Меню

Тесты чтобы выбрать диету



Тест: какая диета вам подходит?

Пройдите наш тест и узнайте, какую диету выбрать, чтобы похудеть легко и навсегда — без срывов и вреда здоровью.

На свете существует примерно миллион разновидностей диет и схем сбалансированного питания, но как понять, какая из них подходит именно вам? Ведь правильно подобранный рацион — это залог не только здоровья и красивого тела, но и вашего хорошего настроения. Сколько раз вы бросали диету на полпути просто потому, что не могли больше терпеть постоянное чувство голода и острую нехватку любимых продуктов? Всего этого можно избежать, если выбрать то питание, которое максимально соответствует потребностям организма, а сделать это вам поможет наш тест!

Фото: Getty Images

Текст: Marie Claire Editorial · 4 июля 2019

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Источник

Тест: какая диета для вас самая подходящая

Тест покажет, какие типы меню позволят вам распрощаться с лишними килограммами без срывов и стресса.

Парфюм с каким ароматом вы предпочитаете?
— цветочный (2);
— древесный (3);
— морской (1);
— сладкий (5);
— пряный (4).

Какому сувениру вы бы обрадовались?
— елочной игрушке (2);
— символу года (5);
— настенному календарю (1);
— ежедневнику (4);
— магнитику на холодильник (3).

Что вы цените в друзьях?
— доброту (5);
— ум (4);
— мудрость (3);
— честность (2);
— преданность (1).

Без чего вы не представляете себе застолья?
— салат оливье (4);
— шампанское (2);
— выпечка и сладости (5);
— хрустальные бокалы (1);
— мандарины (3).

Какая поговорка вам больше нравится?
— сказка ложь, да в ней намек. (5);
— уговор дороже денег (3);
— сладкая ложь лучше горькой правды (1);
— руки работают, а голова кормит (4);
— у зависти глаза велики (2).

Какой рисунок уместнее всего на чайном сервизе?
— вишенки (2);
— цветы (3);
— абстрактный орнамент (1);
— землянички (5);
— листья (4).

Что вы делаете в конфликтной ситуации?
— стараетесь найти компромисс (3);
— пытаетесь доказать свою правоту (2);
— прекращаете общение (5);
— раздражаетесь (1);
— берете паузу для анализа разногласий (4).

Какое мышление важнее?
— логическое (4);
— критическое (5);
— абстрактное (1);
— образное (2);
— практическое (3).

Что помогает вам добиваться поставленной цели?
— настойчивость и упорство (3);
— ощущение правильности выбранного пути (4);
— одобрение окружающих (1);
— чувство соперничества (2);
— желание улучшить жизнь (5).

Подведем итоги

9-15 баллов. Вам важна не столько сама диета, сколько наличие неких, пусть и, возможно, ненаучных, требований, ритуалов. Вас больше привлекает чувство сопричастности с общей тайной, ощущение особенности, а не глубокий смысл, который вкладывают специалисты в похудательное меню. Если интриги и толики «шаманства» нет, то вам вскоре становится скучно, и вы бросаете диету. Варианты для вас: раздельное питание и диета по менструальному циклу.

16-22 балла. Стремление к победе, нацеленность на успех у вас в крови, а если соревновательного момента нет и быстрого результата не предвидится, то у вас быстро падает интерес, и вы бросаете начатое. Вам нужно видеть чуть ли не ежедневно свои достижения, пусть и незначительные, — именно они мотивируют вас к действиям. Поэтому и диета нужна такая, чтобы снижение веса происходило быстро, и в сжатые сроки скорректировались проблемные зоны. Подходящие меню: план питания Майо и экспресс-диеты.

23-30 баллов. Судя по всему, вы слишком заняты и не можете встраивать в свой график сложную диету, требующую ежедневной готовки, поиска экзотических продуктов. Вам недосуг продумывать свое питание, диета для вас должна быть максимально простой – это могут быть и короткие монодиеты (с минимумом продуктов), и готовые рационы на неделю без изысков, — но при этом действенной. Например, диета Магги.

