Меню

Ушла в зажор после диеты



Как выйти из эмоционального зажора?

Под эмоциональным зажором я понимаю спонтанное заедание переживаний:

  • внутреннего конфликта (чего хочу не знаю, чего знаю не хочу);
  • столкновений с интересами/запросами/требованиями других людей;
  • возникновение новых или «пугающих» обстоятельств — именно пугающих, а не тех, которые реально связаны с риском для жизни.

Перед лицом «опасности», а по факту новой или повторяющейся истории, которую организм воспринимает, как угрозу, человек ощущает себя бессильным, немощным что-либо предпринять и скатывается до привычной реакции заедания .

Помните про стратегии выживания, заложенные в ходе эволюции? Поесть — самый простой способ спастись.

В основе спонтанного зажора лежит эмоция. До тех пор, пока к ситуации не будет подобран адекватный ответ, срывы будут повторяться с пугающей частотой.

Как выйти из эмоционального зажора?

Лучше туда вообще на заходить, а работать на опережение событий.

У себя давно отметила склонность у зажорам и перестала бороться. Бороться с собой, а по факту с эволюцией, бессмысленно. Проще принять, легализовать, и вовремя профилактировать .

Моя профилактика сводится, по сути, к 2 моментам:

1. Завела дневник эмоций, чтобы своевременного гасить сигналы, которые могут привести к «тупиковому периоду» и зажору. Или хуже того к открытому конфликту.

2. Завела себе привычку удовлетворять мелкие хотелки для своего удовольствия. Для меня важнее баловать себя всякой приятной мелочью часто: ручка с кошечкой, блокнот с цветными листами, новая маска для лица и т. д.

Т. е. для меня важен сам факт презента и его эмоциональная ценность , чем ценник на этикетке. Таким образом я выгуливаю своего внутреннего ребенка, насыщаю потребность в заботе о себе и снижаю риск эмоциональных покупок более дорогих предметов.

Если все-таки зажор случился?

Проанализировать , что именно какая эмоция (или ощущение себя как кого?) привела к зажору. Если трудно определиться в эмоциях, посмотрите какие вообще бывают эмоции тут.

Принять эмоции как естественные — все мы люди и именно способность чувствовать делает нас людьми. Вы в праве испытывать любые эмоции и не подвергать себя критике.

Принять тот факт, что эмоция — это ваша ОЦЕНКА случившегося ФАКТА. И в вашей воле придать случившемуся негативную, нейтральную или позитивную окраску.

Обычно после того, как факт перестает восприниматься как проявление злого умысла судьбы/или конкретного человека, меняется восприятие и происходит спокойствие. Уже в спокойном состоянии можно вести диалог и принимать дальнейшие решения. Помните , что решения, принятые на эмоциях, оказываются самыми неправильными.

Источник

Как вылезти из зажора, или последствия сытных выходных.

Идеальных — нет. В особенности это касается категории вечнохудеющих. И вот ты такая сидишь всю неделю на огурцах и твороге, а в выходные откусишь кусок колбасы и . как говорится — сгорел сарай, гори и хата.

Кому знакомо? Не кривите душой, все худеющие люди срываются с диет и подсчетов, а после впадают в депрессию после «зажора».

Хотите чтобы такого больше не продолжалось? Тогда разберем причины расстройства пищевого поведения, заодно посмотрим как этого можно избежать или минимизировать.

1. ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ, или ЗАПРЕЩЁНКА

Вот это как раз про момент «неделя на зеленых яблоках с кефиром, а в воскресенье очнулась с руками по локоть в майонезе и чипсах».

Ограничения — это всегда соблазн. Это соревнование вашего нестабильного и шаткого решения похудеть и твердого волевого желания сожрать всё шо не приколочено. Напомнить, кто всегда побеждает? Вот-вот.

Поэтому ограничения — это не выход при перспективе долгосрочного похудения.

Выход — это ежедневно ( да-да, именно ЕЖЕДНЕВНО) кушать любимые продукты, вписывая их в калораж, или найти им аналогичные заменители с меньшими показателями кбжу (калорий-белков-жиров-углеводов). Фишка в том, что вы их будете есть после основного приема пищи, а не вместо. В вас просто не вместится плитка шоколада или килограмм печенюх, а наслаждаться каждым законно вписанным в рацион кусочком будет куда приятнее. Сидишь, ешь бургер, пельмени или торт, а завтра на весах увидишь очередную падающую цифру.

Мотивирует на 200%, проверено. Бонус — любимые продукты можно жрать вечером или даже на ночь, вообще пофигу, выкиньте из головы дурь про «углеводы до обеда».

2. УГЛЕВОДНЫЕ ОТЕКИ

Кто что слышал про углеводы? Вредна, апассна, низянизя. И безжалостно урезаются любые углеводосодержащие продукты, дабы худеть и не страдать. А в итоге лишь получаем срывы из пункта 1.

