Меню

Уход за кожей при диете минус 60



Диета Миримановой или система «минус 60»

Диета Миримановой – просто находка для желающих преобразиться. Она позволяет сбрасывать вес и при этом кушать практически всё.

Успех заключается в десяти простых правилах, которых важно придерживаться для достижения поставленных целей. Звучат они так:

  • Полноценный завтрак обязателен! Пропуская его, в организме вовремя не активируется процесс обмена веществ. Пусть он не будет плотным, а состоит из сухариков, печенья или тостов, но должен быть.
  • Хлеб и хлебобулочные изделия употреблять до полудня, во второй половине дня кушать разрешается только ржаной и всего два кусочка.
  • Для любителей шоколада выход есть – любой его вид нужно заменить на горький, чёрный и при этом постепенно увеличивать процент какао в нём.
  • Диета Екатерины Миримановой разрешает пить алкогольные напитки, кофе и чай в умеренном количестве. Чай лучше пить зелёный и стараться заменить белый сахар на коричневый, а из алкоголя – употреблять сухое белое вино.
  • После 12 часов дня запрещается есть: картофель, макаронные изделия и жареную на подсолнечном масле еду. Лучше кушать тушёные, приготовленные на пару или гриле овощи, – это не только полезно, но и способствует быстрому метаболизму.
  • Предпочтительно на гарнир готовить гречневую и рисовую крупы. Преимущество следует отдавать пропаренному коричневому рису. Также хорошо использовать замороженные овощи, ведь весь витаминный и минеральный комплекс при такой обработке сохраняется.
  • Не стоит ограничивать себя в потреблении соли. При суточной норме всего шесть грамм, можно по желанию даже немного её превысить.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Важно обращать внимание на объём и калорийность порций. Ведь ужин должен быть легким.
  • Питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.
  • Если не получается ужинать рано, так как привыкли к более поздней трапезе, то в таком случае необходимо на полчаса или час плавно сдвигать его, без особых скачков.

Мотивация – фундамент стройности

Помимо правильного питания и изнурительных тренировок психологический настрой на похудение очень важен. Ведь мотивация и психология – самые эффективные составляющие. Если их выстроить правильно, процесс сжигания жира будет стремительным и результативным, а сброшенные килограммы – не вернутся. Чтобы безошибочно себя мотивировать, стоит уделить внимание следующим принципам:

  • Искать отговорки и откладывать всё на завтрашний день нельзя! Желающий похудеть найдёт тысячу возможностей, а не желающий – отговорки.
  • Менять свой образ жизни и питание. Силой воли обладают не все, но попытаться нужно. Тем более диета Миримановой – самый простой и действенный способ, без жёстких рамок и ограничений. По её окончанию вы привыкните к здоровому питанию и правильным привычкам.
  • Не нужно слушать кого-то и ждать быстрых результатов. Окружающие не обязаны в вас верить. Изначально Вы должны поверить в себя сама и вестись на разного рода провокации. Ведь доказано, что корень проблемы не в разных методиках, а в отношении к себе.
  • На организм человека в некоторые дни влияет гормональный фон и настроение. Поэтому в такие периоды кушаем больше, и чтобы избежать срывов, следует немного увеличить свои порции и каждый приём пищи.
  • Ставить достигаемые задачи. Надо действовать без фанатизма при переходе на данный режим, дабы не подвергнуть организм продолжительному стрессу, что в итоге может застопорить процесс похудения и навредить здоровью.
  • Меньше говорить, больше делать. Жировая прослойка не уменьшится от слов я смогу, я сделаю, а вот от дополнительной физической нагрузки – вполне.

Физические нагрузки обязательны!

Неотъемлемой частью при таком режиме питания является спорт. Выполнять его важно на таких условиях:

  • Начать заниматься следует, когда уже полностью влились в диету.
  • Тренироваться ежедневно.
  • Длительность тренировок роли не играет, как и упражнения.
  • Проводить тренировки в удобное для вас время.
  • Должны быть простые упражнения, чтобы спорт не вызвал негативные эмоции.
  • В привычку должна войти пятиминутная зарядка.

