Меню

Вот так выглядит эта диета



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Легкий путь к идеальной фигуре!

Проблема лишнего веса сейчас очень актуальна. Интернет полон информацией о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. С легкостью можно отыскать таблицу калорийности продуктов и режимы питания. Ну а диет, вообще бессчетное количество, так же как и различных таблеток, чаев и «волшебных» напитков, которые уже спустя неделю избавят вас от лишнего веса и приблизят вашу фигуру к идеалу.

Диета не вариант.
Организм человека, сидящего на диете, из-за недостатка калорий начинает терять вес, но это происходит за счет мышечной массы. Ведь жировая ткань «тает» в последнюю очередь. Вот и получается, что пока сидишь на диете вроде как все хорошо, а как только начинаешь питаться в обычном режиме, лишние килограммы возвращаются с лихвой . И даже если вес не сильно увеличился, то внешне человек выглядит полнее, чем до диеты. Происходит это потому, что организм потерял мышечную ткань, а набрал жировую прослойку. Как известно, мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому человек с одним и тем же весом, но с разным процентом жира в организме имеет разные объемы.

Худеем правильно.
Для достижения своей цели и удержания полученного результата необходимо пожизненно следить за своим питанием и поддерживать мышечную ткань физическими нагрузками . Информацию о том как это правильно делать, с легкостью можно найти в интернете. Однако мало кто говорит о психологической проблеме, которая мешает человеку легко перестроить свой режим питания.

Вот маленькие секреты, которые помогут вам правильно питаться:

• Завтрак обязателен.
Об этом говорят многие и это правильно, ведь именно во время завтрака запускается метаболизм (в простонародье — обмен веществ ) который и поможет вашему организму переварить поступившие питательные вещества. Завтракать необходимо через 30–40 минут после пробуждения.

• Не пейте во время еды.
Запивая, еду водой, вы смываете часть ферментов, и организму приходится их вырабатывать снова. Как следствие для переваривания пищи требуется больше времени и энергии. Если после еды вам хочется чая или кофе, постарайтесь выдержать хотя бы 1 час.

• Фрукты до обеда.
Фрукты имеют много глюкозы , поэтому лучшее время для их приема это перекус между завтраком и обедом. Организм получит необходимые витамины и в течение дня использует глюкозу на энергию.

Читайте также:  Диета 3 дня рис без соли

• Уменьшить порции.
Купите себе красивую тарелку меньшего диаметра, чем обычно привыкли пользоваться во время еды. Визуально тарелка будет полной, но фактически еды в ней будет меньше. Еда на столе должна быть порционной, если из общей сковороды, то уследить за количеством потребляемой пищи будет сложно.

• Ешьте не спеша маленькими кусочками.
Сигнал о насыщении поступает в мозг только лишь через 20 минут, представляете, сколько вы можете съесть лишнего, если будете быстро есть.

Ешьте маленькими кусочками, ведь откусив большой кусок, вы не почувствуете более насыщенного вкуса. Тщательно пережевывая пищу, наслаждайтесь вкусом, и насыщение придет быстрее.

Первые блюда ешьте маленькой ложкой и тогда вы удивитесь, насколько меньше вам надо еды. Постепенно желудок будет сужаться, и количество необходимой пищи уменьшится.

• Не ешьте после 18-00.
Это не совсем так. Можно есть и позже, главное, чтоб от последнего приема пищи до сна было не менее четырех часов. И не забывайте, что ужин должен быть легким, белковым (творожок, рыба, постная курица), никаких углеводов и жиров . А если вдруг захотелось съесть что-то сладенькое, отложите это до утра. Но обязательно пообещайте себе, что на завтрак эту сладость съедите.

В общем, соблюдая эти нехитрые правила, вы научитесь правильно питаться и результат не заставит себя ждать.

Вы не должны голодать! В день необходимо питаться 5 раз: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними. Суточная норма калорий для каждого индивидуальна. Она зависит от вашего роста, возраста и образа жизни. Рассчитать ее можно с помощью онлайн-калькулятора калорий. Для того чтобы худеть за счет потери жировых отложений, а не мышц, суточную норму калорий необходимо уменьшить на 200–300 калорий, но не более. Не забывайте о физических нагрузках и полноценном отдыхе.

Легкого вам пути к идеальной фигуре!

Источник

Несколько важных советов как приобрести стройную и подтянутую фигуру.

В интернете ходит очень много статей на тему похудения, а сколько существует диет, пальцев не хватит, что бы пересчитать.

А вопрос остается — как похудеть?

Японская диета, диета Дюкана, гречневая диета, белковая диета, диета Магги, Кремлевская, кефирная диета и так далее.

