Меню

Того при диетах приветствуется



Почему полезно переедать?

Подробно о полезных свойствах переедания, а также его последствиях.

Компульсивное переедание является неконтролируемым и навязчивым желанием есть. Человек не учитывает голод, количество или комфорт: им располагает навязчивая идея съесть как можно больше и быстрее. После съеденного наступает чувство стыда, подавленности и отвращения к самому себе.

Обжорство

С ростом благополучия общества обжорство, свойственное ранее зажиточным людям, вошло в привычку и у обычных граждан. Столы на праздник теперь изобилуют таким большим количеством еды, что блюда не сочетаемы не только в один прием, но даже к употреблению в один день.

Врачи отмечают, что привычка переедать усваивается с детства и уже с ранних лет желудок растягивается в зависимости от количества съеденного. Постепенно люди становятся рабами своих желудков, которые требуют все больше. И если пищеварение хорошее, то явные результаты обжорства скрываются. Хотя опасность для организма все-таки имеется, поскольку из-за избытка пищи начинается брожение, которое ведет к отравлению крови и на ее восстановление призываются запасы, отложенные до наступления старости. Обжорство ведет к преждевременной старости и многочисленным заболеваниям.

Но у всего есть обратная сторона. Переедание – природный толчок нашего организма к чему-либо, оно способствует восстановлению баланса в организме и вашей жизни, но только если вы знаете о его пользе.

Причина 1

Переедание является большим прыжком назад во время соблюдения какой-то диеты или системы питания, поскольку за один зажор можно наесть порядка 15 000 кал, в то время как ежедневная норма в 2 000 – 3 000 кал. Однако, срывы на переедание являются естественным процессом для человека, а все потому что дорога к красивом телу – не линейный график, а продолжительная кривая, которая загибается, выворачивается, переплетается и отклоняется.

Главное – осознавать это и понимать. Переедание – повод сделать акцент на занятиях в зале, что не только сожжет наеденные калории, но и ускорит обмен веществ.

Причина 2

Переедание является следствием вашего «хочу» и пока вы не научитесь анализировать, чего вы хотите и можно ли утолить эту потребность более полезным способом, так и будете переедать. Иногда в основе переедания лежит не потребность в еде, а эмоциональное расстройство. Поэтому переедание — это верный признак того, что пришло время покопаться в себе, что полезно и важно для общего здоровья.

Причина 3

Обжорство стимулирует на возвращение к диете, особенно если было съедено много жирного и живот бурлит, колит и жжет. А даже если вы чувствуете себя хорошо, после застолья проявляется тяжесть и желание разгрузиться и есть намного меньше.

Выпрямите спину и займитесь собой, не нужно больше терпеть угрызений совести. Начните ценить такие «срывы» и используйте их как толчки к действиям и стимул бороться за лучшую фигуру.

А вы срываетесь на вкусненькое во время диеты? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

Вредные привычки, которые мешают быть стройной

Не секрет, что многие из представительницы прекрасного пола тщательно следят за своим весом, стараются придерживаться правильного питания, занимаются спортом, время от времени садятся на диеты. Все это делается ради того, чтобы выглядеть красивой и стройной в глазах окружающих. Но почему-то у одних получается удерживать вес в пределах нормы без особых усилий, а у других, несмотря на все старания, вес выходит из-под контроля. И дело далеко не всегда в недостатке мотивации или различных заболеваниях, иногда преградой на пути к долгожданному похудению становятся вредные привычки.

Вредные привычки – как они мешают похудеть?

Что такое вредные привычки? При этих словах у большинства людей в голове возникают мысли о сигаретах и алкоголе. Между тем, привычек, вредящих нашему организму, значительно больше, и об опасности части из них мы даже не знаем или не задумываемся. Часть из этих вредных привычек вдобавок мешают быть стройной. Например, если вы любите фастфуд, сочетаете еду с просмотром любимых сериалов или регулярно засиживаетесь за полночь – будьте уверены, ряд вредных привычек есть и у вас.

Рассмотрим подробнее основной набор привычек, которые мешают похудению.

Вредные привычки, которые связаны со сном

Здоровый сон – один из главнейших помощников на пути к похудению. Нормализовав его, вы не только быстрее начнете терять килограммы, но и в целом будете здоровее и спокойнее. Последнее позволит уменьшить количество «зажоров» – импульсивного заедания сладостями и другими не очень полезными вещами стресса. Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Разумеется, при современном быстром темпе жизни позволить себе такую роскошь могут далеко не все, но в таком случае старайтесь улучшить хотя бы качество, если не можете увеличить количество. Спите обязательно в темной комнате и в тишине, перед сном за час откажитесь от соцсетей и телевизора, которые служат раздражителем. Это позволит сделать сон более глубоким и эффективным.