31-38 баллов. Вы человек, который привык следовать правилам, особенно когда они разумны, равняется на здравые рекомендации. Ваш высокий интеллектуальный уровень предполагает серьезный, основательный подход к решению любых задач, в том числе и похудения. Так что варианты диет, типа «откажитесь от этих трех продуктов, и жир уйдет» вам не подходят. К тому же вы сторонница четкой стратегии снижения веса, которая дает стойкий результат. Поэтому для похудения лучше всего подойдут научно обоснованные рекомендации для избавления от лишнего веса. Например, как интервальное голодание и палеодиета.

39-45 баллов. Ваши форма и настроение оставляют желать лучшего. Вы готовы сидеть на диетах, но после пары недель у вас не остается энергии. И все из-за стресса. Он высасывает силы и подсаживает на сладкое. Так что длительные жесткие диеты оставьте другим, а сами воспользуйтесь либо короткими рационами, быстро избавляющими от пары лишних кило, либо меню, которое заряжает бодростью, решает проблемы с внешностью, обострившиеся из-за нервов. Вроде диеты Марка Хаймана.

Источник

Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

Кто из нас не задавался вопросом: “Как подобрать правильное питание?” Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде “пейте больше воды”, “ешьте овощи” или “ограничьте холестерин в своём рационе”. В этой статье мы расскажем, как составить персональный план питания на основании генетики, и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому.

Читайте также:  Чем опасна банановая диета

А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему!

Общие правила здорового питания

Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. Если вы хотите, чтобы он был эффективен и способствовал достижению ваших целей — будьте добры подбирать его с учётом особенностей своего организма. Иначе — это просто бессмысленно, а иногда и вредно.

Возникает вопрос — как правильно подобрать диету с учетом особенностей организма? Как и во всём здесь есть 2 пути:

  1. Метод проб и ошибок. Эта долгая и тернистая дорога. И далеко не факт, что вы сможете её одолеть. Ведь для этого требуется просто океан терпения, упорства и любознательности. Отдельный пункт — мотивация. Очень сложно верить в свой успех раз за разом ошибаясь и не получая результатов. Дойти до конца смогут немногие.
  2. Обращение к специалисту. Когда мы понимаем, что одним нам ни за что не справится с проблемой, мы ищем помощи. И казалось бы этот путь гораздо быстрее, чем предыдущий. Кто-кто, а диетолог уж точно знает, как подобрать систему питания, и что нам можно, а что — нельзя. Но практика показывает, что без современных инструментов персональной медицины составить по-настоящему здоровое меню довольно сложно. Вот тут на сцене и появляется ДНК-тест по питанию.

В качестве инновационного метода диагностики персональные генетические исследования уже доказали свою эффективность. Исследования показали, что диеты, построенные на анализе ДНК, эффективнее традиционных в 2-3 раза.

Что съесть, чтобы похудеть?

Эта знаменитая фраза, которой многие иронизируют над диетологами, сейчас приобрела совершенно иной смысл. Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом.

В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон. А значит и тот вид спорта, в котором вы достигнете наибольших успехов. Также генетика расскажет, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и длительность.Кроме того, не стоит забывать о том, что лишний вес может быть следствием накопившейся в теле жидкости. В этом случае действительно можно есть и худеть. Главное, чтобы в пище было как можно меньше соли.

Как правильно составить меню

Как вы уже поняли меню, вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом.

Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания.

  • Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
  • Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
  • Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
  • Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
  • Помните о своем генотипе. На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.

Калорийность

Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:

  • Рост
  • Возраст
  • Пол
  • Физическая активность
  • Индекс массы тела

Главное правило очень простое — в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это конечно же физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.

Пример правильного рациона на день

Привести пример правильного рациона задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов. Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания. То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.

Также из него исключена вся “мусорная” еда, которая содержит транс-жиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).

Завтрак, обед и ужин — что кушать?

Вот этот рацион:

  • Завтрак: Зерновой хлеб (30 г.), омлет с зеленью (150 г.) и сливочным маслом (5 г.), помидор, чай или кофе (200 г.).
  • Полдник: Ржаные хлебцы (2 шт.) с сыром и томатами.
  • Обед: Отрубной хлеб (30 г.), вегетарианский борщ (250 г.), запеченная рыба (100 г.).
  • Ужин: Голубцы без риса (150 г.), заправленные греческим йогуртом (15 г.).

