Меню

Упражнения и диета при целлюлите



Антицеллюлитная диета: что можно есть?

Избавление от печально известной апельсиновой корки на ногах обещают все эстетические и косметологические клиники. Давно стало понятно, что различные крема и массажеры с этой проблемой справиться не в состоянии. Избавиться от целлюлита можно только применив на практике комплексный подход. Антицеллюлитная диета в этом деле занимает лидирующие позиции.

Причины появления целлюлита

Целлюлит по-научному называется липодистрофией. Появляется целлюлит на фоне серьезных трансформаций, происходящих на уровне подкожно-жировой клетчатки. Кровь и лимфа, которые постоянно циркулируют в тканях, не только доставляют им питательные вещества, но и очищают клетки от продуктов распада и токсинов. При целлюлите микроциркуляция крови оказывается нарушенной, в результате чего все продукты жизнедеятельности клеток, в том числе, лишняя жидкость, остается под кожей. Эти отложения постепенно накапливаются, увеличиваются в размерах, выпирают наружу, формируя бугорки, которые столь неприглядно смотрятся на коже.

Причины, которые способны спровоцировать появление целлюлита:

Плохая экологическая обстановка в месте проживания человека.

Гормональные нарушения. Прием лекарственных препаратов.

Чрезмерные физические нагрузки, которые провоцируют травмирование мышц и соединительных тканей.

Ношение тесного белья.

Тем не менее, основной причиной, которая провоцирует формирование целлюлита, является неправильное питание. Если человек переедает, он способствует накоплению подкожного жира, нарушению обменных процессов, распространению целлюлита на новые участки тела. Естественно, что погрешности в рационе – это не единственный фактор, который обуславливает появление апельсиновой корки, но он является ведущим. Даже наследственность, о которой говорят большинство женщин, не является приговором под названием «целлюлит». Если питаться правильно, этой проблемы удастся избежать.

Основные правила антицеллюлитной диеты

Правила питания, которые должна соблюдать женщина, страдающая от целлюлита:

Соль нужно потреблять в минимальном количестве. Хорошо, если удастся полностью исключить ее из рациона. При невыполнении этого условия нужно будет настроиться на то, что процесс избавления от целлюлита затянется на неопределенный срок.

В рацион обязательно нужно включить продукты, которые богаты кальцием и калием. Эти вещества позволяют выводить из организма излишки жидкости, делая кожу подтянутой и упругой.

Антицеллюлитная диета предполагает употребление в пищу овощей, рыбы и морепродуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы помочь организму в борьбе с целлюлитом, нужно придерживаться правильного питания.

Оно предполагает включение в меню следующих продуктов:

Около 200 мл красного вина на каждый день, но не более указанного объема.

Оливковое и льняное масло.

Морепродукты: рыба тощих сортов, мидии, креветки.

Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (йогурт, творог, ряженка, кефир).

Овощи, в которых содержится минимальное количество крахмала.

Гречневая и овсяная крупа.

Ржаной хлеб из муки грубого помола.

Фрукты. Предпочтение следует отдать ананасам.

Продукты, которые в меню должны отсутствовать:

Любые спиртные напитки кроме красного вина.

Напитки, содержащие газы.

Жиры животного происхождения, которые могут быть получены из сала, баранины, жирной рыбы, сливочного масла, сыра и сливок.

Кетчуп и майонез.

Сахар и сладости.

Солености, соль в чистом виде, маринады.

Частично ограниченные продукты

Глютен. Существует точка зрения, что белок под названием глютен способствует формированию целлюлита. Он содержится в злаках и крупах. В данном направлении даже были проведены исследования, но их конечные результаты не выдержали критики, поэтому требуется дальнейшее изучение глютена в плане его влияния на целлюлит. Однако, если человек решился придерживаться антицеллюлитной диеты, то ему рекомендуется на 21 день отказаться от овса, ячменя и риса. Ничего страшного за это время не произойдет, а худеющий сам сможет судить о том, влияет ли глютен на процесс формирования целлюлита.

Бананы. Бананы являются источником сахара, который содержится в плодах в большом количестве. Однако в бананах также присутствует калий, который позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и усиливать кровоток. Передать бананами не стоит, но полностью отказываться от них не рекомендуется.

Картофель. В картофеле много крахмала, поэтому от его употребления в пищу рекомендуется отказаться. Тем не менее, не все так однозначно, ведь картофель является источником клетчатки, которая необходима организму, поэтому время от времени включать его в свое меню все-таки нужно. На антицеллюлитной диете можно съедать не более 2 отварных картофелин 2-3 раза в неделю.

Молочные продукты. Некоторые специалисты настаивают на том, что для избавления от целлюлита, следует отказаться от потребления молочных продуктов. На самом деле, с этим утверждением можно поспорить. Большинство профессионалов рекомендует попробовать устранить апельсиновую корку без отказа от молочных продуктов. Если результата добиться не получается, то тогда уже можно на время убрать их из своего рациона.