Некоторые из этих диет не имеют эффекта вообще, а некоторые имеют лишь временный эффект. Вы же не будете всю жизнь без перерыва сидеть, скажем, на гречневой диете. У вас не хватит попросту силы воли, здоровья(т.к. организм не будет получать всех необходимых полезных веществ), да и гречка во всем мире закончится.

И в итоге все ваши мучения и ограничения окончатся тем, что через пару недель после выхода из той или иной диеты вы заново наберете все те килограммы, который с таким трудом потеряли. А возможно пара кило еще добавятся плюсом. Разве это тот результат, о котором вы так мечтали? Не знаю не оду женщину, которая бы сказала «Ну мне бы стройную фигуру только на две недели, а потом я спокойно буду толстой»

Прочитав эту статью вы поймете, как просто придти к желаемым результатам. Вам не нужны диетологи. Если вы действительно захотели привести себя в форму, то диетолог, это пустая трата денег. Если вы обращаетесь за помощью к специалисту, то это значит, что вам нужен человек, который будет держать вас в узде. Ведь как только вы потянетесь за очередной пироженкой, вы задумаетесь «а что я скажу своему врачу?»

Это конечно личное дело каждого, но я вам советую все же взять свое тело в СВОИ руки.

Первое, о чем стоит задуматься, для чего вообще мы едим. Бог же не сказал «Вот пусть они в кайф набивают себе пуза вкусностями до отвала», и дал нам возможность есть. Нет! Мы не просто ЕДИМ, мы ПИТАЕМСЯ. Это значит, мы ПИТАЕМ свой организм, чтобы он жил, а вместе с ним и мы. Ведь если подумать глобально, существует ли большее удовольствие для человека, чем сама жизнь!? Если нет жизни, нет и удовольствий. А как и сколько мы с вами проживем, зависит от нашего организма,а значит и от нас самих.

Наше тело, это волшебство, это чудо. Как устроена каждая клеточка, каждый орган нашего организма. Насколько он силен. Он сам себя излечивает. Особенно в наше время, когда слово ЛЕКАРСТВО означает «снять на время симптом». Вы только подумайте, как нашему организму тяжело. Воздух которым мы дышим(в особенности в больших городах) воздухом не назовешь. Каждый день наши легкие испытывают большую нагрузку, а мы вместо помощи просто берем и тащим в рот сигарету. «Да что с нами случится, вон Сан Санычу 100 лет, а он с 10 лет курит. Хочется же» Мы всегда найдем себе оправдание.

Так же с пищеварением. Неспроста кишечник называют вторым мозгом. Из чего наш организм берет полезные вещества? Из нашей пищи. А какие полезные вещества скажем, в БигМаке? Правильно, их НЕТ. А сколько вредных веществ содержат большинство продуктов, стоящих на полках супермаркетов, не сосчитать. Производители даже особо и не скрывают, сколько дряни они напихали в тот или иной продукт.

Так что давайте начнем заботиться о своем организме. Теперь мы с вами не ЕДИМ, а ПИТАЕМСЯ!

Здоровое питание — залог успеха. Вы станете здоровой и СТРОЙНОЙ не на время, а навсегда.

1. Для начала мы убираем из рациона сладкое, мучное( черный хлеб и цельнозерновые изделия можно оставить, но пол буханки хлеба за раз не съедаем, едим понемногу)

Читайте также:  Диета на фунчозе на 5 дней

2. Убираем чипсы, сухарики, газировки, фаст фуд. Конечно это не значит, что до конца жизни вы не смеете даже смотреть в их сторону. Конечно иногда можно разрешить себе послабление, если 2 раза в месяц вы съедите пачку сухариков, вас не разнесет до размера футбольного поля. Просто помните, что это вред для организма. Чем реже — тем лучше.

3. Мы не курим вообще, а если пьем, то только по праздникам.

4. Мы не едим жирное мясо. Курица, индейка, не жирная говядина.

5. Меньше соли. Ни коем случае резко не убирайте соль из всех блюд. На пресной еде вас хватит на 2 дня. Просто постепенно начинайте солить поменьше. Не берите поваренную очищенную соль. Каменная, гималайская, морская.

6. Чем меньше молочки, тем лучше. Взрослому организму не требуется молочная продукция, следовательно ему тяжело с ней справляться. С молоком расстаться не сложно, сейчас много видов растительного молока, его можно добавлять в кофе, чай, смузи и т.д. Мой фаворит — миндальное молоко. Если не можете без сметаны, творога и сыра, берите и то и другое меньшей жирности.