Быстрые перекусы

Перекусы особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой либо стимул) воздействуют гены.

Так ген DRD, кодирующий дофаминовый рецептор, влияет на желание заедать стресс. Люди, у которых низкая чувствительность к дофамину, наиболее склонны к возникновению “синдрома недостатка вознаграждения”. Это связано с нехваткой в мозгу рецепторов, реагирующих на этот гормон. Более того, этот ген отвечает ещё и за вредные привычки. У таких людей гораздо выше вероятность пристраститься к спиртному, сигаретам или стать игрозависимым.

Читайте также:  Диета йогурт и хлебцы

Но вернёмся к перекусам. Как мы уже сказали выше — вещь это не однозначная, поэтому не следует упускать из виду несколько важных моментов. Например, многие “здоровые” перекусы таковыми не являются. Ведь в них есть скрытый сахар, который не только мешает худеть, но и усиливает рост патогенных организмов. Ниже мы приведём список таких продуктов, которые можно встретить в любом магазине:

  1. Йогурты
  2. Творожки
  3. Творожные десерты
  4. Соки
  5. Мюсли
  6. Каши быстрого приготовления

Так что для перекусов мы бы посоветовали выбрать более здоровые варианты: ржаные хлебцы, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.

Ответ на вопрос: “как правильно подобрать диету?” будет неполным без водного баланса. Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности. Самое главное — вода способствует потере веса. Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл. воды до приёма пищи теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал. Это происходит по 2 причинам:

Вода, выпитая натощак, помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу.

Стакан воды помогает распознать ложный голод. Обычно под него маскируется сильная жажда, которая часто принимается мозгом за желание получить энергию. Выпив воду за 30 минут до приёма пищи, вы поймёте, действительно ли хотели есть.

Кроме этого у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и много чего ещё. Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма это 30 мл. на один килограмм веса. То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1.5 литра.

Добавки и напитки

Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.

Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого “лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина. Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно и позволит не накапливать лишнюю воду в организме. Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.

Подведём итог:

  • На самом деле общих правил здорового питания не существует. Генетика отдельно взятого человека уникальна и требует подбора персонального рациона.
  • Не забывайте о физической активности. Она важнейший элемент вашего здоровья и помогает худеть.
  • Каждому генотипу — своё меню на день.
  • Больше всего в потере веса мешает скрытый сахар, разнообразные сладкие напитки и добавки.
  • Воду нужно пить исходя из формулы 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Источник

Подбор диет и систем питания

Исходные данные (Редактировать)
Вес 72 кг
Рост 168 см
Пол Женский
Возраст 38 полных лет
Обхват груди 96 см
Обхват запястья больше 18,5 см
Худеем до 70.6 кг
Худеем на 1.4 кг
Худеем за время 14 дн.
Скорость похудания 0.1 кг/сут (Приемлемая)
Уменьшение калорийности 650 Ккал/сут.
Основной обмен 1470 Ккал/сут.
Суточный расход энергии 2151 Ккал/сут.

