Меню

Высокопротеиновая комбинация замен диета рецепты



Как действует на похудение диета с высоким содержанием белка?

Приветствую, уважаемые читатели! Высокопротеиновая диета для похудения сегодня переживает настоящий бум. Такой способ похудения активно пропагандируется средствами массовой информации и считается полезным, а главное эффективным.

Отзывы на удивление исключительно положительные. Так ли это на самом деле? Или может нас сознательно дезинформируют? Ответ найдет в статье!

Чем примечателен высокопротеиновый рацион

Название говорит само за себя. Для того, чтобы активно сбрасывать килограммы, человеку рекомендуют кушать много белковой пищи. При этом, из рациона практически исключаются другие питательные вещества — жиры и углеводы.

По логике врачей, при таком питании каждый человек начнет худеть с вероятностью в 99%. Ведь углеводов в меню почти нет, а значит усваивать нашему организму нечего. Белки же выступают в роли строительного материала. Получается, что мышцы по идее должны расти, тогда как избыточные килограммы уходить.

Нередко высокопротеиновую диету называют низкоуглеводной . Это ошибочное мнение. Кушать мало углеводной пищи вовсе не значит нагружать себя протеинами. Подробнее о малоуглеводнорй диете читайте в моей статье «Низкоуглеводная диета- как работает и реально ли похудеть»

Логика, конечно, есть. Но так ли все однозначно? Основоположниками белковой диеты в современной истории являются Роберт Аткинс и Пьер Дюкан. Последний, кстати говоря, умудрился первым в России создать бренд в области диетологии и похудения.

По словами кардиолога из Америки — Аткинса, данный способ питания он изобрел в первую очередь для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лишний вес или, хуже того, ожирение, всегда увеличивает шанс человека заболеть инфарктом.

Лично мне очень понравилось высказывание Дюкана. Он говорит:

“ Вред от непродолжительной протеиновой диеты меньше, чем от лишних килограммов на постоянной основе.”

Как вообще понимать данную фразу? То есть, человек открытым текстом заявляет, что употреблять много белка вредно для здоровья. Однако, это не мешает этим людям ставить сброс веса в приоритет своему здоровью.

Как влияет на здоровье высокое содержание белка

Зацепившись за высказывание известного диетолога, я решил разобраться в этой диете. Изучив материал на схожих ресурсах и порывшись в книгах по питанию, я пришел к выводу, что безоговорочно утверждать о пользе данного рациона как минимум глупо.

Нужно понимать, что неестественное увеличение питательных веществ для человека не есть хорошо и вот почему.

Ученые давно доказали, что употребляя много белка (речь сейчас идет, в первую очередь, о животном), мы изрядно нагружаем свои печень и почки. Именно поэтому высокопротеиновые рационы противопоказаны людям с заболеваниями данных органов.

Почему так происходит? Виноваты в этом, так называемые, метаболиты белка. Организм выводит их наружу вместе с мочой, тем самым задействуя почки и оказывая дополнительную нагрузку на орган.

Важно понимать: Основным органом, который выводит продукты распада белка являются почки.

А как насчет печени? В нашем теле она исполняет функцию кузницы аминокислот. Однако, по версии официальной медицины, печень человека способна синтезировать лишь 12 из 20 необходимых веществ.

Остальные человеку приходится добирать вместе с пищей. Считается, что самая высокая концентрация белков содержится в таких животных продуктах, как:

  • Рыба;
  • мясо;
  • молоко;
  • творог;
  • куриные и перепелиные яйца. О диете на перепелиных яйцах вы можете узнать из моей статьи

Продуктами распада животных протеинов являются аммиак, трупный яд, мочевина и прочие токсины. Если эти вещества оставить свободно “гулять” по телу человека, то они сразу же попадут в кровь и начнут по-настоящему убивать внутренние органы.

Чтобы так не случилось, все эти инородные компоненты “складируются” в печень, где они и хранятся. Съедая много протеиновой пищи можно прийти к тому, что она просто не будет справляться с нагрузкой и начнет отравлять сама себя

Худеем?

К какому выводу мы с вами приходим? Независимо от количества потребляемых протеинов, мы в любом случае наносим урон своему организму. Разница лишь в количестве. Чем больше едим, тем больше вреда себе и наносим.

А что насчет похудения? Несмотря на все противоречия, данная диета все же поможет избавиться от избыточного веса.