7. Майонез наш враг. Салаты можно заправить маслом, сметаной и т.д., будет не менее вкусно, особенно когда пропадет привычка к майонезу. Как известно, вредные продукты вызывают привыкание.

8. Пьем больше воды. Не просто так все твердят вокруг, пейте, ПЕЙТЕ воду. Наш организм состоит процентов на 70 из воды. Вода это питание и очищение. Ваш организм просит водички, вы тянетесь к пирожку, он опять просит водички, а вы ему конфетку. Мы разучились точно слышать наш организм, мы его не понимаем. Вода, это не чай не кофе, не суп и тем более не кока кола. Пейте обычную воду. Купите себе удобную бутылку, наполняйте водой и таскайте везде за собой. Так вы не забудете про воду. Пейте хотя бы 2 литра в день, обязательно выпевайте стакан воды по утрам. За ночь у вас в организме застаивается пища, остатки еды налипают на стенках желудка и кишечника, вода промоет пищеварительный тракт и подготовит организм к новому дню и новой пище.

9. Едим больше овощей и зелени. Большинство людей вообще выкинули овощи из рациона, вспоминаем о них, только когда нужно помидорку добавить в борщ для цвета. Так не правильно. Овощи и зелень очень полезны для организма. Пусть в каждый прием пищи тихо с краю вашей тарелки посидит салатик из свежих овощей. Вам не сложно захватывать понемногу на вилку, а он наполнит ваш организм полезными веществами и поможет быстрее насытиться. А если вы гарнир иногда замените салатом, будет вообще чудесно.

10. Если любите чай с конфеткой, то на сладкое горький шоколад по 1 ломтику. Если любите сухофрукты, отличная, а главное полезная альтернатива сладостям.

11. Едим вареное, запеченое. Если жарим, то на кокосовом масле или масле ГХИ.

12. Убираем приправы с усилителями вкусов. Покупаем травки. Азиатские, итальянские букеты травок. Делают блюдо ароматным, но вреда за собой не несут.

13. На ужин лучше белковую пищу, углеводов меньше, жиров не употребляем. Кушаем за 3 часа до сна.

14. Едим крупы: греча, рис, пшено. Рис едим поменьше, в нем много калорий. Макароны из твердых сортов пшеницы иногда можно. Отличная альтернатива — гречневая, рисовая лапша.

15. Зимой овощи не покупаем, они напичканы вредными веществами. Обходимся маринадами, томатной пастой. Иногда в салат можно купить огурчик. Но только совсем иногда.

16. Используем добавки к нашему питанию. 1)Спирулина — богата белком, который отлично усваивается нашим организмам. 2)Семя льна — обладает лечебными и очищающими организм свойствами, содержит магний, фосфор, калий, витамины В, омега-3, омега-6 и т.д.) 3)Семя чиа — снижают холестерин, укрепляют иммунитет, нормализует уровень кровяного давления. Только представьте, что в порции семян чиа весом 100 г. содержится в 6 раз больше кальция, нежели в стакане коровьего молока. 4)Клетчатка — улучшает работу кишечника, нормализует стул, снижает риск развития онкологических заболеваний толстого кишечника.

16. Ну и конечно же спорт. Об этом будет наша следующая статья.

Источник

Побочные эффекты похудения: Почему шарлатаны из «индустрии похудения» скрывают их?

Я был жирным… Я три года выбрасывал кучу денег на чудо-диеты, пищевые добавки, но не похудел ни на грамм. А потом разозлился и сбросил 50 кг. Сам! Для этого надо было только понять устройство нашего организма и дать самому себе хорошего пинка!

Продолжаем «Правду о похудении». Список статей по теме в конце статьи.

Как только вы начнете питаться в 6-7 приемов пищи в сутки, вы сразу почувствуете изменения – ваш организм среагирует моментально. Как это будет выглядеть? Нет, вы не будете падать в обмороки. Изменится ваш стул на пару дней: если раньше вы ходили «по большому», например, с утра, то это время может измениться.

Читайте также:  Slow carb диета меню на неделю

ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО РЕАГИРУЕТ НА ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ! Поэтому в сотый раз повторюсь: НЕЛЬЗЯ ПРОСТО ВЗЯТЬ И ПЕРЕСТАТЬ КУШАТЬ, А ЕДУ ЗАМЕНИТЬ ВОДОЙ. ЭТО — СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО!

Боги отвели меня, когда я был жирным, от т.н. – «лечебного голодания». Да, все красиво выглядит на бумаге и кажется: чего проще – перестал есть и тут же похудеешь! Но вместе с восторгами эти «голодальщики» не публикуют и статистику по смертям или болезням, вызванным голоданием.