Результаты подбора диет (238 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Лимонно-медовая диета 2 2 907
Клубничная диета 4 3 799
Арбузная диета 5 7 1330
Винная диета 5 5 574
Летняя диета 5 5 609
Лунная диета 6 3 768
Шоколадная диета 7 7 580
Яблочная диета 7 7 675
Кефирно-яблочная диета 7 6 673
Диета для беременных 7 6 673
Огуречная диета 7 5 564
Рисовая диета 7 4 1235
Цветная диета 7 1 1429
Капустная диета 10 10 771
Японская диета 13 8 695
Гречневая диета 14 12 970
Голливудская диета 14 10 602
Французская диета 14 8 552
Банановая диета 3 3 630
Диета Воловичевой Инны 10 4 1450
Диета Дюкана 7 5 950
Диета Любимая 7 10 370
Белковая диета 7 дней 7 5 705
Белковая диета 14 дней 14 10 700
Кефирная диета 1 день 1 1 600
Кефирно-творожная диета на 1 день 1 1 600
Кефирно-фруктовая диета на 1 день 1 1 600
Диета 6 лепестков 6 7 550
Диета 7 лепестков 7 8 470
Овсяная диета 7 7 880
Творожная диета 5 5 625
Молочная диета 3 3 570
Диета Елены Малышевой 5 10 1200
Куриная диета 7 5 1250
Безуглеводная диета 14 8 740
Бессолевая диета 14 8 890
Диета Ковалькова 14 7 520
Водная диета 7 5 860
Диета Маргариты Королёвой 9 7 860
Диета 5 ложек 7 6 590
Болгарская диета 14 10 580
Восточная диета 7 4 700
Диета Лесенка 5 6 830
Жировая диета 14 6 910
Диета Молокочай 3 4 450
Кефирная диета на 3 дня 3 5 600
Греческая диета 14 7 830
Голландская диета 7 5 930
Калифорнийская диета 5 5 770
Индийская диета 7 7 390
Канадская диета 7 6 460
Китайская диета 14 10 570
Чайная диета 7 4 670
Бразильская диета 14 9 550
Диета балерин 14 10 830
Морская диета 7 5 510
Сладкая диета 3 2 530
Медовая диета 6 8 370
Ананасовая диета 7 6 760
Кофейная диета 14 10 810
Диета ангела 13 8 590
Актерская диета 12 12 560
Вкусная диета 7 4 680
Мексиканская диета 4 4 470
Вишневая диета 7 4 1000
Кабачковая диета 10 6 620
Йогуртовая диета 7 5 700
Диета Майо 7 5 780
Диета Долиной 7 7 510
Быстрая диета 7 7 430
Атомная диета 7 8 400
Американская диета 14 8 790
Диета медиков 14 13 300
Диета Аниты Цой 10 7 590
Белая диета 7 5 760
Зимняя кефирная диета 3 4 780
Жиросжигающая диета 7 5 1100
Фитнес-диета 7 4 1050
Грейпфрутовая диета 7 6 650
Детокс-диета 7 6 570
Диета для кормящих мам 7 2 1500
Низкокалорийная диета 7 5 1300
Низкоуглеводная диета 7 5 680
Диета на кашах 7 4 950
Апельсиновая диета 7 6 590
Магическая диета 7 7 250
Фруктовая диета 7 7 900
Лёгкая диета 7 3 730
Овощная диета 14 8 690
Тощая диета 7 5 440
Щадящая диета 10 5 570
Бесшлаковая диета 7 4 700
Вегетарианская диета 14 10 450
Диета моделей 3 4 370
Диета для похудения живота 7 5 770
Диета при желчнокаменной болезни 7 2 860
Макробиотическая диета 14 7 710
Простая диета 10 6 630
Морковная диета 3 3 410
Диета гейш 5 7 670
Гиполипидемическая диета 14 6 800
Диета для ног 14 6 800
Диета боннский суп 7 6 420
Диета при ожирении 14 10 950
Очищающая диета 10 7 480
Свекольная диета 7 5 470
Картофельная диета 7 4 840
Строгая диета 7 9 250
Диета Американские горки 9 8 900
Диета для правильного похудения 7 5 750
Мандариновая диета 3 3 450
Сбалансированная диета 7 5 650
Тыквенная диета 4 3 360
Диета Мухиной 14 7 680
Геркулесовая диета 7 5 930
Палеодиета 7 4 630
Мясная диета 7 4 820
Итальянская диета 12 6 810
Разгрузочная диета 3 3 760
Дешевая диета 10 6 670
Диета на активированном угле 10 7 730
Дробная диета 5 4 640
