Меню

Светлана пермякова о своей диете



Как и почему похудела Светлана Пермякова — знаменитая Люба из «Интернов»?

Старшую медсестру терапевтического отделения Любовь Михайловну Скрябину из телесериала «Интерны» любят все. Вспыльчивая, но быстро отходчивая, весёлая хохотушка и пышка вызывает у зрителей только симпатии. Светлана Пермякова, сыгравшая её, идеально вписывается в эту роль. Актриса, ещё будучи участницей в КВН, уже по молодости обладала плотным телосложением.

С течением времени лишние килограммы только накапливались, и к 40 годам она уже весила под 90 кг при своём маленьком росте 164 см. Никто даже не догадывался, что Светлана решится на кардинальную смену имиджа и коррекцию фигуры, ведь полнота её так украшала! Но это всё-таки случилось. Почему и как похудела Пермякова?

Досье. Светлана Юрьевна Пермякова (1972) — актриса, участница КВН в составе «Парма», диджей на «Пионер FM», ведущая программы «О самом главном» на канале «Россия-1».

Причины похудения

У Светланы не было особых проблем со здоровьем, как у многих других звёзд, решившихся на похудение. Она не находилась в состоянии депрессии и не готовилась к новой роли героини с идеальными параметрами. Так что же сподобило интерновскую пышку Любу сесть на диету?

В 2012 году, когда ей исполнилось 40 лет, Светлана Пермякова впервые стала мамой. Рождение дочки Вареньки и послужило тревожным звоночком, заставившим задуматься о похудении. Проблема была в том, что за время беременности актриса набрала почти 10 кг и после родов выглядела настоящим бочонком. Это был уже перебор даже для её пышной фигуры. Осознание пришло, решение назрело, но к конкретному действию она была пока не готова.

«О самом главном»

Именно этот телепроект на канале «Россия-1» кардинально перевернул жизнь Светланы Пермяковой. Она была его ведущей с 2014 по 2017 гг. Давала женщинам практические советы, как сохранить молодость и красоту, как правильно питаться, как похудеть. Потом актриса призналась: в какой-то момент ей стало неловко за то, что она говорит с телеэкрана о вещах, о которых сама знает лишь понаслышке. Как она может рекомендовать диеты и рассуждать об активном образе жизни, имея такой вес? После этого она отправилась к диетологу.

Как похудела

Слухи и подозрения не обошли стороной даже Пермякову. После того, как она появилась в свете похудевшей (минус составил от 15 до 20 кг), общество разделилось на несколько групп. Первые восхищались её силой духа, засыпали её комплиментами и просили дать координаты личного диетолога. Вторые грустили, так как хотели снова увидеть Светлану «в теле», считая, что худоба ей не идёт. Третьи утверждали, что актриса однозначно сделал резекцию желудка и пластику, чтобы подтянуть обвисшую кожу.

Доказательств того, что Пермякова прибегла к хирургическому вмешательству, нет. Сама она утверждает, что все методы, которые она использовала, — глубоко традиционны и всем известны. Несмотря на то, что у неё, действительно, был личный диетолог, никаких волшебных капсул и ягод годжи она не употребляла. Решающую роль сыграло правильное питание — и ничего больше. Вот основные постулаты диеты Светланы:

  • По запретом: колбасы, полуфабрикаты, жирные, копчёные, солёные и жареные блюда, мучные изделия (даже цельнозерновой хлеб), майонез, кофе, какао.
  • Основа рациона: овощи, фрукты, нежирная рыба, птица, крупы, ягоды, грибы, бобовые, зелёный несладкий чай.
  • Минимум соли и приправ.
  • Дробное питание: 6-7 раз в день, но маленькими порциями.
  • Пить не менее 2 л воды в день.
  • Не есть на ночь.
  • Высыпаться.
  • Блюда готовить на пару, тушить или запекать.

А как думаете вы: этого достаточно, чтобы похудеть так сильно, как Пермякова?

Источник

Диета Светланы Пермяковой

Актриса Светлана Пермякова, известная ролями в сериалах «Интерны», «Солдаты» и отличавшаяся пышными формами, похудела благодаря особой диете: она представляет собой низкокалорийную систему питания, в которой упор делается на уменьшение количества углеводов и увеличение количества белков в рационе.

Диету рекомендуется дополнять регулярными физическими нагрузками и специальным массажем.

