Меню

Строжайшая диета для балерин



Диета балерин: принципы, меню на 4 и 10 дней, отзывы

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 — 8 кг за короткий промежуток времени.

Принципы диеты балерин

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты — обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

  • на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
  • на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
  • ужин такой же, как и завтрак.
  • завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
  • обед: кисломолочный напиток — 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
  • на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Кстати, если к вечеру вы не в состоянии удержаться, то кефир можно заменить черным хлебом. Он насытит вас энергией и вы сможете хотя бы ненадолго забыть о голоде и уснуть.

Небольшие секреты знаменитой диеты для похудения

Чтобы выполнять сложные упражнения и выносить изнурительные тренировки, балерина должна уметь дисциплинировать свой обыденный рацион.

Для этого существуют небольшие хитрости.

  • Порции. После принятия пищи должно остаться легкое чувство голода, ведь танцевать или заниматься спортом будет тяжело с набитым желудком. Чтобы было проще отказаться от добавки, можно обычную тарелку заменить небольшой чашкой.
  • Питье. Как уже известно, любому человеку выпивать следует в день два литра воды.
    Этого правила придерживаются и балерины, но у него есть своя особенность: строго запрещено пить воду в течение получаса после принятия пищи.
  • Сложные углеводы. Сложные углеводы, на которых основана практически вся диета, требуют употребления в пищу хлеба и круп.
    Такие углеводы способствуют хорошей работе мышц на тренировках.
  • Здоровое пищеварение. Интервал между принятием в еде рыбных и мясных блюд должен составлять не менее 18 часов.
    Рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты нужно разделять. То есть не запивать мясо кефиром и делать яичницу со стейком.
    Этот метод называется разделением белков.
  • Разбавляем напитки. Кисломолочные напитки следует разбавлять водой и одним кубиком льда в соотношении 50:50.
  • Майонез. Его употребление в пище строго запрещено. В нем присутствуют разные виды белков и большое количество жиров.
  • Супы и салаты. После супа не должно следовать второе блюдо. Если вы обедаете одним из этих блюд, то нельзя заедать их хлебом и запивать.
  • Как быть без сладкого. От сладкой и соленой еды балерины отказываются с легкостью.
    Заменить сахар можно на мед и иногда порадовать себя темным шоколадом.

Стройные ноги и подтянутый живот — все это результат строгих диет. Ниже описаны наиболее популярные виды меню диеты для балерин на разный интервал времени и знаменитая диета Майи Плисецкой.

Меню №1 — минус 5 кг за 4 дня

Рекомендуется обильное принятие воды и уменьшение порций. Диета позволяет в «голодные моменты» выпивать чай с жасмином.

Так, за 4 дня можно сбросить от 2 до 5 кг:

В первый день можно пить только томатный сок (причем нельзя в него добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи). Количество – 1-1,5 литра.

Разрешается съесть парочку ржаных сухариков.

  • Второй день – молочный. Весь день состоит из употребления нежирных кисломолочных продуктов.
    Их можно смешивать, но без добавления сахара. Количество – снова 1,5 литра и снова разрешены сухарики.
  • Мясной день или самый «сытый». Можно съесть аж целых 5 порций супчика, который готовится из: не более 50 граммов мяска, 5 чайных ложечек вареного риса, 150 мл бульона и большой ложки морковки, заранее натертой.
    Как упоминалось выше, мясо следует выбирать деликатесное и нежирное.
  • Последний день закрепит результат предыдущих деньков. Разрешается только минеральная вода.
    Больше ничего. Однако, если голод одолевает, то можно выпить немного обезжиренного кефира.

Меню №2 — превосходный результат за 10 дней

Эта методика балерин для похудения рассчитана на 10 дней. Меню одного дня идентично рациону остальных дней.

Не забывайте о разгрузочных днях перед началом диеты. Тогда она пролетит незаметно для вашего психологического состояния.

  • Завтрак – творог нежирный плюс 200 г молока.
  • Ланч – черный хлеб с маслом или медом.
  • Обед – суп. Ложку риса и морковь отварить, а в конце залить заранее приготовленным куриным бульоном.
  • Ужин – стакан молока с медом.

В течение диеты приветствуется употребление воды. За 10 дней вы сможете снизить вес на 4-7 кг.

Диета Майи Плисецкой

«Не жрать»- так говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. Её диета позволяет не только похудеть, но и провести детоксикацию организма (очищение организма от токсических веществ).

Она считала, что каждая женщина способна сама составить себе меню для похудения:

  • Завтрак: каша без масла и сахара. Свежевыжатый сок и немного фруктов.
  • Обед: отварная рыба или легкий суп с фруктовым салатом.
  • Ужин: рис, рыба, овощное рагу, салат.