Белки, в отличие от других питательных веществ в нашем организме не накапливаются и никуда не откладывается. Часть идет на построение мышечных волокон, часть нужно как можно быстрее из тела выводить.

Более подробно об этом можно узнать в статье “Белковые продукты, как способ похудеть ”.

Спрашивается, стоит ли похудение таких жертв? Ответить на вопрос, вам, уважаемый, читатель, придется самостоятельно. Что касается растительных белков, то здесь все гораздо проще.

Растительная пища, в своем большинстве, содержит в себе исходный материал аминокислоты, которые на 100% усваиваются и не выделяют токсинов.

Что рекомендуется кушать

В первую очередь акцент делается на продукты животного происхождения. По сложившимся стереотипам, люди думают, что белковые составляющие можно взять только из них. К списку разрешенных ингредиентов принято относить:

  • Птица;
  • рыба;
  • мясо;
  • яйцо перепелиное и куриное;
  • клетчатка (овощи);
  • зеленый чай, черный кофе, вода негазированная;
  • масло растительное.

Как видно из списка, из ежедневного рациона углеводная пища действительно исключается. Овощи здесь выступают в роли “чистильщика”. Они помогают “чистить” кишечник от продуктов распада протеина, очищая организма. Подробнее узнать об овощной диете вы можете здесь

А теперь давайте разберемся со списком, на который распространяется табу. Сюда входит:

  • Фрукты;
  • консервы;
  • мучное, сладкое, выпечка;
  • копчености, в том числе колбасы;
  • вся молочка;
  • газированные напитки;
  • крупы и бобовые.

Кстати, о сладком. Сахар для современного человека является настоящим наркотиком и избавить от него весьма не просто. Шоколадки, конфетки, тортики буквально притягивают с каждым походом в магазин. Однако, все мы знаем, что содержащийся в них сахар активно способствует набору жировой массы.

Чтобы избавиться от пристрастия к сладкому, советую прочитать книгу Джейкоба Тейтельбаума и Кристл Фидлера “Без сахара” . Книга поможет вам не просто навсегда распрощаться с конфетами, но и похудеть. Рекомендую!

Интересно, что молочка попала в реестр запрещенных ингредиентов. По логике, это тоже продукт с высоким содержанием белка. Видимо авторы диеты подумали, что так много животной пищи — это уже слишком. Если у вас, уважаемый читатель, есть информация, почему существует такое несоответствие, поделитесь ею и своим мнением в комментариях.

Если верить сторонним источникам по теме питания, то диета подойдет как для мужчин , так и для женщин. Но, что значит подойдет? “Запихать” в себя, конечно, можно, но пользы, как мы с вами уже разобрались, не будет никакой.

Читайте также:  Молочница и диета и народные средства

Как составить меню

Даже из такой скудной, на первый взгляд вариации продуктов, можно придумать немало блюд. Диетологи часто употребляют термин “ комбинация замен ”, который объясняет взаимозаменяемость всех включенных ингредиентов. Придерживаться диеты нужно не более 10 дней.

Меню на неделю составляется одинаково для всех дней. Чтобы одни и те же блюда нам не наскучили, меняем животные ингредиенты между собой. Ниже привожу пример на 1 день:

  1. Завтрак. Мясо постное, 150 гр; овощная нарезка, 1 куриное яйцо
  2. Перекус. Салат из квашеной капусты.
  3. Обед. 250 грамм мяса и салат из овощей по аппетиту.
  4. Полдник. Минтай 100 грамм, нарезка из овощей.
  5. Ужин. Куриный бульон с яйцом, овощи.

Разнообразить меню можно различными вкусными рецептами. Например, обычную нарезку из овощей можно заменить тыквенным супчиком. Для его приготовления нужны:

  • Сельдерей, 1-2 стебля;
  • Тыква 400 гр;
  • вода, 1,5 стакана;
  • специи по вкусу.

Приготовить его сможет даже ребенок. Все составляющие погружаются в блендер и взбиваются до однородной массы. Для вкуса можно слегка подогреть.

На самом деле, приведенный способ похудеть нередко путают с трехфазной диетой. Там тоже делается акцент на протеины, но при этом кушать углеводы все же разрешается. Весь рацион разбивается на 3 фазы .

  1. Максимальное жиросжигание;
  2. Стабилизация;
  3. Контроль веса.