Читайте также:  Газированные напитки диета почему нельзя

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней от Николь Ронсар

Николь Ронсар – известный американский косметолог. Она разработала популярнейшую на сегодняшний день диету для борьбы с целлюлитом. В основу меню легли фрукты и прочая пища растительного происхождения. Отказаться нужно только от винограда и бананов.

Меню делится на четные и нечетные дни.

Во время нечетных дней (1, 3, 5, 7, 9) следует придерживаться такого режима:

Завтрак: порция фруктов или ягод, которые можно есть в чистом виде, либо приготовить из них салат, но заправлять его не следует.

Обед: в это время едят овощи, из которых готовят салат. Можно приправить его растительным маслом и лимонным соком, добавить немного орехов и семечек.

Ужин: следует выбрать между овощами, фруктами или ягодами. Их употребляют в пищу в сыром виде.

В любой из перечисленных дней можно употребить в пищу до 2,5 кг растительных продуктов. В перерывах между основными подходами к столу следует пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

Меню четных дней (2, 4, 6, 8, 10):

Завтрак: овощи и фрукты в свежем виде, из которых следует приготовить салат. Запивают все это зеленым чаем, либо кофе.

Обед: печеные овощи, либо каша с овощами.

Ужин: следует совместить сырые и печение овощи, например, часть из них приготовить на пару, а часть употребить в пищу в сыром виде.

Во время перекусов между основными приемами пищи можно пить кефир и есть творог. Продолжать придерживаться такого меню следует на протяжении 10 дней, но не более.

Как повысить эффективность антицеллюлитной диеты?

Чтобы диета как можно быстрее дала результаты, необходимо заниматься спортом. Кроме того, нужно делать антицеллюлитный массаж и выполнять обертывания. Такой комплексный подход позволит забыть об апельсиновой корке в ближайшее время.

Процедуры, которые выполняют в салонах красоты, направлены на то, чтобы избавиться от целлюлита. Хорошим эффектом обладает мезотерапия, которая способствует скорейшему растворению жировых отложений.

Если подходить к вопросу борьбы с целлюлитом комплексно, то избавиться от него удастся очень быстро.

Плюсы антицеллюлитного питания

К плюсам антицеллюлитной диеты относят:

Выведение из организма лишней жидкости позволяет не только бороться с апельсиновой коркой, но и сбросить несколько лишних кило.

Пищеварение приходит в норму, обменные процессы ускоряются, все проблемы со стулом будут решены.

Кожные покровы станут гладкими и упругими, цвет лица улучшится.

Целлюлит не появится вновь, если продолжить вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Вес стабилизируется, килограммы будут продолжать таять, но не быстро. Такое медленное и плавное похудение не вредит здоровью.

Диета не лишает человека энергии. Он может продолжать вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Организм во время диеты насыщается витаминами и минерами, полезными кислотами, антиоксидантами, микроэлементами. Дополнительный прием комплексов с синтетическими витаминами не потребуется.

Перекусы между основными примами пищи могут быть частыми, объем продуктов ничем не ограничивается. Человек не будет страдать от голода, а значит, не произойдет срыва.

Меню сбалансированное, оно достаточно разнообразное.

Диета позволяет улучшить качественный состав крови, нормализовать кровообращение.

Продукты позволяют омолаживать организм, кожа быстрее регенерирует, в ее слоях начинает активнее продуцироваться коллаген. В целом, внешний вид человека улучшается.

Противопоказания

В целом, антицеллюлитная диета не имеет противопоказаний. Ее не рекомендуют практиковать лишь лицам с заболеваниями органов пищеварения: с гастритом, колитом или язвенной болезнью. Дело в том, что овощи и фрукты, на которых базируется диета, содержат много клетчатки, что может спровоцировать обострение данных патологий.

Отзывы и результаты

Светлана: «Я придерживалась антицеллюлитной диеты на протяжении 10 дней. За это время от моей основной проблемы, естественно, мне избавиться не удалось. Я считаю, что предложенная методика направлена не столько на борьбу с апельсиновой коркой, сколько на оздоровление организма в целом. Диета мне понравилась, так как после нее я стала чувствовать себя лучше, появилось больше энергии. В меня как будто влили жизненный эликсир. Конечно, чтобы избавится от целлюлита, потребуется заниматься спортом, ходить на массаж и посещать косметолога. Однако диету соблюдать нужно обязательно».

Наталья: «Эта диета на самом деле работает. Я продержалась на ней 10 дней. За это время удалось с 55 кг похудеть до 52 кг. Целлюлит просто самоликвидировался, хотя он был не ярко выраженным. Кроме меня, еще две знакомых девушки придерживались этой диеты, им она тоже помогла. Сейчас я пошла на второй круг диеты, но дольше 7 дней сидеть на ней не буду. Кожа стала выглядеть лучше не только в проблемных зонах, но и на лице».

