Меню

Упражнения и диета для фигуры яблоко



Тип фигуры «Яблоко» Как похудеть? Что можно есть, а что нельзя?

Люди делятся на несколько типов фигур. Специалисты выяснили как нужно питаться, чтобы сохранить фигуру и не полнеть. Сегодня хочу разобрать типы и их свойства.

Сегодня рассмотрим такой тип, как «Яблоко»

«Яблоко» – округлый тип. Основная часть объема располагается выше бедер – в области груди и талии. Бедра и плечи практически одинаковы, талия же бывает шире их. Наиболее широкие части тела – это грудная клетка и спина, талия обозначена нечетко. Плечевой пояс достаточно широкий.

Питание для фигуры «яблоко» разработано таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  • Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  • В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  • Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  • Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

Возможные проблемы со здоровьем

  • Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.
  • Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.
  • Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  • Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  • Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  • Мед и зефир.
  • Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  • Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  • Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  • Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  • Сливки в кофе.
  • Различные виды подсластителей.
  • Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  • Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

В рацион входят:

  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  • Постные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  • Куриные яйца (но только не жареные).
  • Орехи, в частности миндаль.
  • Бобовые культуры.
  • Зелень.
  • Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  • Масло оливковое.
  • Сыры несоленых и нежирных сортов.
  • Ягоды, преимущество отдается малине.
  • Морепродукты.
  • Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Читайте также:  Диета при панкреатите и язве желудка и двенадцатиперстной кишки

С уважением Досуг & Кренделька.

Навигация по моему каналу

  • Ставьте пальцы вверх
  • Пишите комментарии
  • Подписывайтесь на мой канал

Источник

Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов . Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки . Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком . Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий . Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки . Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном .

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.
Читайте также:  Диета после удаления полипа мочевого пузыря

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим . Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

1 день Только зеленые овощи. Можно есть спаржу, шпинат, цукини и брокколи, стручковую фасоль, огурцы. Что-то употребляем в сыром виде, другие продукты допустимо отварить или приготовить на пару.
2 день Белковая пища. Грудка курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. В течение суток — один протеиновый коктейль.
3 день Жиры. Орехи с высоким содержанием жира, оливковое и кокосовое масла (по две ложки утром и вечером), авокадо, моцарелла.
4 день Углеводы из фруктов и ягод. Чашка черники или голубики, один спелый банан, по 100-150 г томатного и яблочного пюре.

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Читайте также:  Витамины при протеиновой диете

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

Источник

Как питаться, чтобы не толстеть. Особенности питания для обладательниц фигуры формы «яблоко»

Похудение — это сложный процесс, на который влияют множество факторов. Главные из них — питание и спорт. Но, придерживаясь основных общих принципов правильного питания, не всегда можно быстро скинуть лишнее.

Диетологи советуют учитывать тип фигуры при составлении рациона питания.

Тип фигуры «яблоко» самый сложный в плане похудения.

Жир на таких фигурах откладывается в самых проблемных местах — живот и бока. Талия не ярко выраженная, талия и бедра по размеру сильно не отличаются. Если вы начинаете полнеть, то первой поплывет талия.

Но у такого типа фигуры есть и достоинства — это пышная грудь и стройные ноги.

Чтобы точно определить вашу принадлежность к этому типу фигуры, разделите величину талии на величину бедер. Если полученный коэффициент равен или больше 0,8, значит у вас фигура формы «яблоко».

Особенности питания

1. Уменьшение количества простых углеводов.

2. Употребление пищи, богатой клетчаткой, особенно в первой половине дня (капуста, яблоки, отруби, курага, овсянка, чечевица, тыква, фасоль). У «яблок» замедленный процесс пищеварения — клетчатка поможет его ускорить.

3. Из напитков — зеленый чай или чай с имбирем.

4. Отказ от сахара. Вместо десерта — свежие фрукты.

5. Обязательное добавление в рацион питания рыбы.

6. Запрещено к употреблению — сливочное масло, копчености, белый хлеб, консервированные продукты, бананы, мясо жирных сортов, белый рис, картофель, виноград, дыни, сладкие напитки.

7. Для «яблок» не подходят белковые диеты, лучше делать упор на кисломолочные продукты и овощи.

8. Не пропускайте завтрак.

В общем, систему питания для фигуры типа «яблоко» можно охарактеризовать как антимучную.

Упражнения для фигур типа «яблоко»

Известно, что похудеть в определенном месте по заказу нельзя. Полезными будут кардионагрузки — они способствуют сжиганию жира на животе. Тем не менее, тренируясь, необходимо больше внимания уделять укреплению мышц пресса, делать наклоны и крутить обруч. Эти упражнения быстрее помогут привести проблемные зоны в норму.

Учитывая тонкости питания для фигуры формы «яблоко» и особенности тренировок, можно быстро привести себя в форму и всегда оставаться стройной и привлекательной!

Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.

Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.

Источник