Дополнительный уход

Зачастую многих представительниц прекрасного пола беспокоит, что после любого похудения кожа станет дряблой, обвисшей, с растяжками и целлюлитом. Во избежание этого необходимо прибегнуть к уходовым процедурам:

  • Использовать специальные возрастные кремы для лица и зоны вокруг глаз. При большом потере веса веки заметно опускаются, поэтому уход должен быть тщательным и регулярным.
  • Скраб, особенно кофейный, способен предотвратить растяжки, разгладить поверхность кожи, избавить от целлюлита и пр. Пользоваться им раз в неделю после душа, особое внимание уделять проблемным зонам.
  • Самомассаж всего тела, для выполнения подойдёт любой крем или масло. Ежедневно массировать круговыми движениями снизу-вверх.
  • После душа мазать кожу кремом с растворённой в нём одной таблеткой мумие. Регенерация кожи ускорится, тем самым уменьшатся растяжки.
  • Систематическая физическая нагрузка.

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. Ведь не всем подходит такой режим питания. Он противопоказан:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам до восемнадцати лет.
  • В период обострения хронических заболеваний.

Также страдающим заболеваниями:

  • Печени.
  • Желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Сахарным диабетом.
  • Анемией.
  • Сердечно – сосудистой системы.
  • Щитовидной железы.
  • Желчного пузыря.
  • Кишечника.
  • Поджелудочной железы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любая диета предполагает ограничения в еде, и диета Миримановой – не исключение. Перечень допускаемых продуктов расписан в ниже приведённой таблице. Те ингредиенты, которые в ней отсутствуют, употреблять нельзя.

Овощные культурыФруктыЗеленьМясо и рыбаКрупыКисломолочные и молочные продуктыИноеКапуста, редиска, репа, лук, чеснок, баклажаны, свекла, огурцы, помидоры, морковь.Цитрусовые, яблоки, сливы, ананас, киви, арбуз, авокадо.Шпинат, щавель, хрен, петрушк, укроп, листья салата.Курятина, индюшатина, говядина, свинина. Колбаса вареная и молочные сосиски.
Все виды рыбки, морепродукты.Рис, овсянка, арнаутка, пшеничная, гречнева, манная.Не больше 2,5 % кефир, молоко, ряженка, натуральный йогурт, сыворотка, творог, сметана, сыр.Бобовые, грибы, макаронные изделия, крабовые палочки, семечки орехи, кофе, чай, свежевыжатый сок.

Читайте также:  Задержка менструации после диеты

Принципы формирования рациона

Обязательно перед соблюдением диеты человек должен знать основы рациона, ведь своё меню каждый составляет лично. Правила формирования:

  • Перекусы запрещены, в диету входят три приёма пищи.
  • Завтракать сразу после пробуждения и до 12 часов дня.
  • Не голодать!
  • Обедать в промежутках с 13:00 до 15:00.
  • Тарелка должна быть небольшой, чтоб в ней примерно помещались два кулака.
  • На десерт допускается кушать натуральный зефир, фрукты и печенья.
  • Если нужного объёма порции недостаточно для насыщения, то его можно увеличить.
  • Овощные и фруктовые культуры можно потреблять в сыром, варёном, печёном виде.
  • Каши в обеденное время готовить на воде.
  • Белок не сочетать с бобовыми и кукурузой.
  • Первые блюда 3-4 раза в неделю.
  • Во время последнего приема еды, стараться съесть меньше.
  • Вечером не есть: выпечку, картошку, хлеб.
  • Один приём пищи должен составлять около 250 грамм.
  • Рыбу и мясо есть, как отдельное блюдо.
  • После шести часов вечера, можно употреблять:
  • несладкий зеленый чай;
  • кофе;
  • какао;
  • сок;
  • несколько кусочков сыра.

Недельное меню

Диета Миримановой, меню которое не только сбалансированное, но и может быть достаточно разнообразным, практически не опасна для здоровья. Таблица примерного рациона на семь дней, поможет в этом убедиться.

ДеньЗавтракОбедУжинПонедельникТушеные овощи с куриным филе, натуральный йогурт.Каша из бурого риса с грудкой, салат Цезарь.Сёмга на пару с печеными овощами.ВторникОмлет из двух яиц, 100 гр. торта Наполеона.Уха, тушёные овощи, апельсин.Салат из свежих огурцов и помидор, заправленный йогуртом жирностью до 2,5 %.СредаВареники с творогом, несладкий чай или кофе, хурма.Запеченная рыбка, салатик капустно-морковный.Заливное с не жирным мясомЧетвергМанный пудинг, бутерброд с колбасой и сыром, яблоко.Сырный суп и свекольный салат.Тушёная капуста, мандарин.ПятницаТворожная запеканка, 250 мл. кефира, зефир.Лобио из фасоли, тефтели куриные на пару.Вегетарианские голубцы, 1 грейпфрут.СубботаРасстегай, чай зелёный, киви, мармелад.Фаршированный перец, салат из свежих овощей.Творожная запеканка с черносливом, стакан молока.ВоскресеньеМолочная овсяная каша, тост с сыром, кофе.Борщ, гречка с индюшиной печенью.Печённая грудка и зелень.