Стефания: «Антицеллюлитная диета самая лучшая. Всего за 3 дня я распрощалась с 3 лишними кило. Утром ела грейпфрут, затем до обеда перекусывала яблоками. Во время обеда съедала салат с капустой, томатом и огурцом, заливала все это оливковым маслом и семенами подсолнечника посыпала. Еще ела в обед черный хлеб, хотя нельзя было. До вечера опять перекусывала яблоками, апельсинами или грушами. Пару раз не выдержала и съела немного черного шоколада. Вечером занималась аэробикой по 1 часу. К счастью, мои маленькие слабости не сказались на конечном результате, в свои старые джинсы я все-таки влезла».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Читайте также:  Пищевод барретта диета меню на неделю

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Целлюлит — это воспалительное заболевание подкожной клетчатки. Бытовое значение этого слова подразумевает косметический дефект, связанный с отложением жира в виде бугорков под кожей, что делает ее поверхность рельефной, нарушая эстетическую привлекательность. То, что в женском глянце и брошюрах косметических салонов.

Лечение целлюлита – это процесс, подразумевающий целый комплекс процедур, целями которых являются: ускорение распада жировых клеток, снятие отека, укрепление стенок сосудов, снижение активности фибробластов, приведение кожи в норму, повышение мышечной активности. Лишь при соблюдении всех этих условий удастся справиться с целлюлитом быстро и эффективно.

Целлюлит или «апельсиновая корка» — проблема, с которой рано или поздно сталкиваются почти все женщины. Нарушения жирового обмена, замедление метаболизма приводят к образованию целлюлитных отложений, которые не всегда поддаются коррекции с помощью спортивных упражнений. Физические нагрузки способствуют сжиганию.

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях можно проводить в любое время, когда женщине это будет удобно. Приобретя вакуумные банки, удастся существенно сэкономить на салонных процедурах. Дома удобно готовиться к сеансу массажа. Можно сделать массажное масло, отвечающее индивидуальным предпочтениям.

Чтобы избавиться от целлюлита, без физических нагрузок не обойтись. Однако, нужно учитывать то, что не все упражнения будут одинаково полезны. Так, теннис и аэробика способны не только помочь в борьбе с липодистрофией, но и привести к тому, что на ногах вздуются вены. Гораздо эффективнее бороться с целлюлитом помогает плавание и силовой тренинг.

Источник

Упражнения и диета для борьбы против целлюлита

Целлюлит возникает, когда жировые клетки скапливаются под соединительной тканью и начинают проникать сквозь коллагеновые волокна к внутренней поверхности кожи.

Поскольку жир содержит множество притягивающих воду клеток, в них накапливается жидкость, причем происходит это неравномерно под кожей, что приводит к эффекту «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, животе и руках.

Целлюлит чаще встречается у женщин и гораздо реже у мужчин, поскольку женская кожа тоньше и менее пористая. Несколько факторов могут способствовать образованию целлюлита – сюда относится генетика и гормональный дисбаланс. Влияет также образ жизни и эластичность кожи, наличие проблем с системой кровообращения и привычки в питании.

Соединительная ткань может быть ослаблена отсутствием физических упражнений, плохим мышечным тонусом, избыточным весом и недостаточной циркуляцией крови.

Питание при целлюлите

Одна из основных причин, по которой появляется целлюлит, связана с чрезмерным потреблением высокообработанной, ненатуральной пищи.

Неправильное питание провоцирует множественные гормональные реакции и лишает организм нужных питательных веществ.

Антицеллюлитная диета – это идеальный способ начать борьбу. Чтобы диета против целлюлита работала, вы должны добавить в меню пищу с высоким содержанием жирных кислот, антиоксидантов и минералов.

Эти виды продуктов помогут регулировать метаболизм вашего тела. Обратите внимание на несколько продуктов, которые активно борются с целлюлитом.

Источник

Антицеллюлитная диета: суть и принципы питания

Целлюлит является проблемой, затрагивающей большинство женщин независимо от их веса и возраста. В первую очередь этому способствует неправильная диета, богатая обработанными ингредиентами и отсутствие физической активности.

Применяя антицеллюлитную диету, придерживаясь надлежащего ухода за телом и увеличивая суточную дозу физической активности, мы можем уменьшить или даже полностью избавиться от целлюлита.

Что такое и как образуется целлюлит?