Дорогие мои! Не будем вдаваться в дикие дебри химических процессов и молекулярный разбор, а просто подытожим — 1 гр чистого углевода притягивает к себе 3-4 гр жидкости. Что это значит?

Это значит, что если вы в течение дня съели по подсчетам 200-300 гр углеводов, то на следующий день ждите привеса как минимум 600 гр, а то и 1000 гр.

И ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно если вы на постоянно основе потребляете такое большое количество углеводов, то в вашем организме всегда присутствуют те 2-3 «килограммолитра» свободной жидкости, которые любят себе приписывать жесткие диеты : «УХБЛЯ 3 КГ ЗА 2 ДНЯ СБРОСИШЬ 300%. «. При этом сажают вас на потребление урезанных белков, жиров и почти без углеводов. Конечно же вся вода сольется с организма, а вы воодушевленные продолжите ничего не жрать.

Только толку от того будет мало, ибо я топлю именно за долгосрочную перспективу. А в ней нет места резким рывкам и сумасшедшим темпам.

Читайте также:  Тушеная индейка для диеты дюкана

ВЫВОД — БЕЗ ПАНИКИ! Если вы за выходные пожрали чего-то лишнего и вдруг увидели на весах ощутимый привес, то просто вернитесь к умеренному потреблению углеводов, и все вернется в норму за 2-3 дня.

3. БРОСЬ, А ТО УРОНИШЬ

Самая популярная тема — бросать похудение после того, как обжирался вкуснятиной все выходные. Ты испытываешь жуткое чувство вины, окончательной безысходности и вселенской жалости к себе, безвольной жирной скотине, которая в 100500-ый раз сорвалась и смела всю еду, аж ручку холодильника прикусила. И рыдаешь, поедая ложкой торт, м-м-м.

Тут в подсчете калорий есть та самая крутая фишка, с которой можно периодически уходить в зажоры. Вы просто перечитайте эту фразу еще раз — контролируемый зажор. Нет, давайте еще раз, пока не дойдет.

Фантастика? Магия? Да нифига, просто нормальный здравый смысл, при котором реально можно налопаться вкусностей без последствий. Конечно же есть свои оговорки, давайте не впадать в розовый мир радужных пони, не бывает калорий без последствий)))

  • знать и соблюдать норму калорий на постоянной основе
  • если близится мероприятие — вывести себя в небольшой ежедневный дефицит от нормы заранее ( в идеале 5 дней), чтобы «сэкономленные» калории с чистой душой потратить на шлюх и казино, в нашем случае это вкусная калорийная жрачка
  • если ушли в зажор и не экономили заранее — без паники, просто всю следующую неделю отщипываем от своей поставленной нормы то, что успели нажрать либо устраиваем один день голодовки. Голодать можно! И даже можно потреблять немножко калорий в день, допустим, кто-то держится на кофе с молоком.
  • не уходим в неподсчетный зажор! С ним справиться сложнее, чем когда цифры у тебя на руках, и ты владеешь ситуацией. Да, прям пиши в приложуху пачку чипсов или целый торт, кило пельменей или полказана плова. Лучше знать врага в лицо, ибо калории — это твой банк. И ты либо делаешь вклад, либо берешь кредит. Сами знаете, что из этого приятнее тратить.
  • не считали? Не впадаем в жирное уныние, а медленно выплываем из ситуации. Можно устроить уже знакомый день голодовки (кстати, ДО зажора его тоже можно использовать), можно всю следующую неделю чередовать дни супернизких и обычных калорий, чтобы не урезаться каждый день на 200-300 ккал, потому что это и правда будет голодно, грустно и невкусно.

Есть знаменитая фраза — ты то, что ты ешь.
А мне бы хотелось ее дополнить:

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ПОСЧИТАЛ И СЪЕЛ!

Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное))

Источник

Похудение. Нарушил диету — как не уйти в зажор?

Кто-то худеет на краткосрочных диетах, кто-то скидывает вес месяцами. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, в один прекрасный день вы можете ее нарушить. День рождения коллеги на работе, семейный праздник, плохое настроение — и вот вместо диетической еды вы уже складываете в себя сладкое, жирное, жареное. Калории зашкаливают, но в тот момент, когда вам вкусно и хорошо, вы не думаете об этом.

А когда все заканчивается, вы понимаете, что сорвались, сбились с пути истинного. Чувство вины, ругань себя бесхарактерного, мерзкое настроение… Знакомо?

Почему не получается похудеть или удержать вес?

