Меню

Волочкова о диете балерин



Диета Волочковой — секрет прекрасной формы 43-летней балерины Большого и Мариинского

Хотя Анастасия Волочкова давно покинула профессиональный балет, выбрав сольную сцену, жесткий режим дня стал частью ее жизни. 43-летняя артистка и певица остается такой же стройной, как в юности, а ее гибкости многие молодые балерины и гимнастки могут только позавидовать.

Как питается Анастасия

Не секрет, что одно из требований балета — ограничения в питании. Стремясь всегда быть первой во всем, перфекционистка Настя в детстве навсегда отказалась от употребления мяса. И до сих пор верна своему принципу. Настоящей вегетаринкой или веганом балерина не стала, так как животный белок необходим для поддержания и восстановления коллагена. Без него тело не могло бы быть достаточно пластичным. Поэтому среди любимых продуктов у Волочковой рыба, морепродукты, яйца: перепелиные или куриные.

Кроме мясных блюд, под запретом у Анастасии сахар, сдоба всех видов, копченые деликатесы, соленья, газированные напитки. В основе рациона — зеленые овощи и несладкие фрукты.

Обычное суточное меню балерины по питательности не превышает 1700 ккал. В дни разгрузки — 400–600 ккал. Все блюда соответствуют принципам раздельного питания. Белковую и углеводистую пищу Волочкова употребляет в разные часы. Это избавляет организм от дополнительных нагрузок.

За стол Анастасия садится 4 раза в день. Вечерние порции пищи микроскопические — не более 100 г. Изредка балерина позволяет себе лакомства: черный шоколад, зефир или мороженое. Но не позднее 13 ч. дня.

Питьевой режим Волочковой не менее строг. Ежедневно она старается употреблять 2,5 л жидкости: воды и зеленого чая.

Примерное меню:

  • утром: несладкий зеленый чай с лимоном, паровой омлет, цельнозерновой хлебец или тост;
  • ланч: тушеный шпинат с лососем, салат из сырых овощей;
  • обед: отварной рис, суп из брокколи, креветки или кусочек сыра;
  • ужин: салат из свеклы с маслом.

При нестерпимом чувстве голода допустимы небольшие перекусы: свежие орешки, сухофрукты, «внеурочные» салаты из овощей, легкие блюда японской кухни с сырой рыбой и водорослями.

Результат неуклонного соблюдения таких ограничений налицо: при росте выше 170 см Анастасия сохраняет вес в пределах 51–55 кг.

Если килограммы подбираются к верхней отметке, в ход идет более строгая диета или разгрузочные дни.

Экспресс-метод похудения от Волочковой

Чтобы вернуться в форму после отдыха, Анастасия урезает привычные порции, отказывается от наиболее питательных продуктов в течение нескольких дней. Диетические меню выглядит приблизительно так:

  • утром: зеленый чай с лимоном или вода;
  • ланч: грейпфрут или апельсин;
  • обед: салат из пекинской капусты без масла, минеральная вода;
  • ужин: любые зеленые овощи без добавок.

Если похудеть и сбросить объемы необходимо срочно, выручает так называемая чайная диета. На протяжении 1–2 суток актриса пьет только негазированную воду и зеленый чай. Этот напиток надолго устраняет чувство голода и придает сил, очищая при этом организм.

Физическая активность

Старые слова о том, что балерина, исполняя номер, устает больше, чем молотобоец за смену, совершенно справедливы. А тренировки перед таким номером отнимают сил намного больше.

Волочкова выработала привычку не отказываться от занятий ни на один день. Что бы ни случалось и где бы она ни находилась, занятиям посвящается не менее 2,5 часов в день. В них входят:

  • профессиональные балетные упражнения у станка на растягивание мышц;
  • танцы;
  • силовые комплексы для поддержания плоского брюшного пресса.

К фитнесу Анастасия приступает сразу после пробуждения. Сначала делает легкую зарядку, не пренебрегает пробежкой в течение 15–20 минут. Основным занятиям отводит удобное время утром или во второй половине суток.