Знаменитая балерина утверждала, что этот рацион — не диета, на которой сидят определенное количество дней, а образ жизни.

Мнение и отзывы худеющих людей

Любая девушка пробовала садиться на диету. Основываясь на чужих рекомендациях, легче поставить себе цель, ведь оценивая действие диеты, визуально вы уже воображаете себя стройной.

Отзывы о диете балерин одинаково положительные. Некоторые добавили в рацион свои изменения, исходя из физиологических особенностей. Результаты удивляют и заставляют многих повторять проделанный путь.

Такой рацион требует силы воли и большого терпения. Однако я решила похудеть и не остановилась на пол пути. И у меня получилось, я достигла результата, о котором и не могла мечтать! За 10 дней ушло 6 килограмм.

-Виталина, 45 лет, Петропавловск

Когда мне понадобилось сбросить 7 кг веса для участия в номере, я использовала диету на 4 дня. Сбросить все килограммы мне не удалось, и я после премьеры решила повторить. Во второй раз все получилось. Теперь диета для меня – это полезная привычка, от которой мне сложно отказаться.

Читайте также:  Меню при диете доктора борменталь

-отзыв от балерины Марии из Томска, 28 лет

Итак, если вы профессиональная балерина или девушка, которая хочет чувствовать себя красивой, изящной и легкой, следует выпивать достаточное количество воды, употреблять в пищу только разрешенные продукты и заниматься в зале не менее пяти часов в день.

Неподготовленным людям следует тренировать мышцы и организм перед началом диеты.

Тогда похудение принесет вам не только чувство легкости, но и пользу для организма.

Источник

Диета балерин для похудения — минус 10 кг за 14 дней

Контроль веса и поддержание себя в надлежащей физической форме для балерин – не прихоть, а профессиональная необходимость. Поэтому, строго говоря, вести речь о диете балерин не совсем верно: невозможно придерживаться строгой диеты в течение нескольких лет.

Правильнее говорить о некоторых принципах питания, соблюдение которых позволяет контролировать массу тела, а именно:

  • Любую порцию пищи разделить пополам. Первую половину съедаем, ко второй возвращаемся не ранее, чем через час, если все еще чувствуем голод. Кстати, под понятием «порция» подразумевается объем, который способен уместиться в ваших ладонях, сложенных лодочкой. Врачи утверждают, что это приблизительно соответствует объему вашего желудка.
  • Суп – отдельное блюдо, а не дополнение к основному приему пищи. Едим его в соответствии с принципом 1.
  • Выбираем либо мясо, либо рыбу, не употребляем их вместе! Следующую порцию разрешается съесть не ранее, чем через 18 часов, то есть фактически на следующий день.
  • Выбираем обезжиренные молочные продукты (творог, молоко, йогурт). При употреблении разбавляем водой из расчета 10/1: на стакан молока, кефира или йогурта – 20 мл воды. Можно положить кубик льда такого же объема.
  • Майонез не употребляем, заменяем заправкой из растительного масла или обезжиренным йогуртом.
  • Вместо соли используем травы или соевый соус, но не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой.
  • Выпиваем 1,5 – 2 л воды (без газов) в сутки. Ее не заменяют чай, кофе, бульон и прочая жидкость. Речь идет именно о чистой воде. Запрещается пить за полчаса до приема пищи и в течение часа после.

Быстрое снижение веса

Для быстрого снижения веса в рамках этой системы питания предусмотрена так называемая строгая диета балерин, которая, по сути, является вариантом разгрузочных дней.

  • Первый день: по 1 стакану томатного сока на завтрак, обед и ужин + 1 кусочек черного хлеба в обед.
  • Второй день: аналогичный первому, но томатный сок заменяется обезжиренным кефиром или молоком.
  • Третий и последующие дни:
  • Первый завтрак : 70 г обезжиренного творога, стакан молока или кефира 1% жирности.
  • Второй завтрак: чашечка кофе с 1 чайной ложкой меда вместо сахара, ломтик черного хлеба с маслом.
  • Обед: 1 столовая ложка отварного риса, 150 г отварного мяса, 150 – 200 мл мясного бульона.

Соблюдать такую диету можно не более недели, как и гречневую диету. А пред тем, как остановить на ней свой выбор, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Разумеется, если, добившись снижения веса, перестать придерживаться вышеперечисленных принципов, вес может довольно скоро вернуться.