Да, согласно новым исследованиям, много спать также вредно для похудения. Регулярный сон, длящийся более 10 часов, грозит ожирением. Кроме того, вы будете ощущать себя все время вялым и уставшим, как будто и не спали вовсе! Поэтому придерживайтесь нормы в 7-8 часов и даже в выходные не старайтесь выспаться «впрок» — все равно не получится.

Полуночничать любят многие, но при этом совы серьезно рискуют. Дело в том, что поздний отход ко сну чреват склонностью к депрессии, высоким уровнем тревожности, вероятным развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Все это, в свою очередь, провоцирует ожирение. Так что, если хотите сохранить хорошую фигуру, возьмите себе за правило ложиться спать не позднее 22.00.

Читайте также:  Диета после лучевой терапии гортани

В детстве многих из нас приучали заправлять кровать. И, как доказали ученые из Американской ассоциации сна, в этом наши родители были правы! Согласно исследованиям, человек, который каждое утро заправляет кровать, а каждый вечер ее расстилает, спит и высыпается значительно лучше. А здоровый сон, как мы помним, залог стройной фигуры. К тому же, этот нехитрый ритуал обеспечит пусть и небольшую, но все же физическую активность.

Вредные пищевые привычки

  • Употребление вредных продуктов.

В первую очередь сюда относится фаст-фуд, но помимо него есть немало других вредных продуктов. Продукты, у которых большой срок хранения, и так называемые «диетические», полуфабрикаты, консервы, хлеб и сладости, магазинные соки и йогурты, газировки и энергетики – все это становится преградой на пути к похудению. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Поэтому, пересмотрев рацион в пользу натуральных продуктов с максимально простым составом и сезонных фруктов и овощей, вы сможете худеть в разы эффективнее.

  • Употребление полезных продуктов в больших объемах.

Оливковое масло, авокадо, орехи, макароны и выпечка из муки грубого помола – пользу этих продуктов для нашего организма сложно переоценить. Но при этом некоторые забывают о том, что все они достаточно калорийные. Поэтому увлекаться ими не стоит. Например, максимальная доза авокадо, которую можно скушать за одни сутки – два плода, но лучше уменьшить ее до одной половинки.

  • Злоупотребление обезжиренными продуктами.

Казалось бы, все просто: хочешь похудеть – кушай обезжиренные продукты. Но на практике все оказывается иначе: дефицит жиров в этих продуктах восполняется большим количеством сахара и разных вредных примесей и добавок, что уже само по себе ведет к набору веса. К тому же, такие продукты не очень питательны и, чтобы ими наесться, понадобится съесть существенно больше привычной порции.

Диетологи всего мира утверждают: привычка подсаливать пищу существенно влияет на набор веса. В покупной соли содержится всего 5% полезных веществ, все остальное приходится на долю вредных неусваеваемых примесей, которые откладываются внутри и задерживают воду. Иногда задержка воды в организме приводит к появлению тех самых пары лишних килограмм, которые никак не получается сбросить. Вдобавок, из-за переизбытка соли вы не чувствуете настоящий вкус продуктов, а насыщение такой едой приходит позднее.

  • Не соблюдение баланса в питании.

Постоянно подсчитывать калории – утомительно, и многим кажется, что достаточно будет питаться поменьше и здоровой едой. На практике же, для похудения полезные вещества должны поступать в организм в определенном объеме: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров. Если питаться именно так, ваше тело начнет само регулировать количество накапливаемых жиров.

  • Плотный ужин и отказ от завтрака.

Не завтракать, потому что не успели, пообедать фастфудом и плотно наесться на ужин, восполняя нехватку калорий за день, а после ужина сразу лечь спать – именно так выглядят пищевые привычки у большинства офисных работников. И это в корне неправильно, ведь для похудения нужно есть понемногу (200-300 гр), но часто, до пяти раз в день. При этом основной объем пищи должен приходиться на завтрак. А обильный ужин чреват тяжестью в желудке, плохим сном и набором веса.

  • Еда на ходу и слишком быстрая еда.

Современный активный темп жизни диктует свои правила, но привычка есть быстро, буквально «глотая» пищу, плохо сказывается на фигуре. Желудку требуется не менее 20 минут для того, чтобы он смог отправить мозгу сигнал о насыщении. И при быстрой еде за это время вы успеете проглотить полторы, а то и два порции. Чтобы избежать этого, стоит выделить немного времени и поесть не торопясь, тщательно разжевывая каждый кусочек.

