все заряжены мотивацией, тебе хочется правильно питаться и худеть. Но ни одна из безопасных для здоровья диет не принесет быстрого похудения . Когда результат не соответствует ожиданиям, настроение и мотивация к диете падают. Чтобы не допустить такой ошибки, не нужно создавать ошибочных ожиданий. Избавляясь от лишнего веса медленно, ты сможешь удержать достигнутый результат на долгие годы.

Источник

ИЗ ЗА ДИЕТЫ СТАЛА РАЗДРАЖИТЕЛЬНОЙ

Недостаточно информации. Напишите ваши рост, вес , уровень физической нагрузки за неделю и сопутствующие хронические заболевания. Что за диета и сколько кг удалось сбросить?

По средам у Владимира Ивановича дежурство. На вопросы ответит с опозданием в 2-3 дня.

Администрация сайта обращает ваше Внимание! Уважаемые пациенты! Не забывайте регистрироваться на сайте! При необходимости ответить лично пациенту, незарегистрированные пользователи такого ответа не получат. При повторных обращениях — воспроизводите полностью ВСЮ предшествующую переписку (пишите дату и номера вопросов). Иначе консультанты Вас «не узнают». Можно дополнять вопросы или отвечать на вопросы консультантов в «Сообщениях» под вашим вопросом. Их отправят консультантам.
Получив ответ, не забывайте поставить оценку(«оцените ответ»). Я благодарен Всем, кто счел возможным и нужным — оценить ответ !

Помните, что за понравившейся ответ (консультацию) можно воспользоваться специальной опцией сайта «Сказать спасибо», где Вы можете выразить свою благодарность консультанту, купив ему немного бонусов на нашем сайте. Надеемся, что предложенные размеры бонусов не вызовут у Вас ничего, кроме улыбки, своей несерьезностью.

Гомеопатия/Натуропатия+радиэстезия=Лечение+мониторинг на расстоянии! Величина расстояния не имеет значения.Не имеет также значения, где Вы живёте или находитесь. Вы всего лишь высылаете своё очень крупное, чёткое фото любой части тела (по опыту знаю, что лучше всего — бедра) и следуете моим рекомендациям. Остальное делаю я. Я знаю, чтО надо делать и как надо делать! Для меня не имеет значения, что к чему (к кому) подбирать: галстук к рубашке или гомеопатический препарат для пациента. Результат, как правило, будет отличный, потому что я в совершенстве владею древним искусством радиэстезии, доведённым до совершенства. Многолетний клинический опыт врача (c 1978 г. ), врача-гомеопата (с 1992 г. ) и гомеопата-радиэстезиста (с 2006 г. ). В августе 2012 г. впервые в мире в гомеопатическом журнале Asian Journal of Homeopathy (Индия) мною опубликована статья, в которой был подытожен собственный успешный опыт лечения на расстоянии по фото или образцу волос пациента. Cвидетельства/отзывы пациентов предъявляются по первому требованию.С уважением,

Читайте также:  Готовить легко здоровая еда это не диета

Источник

Причины, по которым люди на безуглеводной диете становятся злыми

Люди – странные существа. То они с упоением поглощают килограммы тортов и конфет, утверждая, что это помогает им отвлечься и выйти из депрессии, то выбрасывают из дома все, что может назваться калорийной пищей. И в первом, и во втором случаях есть общая тенденция: люди не ощущают радости от жизни, их настроение скачет вверх-вниз, а небольшие недоразумения могут вызвать неконтролируемую агрессию. Почему так происходит?

Со случаем борьбы с депрессией все понятно: в таком состоянии трудно себя контролировать, поскольку неприятные мысли не дают покоя. Но вот почему на безуглеводной диете человек становится «злым»? надо разбираться более тщательно.

Большинство диет, которые рекомендуются специалистами и стали модными в последние годы, базируются на ограничении употребления продуктов, богатых на углеводы. Изучив возникающие осложнения и проблемы, ученые Массачусетского технологического института, смогли удивить мир своими выводами. Оказывается, во всем виноват серотонин.

Что такое серотонин

Наш организм вырабатывает целый ряд гормонов, каждый из которых отвечает за определенный процесс работы организма. Серотонин – один из них. Его функция – регуляция формирования настроения у человека и чувства голода.

При изменении уровня серотонина в организме мы можем наблюдать такие последствия:

  • погружение сознания в депрессивное состояние,
  • резкое повышение агрессии,
  • непредвиденные колебания в настроения (вплоть от веселого смеха до готовности уничтожить противника в яростной схватке).

Казалось бы, с этой причиной можно бороться медикаментозным путем. Да, есть антидепрессанты, которые стимулируют выработку серотонина, но они работают наобум. На сегодняшний день не существует клинических исследований, которые могут точно указать изменения в насыщенности организма данным гормоном, поэтому результат работы можно увидеть исключительно по вторичным признакам, то есть по состоянию настроения пациента.

Серотонин относится к группе протеинов. Он вырабатывается нервной системой человека. Одним из основных строительных материалов этого гормона является триптофан. Эта аминокислота – тот ингредиент, который человек пытается дать своему телу через пищу, поскольку самостоятельно синтезировать его не может ни одна из систем организма. Добраться к нервным клеткам из желудка сложносоставной кислоте очень нелегко. Такой «затянутый» путь не способствует быстрому росту количества серотонина в крови. В большинстве продуктов, кроме сахара, можно найти производное от триптофана вещество, имеющее более простую структуру. Вот этот продукт часто становится основой для выработки так называемого «гормона счастья».

Видео: Как работают безуглеводные диеты?

Что же влияет на человека, севшего на диету

Когда меняется рацион, в организм не только поступает меньше углеводов, но и количество других веществ тоже меняется. На фоне падения количества углеводов, остальные изменения практически не ощущаются.

Недостаток углеводов провоцирует организм на более активную выработку серотонина, который обостряет чувство голода. Но не стоит думать, что такое колебание вгоняет в депрессию абсолютно всех. Лишь 25-30% людей настолько чувствительны к изменениям гормонального фона. У них с утра великолепное настроение, весь день они могут получать положительные эмоции, но не позднее вечерних часов, поскольку все это видоизменяется, плавно переходя в глубокую депрессию.

Поскольку серотонин влияет на чувство голода, справиться с такой депрессией можно. Те, кто заедает депрессию тортиками, частично правы. Чтобы уровень серотонина пришел в норму, многие врачи рекомендуют просто есть. Необязательно высокоуглеводные тортики и конфеты. Яблоки, зерновые хлебцы или другой диетический продукт подойдет не хуже. Важен сам процесс употребления пищи. Никакой препарат не сможет с такой скоростью подействовать на серотонин, как ощущение еды в руках, наслаждение вкусом пищи, вес ее.

Побочные действия

И серотонин, и триптофан имеют одну особенность: они часто вызывают ощущение усталости и сонливость. Как же обезопасить себя от такой напасти? Очень просто: ограничьте поступление триптофана в организм. Для этого надо сделать несколько нетрудных шагов:

  1. Изучите таблицы соответствия количества углеводов и протеинов в продуктах. Их можно найти на разных сайтах, посвященных похуданию.
  2. Если ваш рацион не имеет перевеса в ту или иную сторону, то вы сумели найти ту серединку, которая позволяет организму работать слаженно.
  3. Если заметен перевес в сторону углеводов, то вам срочно надо работать над изменением своего рациона.

Меняя рацион, обратите внимание на то, что наиболее богатые на углеводы продукты – это:

Именно они очень сильно влияют на секрецию серотонина, заставляя организм вырабатывать его больше необходимого и провоцируя ощущения общей слабости, усталости и сонливости. В таком состоянии в человеке просыпаются его негативные эмоции (в том числе злость, обида и гнев).

Вся система завязана на маленькие нюансы, которые имеют огромное влияние на всю деятельность организма. Слишком большое количество углеводов, и не важно, простые они или сложные, провоцируют выброс инсулина поджелудочной железой. Этот гормон удаляет из крови «лишний» сахар (глюкозу). Его задача – не позволить крови загустеть, ведь после приема пищи она, без влияния инсулина, могла бы стать похожей на патоку.

Читайте также:  На диете живот вырос

Инсулин не только удаляет сахар, но и забирает из крови аминокислоты, необходимые мышцам. Их он разносит по организму, обеспечивая мышечную массу необходимыми веществами. Но единственной аминокислотой, которую инсулин забрать не может, остается триптофан.

Оставшиеся в крови соединения триптофана беспрепятственно двигаются по кровеносной системе. Рано или поздно добираются до головного мозга. Они активно влияют на его работу, стимулируя выработку серотонина. А дальше сценарий известен: на организм накатывает усталость, и вы очень хотите спать.

Употребив протеиновую пищу, вы сами провоцируете данную ситуацию. Протеин распадается на:

Все эти вещества тоже любят пользоваться той же системой транспортного сообщения в организме, что и триптофан. Всем скопом они направляются к головному мозгу и выталкивают на своем пути триптофан.

Казалось бы, ну что стоит полностью удалить из рациона вещество, которое так негативно сказывается на нашем самочувствии, ведь постоянное чувство голода, обиды, озлобленности никому не приносят радости. Но все-таки полностью отказываться от триптофана не стоит. В чистом виде он находится только в медицинских препаратах, которые используют для лечения людей, долгое время находящихся в состоянии депрессии. Да и другие углеводы крайне нужны для правильной работы головного мозга. Так что необходимо употреблять и фрукты, и даже небольшое количество черного шоколада, который не только поддерживает мозг в рабочем состоянии, но еще и активно действует на раковые клетки, не позволяя болезни развиться. Главное – иметь чувство меры.