Этот режим питания достаточно эффективен и прост, а главное совершенно безвреден для здоровья.

Источник

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

Первоначально Екатерина Мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и добилась с ее помощью невероятных успехов. В общем, эту диету можно назвать очередной пропагандой раздельного питания, подразумевающей временные ограничения по приему пищи. Есть после шести часов вечера строго запрещается. Методику Екатерины Миримановой будет не совсем правильно называть диетой в прямом смысле этого слова – скорее, это целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.

При этом большое внимание уделяется вопросу психологии, поскольку принятие нового образа питания требует от человека пересмотра множества привычек и отказа от некоторых из них. Выработка же новых привычек также требует больших усилий и времени. Эта методика предлагает полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, однако прилагать невероятные усилия или постоянно голодать при этом не потребуется. Главный принцип здесь – последовательность, если вы внесли определенные изменения в свой образ питания, пусть даже и малые, то придерживайтесь их.

Диета «минус 60» — это в большей степени не программа для похудения, а образ жизни, которого должен придерживаться человек, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, если он будет следовать данной программе. Все сугубо индивидуально. Так, при стартовом весе в 110 кг результатов можно добиться не ранее, чем через 1,5 года. Однако очень быстро человек почувствует, как улучшилось его самочувствие. При условии, что нужно избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результата можно будет достичь уже за 1-1,5 месяца.

Суть диеты «минус 60»

Диета «минус 60» предусматривает приемы пищи в определенное время. Завтрак при этом обязателен, он необходим для активизации в организме обменных процессов. Если вы не привыкли завтракать, то стоит пересмотреть свое решение. До 12 часов дня можно употреблять любые понравившиеся продукты, не смотря на их калорийность и размер порций. Разрешаются копчености, сладости, макароны, картофель – но только до полудня. Исключается только молочный шоколад, который можно заменить горьким.

Качественную питьевую воду можно употреблять в неограниченных количествах, пейте столько, сколько необходимо организму. Соль разрешается добавлять по вкусу, но слишком пересаливать еду не рекомендуется. Сахар необходимо заменить коричневым или нерафинированным и употреблять его только до полудня. Следует отметить, что если вы готовите еду для других членов семьи, придерживающихся обычного рациона, то по возможности старайтесь блюда не пробовать.

Обедать следует примерно в час или два часа дня. Во время обеда вступают в силу некоторые ограничения. От жареного необходимо отказаться. Потребление майонеза и сметаны надо ограничить одной чайной ложкой (и только до 14.00), остальные соусы, специи и приправы не ограничиваются. Хорошо во время обеда подойдут супы – без использования картошки они варятся на мясном бульоне, а с нею – только на воде. Рыбу и мясо лучше употреблять нежирных сортов и в вареном виде. Нежелательно смешивать мясо с макаронами и картошкой.

Во время обеда рекомендуется добавить в рацион фрукты: ананасы, цитрусовые, арбуз, чернослив, сливы, киви и яблоки. А вот бананами и виноградом увлекаться не стоит. Также обязательно нужно есть вареные или тушеные овощи.

Ужин должен происходить до 18.00. Если вы привыкли ужинать, к примеру, часов в девять, то надо постепенно приучить свой организм к новому времени приема пищи, каждый день ужиная на полчаса раньше. Порции не должны быть чрезмерно большими, соль и специи добавляются в ограниченных количествах. Исключается употребление грибов, горошка, кукурузы, баклажанов, картофеля, а также любых жареных продуктов. Рыбу и мясо лучше тушить на воде, разрешается добавление небольшого количества соевого соуса.

Читайте также:  Самая эффективная диета чтобы убрать бока и живот

Можно употреблять и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что при соблюдении этой системы питания совсем не обязательно перегружать свой организм интенсивными занятиями спортом, но нужно уделять некоторое время зарядке или гимнастике. Выбирайте понравившийся вам вид физических нагрузок – пешие или велосипедные прогулки, тренажеры и другие. Перед соблюдением этой системы питания надо получить врачебную консультацию.