Первый этап самый длинный — 14 дней. В течении этого времени делается основной упор на сброс килограммов.

Стабилизация занимает всего два-три дня. Задача этого этапа — грамотный переход к обыденному меню. Последний этап длится 3 дня и нужен он для того, чтобы закрепить результаты .

Что запомнить

С помощью высокобелковой диеты действительно можно похудеть. Так происходит из-за недостатка углеводов. Организму приходится питаться собственными жирами.

К сожалению, такой способ избавления от лишнего веса нельзя назвать здоровым. Животный белок сильно нагружает внутренние органы, попутно отравляя их.

Если у вас уже был опыт применения приведенной диеты, то поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Источник

Высокопротеиновая диета

Правильно подобранная высокопротеиновая диета позволяет уменьшить массу жировой прослойки, но сохранить при этом мышцы. Исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition в 2006 году, доказывают, что из 10 участников эксперимента 9 сбросили более 5 кг за месяц на рационе, богатом белком. Десятый участник снизил свой вес всего на 3 кг, но он был существенно «легче» остальных. Этот факт буквально всколыхнул профессиональное сообщество диетологов. Ведь худеющие не ограничивали углеводы до хрестоматийного 1 г на 1 кг веса, и даже позволяли себе наслаждаться фруктами. С этого начался бум так называемых «палео» – рационов, изобилующих животным белком, жирами, свежими овощами, фруктами и орехами.

Высокопротеиновая диета для женщин

Участники упомянутого в начале статьи эксперимента ограничивали калории 1800 ккал в сутки, что намного выше, чем типичные 1200-1500 ккал, предлагаемые диетологами. Однако они отмечают, что похудение было более быстрым, чем на стандартном плане Американской Ассоциации Диетологов, который представляет собой рацион на 1200 ккал, содержащий не более 0,5 г белка на 1 кг веса тела человека.

Протеины важны не только для поддержания мышечной массы, но и для обуздания неумеренного аппетита. Типичный горожанин постоянно голоден вовсе не из-за сверхнагрузок. Виной всему – избыточные количества рафинированного сахара и других простых углеводов в повседневной пище. Человек съедает, например, порцию пасты или картофельного пюре, и организм немедленно повышает уровень сахара в крови. Естественная реакция на это – выброс инсулина и понижение глюкозы. Последнее-то и вызывает чувство голода. Получается, что картошка без мяса – деньги на ветер. Сытность обычным блюдам придает большое количество жира, который существенно повышает калорийность питания. Отсюда – лишний вес и остальные проблемы.

Постоянные перекусы сладостями считаются «женским» стилем питания. Поэтому высокопротеиновая диета может помочь дамам в борьбе с лишним весом намного эффективней, чем низкокалорийный план. Обычно срывы с такого питания возникают только при сильных психических и нервных перегрузках, в остальном, можно есть, жить активной жизнью, заниматься спортом, и не чувствовать себя ущемленной.

Рацион высокопротеиновой диеты для похудения

Вы должны строго следить за тем, какие углеводы едите. В категорию «под запретом» попали:

* Картошка, кукуруза, бананы, вареная морковь, вареная свекла, зеленый горошек;

* Любые сладости, еда с подсластителями, как правило, тоже содержит простые углеводы;

* Любые виды макарон, все зерновые и изделия из теста.

Д.м.н. Эрик Вестман объясняет, что эти продукты чаще всего являются аллергенами для современного человека, его пищеварительная система не приспособлена для их переваривания, в итоге, они вызывают вздутие живота, отеки и увеличение веса, помимо уже рассмотренных выше «инсулиновых качелей». Кроме того, большинство производимых промышленно каш и макарон содержат простые углеводы, поэтому не подходят для питания худеющего человека.

Тот же Вестман составил и обнародовал рацион для женщин:

Завтрак: 6 яичных белков с любыми свежими овощами. Приготовить омлет, чуть обжаривая овощи так, чтобы внутри они остались свежими и сочными. Дополнить фрешем из любого цитрусового фрукта.

Второй завтрак: 30 г обезжиренного сыра либо 30 г любых сырых несоленых орехов.

Ланч: 200-300 г овощного салата с заправкой из масла и бальзамического уксуса, 200г куриной грудки или телятины, приготовленной на гриле.

Перекус: 200 г фруктов , ягод или бахчевых культур. Следует чередовать продукты, и не есть несколько дней подряд одни и те же фрукты и ягоды.

Ужин: стейк из красного мяса, любой степени прожарки, овощной салат. Можно также готовить рыбу, птицу. Нужно выбирать мясо средней жирности, а не искусственно обезжиренные продукты.

Подобный рацион эффективен для сжигания жира в сочетании с силовыми упражнениями. Поэтому, если вы решили похудеть с белками, стоит купить гантели или записаться в тренажерный зал.

Важно: прежде чем сесть на высокопротеиновую диету проконсультируйтесь с врачом.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Всегда под рукой

—Цитатник

Художник Fernando Saenz Pedrosa .

УГОСТИЛА СУДЬБА ОТ ФЕРНАНДО САЕНС ПЕДРОСА СООБЩЕНИЕ ЛИОЛА Угостила судьба гроз.

Испанский художник Фернандо Саенс Педроса (Fernando Saenz Pedrosa) Фернандо Саенс Педроса.

Новороссия настигнет вас Всмотритесь в лица (в ходе всего видеоряда). Это судьба.

Нутовые котлеты от Хенриетты ОСЕНЬ — пора тёплых домашних посиделок с весёлыми историями, вос.

Читайте также:  Морковь в диете ковалькова

—Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Все на карте

—Рубрики

  • ЛИЧНОЕ (101)
  • ВСЁ ДЛЯ ДНЕВА (76)
  • РАМКИ (57)
  • СОЛНЕЧНАЯ ИСПАНИЯ (54)
  • БЕНИДОРМ (43)
  • МОЯ УКРАИНА (41)
  • ЮМОР (37)
  • СТИХИ (37)
  • МУЗЫКА (30)
  • ПРАЗДНИКИ (28)
  • ВИДЕО (26)
  • ПАРИЖ (24)
  • СТИХИ МАРИИ БОЙКО (24)
  • ЗДОРОВЬЕ (20)
  • ХУДОЖНИКИ (17)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (16)
  • ПРИТЧИ (16)
  • ИНТЕРЕСНОСТИ (15)
  • Испанская копилка Nataiv (14)
  • НОВЫЙ ГОД (13)
  • НАШИ ДЕТИ (11)
  • ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ (10)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ (10)
  • ДРУЖИМ С КОМПЬЮТЕРОМ (9)
  • ФОТОШОП (9)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (9)
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (9)
  • ДНИ РОЖДЕНИЯ (8)
  • ВСЁ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ (8)
  • ИСТОРИЯ И КУЛЬТУРА ИСПАНИИ (7)
  • ДИЕТЫ (7)
  • РЕЦЕПТИКИ (6)
  • ДРУЖБА (6)
  • О ЖИЗНИ (5)
  • СТРАНЫ (5)
  • БУДЕМ КРАСИВЫ,ДЕВОЧКИ! (4)
  • ЦВЕТЫ (4)
  • ЭРОТИКА (4)
  • ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИСПАНСКОГО (4)
  • КУЛИНАРИЯ (3)
  • МОИ ПУТЕШЕСТВИЯ (3)
  • НЕОБЫЧНОЕ (3)
  • ЖИВОТНЫЕ (3)
  • СПОРТ (2)
  • О ЛЮБВИ. (2)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ (2)
  • ПИШЕМ ГРАМОТНО (1)
  • ПРАЗДНИКИ В ИСПАНИИ (1)
  • УДАЧА ВСЕГДА СО МНОЙ (1)
  • ПЕРЕВОДЧИКИ (1)

—Ссылки

—Видео

—Метки

—Фотоальбом

—

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Питание для улучшения метаболизма и похудения.

Питание для улучшения метаболизма

Питание для улучшения метаболизма

1 ФАЗА (1200 ккал) – 7 дней

Обед/ужин 1фаза/ 2фаза

2 ФАЗА (1500 ккал) — месяц

3 ФАЗА (2000 – 2500 ккал) — месяц

3 ФАЗА обед/ужин для протеиновой и углеводной версий — месяц

Ж — жиры, оливковое масло

Ф — фруктозосодержащие продукты

1 ФАЗА (1200 ккал) — 7 дней

2 ФАЗА (1500 ккал) — месяц

1П – протеин, 135 ккал

рыба: минтай отв, пангасиус, филе мерлузы– 150 гр., путассу, камбала, хек –140 гр.,

ледяная рыба , морской окунь, треска, кальмар 130 гр, тунец 125 гр., судак, щука, масляная рыба, креветки отв., +120гр.,семга свежая, форель слабосол., килька сол., ставрида – 100 гр., икра минтая, скумбрия – 80 гр.