Принципы комплексной борьбы с лишними килограммами от Светланы Пермяковой таковы:

  • в ежедневном меню увеличивается доля белков животного и растительного происхождения;
  • углеводная пища употребляется в первой половине дня, белковая – во второй;
  • в день необходимо выпивать на менее 2 л чистой негазированной воды;
  • порции постепенно уменьшаются вдвое. Автор диеты использовала маленькую посуду не только для трапез, но и для приготовления еды;
  • пищу рекомендуется готовить на пару, тушить или запекать;
  • нельзя пропускать завтраки;
  • необходимо отказаться от поздних ужинов;
  • приветствуется ранний отход ко сну и ранний подъем утром;
  • ежедневные физические нагрузки включают в себя занятия на велотренажере, отжимания и упражнения для пресса;
  • регулярно проводятся сеансы профессионального массажа и гидромассажа.

Достоинства диеты Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой отличается эффективностью – за три месяца актриса похудела на 16 кг.

Читайте также:  Бег и диета минус

При белковых диетах метаболизм перестраивается таким образом, что похудение происходит за счет жира, а не мышечной массы.

Недостатки и противопоказания диеты Светланы Пермяковой

Низкокалорийные диеты не отличаются сбалансированным рационом, поэтому не рекомендуются врачами в качестве повседневной системы питания. Придерживаться такой диеты лучше непродолжительное время.

Бедный суточный рацион провоцирует приступы голода, иногда довольно сильные, поэтому велик риск срыва.

При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.

Диета Светланы Пермяковой не подходит людям с хроническими заболеваниями, противопоказана спортсменам, подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Разрешены цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты, ягоды и овощи, бобовые, орехи, постное мясо, нежирные кисломолочные и молочные продукты.

Если трудно обходиться без сладкого, допустимо съесть чайную ложку меда, карамельную конфету или дольку мармелада в сутки.

Из напитков разрешены свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай.

Какие продукты запрещены?

Не рекомендуется употреблять жирную, жареную, копченую пищу, сладости и сахар вообще. К строго запрещенным продуктам относятся сдоба, шоколад, сливочное масло, жирные сыры, колбасы, соусы, маринады, соленья. Запрещены какао, кофе, черный чай, газированные напитки.

Меню диеты Светланы Пермяковой

Оригинального меню диеты Светланы Пермяковой нет. Ниже – пример меню на день, составленный согласно принципам диеты.

Овсянка, сваренная на воде, без добавления масла, гарнир из свежих овощей.

Постное вареное мясо (курица, баранина, телятина), салат из помидоров и огурцов.

Обезжиренный творог, кефир низкой жирности или вареное яйцо.

Полезные советы

Совет 1. При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.

Совет 2. При диете Светланы Пермяковой допускается выпивать немного алкоголя, но не чаще одного раза в неделю.

Довольно жесткая диета с преобладанием белковых продуктов. Диета дополняется физическими тренировками, сеансами профессионального массажа и гидромассажа.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: не определена
Рекомендуемая частота: 2 раза в год
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ.

Источник

Как похудела Светлана Пермякова

Внешние перемены Светланы Пермяковой поразили поклонников и критиков ее творчества. Выдвигалось множество версий того, как за короткий срок актрисе удалось убрать более 12 лишних килограммов. Одни объясняли поразительный результат работой хирургов, другие чудодейственными лекарствами. Однако Светлана убеждает, что похудеть ей помогло кардинальное изменение образа жизни, питания, мышления.

Внешний облик человека зависит от его психологического состояния. Актриса убедила себя, что она способна улучшить качество своей жизни и преобразиться. Женщина научилась воспринимать все необходимые действия с позитивом, поскольку усилия приведут к желаемым переменам. Преодолеть первый трудный период Светлане помогло стремление стать примером для дочери.

Для устранения лишних килограммов необходимо соблюдать несложные правила:

  • обязательно завтракать, обедать и ужинать;
  • придерживаться небольших размеров порций – не более объема кулака;
  • есть с промежутками 2 часа;
  • углеводы употреблять до обеда, белки – после;
  • единственная пища перед сном – духовная;
  • ·убрать из меню все неполезное и жирное (полуфабрикаты, хлеб, макароны, торты, конфеты, жареное, копченое, еду с химическими добавками и т.п.);
  • есть как можно меньше соли;
  • пить много воды;
  • чай – только зеленый и без сахара;
  • кофе, газировка, алкоголь – под запретом;
  • лучшие способы готовки – на пару, варка, запекание.

Стройность фигуры и состояние организма зависят также от физической активности, распорядка дня и дополнительных мер.

Подписывайтесь! Наш канал — для тех, кто хочет похудеть.