Кроме спорта поддерживать физическую форму Волочковой помогает баня. Процедуре отводится около часа трижды в неделю. После парной Настя принимает холодный тонизирующий душ. Такой подход помогает активно выводить токсины, поддерживает молодость кожи.

Источник

Диета Анастасии Волочковой

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, балерина Волочкова разработала собственную систему питания. Ее суть – запрет на комбинацию белков и углеводов: важно, чтобы все попадало в желудок по отдельности. Также необходимо, чтобы продукты подвергались минимальной термической обработке, а основу рациона составляли фрукты. Вы даже сможете себе позволить шоколад и мороженое, если будете контролировать аппетит и соблюдать умеренность. Благодаря такому подходу при росте 172 см Анастасия Волочкова держит вес в пределе 50-52 кг.

Как питаться по системе Волочковой?

Волочкова старается придерживаться принципов вегетарианства, следить за калориями и почти полностью отказываться от алкогольных напитков. Главные продукты в диете – яйца, сыр, рыба и орехи. Также нельзя переедать и следить за регулярностью, то есть нельзя пропускать приемы пищи и потреблять еду небольшими порциями. Примерное меню на день выглядит так:

· На завтрак выпивать стакан тёплой воды с медом, можно употреблять чай или кофе с лимоном, но без сахара;

Читайте также:  Самочувствие при диете протасова

· второй завтрак – кислый фрукт, лучше грейпфрут с чашкой чая или кофе без добавок;

· обед – овощной салат с лимонной заправкой, фрукты, нежирные сорта сыры, сырая рыба;

· ужин – два отварных яйца.

Если говорить о шпинате с капустой, то эти продукты можно есть в любое время без ограничений. Также полезно кушать водоросли, комбинировать сорта рыбы. В качестве десертов и полдников позволяется использовать орехи, йогурт, смузи или обезжиренное мороженое. Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо совмещать диету с тренировками, посещением зала, прогулками. Также Волочкова рекомендует такие продукты:

· рис с заправкой из оливкового мяса;

· паровую или запеченную свеклу;

· лосось и скумбрию;

· отварное мясо птицы.

Советы Волочковой для похудения

Помимо соблюдения меню диеты, нужно следовать таким правилам и рекомендациям:

· делайте порции меньше, лучше съедать такое количество, которое помещается в ладони;

· считайте калории, в день можно съедать не более 1700;

· откажитесь от мяса и сладких продуктов, сахара в чистом виде;

· потребляйте больше воды, она помогает бороться с чувством голода, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и помогает бороться с лишними кг. Рекомендуется выпивать около двух литров в день очищенной, но не газированной воды;

· несколько раз в неделю можно баловать себя сладостями (черный шоколад, мороженое или сухофрукты), главное — съедать их до часу дня;

· ходите в русскую баню с холодным контрастным душем или бассейном, это ускоряет похудение, выводит токсины и улучшает метаболизм;

· постоянно занимайтесь спортом, но не изнуряйте себя нагрузками. Достаточно утренней гимнастики, йоги, пилатеса или плаванья в бассейне, лучше в утреннее время;

· делайте разгрузочные дни, но не дольше двух дней в неделю. Например, Волочкова регулярно сидит на зеленом или травяном чае без сахара.

Главный секрет диеты Волочковой

Несмотря на то, что основу диеты Волочковой составляет употребление сырой рыбы, приготовленной в духе японской кухни, это не главный секрет поддержания отличной физической формы. Утром после зарядки танцовщица принимает холодный душ, а после выпивает чашечку зеленого чая с ложкой мёда. Далее, на протяжении дня она пьет только чай. Правда, так себя ограничивать можно не дольше двух дней, если вы не страдаете серьезными хроническими заболеваниями кишечника, сердца и сосудов.

Противопоказания и положительные результаты диеты

Есть и те, кому диета Анастасии Волочковой не подойдет, речь идет о наличии таких противопоказаний:

· болезни сердца и сосудов, например, гипертония или атеросклероз;

· проблемы с пищеварением, гастрит или язва;

· стрессовая и сидячая работа;

· возраст после 60 лет.

Если говорить о положительных результатах после соблюдения диеты в течение месяца, то помимо похудения вас ждут следующие изменения:

· улучшение состояния кожи, волос, ногтей;

· выведение токсинов и шлаков;

· уменьшение объемов в талии и бедрах, общее снижение веса до 7 кг в месяц;

· повышение бодрости и тонуса;

· выделение мышц, их подтянутость, если комбинировать диету с физическими нагрузками.

Нельзя сказать, что диета Анастасии Волочковой строгая и ограниченная, приходится жертвовать лишь некоторыми плохими привычками. Поэтому рацион питания подойдет тем, кто желает добиться явных результатов, но не хочет придерживаться определенного рациона каждый день и готов подождать пару месяцев для достижения результата. В этой диете можно пользоваться заправкой из оливкового масла, есть сладости, фрукты и овощи в неограниченном количестве, разные виды сыров (особенно с плесенью или бри). Главное – сделать упор на рыбу, овощи, фрукты, рис, жидкости, зеленый чай, йогурты и почти полностью исключить мясо.

Источник

Волочкова советует, как похудеть – чайная диета балерины

Публикации Анастасии Волочковой в соцсетях часто бывают противоречивыми, но вот ее фигура никогда не вызывает сомнений. Как же знаменитой балерине удается поддерживать такую прекрасную форму?

Ответ прост: у Волочковой есть очень эффективная авторская диета.

Меню Анастасии Волочковой:

  • Завтрак: стакан теплой воды, который при желании можно заменить зеленым чаем или кофе с медом
  • Второй завтрак: чашка чая и цитрусовые; если до этого у балерины была тренировка, то она балует себя кусочком сыра
  • Обед: так как Анастасия является пескетарианкой, на обед она ест салат из овощей с лимонно-оливковой заправкой, а также кусочек сырой рыбы
  • Ужин: вечером Волочкова ест 2 сваренных вкрутую яйца

В течение дня можно перекусывать орехами, кефиром или шпинатом.

Такой режим питания может показаться слишком жестоким, но танцовщица уже давно привыкла к нему.

Чайная диета Волочковой

Несколько раз в месяц Анастасия устраивает разгрузочные дни с помощью чайной диеты. На завтрак балерина выпивает чашку зеленого чая с лимоном, а весь оставшийся день ничего не ест и пьет только чай без сахара. Эта диета способствует выведению из организма токсических веществ, и стимулирует метаболизм.

Читайте также:  Диета черный хлеб и огурец

Стоит заметить, что многие диетологи не одобряют эту диету, поэтому рекомендуют придерживаться ее не более трех дней. Также при наличии каких-либо заболеваний, стрессов или тяжелых физических нагрузок стоит воздержаться от такого экстремального способа похудения.

Советы Анастасии Волочковой по похудению

  • Важно придерживаться раздельного питания, и не употреблять белки, жиры и углеводы одновременно – это позволит организму тратить меньше энергии на переваривание еды;
  • Балерина не советует превышать дневную норму калорий, которая при похудении должна составлять 1700 ккал. Также важно уменьшить размер одной порции до 150-200 граммов;
  • Не стоит забывать про поддержание водного баланса – в день нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости. Оптимальным вариантом будут вода и зеленый несладкий чай;
  • Питание должно быть регулярным – не меньше 5 раз в день, но не стоит при этом переедать;
  • Волочкова советует употреблять в пищу в основном овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки, способствуют быстрому насыщению организма и содержат минимальное количество калорий;
  • Артистка уже давно стала пескетарианкой – она отказалась от мяса, но зато несколько раз в неделю употребляет в пищу сырую рыбу;
  • Также стоит отказаться от сахара и быстрых углеводов, которые медленно усваиваются организмом;
  • Можно и нужно устраивать небольшие передышки и баловать себя полезными сладостями: черным шоколадом или щербетом, но обязательно в первую половину дня;
  • Не стоит забывать и про физические нагрузки: кроме танцев, Анастасия регулярно посещает спортзал. Не нужно перебарщивать с силовыми упражнениями, так как они способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь приводит к увеличению веса.
  • Также балерина любит ходить в баню, а после этого принимать холодный душ. Такие процедуры помогают избавиться организму от шлаков и укрепить иммунитет.