Но я ничего не имею против каких-нибудь «разгрузочных» дней раз в неделю! Тем более, что все религии мира рекомендуют раз в неделю однодневные или трехдневные посты, плюс еще многонедельные посты. А древние не предложат ерунды.

Да… Вот так сидишь на диете, прешься сам с себя, своей силе воли, строишь планы на дальнейшую тощую жизнь и вдруг – засада. Никто же не отменял какие-то семейные праздники, деловые, дни рождения. И согласитесь, что сидеть с яблоком в руках, когда вокруг все так вкусно – нечеловечески тяжело. А, во-вторых, НЕЛЬЗЯ НИКОМУ РАССКАЗЫВАТЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ ХУДЕЕТЕ.

Если есть возможность «откосить» от обжираловки, сославшись, например, на занятия в кружке по вязанию крючком, то – «откосите». На празднике ваш Организм вас «уболтает» и заставит «сожрать» все, за то, что вы пытаетесь ограничить его в еде. Но если все же «закосить» от застолья нельзя, то после праздника поголодайте денек. Водички можно попить побольше в этот день. Фруктов поешьте низкокалорийных или овощей. Но помните, что, например, бананы – очень калорийны (100 гр = 90 калориям).

Мое похудение выпало на лето, поэтому в разгрузочные дни я легко перебивался низкокалорийными огурцами и помидорами, которых в сезон было много и стоили они дешево. Так что и вы придумайте что-нибудь.

Шарлатаны-диетологи придумывают диеты про раздельное питание, про белковую и углеводную диету… Это – шарлатанство из области «после шести не есть!».

Я даже не хочу забивать вам головы про кислотно-щелочные балансы, углеводно-белковую составляющую пищи, хотя по этому поводу бродяги и шарлатаны написали тысячи талмудов… А ведь все это можно назвать одним словом: ваше питание должно быть разнообразным!

То есть, если у вас в подвале осталось еще 20 мешков картошки, то не надо всю свою диету строить только на картофельных блюдах и давиться бульбой до посинения! Слушайте свой Организм! Хоть вы и вступите с ним в борьбу за свой вес, но он вам подскажет, чего ему не хватает. Это замечательное качество Организма прекрасно видно у беременных, когда они то штукатурку едят, то кирпич втихаря домой принесут и едят его и т.д. И вы научитесь слушать себя. Ешьте все, на что глаз упадет, только: НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ 7 РАЗ В ДЕНЬ!

Не надо только есть все эти сосиски и колбасы! Килограмм более-менее съедобных сосисок стоит сейчас, как 1,5-2 кг говядины. Дешевле и полезнее покупать мясо! Я, например, отваривал мясо, резал на порции и потом делал себе перекусы, как советовал Ш.Холмс: «Холодный кусок телятины, зелень и чашечка кофе – вот и все, что нужно неприхотливому сыщику». Но зато я знал, что я ем мясо, а не протухшую кошатину или собачатину!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть витамины и минералы. Не секрет, что 90% лекарств в эрэфии – подделка в красивых упаковках. А стоит все очень дорого. И не факт, что вы купите за большие деньги «витаминно-минеральные пилюли», а на самом деле не будете поедать дешевый мел. Можно, конечно же, пойти в аптеку и сурово посмотреть в глаза провизору, мол, попробуй мне только ерунду подсунуть! Но он и сам, зачастую, не знает, что в аптеке подделка, а что — нет. Где взять деньги на дорогие витаминки? Выход есть!

Я в безмерных количествах ел лук и чеснок, не считая их калорийность, выращивал на балконе зелень-мелень! Это – Клондайк бесплатных витаминов! А запах?

Запах – это не самый неприятный побочный эффект в похудении. Есть и другие «побочники». Нет, они не страшны для здоровья. Они просто – неэстетичны… И ведь об этом все косметологи и диетологи молчат! А потом просто ставят вопрос ребром и продолжают доить из похудевшего человека деньги…

Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя: вот вы стоите жирненький, гладенький. А представьте, что жир уйдет с живота, с бедер, с рук, с ног – что вместо него останется? Правильно – обвисшая кожа!

Когда я сбросил 50 кг, то заправлял «фартук на животе» в джинсы, под ремень и носил рубахи с длинными рукавами. Под одеждой все скрывалось и я собирал бурные аплодисменты моему новому весу. Но если бы я разделся – половина зрителей точно получила бы инфаркт.

Лишняя теперь кожа никуда не денется и будет очень-очень медленно сокращаться! Поэтому, когда вы видите по телику дядю или тетю без обвисшей кожи, а они вам дуют в уши, что еще месяц назад весили на 20 кг больше – не верьте!

Источник