  • Привычка доедать все, что есть на тарелке.

В этом наши родители были неправы: заставляя нас доедать все, что есть на тарелке, они сформировали вредную пищевую привычку, ведущую к ожирению. Есть нужно до чувства насыщения и ни в коем случае не «заталкивать» в себя лишнюю еду. Если же привычка доедать у вас сильна, приобретите тарелки меньшего объема. В них даже обычная порция будет казаться большой, что позволит контролировать количество съеденного. Только условьтесь сами с собой никогда не брать добавки!

  • Еда одновременно с просмотром телевизора.

Или любимого сериала. Даже такое полезное занятие как чтение способно негативно повлиять на вашу фигуру. Все дело в том, что увлекаясь, мы теряем контроль над количеством съеденного, а чувство насыщения приходит гораздо позже. В результате за один присест можно съесть суточную норму еды и даже не заметить.

Казалось бы, диеты напрямую связанны с похудением. Но, к сожалению, не существует волшебной палочки, способной за неделю сделать вас стройнее. Если диета предполагает не сбалансированное питание, а употребление одного-двух продуктов и обещает потерю от 5 и больше килограммов, то эффективной она не будет. В лучшем случае, ушедшие килограммы так же быстро и вернутся, в худшем – появятся проблемы со здоровьем и лишний вес. Так что лучше всего – правильно питаться и худеть по чуть-чуть, но гарантированно.

Вредные питьевые привычки

Для расщепления жиров и выведения токсинов организму нужно не менее 2 литров воды в день. Полезно пить стакан воды за 20 минут перед едой, а вот сразу после нее пить не желательно – так вы разведете желудочный сок.

Читайте также:  Куринное яйцо и диета

Этот напиток, к сожалению, достаточно вреден для похудения. Особенно если разводить его жирными сливками и дополнять сахаром. Утро лучше начать с зеленого чая – он придаст бодрости и вдобавок ускорит обменные процессы благодаря содержащемуся катехину.

  • Пить из пластиковой бутылки.

Самый простой способ быть в курсе, сколько воды вы выпили за сутки – постоянно держать под рукой пластиковую бутылку. Вот только, согласно исследованиям, в ее составе содержится вредное вещество – бисфенол A, приводящее к набору массы.

Отказаться от некоторых вредных привычек может быть непросто, ведь, как известно, привычка – вторая натура. Но любая привычка вырабатывается у нас за 40 дней, так что, приложив немного усилий, вы сможете заменить все свои вредные привычки на полезные и приятные. А это подарит вам крепкое здоровье и отличную фигуру!

Источник

Насыщающая диета: потеря веса без чувства голода

Все больше и больше людей начинают осознавать важность пищи для сохранения хорошего здоровья. Насыщающая диета — хороший вариант для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, не испытывая чувства голода .

Сытные пищевые продукты — это те, которые позволяют вам дольше сохранять чувство наполненности желудка . Контроль над этим чувством — очень серьезная проблема для тех, кто хочет похудеть.

Правильный выбор продуктов приведет к уменьшению голода между приемами пищи . Поэтому важно знать, что такое насыщающая диета, и выполнять ее.

Здоровая диета идеально подходит как для похудения, так и для хорошего здоровья , так как она поможет вам похудеть без голода из-за особенностей продуктов, которые ее формируют.

Пищевая характеристика сытной диеты

Во-первых, это, как правило, продукты, богатые белком , так как именно они являются питательными веществами, которые помогают повысить чувство сытости и предотвратить голод. Кроме того, белки способствуют сжиганию жира. Поэтому важно включать их умеренно в рацион, чтобы похудеть.

Продукты, богатые клетчаткой, также очень насыщают . Клетчатка поглощает питательные вещества из пищи и дольше удерживает их в кишечнике, прежде чем переварить их. Кроме того, волокно также поглощает воду и увеличивается в размере. Как следствие, чувство наполненности останется дольше.

С другой стороны, другие продукты, характеризующиеся их способностью насыщать, — это те, которые имеют большой объем, но с низким содержанием калорий . Например, зеленые листовые овощи или фрукты.

В этом смысле важно есть продукты в одном куске, а не измельчать их или делать смузи . Жидкости менее насыщают и поглощаются быстрее, чем целые кусочки, потому что их не нужно долго переваривать.

Наконец, продукты с низким гликемическим индексом помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови . Как следствие, аппетит будет лучше регулироваться.

Предлагаемые ниже продукты, которые имеют некоторые из этих характеристик и идеально подходят для введения их в насыщающую диету.

Как белая, так и лососевая рыба очень насыщают пищу , так как содержат много белка.