Все просто. После первого или второго нарушения вы мысленно говорите себе: ничего не получилось! И начинаете заедать грусть-печаль, теряя всякий контроль над собой. То есть, уходите в зажор. Он может продолжаться несколько дней, недель, месяцев. И даже лет. Последствия зажора могут быть весьма печальны.

Однократное нарушение диеты или системы питания не приводит к ее краху!

Невозможно за один день или вечер неправильного питания перечеркнуть достигнутые результаты!

Опасно не разовое нарушение, а зажор, который часто за этим следует!

Как не уйти в зажор

1. Не голодайте. Питайтесь нормально. Чем скуднее рацион вашей диеты, тем выше риск сорваться и отъедаться длительное время. Не провоцируйте себя.

2. Если вы запланировали нарушить режим питания (например, сказали себе, что завтра на празднике планируете есть, что и сколько хотите), договоритесь с собой. Только один день. И не ругайте после того, как наелись. Запланируйте меню на следующий после «отрыва» день и строго его придерживайтесь.

3. Если вы не планировали нарушать режим питания, но сделали это, как ни в чем не бывало, возвращайтесь на следующий день на путь истинный. Скажите себе: я настроена решительно и буду продолжать. И продолжайте!

4. Полезно свои эмоции и сомнения перенести на бумагу. Например, в дневнике питания (который очень рекомендуется вести всем худеющим), напишите, из-за чего вы нарушили диету, какие блюда позволили себе съесть, получили ли удовольствие от запрещенной еды. Это поможет избежать ошибок в дальнейшем или скорректировать питание так, чтобы любимая запрещенная еда иногда присутствовала в рационе хотя бы в минимальных количествах (например, лучше раз в несколько дней съедать на завтрак любимую конфету, чем раз в месяц срываться и опустошать целую коробку конфет).

Зажор — это, прежде всего, отсутствие контроля. Не теряйте над собой контроль, и тогда разовое нарушение диеты не станет ее бесславным окончанием, не спровоцирует быстрый набор потерянного веса.

Читайте также:  Инструкция и диета к вибротону

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать больше интересных статей.

Источник

Похудела на 8 кг,а затем ушла в зажор на неделю. Сколько из них набрала обратно?

Друзья, прежде всего прошу вас поддержать меня, и подписаться на мой YouTube канал с рецептами.

Слетела я тут со своего питания. Даже не знаю почему, и как это началось. Просто в один день ушла в зажор, и не вернулась.) Пропиталась неделю отвратительно. Калории не считала. Один фастфуд практически . Роллы, бургеры, сладкое.

Также были корейские салаты, задерживающие воду :

Конечно же без чипсов также не обходилось.

Каждый день практически что то заказывали из кафе, доставок.

И все это на ночь, с полным животом ложилась спать.

Ушла в тотальный отрыв.

Ну и все думаю, надо опять худеть начинать. Прибавила килограмм 5 наверно.

Приготовилась вообщем худеть. Для начала решила взвеситься и измерить все параметры, что бы понять, с чего начинать.

Встаю на весы , а там прибавка всего 300 гр . За неделю такого питания! Я просто не поверила своим глазам. Чуть не расплакалась. Меряю объёмы- даже меньше чем были на пару см.

Не знаю с чем это связано, раньше просто за два дня могла набрать 2 кг, и это не вода, никуда они не уходили.

Правильно мне тут написали в комментариях, что когда похудеешь вес не может сразу вернутся. Нужно ещё постараться его набрать.

Мне нравится, что после моего 4х месячного похудения, я ни сколько не поправляюсь даже учитывая эти зажоры. Раньше ведь я питалась нормально, организм спокойно реагирует на эти скачки.

А может активность у меня нормальная, и ничего не откладывается.

Источник

Утро после зажора

Девченочки нашла обалденную статью. Вот делюсь с вами

Утро после обжорства
Вы пали жертвой переедания? Советы этой статьи помогут вам победить пищевой похмелье и вернуться к здоровому образу жизни.

Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять. Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые разные чувства: вины – за то, что сорвались и забыли о здоровом питании; злости на себя – за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками; подавленности – потому что вам не хватило силы воли. Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни.

1. Спрячьте весы.
Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние – засуньте весы подальше под кровать или отдайте на время соседке.

2. Долой излишки воды.
Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами – зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.

3. Руководствуйтесь чувством голода.
Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.

4. Не считайте калории.
Не пытайтесь компенсировать вчерашние лишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.

5. Пусть обед будет легким.
Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед – например, куриная грудка с зеленым салатом – поможет вам вернуть уверенность в себе и самоуважение.

6. Наслаждайтесь едой.
В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем пищу, не замечая ее вкуса. Так, например, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это уйма калорий! Сегодня ешьте медленно, не совмещая еду и просмотр телепередач, чтение — почувствуйте, насколько приятен может быть процесс принятия пищи!

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?

Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

1. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.

2. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.

Читайте также:  Блог кати эффективная диета

3. Знаю ли я, как остановить приступ обжорства? Представьте себе знак «STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры. Например, спросите себя, из чего состоит столь вожделенное для вас блюдо. Если вспомнить, что печенье — всего лишь смесь муки, масла и сахара, это, возможно, умерит ваш аппетит.

Вот такая несложная, но достаточно действенная технология. Еще есть несколько важным моментов.

Если приступы становятся не разовыми, а систематическими, во-первых, не обещайте себе с завтрашнего дня перестать есть! Утопия. Не надо делать больших жестов, надо делать каждый день по одному маленькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.

Во-вторых, составьте полноценный режим питания на весь день. Неправильно не есть весь день, а вечером и/или ночью «оттягиваться». Так происходит из-за обещания «с завтрашнего дня…», из-за «твердой» уверенности, что сможешь продержаться. Не сможешь. Даже прожив два дня, сорвешься на третий. Не надо провоцировать свой организм! Составьте такой рацион, который будет включать нормальную полноценную еду: белки, жиры, углеводы…

В-третьих, замените калорийные продукты на овощи, фрукты, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм. Меньше солите, перчите, сластите пищу – все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (особенно сладкий), сладкие газированные напитки также разжигают аппетит. Это что касается еды. Дальше то, что касается психики.

Найдите себе поддержку, друга, который будет вас поддерживать. Не надо, чтобы он(а) вас останавливал и оттаскивал от холодильника, надо чтобы он(а) вас поддерживал в трудную, критическую минуту и радовался вместе с вами вашим пусть маленьким, но победам.

Проводите аутотренинг. Что-то типа «Я самая обаятельная и привлекательная…». 20 раз вполголоса по три раза в день. Это старый, как мир способ, но он действует! Слова подберите те, которые наиболее актуальны для вас, которые окажут наиболее сильный эффект. Может показаться, что это занятие смешно и бессмысленно, но не пренебрегайте им! В любом случае, хуже не будет! Только никакого негатива, укоров и упреков!

По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег по утрам, прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией.

Найдите какое-нибудь увлечение, а лучше займитесь спортом – любым, к какому лежит душа. Пусть у вас будет как можно меньше свободного времени для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя после очередного набега на холодильник.

Избегайте стрессов, уходите от людей и/или ситуаций, несущих с собой нервную атмосферу. Даже передачи и книги выбирайте только позитивные и легкие. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и интересно.

Не скажу, что это все легко. Трудно, убийственно трудно будет первой время себя «ломать», но ведь есть ради чего стараться. Не ради точеной фигурки, а ради своего физического и психического здоровья! Постепенно вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму питания, отношениям, эмоциональному фону, и вы сможете четче контролировать любую ситуацию. Все снова встанет на свои места.

Не окунайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у вас непременно все получится!

Источник

Как выйти из пищевого зажора

Коварство праздников в изобилии угощений. И вроде бы и есть уже некуда, но то пришли родственники, то самих позвали в гости. А иногда на сам праздник наготовлено столько, что доедать потом приходится еще несколько дней. Как прийти в себя?

Простые правила выхода из зажора

  • Не пытайтесь бросить есть радикально. Организм не простит такого издевательства над собой. Поэтому начинаем просто: забываем об остатках салатов с майонезом и картофельном пюре с мясом и переходим на супы в обед и легкий фруктовый или молочный ужин. Может показаться тяжеловато, но лучше, чем пытаться сесть на диету сразу после праздников.
  • Сделайте упор на фрукты и овощи. Клетчатка поможет очистить кишечник и избавит от остатков тяжелой пищи.
  • Вспомните про воду. Часто алкоголь вызывает обезвоживание, а на праздничных столах он присутствует регулярно. Больше пейте и тогда и организму будет легче, и о чувстве голода не вспомнится.

Забудьте о взвешивании! Поздно заниматься самобичеванием — факт уже состоялся. И лишние 2-3 кг на весах — отнюдь не стимул бросить есть, а кричащий укор совести. Ей и так тяжело, что толку от этих цифр. Вес уйдет, если вернуться к правильному питанию. Но, естественно, не за один день.

  • Найдите себе активное занятие. Если нет сил (желания или возможности) отправиться в продолжительную лыжную прогулку или встать на лыжню, найдите дело дома. Но не связанное с просмотром телевизора в горизонтальном положении. Может это как раз прекрасный повод сделать ну генеральную уборку или переклеить обои? Подшить брюки или нарисовать картину? Руки и голова будут заняты и время пролетит незаметно, без обжорства.

А как выходите из зажора вы? Поделитесь мнениями в комментариях! Если статья понравилась — поставьте лайк, это важно для развития канала. Спасибо!

Источник