Целлюлит — это расстройство топографии кожи, которое приводит к изменениям внешнего вида ее поверхности. Он широко известен как апельсиновая корка . Эта проблема чаще всего затрагивает женщин. Проявление целлюлита обычно происходят в брюшной полости, ягодицах, бедрах и руках. Мы различаем два типа этого заболевания:

  • водный целлюлит — связано с чрезмерным удержанием воды в организме и накоплением токсинов;
  • жировой целлюлит — связанный с расширением жировых клеток или адипоцитов (применяется к женщинам с избыточной массой тела).
Читайте также:  Можно ли есть кабачковую икру при гречневой диете

Основной причиной образования целлюлита являются нарушения микроциркуляции, которые приводят к развитию застоя и отеков . На возникновение этой болезни влияют многие факторы, такие как:

  • неправильное питание и отсутствие физической активности;
  • гормональные нарушения и стресс;
  • использование стимуляторов.

Что есть, чтобы избавиться от целлюлита?

Диета против целлюлита — это диета, основанная на принципах рационального и здорового питания. Она предполагает предоставление организму всех необходимых макро- и микрокомпонентов и предотвращение продуктов, которые усиливают удержание воды в организме, что особенно способствует образованию целлюлита.

Важным аспектом улучшения состояния кожи является нормализация массы тела, если мы имеем дело с явлением избыточного веса или ожирения.

Антицеллюлитная диета должна оказывать положительное влияние на скорость метаболизма, поддерживать процессы детоксикации организма и обеспечить ингредиенты, важные для хорошего состояния кровеносных сосудов и кожи. Продукты, которые должны быть в рационе включают:

  • зеленые огурцы, петрушка, клюква, красный перец, арбуз, цитрусовые, клубника — эти мочегонные, помогают избавиться от лишней жидкости, некоторые из них содержат также витамина С , который улучшает уплотнение кровеносных сосудов;
  • помидоры, морковь, сельдерей, авокадо, бананы — они являются источником калия, который противодействует удержанию воды в организме;
  • мочегонные травы, такие как хвощ, зверобой, одуванчик, крапива;
  • гречневая крупа и другие цельнозерновые хлопья, морепродукты, морская рыба, чеснок — они являются источником кремния, влияющим на герметичность кровеносных сосудов;
  • грецкие орехи, льняное масло и рапсовое масло, льняное семя , жирные морские рыбы — они являются источником противовоспалительных омега-3-кислот;
  • негазированная минеральная вода, зеленый и белый чай, овощные соки — путем увлажнения они противодействуют удержанию воды в организме, позволяют очищать организм от токсинов.

Диета целлюлита должна основываться на необработанных продуктах, богатых питательными веществами. Его основой являются овощи и съедаемые фрукты два раза в день. Также стоит поместить в него также зерновые продукты из непросеянной муки и постное мясо, яйца, семена бобовых, обеспечивающие полезный белок. Гидратация также является ключевым вопросом. Рекомендуется, чтобы антицеллюлитная диета принималась по крайней мере в 2-2,5 литра ненасыщенных жидкостей в день в виде низкокалорийной минеральной воды с низким содержанием соли, зеленого, белого и красного чая, а также овощных соков и трав.

Антицеллюлитная диета — чего избегать?

Такая диета требует ограничения или исключения из меню:

  • сахар, сладости, сладкие газированные напитки, ароматизированные воды;
  • кофе, кола, энергетические напитки — они являются источником кофеина;
  • фаст-фуд;
  • соль ;
  • соленые закуски и блюда, такие как чипсы, хлебные палочки, закуски, консервы, мясо с высокой степенью переработки;
  • алкоголь.

Ключевой проблемой в борьбе с целлюлитом является отказ от высокопереработанных продуктов. Они содержат большое количество натрия, что способствует удержанию воды в организме и часто сахару, жиру и веществам, преднамеренно добавленным к пище.

Ка к бороться с цел люлитом?

Чтобы уменьшить проблему апельсиновой корки, внесите постоянные изменения в свой повседневный образ жизни. Стоит помнить, что только длительные действия улучшат состояние кожи. Чтобы эффективно бороться с целлюлитом, при ежедневном уходе стоит учитывать такое лечение, как:

пилинги — этот вид лечения будет эффективно стимулировать микроциркуляцию, увеличивая поток лимфы; рекомендуется сахарный скраб, скраб для морской соли или скраб для кофе;

массаж — улучшает обменные процессы, улучшает упругость и эластичность кожи; особенно рекомендуется массаж с помощью банок.

контрастный душ — чередующиеся с холодной и теплой водой — это положительно влияет на состояние кровеносных сосудов

Также стоит использовать специальную антицеллюлитную косметику!

Кроме того, вы не можете забыть о физической активности. В сочетании с правильно сбалансированной диетой, безусловно, поможет избавиться от целлюлита. Рекомендуется регулярно заниматься аэробной подготовкой, позволяя эффективно сжигать лишнюю жировую ткань. Аэробные упражнения включают бег , езда на велосипеде или плавание.

Источник