Попробуйте воплотить эти советы в жизнь, и возможно ваша фигура приобретёт такие же желанные формы, как у Анастасии Волочковой.

Подписывайтесь на наш канал и мы будем радовать самыми интересными статьями!

Источник

Волочкова похудела до пугающего состояния, и диетологи боятся, что будет дальше

43-летняя танцовщица вплотную занялась собой. Она не только сменила имидж, но и села на жёсткую диету, теряя килограммы один за другим.

» src=»https://static.life.ru/posts/2019/11/1255224/a188e4b1fbe5b3da2de9fe095f970902.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Недавно Анастасия поделилась снимком, на котором предстала в новом дерзком образе с короткой стрижкой. Но на этом перемены во внешности не закончились. Волочкова рассказала, что практически ничего не ест и проводит по восемь часов в день у станка, репетируя новое шоу. Результат танцовщица демонстрирует на снимках, где выглядит худой и измождённой.

В моём рационе — только салатные листья, отварные или сырые домашние яйца, курица отварная и овощные супы. Главное, я ем очень мало или почти ничего. Иногда просто два варёных яйца в день

Такой образ жизни экс-балерины у многих вызвал беспокойство. По словам диетолога Нади Шарк, организм, недополучающий необходимые питательные вещества, может выйти из строя, пишет КП. Но, возможно, Волочкова дополнительно использует витамины, минералы, БАДы.

Если человек тратит намного больше калорий, чем он съедает (а получается, что так и происходит у Анастасии), то организм недополучает питательных веществ . И если это происходит достаточно долгое время, то организм может выйти из строя

Источник

Анастасия Волочкова и её чайная диета. Как 44-летней балерине удаётся сохранять фигуру

Здравствуйте.
Анастасия Волочкова не скрывает своего тела и регулярно демонстрирует его в социальных сетях. При этом на ее теле нет и намека на лишний вес и целлюлит, а ей уже, между прочим, 44 года.

Она никогда не жалуется на свое самочувствие и окружающие ее проблемы. Так как же Анастасии удается быть в такой прекрасной форме?! А секрет прост-собственная диета.

Утро балерины всегда наступает со стакана чистой воды или же со стакана жиросжигающего коктейля, в который входят мед, лимон, вода и имбирь.
До обеда Анастасия пьет только зеленый чай (естественно без сахара) и ест цитрусовые.
А когда у нее есть тренировки, она позволяет себе еще и кусочек сыра.

Обедает Анастасия овощным супом или салатом, сашими или кусочком сырой рыбы. А мясо она уже давным-давно не ест.

Полдничает балерина йогуртом, без каких либо добавок.
На ужин у нее всего лишь два вареных куриных яйца.
Иногда артистка устраивает себе разгрузочные дни и тогда она вообще ничего не ест, а пьет только зеленый чай без сахара.
Такой разгрузочный день помогает ей избавиться от всех вредных веществ и ускорить метаболизм.

Читайте также:  Проблемы со стулом у взрослого при диете

Принципы похудения Анастасии Волочковой:
1. Считать калории
Балерина ест не более 1700 ккал в день. При этом каждый прием пищи по весу не превышает 200 гр.

2.Физическая активность
Анастасия тренируется очень много, бывает что в день она уделяет по 10 часов занятиям у станка. Даже будучи беременной она не прекращала тренироваться.

3. Регулярные посещения бани
Баня помогает вывести вредные вещества из организма.Анастасия регулярно два раза в неделю посещает

4. Отказ от соли
Балерина отказалась от соли т.к. она задерживает воду и способствует появлению целлюлита.

А как Вам такие принципы? Смогли бы так питаться, как Анастасия? Свой ответ пишите в комментариях

Ну а если Вам понравилась статья, то ставьте лай и подписывайтесь на мой канал Спортивный Журнал

Источник

Осталось полНасти: как Волочкова худеет на яйцах

Анастасия Волочкова лично доказала эффективность «яичной диеты для балерин».

Как пишут фолловеры, от прежней «осталась половина Насти». 43-летняя звезда и правда скинула около 15 кг, коротко подстриглась и предстала перед фанатами и хейтерами в абсолютно новом образе.

«Питаюсь любовью» — так отвечает звезда на вопросы о своём шокирующем похудении. Однако чуть ранее, участвуя в популярном ток-шоу, балерина призналась, что сегодня её дневной рацион составляют два яйца на завтрак и несколько листьев салата на ужин.

Как отметила в эфире Анастасия, в балетном училище мама готовила ей только овощи — котлетки из свеклы, кабачков и капусты. Сегодня она также дополняет рацион из зелени и яиц овощными супами. От соли Волочкова отказалась давно, ведь соль задерживает воду в организме.

По подсчётам диетологов калорийность суточного рациона Анастасии не превышает 500 ккал.

Впрочем, как признается сама Волочкова, ей сейчас не до еды, ведь она активно репетирует новое шоу, проводя у станка по восемь часов в день.

Чтобы не быть голословной, Анастасия опубликовала в инстаграм фото тележки с продуктами, которые по составленному ею списку приобретает в магазине домработница. В корзине наряду со всяческой зеленью и капустой можно заметить кисломолочный напиток, шампиньоны, имбирь и красный перец. Любопытно, что красный перец Анастасия добавляет практически во все блюда, включая зеленый салат.

О том, как красный перец сжигает жир, читайте тут .

Имбирь же — главный ингредиент специального чая для похудения, рецептом которого Настя также поделилась с подписчиками: измельченный имбирь и несколько долек лимона заливаем кипятком и добавляем чайную ложку мёда. И витамины, и защита от вирусной инфекции.

Итак, пример дневного меню от Анастасии Волочковой:

Утро: пол-чашки овощного или острого супа типа том-ям.

Днём: имбирный чай.

Вечер: два яйца всмятку или несколько салатных листьев. Обязательно с красным перцем.

Если день обещает быть тяжелым или вы испытываете чувство голода , то можно начать утро с вареной куриной грудки. Вот только порция мяса должна умещаться на ладошке.

На подобной диете можно скинуть от 1,5 до 2 кг за сутки. Однако, как неоднократно признавалась в инстаграм сама Анастасия, подобное питание чревато головокружениями, обмороками и резким упадком сил.

Источник

Волочкова посоветовала диету на время самоизоляции

Балерина отметила, что для нее это было привычным рационом и во времена до карантина.

Фото, видео: Instagram @volochkova_art

Балерина Анастасия Волочкова рассказала своим подписчикам в Instagram, как питается во время карантина, чтобы сохранить фигуру. По словам звезды, она рацион не меняла, потому что и так привыкла в обычной жизни ограничиваться легкой пищей. Фанатам она посоветовала не есть слишком много, так как из-за низкой физической активности во время изоляции есть риск поправиться.

«Мой ежедневный рацион питания никак не изменился во время пребывания дома. Ем я салатные листья, вареные всмятку яйца. Или овощной постный очень острый суп и немного отварной курицы без соли. Я и в ресторанах всегда заказываю зеленый салатик и легкую еду. Например, сашими или тартар из рыбки. Так что, сидя дома, особо не наедайтесь, чтобы не набрать вес без движения», — написала Волочкова.

Instagram @volochkova_art

В последнее время балерина имеет очень много свободного времени, поэтому старается развлекать себя и поклонников разными советами, как не умереть от скуки на карантине. Так, недавно она продемонстрировала упражнения , которые можно выполнять во время самоизоляции, не вставая с дивана. А ранее, как писал 5-tv.ru, Волочкова показала, как снять усталость в ледяной купели.

Полезная информация:

  • ежедневное обновление информации по ситуации с коронавирусом в стране и мире:

Единая горячая линия: 8 800 2000 112

Источник