Диета 6 каш 7 6 600
Калиевая диета 10 6 900
Староанглийская диета 5 4 540
Сельдереевая диета 7 4 620
Протеиновая диета 10 8 780
Радикальная диета 14 10 580
Диета Сайкова 7 6 470
Диета на макаронах 7 5 510
Диета 1200 калорий 10 5 1200
Зелёная диета 10 6 760
Диета для бедер 14 8 870
Диета на салатах 7 5 460
Скандинавская диета 7 4 760
Новая диета 7 5 920
Кисломолочная диета 7 4 700
Луковая диета 7 8 470
Шведская диета 7 5 900
Диета Волкова 7 5 940
Диета Бородиной 7 6 480
Диета манекенщиц 3 4 450
Диета на брокколи 10 12 460
Диета Лаймы Вайкуле 9 6 700
Диета Пятнашки 14 6 920
Диета с подсчетом калорий 14 7 1000
Фруктово-овощная диета 7 5 500
Эстонская диета 6 4 760
Гороховая диета 7 5 720
Злаковая диета 7 5 610
Психологическая диета 14 6 1150
Диета дружбы 14 7 840
Постная диета 7 4 680
Диета 10 продуктов 7 4 770
Экстремальная диета 7 10 340
Диета для талии 7 5 640
Диета на гранатах 5 4 830
Омолаживающая диета 7 4 940
Маленькая диета 5 3 1000
Диета для 3 группы крови 7 3 950
Витаминная диета 7 5 640
Диета 1000 калорий 7 4 1000
Витаминно-белковая диета 10 7 1000
Диета на борще 7 5 610
Диета на авокадо 3 2 1000
Диета на креветках 7 5 760
Здоровая диета 7 4 1250
Диета на ряженке 3 3 580
Диета при депрессии 7 2 970
Циклическая диета 7 2 1340
Русская диета 14 6 930
Диета маленькими порциями 7 3 930
Диета для 2 группы крови 7 3 900
Бобовая диета 14 8 660
Диета на кураге 2 2 850
Диета для ленивых 14 7 830
Диета для 1 группы крови 7 4 900
Диета для иммунитета 7 3 1070
Диета на помело 7 4 1070
Диета на киви 7 4 1020
Диета на перловке 7 4 940
Яичная диета 14 7 880
Диета на суши 3 3 810
Диета на черносливе 4 3 700
Диета Ужин минус 7 3 960
Очистительная диета 7 5 550
Соевая диета 7 5 900
Мягкая диета 7 4 670
Срочная диета 7 7 340
Сырая диета 3 3 530
Сытная диета 3 2 1050
Томатная диета 3 4 300
Хлебная диета 7 4 550
Тибетская диета 7 5 570
Березовая диета 7 4 1020
Диета института питания 14 7 1050
Диета для 4 группы крови 7 4 960
Корейская диета 14 7 810
Диета 600 калорий 7 6 600
Корректирующая диета 13 8 610
Повседневная диета 7 3 1000
Диета 1500 калорий 10 3 1500
Диета на горчице 3 3 960
Диета на винегрете 3 3 990
Диета на петрушке 3 3 620
Диета по звёздам 7 3 1060
Диета 900 калорий 7 5 900
Диета для глаз 7 2 1000
Кетогенная диета 7 3 1060
Диета Тима Ферриса 7 2 1100
Крабовая диета 5 5 550
Комфортная диета 5 3 1030
Финская диета 7 3 1150
Ореховая диета 5 3 680
Диета 700 калорий 7 4 700
Диета Деми Мур 7 4 680
Медленная диета 7 4 1030
Низкожировая диета 7 4 900
Отличная диета 3 3 830
Активная диета 14 3 1400
Диета 800 калорий 10 6 800
Диета йогов 7 2 880
Диета для ягодиц 14 5 1060
Диета при стрессе 7 3 1230
Диета на кальмарах 7 3 1060
Экономная диета 14 8 550
Ягодная диета 7 5 620
Эффективная диета 14 10 600
Азиатская диета 14 8 1060
Виноградная диета 3 3 650
Диета выходного дня 2 2 880
Грушевая диета 3 3 520
Диета 1400 калорий 14 3 1400
Диета на клюкве 7 3 1070
Диета от старения 7 3 1100
Финиковая диета 10 8 850
Швейцарская диета 7 3 970
Осенняя диета 7 5 940

Подходящие системы питания (3 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Диета Сибарит 7 3 1216
Средиземноморская диета 7 4 1100
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой 14 3 1395

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник