Меню

Выходная диета на выходные



Диета на выходные: как похудеть за два дня

Как часто вы говорите себе фразу «С понедельник точно начну худеть!»? А французские диетологи утверждают, что лучшее время для похудения – это выходные. Чаще всего в эти дни мы балуем себя вкусными пирожным, жирным мясом и другой пищей, которая отрицательно влияет на фигуру. Skinnier.ru расскажет вам, как похудеть за два дня и почему это нужно делать именно в уикенд.

Преимущества «выходного» похудения

  • Диета выходного дня отлично влияет не только на лишние килограммы, но и на вашу работоспособность. Если вы почувствуете дискомфорт при голодании, это никак не отразится на качестве вашей работы. Вы можете прилечь отдохнуть на любимый домашний диван или прогуляться на свежем воздухе при головокружение.
  • Результаты голодного уикенда вы оцените уже в понедельник. Очищенный организм будет дарить вам легкость в течение всей следующей недели.
  • Мотивация продержаться всего пару дней на «экономном» режиме питания значительно выше, чем у недельных диет. Вы без срывов выдержите любые ограничения в еде, так как знаете, что в понедельник все мучения закончится.
  • Вам не придется готовить, а значит, появится больше времени на себя. Сходите в фитнес-клуб, салон красоты или посетите выставку.
  • Все диетологи уверены, что двухдневные и трехдневные разгрузочные дни не наносят вряд здоровью, как это делает продолжительное голодание.
  • И самое главное: за это время вам удастся скинуть до 3 кг!

Диета требует предварительной подготовки. Не стоит начинать свою субботу с алкогольной пятницы. Лучшим вариантом начала разгрузочных дней станет легкий ужин в последний рабочий день недели.

Особенности диеты

Как и при любом другом режиме питания для похудения, у диеты на выходные есть свои правила. Главное из них также не ново: ешьте часто, но понемногу. Это стабилизирует работу вашего желудка. Пейте больше воды, зеленого чая или кофе. Последние насыщенны антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ. Исключите из рациона в эти дни все мучное, сладкое, жирное и алкоголь.

Диета на выходные не будет работать, пока не будете работать вы. Занятия спортом являются необходимым элементом для потери веса. Если у вас нет возможности пойти на фитнес или совершить пробежку, то обеспечьте себя опосредованной физической нагрузкой – ходите только по ступенькам, сделайте перестановку, выберитесь на природу.

Меню диеты

День недели Завтрак Обед Ужин
Суббота 1 стакан нежирного кефира, 20 г сыра твердых сортов и ломтик ржаного хлеба Овощной салат, заправленный оливковым маслом 100 г рыбы, запеченной или на пару
Воскресенье Кружка зеленого чая, несколько сухарей 200-300 г отварного картофеля, салат из квашенной капусты с оливковым маслом Стакан нежирного кефира, 100 г отварной куры

Между приемами пищи обязательно перекусывайте свежими фруктами или натуральным обезжиренным йогуртом. Не забывайте принимать много жидкости, так как за день вам необходимо выпить 2 л воды.

Результат

Диета на выходные получает положительные отзывы как у врачей-диетологов, так и у самих худеющих. Ограничив себя на уикенд, вы добьетесь результат в минус 3 килограмма, а также зарядитесь энергией на всю следующую неделю. Мы советуем проследить за своим режимом питания и в следующие дни после. Это поможет вам сохранить и приумножить полученный результат.

Источник

Выходная диета на выходные

Согласно исследованиям американских ученых из Университета медицины Сент Луиса, большинство людей, страдающие от лишнего веса и безрезультатно пытающиеся худеть, дают себе расслабиться на выходных. Именно нерабочие дни выходят боком в их стремлении похудеть. Как показали исследования ученых, в выходные дни люди съедают на 200 ккал больше, чем в обычные. При этом мужчинам сдержаться от переедания значительно легче, утверждают ученые. Ведь им не надо проводить целый день на кухне, балуя членов семьи после напряженной рабочей недели разными блюдами. Чувствуя аппетитный запах очень сложно удержаться и не позволить себе попробовать что-то вкусненькое.

В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую. Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: «Сегодня поем, а с понедельника начну заново!». В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными.

Переедание в выходные дни — основная причина ожирения людей трудоспособного возраста. Чтобы не толстеть, перестаньте заниматься обжорством по выходным! А для этого руководствуйтесь нашими рекомендациями:

Читайте также:  Исцеляющая диета от крис карр

1. Желание постоянно кушать в выходные — это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше. Еда — это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта. Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада.

2. Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет «считать калории». Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым.

Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода.

3. Составьте меню питания на выходные дни. Съесть в субботу и воскресенье нужно столько же, как и в рабочие — не более 1000-1300 ккал в день в зависимости от пола и физической активности. Именно такой уровень калорий позволяет худеть равномерно и быстро. В выходные дни легче всего следовать советам диетологов — принимать пищу 5 раз в день порциями, которые должны умещаться в одном стакане. В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете. Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде.

4. Взвешивайтесь минимум два раза в неделю: утром в субботу и понедельник до завтрака. Заведите тетрадку и регулярно записывайте туда свой вес. Увидев разницу, вы сразу поймете, что все ваши старания похудеть за неделю пропали даром. Это будет стимулом, чтобы контролировать свой аппетит в выходные.

5. Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.

6. Если вы переели, на следующий день устройте разгрузочный день. Попробуйте составить свой рацион питания на выходные таким образом, чтобы сумма калорий за два дня не превышало положенных 2000 ккал. Если уж не можете соблюдать равномерного режима приема пищи, так хотя не набирайте лишние калории. Тогда сможете себе позволить съесть в субботу домашние пироги или что-нибудь вкусненькое, просто посчитайте, сколько это будет калорий, и отнимите столько же от своей суточной нормы на воскресенье.

7. Ограничьте употребление пива в выходные. Многие любят в выходные смотреть телевизор или общаться с друзьями, выпивая при этом пиво. Это очень вредно для стройности фигуры. Пиво очень калорийный напиток, кроме того, он повышает аппетит, нарушает обмен веществ и приводит к алкоголизму.

8. Не покупайте на выходные дни лишних продуктов. Старайтесь употреблять еду, приготовленную в домашних условиях из свежих продуктов. Никогда не держите в холодильнике высококалорийные продукты, вредные для здоровья. Это копченая и вареная колбаса, сосиски, консервы, торты, сдобные печенья и пирожные. На самые доступные места положите овощи и фрукты. Если вы сорветесь, перекус ими не так страшен.

Если вы хотите иметь красивое тело к отпуску, то начинайте соблюдать диету уже сегодня. Человеческое тело имеет свой предел снижения веса — это 1,5 кг жировой ткани за неделю. То есть, если вы сбросили больше полтора килограмма за неделю, то дополнительные килограммы вы потеряли за счет уменьшения мышечной массы, опорожнения содержимого кишечника и выводу лишней жидкости из организма. Они быстро вернуться к вам обратно, как только вы начнете питаться как обычно. Поэтому лучше худеть постепенно и надолго, чем быстро и лишь на время.

Источник

Диета выходного дня, чтобы сбросить лишний вес

Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.

Можно ли похудеть за выходные

Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.

Читайте также:  Белковой диеты для похудения заключается в

Правила диеты выходного дня

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:

  • Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
  • Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
  • Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
  • Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
  • Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
  • Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.

Как работает

Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.

В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.

Преимущества и недостатки

Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:

  • Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
  • Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
  • Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
  • Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.

Недостатки разгрузочной диеты:

  • Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
  • Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
  • Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.

Варианты диеты выходного дня

Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:

Суббота при разгрузочном питании

  • Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
  • Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
  • Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
  • Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
  • Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.

Воскресенье при разгрузочном питании

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
  • Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
  • Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
  • Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
  • Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.

Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.

Читайте также:  Топ самых лучших диет мира

Как не набрать вес в рабочие дни

Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:

  • Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
  • Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
  • Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
  • Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
  • Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.

Видео

Отзывы

Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.

Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.

В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.

Источник

Диета на выходные: как похудеть за 2 дня

Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.

Как правило, большое количество диет для избавления от лишних килограммов преследуют главную цель – как можно больше сократить суммарную дневную калорийность.

Те, кто уже использовали в своём режиме диетические курсы, наверняка замечали, что в будние (рабочие) дни накапливается усталость, утомление возникает гораздо быстрее.

Кроме того, в будни более высок риск появления внезапной раздражительности, стрессовые факторы воспринимаются острее. Это приводит к тому, что качество самой работы страдает.

В связи с таким положением дел, многие специалисты советуют запланировать диетические курсы на период отпуска либо придерживаться диеты во время уик-энда.

Диета на выходные подразумевает, что на протяжении целого дня калорийность потребляемой пищи не превысит 1300 ккал.

Данную диету необходимо сочетать с двигательной активностью и физическими упражнениями. Диета на выходные и спорт – очень эффективные союзники на пути к похудению.

Кстати, совсем не обязательно посещать фитнес-зал – достаточно лишь пару раз в день размяться – к примеру, попрыгав через скакалку. Танцы тоже являются отличным вариантом.

Следует помнить, что на протяжении всего дня необходимо выпивать достаточный объём жидкости – как минимум, 2 литра. Можно пить как обыкновенную чистую воду, так и негазированную минеральную.

В утренние часы субботы рекомендуется выпить 200 мл нежирного кефира и съесть ломтик хлеба из цельного зерна.

В качестве обеда приготовьте овощи в отварном виде либо овощной салат, который нужно заправить растительным маслом.

Для ужина отличным вариантом станет запечённая нежирная рыба и 200 мл кефира.

В воскресенье на завтрак выпейте 200 мл зеленого чая и съешьте 3-4 сухарика из ржаного хлеба. В качестве обеда предусмотрите овощи в отварном виде или приготовьте капустный салат. Ужиная, съешьте маленькую порцию куриной грудки вместе с овощами, а также выпейте 200 мл кефира.

При внезапном появлении сильного чувства голода допускается перекусить. Чтобы насытиться, выпейте натуральный йогурт низкой жирности, съешьте несколько не слишком сладких фруктов или ягод.

Диета для уик-энда подразумевает исключение из рациона изделий из муки, кондитерских продуктов, пищи, богатой жиром, спиртных напитков и продуктов, которые включают в свой состав различные пищевые добавки.

Если на выходные дни отказаться от пищи, содержащей значительное количество калорий, и при этом уделить особое внимание физическим упражнениям, то к первому рабочему дню на новой неделе человек будет чувствовать себя гораздо лучше, отдохнув и посвежев.

Источник