Принцип диеты «минус 60» довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил:

Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.

Необходимо последовательно перестроить свои пищевые привычки, вводя в ежедневный рацион полезную еду и исключая вредную пищу. Также надо отказаться от больших порций.

Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, соблюдение которых обязательно.

Правила диеты «минус 60»

Правила диеты «минус 60»:

Употреблять пищу нужно не реже 3 раз в день.

Тарелка должна быть такого размера, чтобы в ней помещалось два кулака.

Сладости из меню следует убрать. Допускается съедать 2 квадратика горького шоколада, два печенья, либо один зефир. Также на десерт можно есть фрукты.

Диета предусматривает три основных подхода к столу. Перекусывать нельзя.

Нет каких-либо рекомендаций по поводу питьевого режима. Воду пьют тогда, когда захочется и в любых объемах.

Соль из рациона не исключают, но сводят ее количество к минимуму. Лучше использовать морскую соль для приготовления блюд.

После 18-00 кушать нельзя. Если до этого времени не удалось поужинать, то от последнего приема пищи просто отказываются, дожидаясь завтрака.

При условии, что случился срыв и человек съел слишком большую порцию, не стоит предпринимать каких-либо специальных мер. Важно стараться избегать подобных ситуаций.

Если указанного объема порций не хватает, чтобы насытиться, его следует увеличить. Продукты можно брать только из списка разрешенных. В дальнейшем порции следует уменьшать.

Обязательно нужно заниматься спортом. Ежедневные тренировки должны длиться не менее получаса. Это позволит интенсивнее сбрасывать вес и не даст ему «встать».

Когда человек быстро теряет вес, у него могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, необходимо пользоваться специальными кремами и скрабами, делать массаж проблемных зон.

Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой

Человек, который решился соблюдать диету «минус 60» обязательно должен знать основы формирования рациона, ведь меню он составляет самостоятельно. Базовые правила: завтрак должен быть полноценным, обед нужно «разделить с другом», а ужин «отдать врагу».

Правила формирования завтрака:

Позавтракать можно разу после пробуждения и до 12 часов утра.

Кушать и пить можно все, что хочется, даже сладости. Отказаться следует только от молочного шоколада, который заменяют горьким.

Продукты можно компоновать по собственному усмотрению. Разрешается есть белковые продукты с макаронами, хлебом, овощами.

Фрукты и овощи можно есть сырыми, можно жарить, варить и запекать.

Правила формирования обеда:

Обед должен состояться между 12:00-15:00.

Обед нельзя пропускать. В это время запрещено употреблять в пищу жареные блюда, жирные продукты, сахар. Допустимо кушать супы, гарниры, на десерт едят фрукты. Если для обеда была выбрана каша, то ее готовят исключительно на воде. Супы едят 3-4 раза в неделю.

Продукты во время обеда следует правильно сочетать. Во время одного приема пищи допустимы следующие «пары»:

Источник

УХОД ЗА КОЖЕЙ по системе МИНУС 60

1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.

2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после — вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.

3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.

4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.

5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество «лишней» кожи, которую наши лизосомы переваривают, т. е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство — эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.

6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения — грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!

Читайте также:  Диета при гепатите с нужно ли держать диету

Источник

Диета минус 60 – худеем с удовольствием

Диета минус 60 была разработана Екатериной Миримановой – журналисткой, писательницей и просто красивой, целеустремленной женщиной, которой удалось за достаточно короткий срок (1.5 года) сбросить 60 кг лишнего веса. Екатерина, как любой творческий человек, не остановилась на достигнутых результатах и решила, собрав в одну систему все наработки, создать собственную диету. Система похудения минус 60 – основана на личном опыте Екатерины и, по большому счету, диетой, как таковой, не является – это определенный стиль жизни. В него, наряду с правильным питанием, должны включаться разумные (но регулярные) физические нагрузки, специальные процедуры, поддерживающие хорошее состояние кожи, и позитивное настроение – наверное, самый главный фактор, делающий любую женщину привлекательной. Сегодня женский журнал JustLady расскажет о принципах системы минус 60, о том, какие продукты можно включать в рацион, а каких желательно избегать.

Система минус 60: режим питания

Оговоримся сразу: система минус 60 не является строгой и слишком категоричной. Она не содержит запрета на употребление каких-либо определенных продуктов, не прописывает разгрузочных дней и изматывающих тренировок в спортзале. Наоборот, основное правило диеты – продолжайте питаться так, как вы привыкли. Можно употреблять все: мясо, картошку, вино, любые фрукты и, даже, ваши любимые пирожные. Единственное, чего следует придерживаться, так это определенного режима питания и некоторых, совсем необременительных, рекомендаций.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой разделяет ежедневный рацион на три приема: завтрак, обед и ужин. Причем, завтрак игнорировать нельзя – он запускает работу всего организма. На завтрак можно есть все, что вы привыкли: каши, овощи, кисломолочные продукты, мясо, рыбу и т.д. И запивать все это любимым сортом чая или кофе. Считается, что все съеденное до 12 часов дня прекрасно усваивается, не откладываясь на талии и боках ненужным «грузом». Поэтому, вы можете позволить себе все, вплоть до пирожков или сдобной выпечки — организм все поступившие калории пустит на «энергообеспечение» жизнедеятельности. Конечно, речь не идет о целом противне сладких булочек – с таким количеством калорий ни одна диета не справится. Но позволить себе кусочек торта или стаканчик мороженного – допустимо. Так же, между основными приемами пищи, можно перекусывать – съесть фрукт, йогурт, кусочек сыра или печенье.

Обеденный прием пищи должен быть в 13-14 часов и состоять из основного блюда (мясо, рыба, каши), овощей на второе и фруктов или йогурта (кисломолочных продуктов) на десерт. Готовить лучше на пару или в духовке, с минимальным добавлением масла. Старайтесь не смешивать белковую пищу с углеводной – система похудения минус 60 рекомендует придерживаться принципов раздельного питания. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд: не употребляйте мясо, рыбу и яйца с картошкой и макаронами. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или рис (допускается гречка). Хлеб желательно употреблять отрубной или из муки грубого помола. Отличным вариантом для обеденного меню будет суп: на мясном бульоне без картошки или на овощном бульоне с картошкой (помним о раздельном питании!).

Ужинаем не позднее 18 часов – это должен быть самый легкий по калорийности прием пищи. Можно съесть на выбор: кусочек куриной грудки, салат из овощей, овощное рагу с йогуртом или любой сорт каши. В качестве салатной заправки используем оливковое масло, лимонный сок, специи (стараемся избегать сметаны и майонеза). Запиваем чашкой чая – лучше зеленного или травяного. Внимание! После 18 часов перекусы допустимы только в крайних случаях (фрукт или легкий йогурт). Можно пить — несладкий чай или минеральную воду без газа.

Диета минус 60: ограничения и дополнительные рекомендации

Конечно, диета не была бы диетой, если бы не имела ограничений. Что запрещает (или, точнее, не рекомендует) диета минус 60 Екатерины Миримановой ? Постепенно постарайтесь исключить из рациона сахар, соль, газированные напитки. Вино лучше употреблять сухое, шоколад – горький. Если излишества и допустимы, то только до 12 часов! Не употребляйте много воды – она никак не влияет на процесс похудения. Пейте ровно столько, сколько требует ваш организм.

Помимо правильного питания, которое поможет вам сбросить лишние килограммы, необходимо давать организму физическую нагрузку. Екатерина Мириманова не сторонник изнурительных тренировок – занятия должны доставлять вам удовольствие. Не обязательно каждый день посещать спортзал – вы можете тренироваться дома, но делать это регулярно. Для поддержания мышечного тонуса будет достаточно 3-х тренировок в неделю по 40-60 минут. Аэробика, танцы, упражнения с гантелями – подойдет любое направление. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, играйте в волейбол, бадминтон. Физическая нагрузка сделает вашу кожу упругой и подтянутой, предотвратит появление растяжек.

Обязательно ухаживайте за собой: делайте питательные маски для лица и шеи, применяйте качественный крем. Чтобы ускорить процесс похудения, избавиться от целлюлита и придать коже тонус, пользуйтесь кофейным скрабом, который можно сделать в домашних условиях. Сварите натуральный кофе, процедите гущу и смещайте ее с небольшим количеством молочка для тела. Интенсивно разотрите проблемные участки этой смесью, ополоснитесь под прохладным душем и смажьте тело увлажняющим или питательным лосьоном.

Несмотря на свою простоту, диета минус 60 (отзывы похудевших можно прочитать на любом «диетическом» форуме) очень эффективна. Не ешьте после 18 часов, ограничьте употребление высококалорийных продуктов и регулярно занимайтесь спортом – эти несложные правила помогут вам обрести красивую, подтянутую фигуру.

Источник