Что касается белой рыбы, такой как хек, минтай или треска, она характеризуется низким содержанием жира и высоким содержанием белка . Это легкая, но очень насыщающая рыба, поэтому она идеально подходит для того, чтобы держать голод в страхе .

С другой стороны, лососевая рыба, такая как горбуша, скумбрия или тунец, содержит больше калорий, но в большей пропорции обеспечивает качественными белками и полезными жирами. Поэтому, хотя у них больше калорий, они одинаково насыщают и предполагают худеть и наслаждаться хорошим здоровьем.

Яйца являются очень питательной пищей, которая должна быть частью рациона при похудении. Хотя яйцо и не содержит клетчатки, белок, содержащийся в нем, считается эталонным стандартом для сравнения его с белками в других продуктах питания.

Фрукты и овощи входят в состав сытной диеты

Здоровая и сбалансированная диета будет содержать не менее пяти кусочков фруктов и овощей в день . Некоторые из них более насыщают, чем другие, например, с высоким содержанием воды.

Например, арбуз на 90% состоит из воды, поэтому вы будете чувствовать себя сытыми . В этом смысле грейпфрут также является очень насыщающим фруктом. Кроме того, он оказывает антиоксидантное действие .

С другой стороны, и банан , и яблоко являются более калорийными фруктами, чем два других, упомянутых выше, но от них дольше не будете испытывать чувство голода. По этой причине они идеально подходят для завтрака или перекуса в сытой диете.

Старайтесь использовать эти продукты при составлении своего дневного меню, и вы заметно уменьшите свой вес и объемы тела.

Не забудьте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписаться на наш канал.

Источник

Избегайте их: 10 самых распространенных ошибок при потери веса

Сброс лишних килограммов — это забег на длинную дистанцию, но если вы неосознанно совершаете эти 10 ошибок, вы удлиняете воображаемую дорожку на пути к похудению. Мы написали для вас 10 ошибок, которые делают большинство людей во время потери веса, чтобы вы могли избежать их.

1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи

Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса . Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день , но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.

Та же самая плохая идея — пропустить завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию . Гораздо эффективнее, чем голодать, есть, но сжигать эти калории спортом. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище , что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля и силы воли.

Читайте также:  Овощная диета с огурцами

2. Вам не хватает движения

Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться.

Рекомендуем гулять каждый день до работы или гулять после работы. Отправьтесь в поход в эти выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, жмите педаль на велотренажере во время просмотра .

3. Все калории считаются одинаково

Важно то, какую еду вы едите, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши , в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.

Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями . Они не только помогут вам следить за размером порции, но и предупредят вас о пустых калориях в вашем рационе.

4. Вы не едите после 5 часов вечера

Неважно, едите вы 100 калорий в полдень или в полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что в вечерний прием пищи тело сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.

Наибольший риск для ночных едоков — это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера.

5. Вы пропускаете углеводы

Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом . В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы. Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.

Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобы, макароны или цельнозерновой хлеб .

6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»

Попробовать гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в течение дня — плохой выбор, даже если вы много тренируетесь . Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы потренируетесь очень долго.

Так что подумайте, что вы едите. Самый простой способ похудеть — это не только сжигание калорий , но и снижение их потребления .

7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки

Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью питьевой жидкости . Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.

Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок . Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете одну маленькую банку лимонада с часом интенсивной ходьбы. Носите с собой бутылку чистой воды, путешествуете ли вы на работу или занимаетесь спортом.

8. Вы пьете алкоголь

Алкоголь это не просто потеря веса. Он содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы, так что вы получаете после этого? Кроме того, из-за высокого гликемического индекса это способствует чувству голода .

Но хуже всего то, что даже после одного пива или пары вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ , которые затем оседают в виде жира. Если вы хотите похудеть, возьмите перерыв от алкоголя.

9. Ешьте слишком много фруктов и овощей

Это суеверие, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте сырые фрукты максимум два раза в день:

  • персики,
  • яблоки,
  • груши,
  • сливы,
  • нектарины
  • или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).

Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы можете уменьшить его, подавая творог с бананом или виноградом.

Овощи являются основой любой диеты, но даже с их помощью следят за гликемическим индексом . Вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:

  • огурцы,
  • кабачки,
  • цветная капуста,
  • брокколи,
  • помидоры,
  • редис
  • или зеленый перец.

10. Вы едите нежирные продукты

Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий . Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы быть сладкими на вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.

Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.

Желаю вам достичь своей цели — похудеть!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите комментарий, чтобы забыть о лишнем весе и иметь отличное здоровье.

Источник