Диету можно отнести к разряду строгих, поэтому придерживаться ее на протяжении долгого времени вряд ли целесообразно. К тому же, вызывает некоторое недоумение и запрет на употребление жидкости перед едой, противоречащий мнению большинства диетологов, которые утверждают, что выпитая до основного приема пищи жидкость снижает чувство голода, позволяя съесть меньше.

Диета Майи Плисецкой

Стоит упомянуть, что некоторые балерины не считают эту диету приемлемой для себя, придерживаясь несколько других правил. Так, великая Майя Плисецкая рекомендует ограничить потребление жиров, сладостей, а также есть маленькими порциями. Для экспресс-похудения (на 8-10 кг) советует в течение 2 недель придерживаться следующего режима питания:

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: овощной суп (не на мясном бульоне), салат из овощей.
  • Ужин: овощной салат, отварной рис, рыба (отварная или запеченная).

Не разрешается употреблять: молочные продукты, яйца и мясо, специи. Овощи – любые, кроме томатов и картофеля, но предпочтительнее брокколи. Кофе и шоколад исключаются. Рис и овсянку можно заменять чечевицей, ячменем.

Между приемами пищи допускается употребление воды, фруктов, сырых овощей. Эту экспресс-диету можно повторять каждые 2 месяца.

Возможно, вы уже пробовали бороться с лишним весом одним из этих способов. Довольны ли вы результатом? Может быть, во время соблюдения такой диеты у вас появились мысли о том, как увеличить ее эффективность? Поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями и впечатлениями.

Источник

Эффективная диета балерин для похудения

В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также отзывы и результаты женщин, которые соблюдали эту методику снижения веса.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.
Читайте также:  Что можно есть из сладкого на диете для беременных

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста брюссельская 4,8 8 43
капуста брокколи (отварная) 3 0,4 4 27
капуста пекинская 1,2 0,2 2 16
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
морковь 1,3 0,1 6,9 32
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
перец салатный 1,3 5,3 27
цуккини 1,5 0,2 3 16
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
авокадо 2 20 7,4 208
киви 1 0,6 10,3 48
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Грибы 3,5 2 2,5 30
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66 264
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Каши и крупы
каша гречневая вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
вареный рис дикий 4 0,3 21,1 100
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
Шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
Мед акациевый 0,8 71 288
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1 4 40
молоко 1,5% 2,8 1,5 4,7 44
сметана 10% 3 10 2,9 115
натуральный йогурт 2% 4,3 2 6,2 60
творог 1,8% 18 1,8 3,3 101
Рыба, морепродукты, птица
вареная рыба 17,3 5 116
дорадо 18 3 96
креветки 22 1 97
морепродукты 15,5 1 0,1 85
куриная грудка на пару 23,6 1,9 113
Жиры и масло
масло оливковое 99,8 898
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
Томатный сок 1,1 0,2 3,8 21

Запрещенные продукты

В список запрещенных и ограниченных продуктов входят:

  • кетчупы, майонезы и иные консервированные соусы, которые содержат большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
  • любые продукты, жирность которых превышает 3%;
  • бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или вовсе исключить из рациона;
  • сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченных количествах, но по возможности лучше полностью от них отказаться;
  • фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях можно побаловать себя экстра черным шоколадом.

Ниже представлена таблица запрещенных продуктов. Представленные данные указаны из расчета на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
вареный горох 6 9 60
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
картофель 2 0,4 18,1 80
Фрукты
консервированные ананасы 0,1 0,1 14 57
Мука и макаронные изделия
вареники 7,6 2,3 18,7 155
равиоли 15,5 8 29,7 245
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Снэки
соленый попкорн 7,3 13,5 62,7 407
Кондитерские изделия
печенье 7,5 11,8 74,9 417
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пирожное 3,8 22,6 47 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51 317
батон 7,5 2,9 50,9 264
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
Мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
белый 4,2 30,4 62,2 541
молочный 6,9 35,7 54,4 550
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8
колбаса зернистая с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сосиски 12,3 25,3 277
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
Скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 4,1 317
Свинина 16 21,6 259
Сливки 2,8 20 3,7 205

Меню диеты балерин

Чтобы получить фигуру своей мечты, необходимо придерживаться определенного режима питания. Диета балерин включает несколько систем питания, которые отличаются продолжительностью. Ниже мы подробно рассмотрим каждую из систем, чтобы вы смогли выбрать оптимальную для себя.

Двухдневная экспресс-диета

Если вам нужно за несколько дней сбросить 3-4 кг, то придерживайтесь следующего рациона:

  • Первый день — разрешен томатный сок с зеленью. Для его приготовления необходимо обдать помидор кипятком, после чего снять с него кожицу. Затем овощ вместе с укропом, сельдереем и петрушкой (кинзой) измельчите в блендере. Пейте этот напиток в течение дня во время приступов голода. А вот пить много воды не рекомендуется.
  • Второй день — на протяжении всего дня ешьте черешню. Пейте воду или несладкий зеленый чай.

Меню на 3 дня

Эта жесткая система питания также известная как диета 3 3 3 балерин. При ее соблюдении удается скинуть без усилий 3-4 кг. Принцип этой системы питания напоминает разгрузочные дни.

Принимать пищу нужно через каждые 3 часа. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 л воды без газов. При этом важно сократить физическую активность, чтобы избежать головокружения и сильной слабости.

Примерное меню:

  • 1 день — стакан томатного сока через каждые 3 часа, в обед можно съесть ломтик отрубного или ржаного хлеба;
  • 2 день — стакан кефира 1% жирности через каждые 3 часа, в обед сухари, последний стакан кефира следует выпить до 4 часов дня;
  • 3 день — через каждые 3 часа порция супа, приготовленного с 1 ч.л. риса, 20 г тертой моркови, 50 г постного мяса, бульон 150 мл, последний прием пищи до 18.00.

Меню на 4 дня

Соблюдение этой методики питания позволяет скинуть 4-5 кг за 4 дня. Существует несколько вариантов четырехдневной диеты.

Чередование разгрузочных дней — сложная система питания, которую не каждый сможет выдержать. Главная трудность заключена в том, что на протяжении всего этого срока вы будете ощущать неимоверное чувство голода. Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5 порций. Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день — 1,5 л томатного сока, 4 кусочка сушеного черного хлеба;
  • 2 день — 1,5 л молока, 4 кусочка сухарей;
  • 3 день — 0,25 кг мяса, 750 мл бульона, 1 тертая морковь, 25 г отварного риса;
  • 4 день — 1,5 л минеральной воды, можно заменить кефиром или молоком.
Читайте также:  Маца можно ли есть при диетах

Диета для балерин и актрис

Этот вариант также предполагает чередование дней с определенным меню. Кроме разрешенных продуктов нужно пить воду или зеленый чай.

Меню:

  • 1 день — 1 л томатного сока и 200 г отварного риса без специй и соли;
  • 2 день — 1,5 л обезжиренного кефира, ряженки или простокваши без сахарного песка. Можно есть творог с минимальным количеством жирности, но при этом потребуется сократить объем кисломолочного напитка;
  • 3 день — 0,5 кг отварного куриного, индюшиного или свиного мяса (нежирного), приготовленного без специй и соли;
  • 4 день — любое количество сыра и бутылка красного вина.

Подробнее об этой системе питания вы узнаете из статьи Актерская диета.

Диета на 7 дней

Если существует необходимость похудеть на 5-7 кг, то в этом случае рекомендуется придерживаться диеты балерин на неделю. Вам придется сильно потрудиться, чтобы не сорваться с данного режима питания, но результаты того стоят.

Вот примерное меню.

Понедельник:

  • завтрак и ужин — 1 стакан томатного сока;
  • обед — 2 стакана томатного сока, 1 кусочек бородинского хлеба.

Вторник:

  • завтрак и ужин — 1 стакан молока или обезжиренного кефира;
  • обед — 2 стакана кефира, кусочек хлеба.

Среда:

  • завтрак — тост с сыром, 2,5 ст.л. творога с ягодами;
  • обед — 5 ст.л. вареного риса, 0,15 кг отварной рыбы;
  • ужин — овощной салат, тушеные овощи.

Четверг:

  • завтрак — овсяная каша, сваренная на воде;
  • обед — капустный салат с лимонным соком, тушеные овощи;
  • ужин — 5 ст.л. вареной гречки, 150 г вареного мяса.

Пятница:

  • завтрак — 60 г творога, горсть ягод;
  • обед — 150 г рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей;
  • ужин — перец, помидоры и цуккини, приготовленные на пару.

Суббота:

  • завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде, по желанию в нее можно добавить ягоды;
  • обед — перец, помидоры и цуккини, приготовленные на пару;
  • ужин — 150 г отварного мяса, салат из овощей.

Воскресенье:

  • завтрак — 60 г творога с ягодами;
  • обед — мясо на гриле, салат из овощей;
  • ужин — овощи, приготовленные на пару.

Ежедневный ланч одинаков: стакан свежевыжатого сока и 125 мл йогурта. На полдник нужно съесть несоленый овощной суп, сдобренный пряностями. По желанию меню ланча можно поменять с рационом полдника.