  • ежедневно уделять гимнастике, фитнесу или другим упражнениям не менее 30 минут;
  • ходить пешком как можно больше;
  • высыпаться по ночам;
  • состояние кожи улучшать естественными методами (контрастным душем, натуральными масками и скрабами, массажем);
  • завтракать не позднее 9 утра, а ужинать – за 3 часа до сна.

Меню на день по диете Светланы Пермяковой

  • Завтрак: натуральные мюсли и чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: апельсин или зеленое яблоко и 1 хлебец.
  • Обед: суп на основе нежирной рыбы (например, судака), овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • Полдник: морковный сок.
  • Ужин: творожная запеканка.

Любителям сладкого актриса рекомендует утолять свое желание съесть «что-нибудь вкусненькое» при помощи чайной ложки меда или одной карамельки. Слабость можно позволять 1 раз в сутки.

Источник

Диета, благодаря которой Светлана Пермякова похудела на 17 кг

Хорошим примером для подражания для толстушек является Светлана Пермякова. Актрисе за короткий промежуток времени удалось похудеть на 17 килограмм.

Свою популярность российская актриса обрела вслед за выходом сериала «Интерны». Ей досталась роль старшей медсестры, которую, как я считаю, она сыграла просто шикарно. Пышные формы ей шли, да вроде и сама она их не стеснялась.

Но родив дочь Варю, Светлана Пермякова всерьез задумалась о похудении . Она заметила, что набрала много лишнего веса. Около двадцати килограммов оказались проблемой для её деятельности актрисой. А ведь её карьера была на самом пике популярности.

Будучи кормящей мамой о таблетках и пищевых добавках Светлана даже думать не могла. Посоветовавшись со многими диетологами, Светлана решила — дробное питание.

Когда возраст женщины подступает к сорока годам обмены веществ значительно меняются. Они начинают замедляться. А если придерживаться именно дробного питания, то метаболизм начинает активироваться .

Перейдя на этот тип питания Светлана запретила себе употребление соли, копченостей, а также сладостей, горячо любимых актрисой. Диета дала эффект , и заметив его бороться Пермяковой с собой и тягой к запретным продуктам стало гораздо проще.

За три с небольшим месяца актриса скинула около семнадцати кг. Фанаты снова любуются Светланой, но уже в более аппетитной стройной форме.

Меню Пермяковой

Актриса считает — самое главное следовать правилам. К примеру, завтраком для нее является абсолютно любая каша. Но не более 5 столовых ложек. При желании можно разбавить сухофруктами.
На помощь в наполнении желудка приходит второй завтрак. Для Светланы это творог без жира, зеленый чай и ломтик хлеба. Хлеб только цельнозерновой. Такой прием пищи это путь к насыщению и быстрым углеводам .
Обед, по мнению Светланы, это время для белка . Актриса любит пообедать маленькими порциями рыбы или мяса курицы. Пермякова старается не перенасытиться в обед. Ей достаточно малого потребления белка.
В среднем при таком рационе потребляется около 1800 калорий. В нем присутствуют и полезные жиры, углеводы и клетчатка. Диету Светланы можно с уверенностью назвать сбалансированной .

А главное преимущество такого питания — возможность придерживаться диеты долгое время. По словам актрисы, сначала очень тяжело, но затем очень легко привыкаешь к такому правильному питанию.
Конечно, ведь результатом является привлекательно на телеэкранах и в зеркале!

Источник

Как Светлана Пермякова похудела на 1800 калориях

Как худела Светлана Пермякова

Многие помнят, что Светлана очень быстро похудела. Разберем её диету и получим комментарий моей знакомой, по профессии диетолога.

Итак, звезда призналась в прессе, что

помог ей в этом отказ от еды по максимуму , первым делом из ежедневного рациона жёстко исключались сладкое и мучное.

Дробное питание , которого придерживалась Светлана улучшило метаболизм и помогло сбросить лишний вес. Она советует

принимать пищу не меньше 5 раз в день

Диета Светланы Пермяковой

Завтрак : каша с сухофруктами, но без фанатизма — пять столовых ложек будет достаточно.

Второй завтрак : обезжиренный творог, зелёный чай и ломтик цельнозернового хлеба.

Кстати, хлеб и каша — единственные углеводы, которые можно употреблять при таком режиме питания.

Обед : посвящается белкам. Есть рыбу (не забываем про жареную!), мясо птицы или говядину.

Тут очень важно — не переедать, насытились — и достаточно.

Полдник : фрукты и сок (в идеале свежевыжатый).

Завершение дня : овощной салат с оливковым маслом или нежирной сметаной.