Особенности триптофана: его воздействие на организм в целом

Выше уже было сказано, что полностью удалить триптофан из организма будет ошибкой. В теле ничего не происходит просто так. Вещество, провоцирующее возникновение усталости и агрессии, на самом деле выполняет ряд других задач, очень важных для правильного развития тела. Мы уже говорили о том, что данное вещество является одним из основных элементов, которые необходимы для выработки «гормона счастья». Но это не единственное его предназначение.

Для качественной работы большинства систем организма необходимо присутствие ниацина, который называют витамином В3 или витамином РР. Все это названия одного и того же вещества. Оно регулирует работу пищеварительной системы, расщепляя белковые соединения, жиры и углеводы. Тот же витамин В3 снижает уровень концентрации холестерина в кровеносных сосудах, избавляя от угрозы возникновения тромбов. Он же расширяет капилляры и другие мелкие сосуды, расположенные по всему организму (в том числе и в головном мозге). С его помощью повышается содержание ЛПВП, нормализируется количество липопротеинов в крови. Он же производит несильное антикоагулянтное воздействие на организм.

Витамин РР улучшает цвет кожного покрова, активно воздействует на суставы, снимая с них болевые ощущения и возвращая подвижность, когда их поражает остеоартрит. Помогает бороться со множеством болезней, связанных с таким эмоциональным фоном, как мигрень, депрессия, шизофрения, понижение внимательности, тревожность. Иногда даже получается с его помощью подавить раковое образование в начальной стадии.

Каждый день организм требует 18-25 г этого витамина. Где его взять? Удивительно, но эту норму может выработать организм самостоятельно. Но для этого ему обязательно нужен триптофан.

Кроме всего вышеперечисленного, триптофан необходим и в других случаях. Данное вещество – один из основных элементов, которые провоцируют выработку гормона роста. Дети, благодаря ему, растут сильными и гармонично развитыми.

Триптофан прогоняет страх и снимает ощущение напряжения, поднимая нам настроение. С ним уходит тревожность и исчезает дисфория. Если в организме достаточно этой аминокислоты, то сон человека становится крепким и спокойным, а от депрессии не остается даже намека. В присутствии нормального количества триптофана исчезает нездоровая тяга к пище, снижается масса тела. Кроме того, вредное воздействие никотина (особенно касается курящих) частично нивелируется.

Здесь уже упоминалось о том, что триптофан в большом количестве находится в высокоуглеводной пище. И все же, не только там. Он есть в молочных продуктах и яйцах, в кедровых орешках и мясе, в грибах и в овощах. Фрукты и овощи тоже включают в себя некоторое количество триптофана. И все же, его там не очень много, поэтому едят их не ради этой аминокислоты, а ради витаминов и минералов, содержащихся в такой пище.

Те, кто сидит на диете, не задумываются о причинах ухудшения настроения. А зря. Если в организм попадет достаточное количество триптофана, то и диета больше не будет казаться сложной, пропадет тяга к вредной пище. А при спокойных нервах и крепком сне и худеть приятнее.

Источник

Похудение и стресс: почему так меняется настроение, когда мы на диете

by Алла Загвоздкина
in Здоровье, Питание

Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания. Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему. Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports.

Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс. Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения. И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза. А она очень нужна для питания мозга. И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно.

Читайте также:  Продукты при диеты свекла

При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины. А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания. В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать.

Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?

На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете, мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» ( hangry – от hungry (голодный) и angry (злой)).

Эффективно и быстро сбросить лишний вес поможет онлайн-курс «SUPER тело» от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены.

Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?

Как сбросить лишний вес и не злиться во время диеты?

Заручитесь эмоциональной поддержкой. « Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева . — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей». Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным. В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:

  1. Находить источник позитивных эмоций. Неважно, будет ли это новый для вас вид спорта, неожиданное хобби. Критерий один – чтобы увлекло!
  2. Создать вокруг себя сообщество единомышленников. Сидящие на диете смогут понять вас, дать важные рекомендации, поддержать и помочь избежать срывов. Если нет времени встречаться очно, можно общаться в сети, на форумах, например.
  3. Не дистанцироваться от еды, поскольку еда сближает, объединяет, дает возможность общения. Ни в коем случае не отменяйте совместные семейные трапезы — отказ посидеть с близкими за ужином вызовет их недовольство, появится какое-то напряжение, может снизиться доверие. Учитесь получать удовольствие от созерцания, обоняния и обсуждения еды – в каком-то смысле это снизит вашу фрустрацию и даже может дать ощущение потребления.

Знайте подводные камни. Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины». Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся. Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым.

Не забывайте тренироваться. Не стоит забывать о регулярных тренировках. Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты. А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом.

Добавьте в рацион медленные углеводы. « Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова . О на также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание. Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому. Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят. А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог. Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам. «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», — уверена Сабина.

Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете. Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае. И поверьте, десертная ломка – не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!

Источник