Меню на 10 дней

Самой продолжительной диетой балерин является на 10 дней. Вес одной порции не должен превышать 300 г, чтобы не ощущать тяжесть в животе. Важно: если вы выпили стакан смузи или сока, то это расценивается как отдельный прием пищи, а не дополнение к ужину или обеду.

Из сладостей можно употреблять зефир или мармелад, но только в ограниченном количестве.

Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • завтрак — 3 ст.л. творога, стакан нежирного молока;
  • ланч — чашка кофе без сахара, тост с медом и сливочным маслом;
  • обед — небольшая тарелка супа, сваренного с 75 г постного мяса, 20 г риса, 150 мл бульона и 1 ч.л. натертой моркови;
  • перекус — фрукт;
  • ужин — стакан молока с 1 ч.л. меда.

Соблюдение диеты балерин 10 дней способствует устранению 9 кг.

Для девочек балерин

Специалисты не рекомендуют сидеть на жестких диетах детям и подросткам, так как это может стать причиной развития проблем со здоровьем. Но ученицам балетных школ часто приходится ограничивать себя в еде, чтобы иметь возможность выступать на сцене.

Подросткам можно выбрать любую методику похудения из описанных выше, но при этом нужно учитывать особенности детского метаболизма. Поэтому девочкам достаточно придерживаться некоторых советов по питанию и не голодать.

Из детского рациона следует исключить мучное, сладкое, жареное, жирное, газированные напитки, молочную продукцию с высокой жирностью, соусы и орехи. А вместо привычных сладостей есть черный шоколад, зефир или мармелад.

Для балерин и гимнасток

Распорядок дня балерин и гимнасток во многом аналогичен. По этой причине нет ничего удивительного в том, что и режим питания у них схож.

Если в день запланирована 1 тренировка, то нужно есть 4 раза. Если тренировок будет 2, то приемов пищи — 5. В свободные от занятий дни рекомендуется устраивать разгрузку, убрав из рациона сладкую и мучную продукцию, а также пить овощные фреши.

Примерное меню:

  • завтрак — 150 г омлета;
  • обед — 5 ст.л. отварного риса, нарезка из овощей, 150 г отварного белого мяса, напиток с медом и лимоном;
  • ужин — рыбная паровая котлета, чай, огурец.

Диета Майи Плисецкой

Майя Плисецкая считала, что лучшими методом получения идеальной фигуры является полный отказ от еды. Но по причине того, что сделать это невозможно, то следует придерживаться определенного меню, чтобы похудеть.

По мнению Майи Плисецкой, есть можно крупы, овощи, фрукты и рыбу. При этом потребуется исключить из рациона молоко, яйца, мучную и сладкую продукцию, а также кофе с сахаром.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • завтрак — порция каши, приготовленной на воде;
  • перекус — яблоко, апельсин, киви или другой фруктом, кроме бананов;
  • обед — суп или овощная нарезка;
  • полдник — любой фрукт или овощ, кроме помидора;
  • ужин — рис (гречневая крупа) и 0,15 кг отварной рыбы.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты балерин при наличии хронических болезней. Также эта методика питания не подходит беременным и кормящим женщинам. Перед тем, как приступить к похудению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Ниже представлены отзывы с результатами женщин, которые соблюдали диету балерин.

Алевтина, 41 год

Диета балерин — эффективная методика питания, позволяющая скинуть большое количество веса за короткий срок. Недавно я придерживалась 2-х дневной экспресс-диеты. Похудела на 2 кг, при этом чувствовала легкость во всем теле.

Светлана, 16 лет

С детства мечтала стать балериной. Но по причине склонности к полноте, приходится во многом себя ограничивать. Я не пью газировку, не ем сладкое, налегаю на овощи и фрукты. Также следую рекомендациям диеты балерин, благодаря чему лишний вес не набирается, а только постепенно уходит. Села я на эту диету только после консультации специалиста.

Я давно искала эффективную диету, которую можно соблюдать в домашних условиях. Сидела на яблочной, весенней, кремлевской, низовой. Понравился результат соблюдения диеты 5 ложек и 1500 калорий. Недавно подруга посоветовала попробовать диету балерин. Сначала я соблюдала ее 4 дня, мне удалось скинуть примерно 4-5 кг. Потом перешла на недельную и 10 дней. В общей сложности мне удалось похудеть на 9 кг, я довольна.

Помните, придерживаться данной методики питания можно только после разрешения врача. А чтобы не набирать лишний вес, необходимо не переедать, питаться сбалансировано и заниматься спортом!

Видео: Спортивное питание балерин

Источник