Комментарий диетолога:

Знакомая диетолог была поражена , когда пересчитала её диету в калориях — 1800к это же очень много! Как она смогла улучшить метаболизм и сбросить лишний вес?

Факт остается фактом, Светлана похудела. Её диета включает в себя все необходимые полезные вещества и набирает в среднем 1800 килокалорий. Кстати, в отличие от многих диет соблюдать её не составит труда, ведь по факту голодать совсем не придётся!

Источник

Безопасное похудение вместе с диетой Светланы Пермяковой

Многие звезды вынуждены постоянно сидеть на различных диетах, чтобы поддерживать стройную фигуру и изящные формы. Однако среди известных актеров есть категория «пухленьких милашек», которые своими пышными формами радуют зрителя, удачно вписываясь в сюжет фильма. Так обстояли дела и со Светланой Пермяковой, которую зрители полюбили еще со времен КВН, а затем благодаря сериалам «Интерны» и «Солдаты». Однако в последнее время актриса очень сильно преобразилась: от бывших круглых форм мало что осталось, перед нами предстала постройневшая и подтянувшаяся Пермякова. Многих интересует, какая диета ей в этом помогла: Светлана Пермякова с радостью отвечает на многие вопросы своих фанатов.

Видео-рассказ Светланы Пермяковой о своем похудении

Низкоуглеводная диета Пермяковой

Светлана Пермякова всегда была полной, но это не омрачало ее жизнь. Она получила интересную работу, реализовалась как артистка, вышла замуж, родила ребенка. И только после всего этого решила изменить свою внешность.

В качестве диеты актриса выбрала низкоуглеводную, которая подразумевает отказ от мучного, соленого и сладкого, а также от консервированных продуктов. В рационе преобладает белковая пища: нежирное мясо, бобовые; также овощи и листья салата. Постепенно Пермякова уменьшала и количество съедаемой пищи, не мучая организм резким ограничением объема порций. Самым сложным для нее была отмена поздних ужинов, ведь актриса привыкла принимать пищу (причем довольно сытную) перед сном.

Пухленькая Люба из «Интернов» стала намного стройнее

Худеем медленно и безопасно

За 100 дней Пермякова скинула около 16 кг. Кто-то скажет, что есть диеты, позволяющие сбросить значительно больший вес за меньшее количество времени, однако такие резкие изменения могут причинить вред организму. Чувство сильного голода при соблюдении диеты приводит, конечно же, к потере веса, но это происходит за счет уменьшения мышечной массы, а не жировой ткани. Поэтому после перехода к обычному режиму питания потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При резком похудении также отмечается повышенная утомляемость, снижение работоспособности и обвисание кожи, которая не в состоянии быстро адаптироваться к новой фигуре. В случае Пермяковой, кожа подтягивалась постепенно, по мере снижения веса.

Если говорить о том, как похудела Пермякова, диета была не единственным фактором для снижения веса. Во время соблюдения диеты актриса придерживалась нескольких правил:

  • важно обеспечить в это время правильный уход за кожей, чтобы помочь ей справиться со сложной задачей;
  • Светлана также прошла курс массажа (полезен ручной и гидромассаж), направленного на подтяжку кожи;
  • полезны будут и занятия спортом, направленные на подтягивание мышц и кожных покровов (фитнес, аэробика, плавание, бег и проч.).

Если на активные занятия спортом не хватает времени и сил, можно выполнять несложный комплекс процедур в домашних условиях. Пермякова, например, практикует качание пресса, отжимание прямо на съемочной площадке, в перерывах между съемками новых серий «Интернов».

Немаловажно употреблять большое количество воды ежедневно, это позволит не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и поддержит водный баланс в тканях (что позволит им стать эластичными).

Пермякова сильно изменилась и помолодела

В домашних условиях очень полезно массировать проблемные участки жесткой мочалкой (щеткой), после чего принимать контрастный душ: попеременно включая горячую и холодную воду. Эти действия активизируют обменные процессы в клетках, ускоряют кровообращение в тканях, что приводит к повышению их упругости, устранению дряблости и обвислости кожи.

Подробности своей диеты Светлана обещает рассказать после того, как достигнет своего идеального веса. После этого она планирует поддерживать его соблюдением здорового режима питания и регулярными физическими нагрузками. Кстати, просочилась интересная информация, что Пермякова готовится стать ведущей нового шоу про смену имиджа – для этого и решила изменить свою внешность. Так что будем ждать появления актрисы в новых проектах и следить за дальнейшими ее успехами в создании идеальной фигуры.

Источник

Сборник диет © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!