мясо: курица — филе грудка отвар. 80 гр., сырая –100 гр., печень вар. 80гр, сырая 100 гр., сердце –вар. 74 гр.

говядина: язык –70гр., филе отв. 56 гр, сырая 120

творог обезжиренный 125 гр, яйца – 2 шт.

Калорийность не перечисленных продуктов можно брать отсюда

1К – крохмал, 80 ккал

хлеб зерновой 40 гр, багет с отрубями – 30гр.

крупы –гречка или овсянка вар. 80 гр. сухая 25 гр, перловка вар. 60гр, сухая –25 гр. рис дикий- 27 гр, манка –25 гр, пшено крупа 1ст.л. 25 гр. варенная вязкая – 100 гр., рассыпчатая –60гр. картофель сырой/вар. –100 гр, тыква сырая – 200 гр, горох суш. 25 гр, варенный – 150гр, чечевица вар.-80, сушеная 30 гр., фасоль белая –80 гр, красная –100 гр, варенная 70 гр, сухая 30гр, фасоль спаржевая 180 гр., кукуруза сладкая консервир. 70 гр.; баклажан, цветная капуста, овощной микс по 200 гр.

1Ж – жиры, 45 ккал

оливковое масло –1 ч.л., авокадо – 2ст.л., маслины – 5 шт., шоколад черный –10 гр, майонез 1,5 ч.л.

1О – орехи, 90 ккал

семечки, миндаль, кешью, грецкий, кедр, арахис, фисташки, кунжут, льняное семя — 15 грамм

1Ф — фруктоза, 60 ккал.

фрукты, сухо/фрукты, ягода, арбуз, мёд 2ч.л., морковь 200гр., свекла 150гр.

1М — молочное, 100 ккал.

Смотрим на упаковке калорийность и считаем ск. нам надо грамм

Молоко 2,5% — 200 гр

ряженка 4,5 % -150гр.

сыр типа голландского -25 гр.

Механизм применения лечебной диеты

Подготовка – от 1 до 3-х недель.

Необходимо научиться кушать равномерно пять раз в день, выпивая в день 1,5 л воды между приёмами пищи. Кушать всё то, что кушали. Еду не запивать! Пить не раньше 45 минут после приёма пищи. Понаблюдайте за весом и вы будете удивлены, он не увеличится! У некоторых он уже начинается снижаться.

Дальше питаемся неделю по первой, месяц по второй и месяц по третьей фазах. На третьей фазе делаем качели: т.е. набираем полтора кг питаясь по третьей фазе, скидываем по первой и так несколько раз, пока вес при питании на третьей фазе не станет стабильным (в нижней точке) 16 дней.

майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь. На первой фазе из овощей исключить болгарские перец и латук (кроме всего перечисленного).

Кефир предпочтительно применять 1%, молоко не более 2,5%, 3%. Я люблю ряженку, а она 4%, пью но ориентируясь на калории 1М (100 калорий) это 150 грамм. Творог покупайте не более 4% жирности, берите обезжиренный и помните, творог быстро усваивается, через час будете голодной, так что добавьте овощи, особенно если вы на первой фазе. Мясо только постное, курица — только филе грудинки!

соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю, мясо говядина, курица (можно только филе) или постная свинина не более 500 гр. в неделю.

Обязательно– три раза в неделю спортивная нагрузка и ежедневно по пол часа пешей ходьбы .

Сладости замените фруктами и сухофруктами и употребляйте их только если они есть в вашей формуле. В доме должно быть много сырых овощей, особенно когда вы на первой фазе. Сырые овощи (кроме моркови и свеклы) можно кушать в неограниченном количестве! Не допускайте ложиться спать голодной. Ужинайте за два часа до сна.

Беря еду с собой, помните, на улице лето! Я купила контейнер-термос и гелиевые подушечки-аккумуляторы холода. Приходя домой убираю подушечки в камеру холодильника, утром приготовив обед и перекус с собой на день складываю всё это в контейнер, обложив еду охлаждёнными за ночь гелиевыми подушечками. Они хранят холод до 12 часов. НЕ ОТРАВИТЕСЬ, летом пища быстро портится.

Читайте также:  Диета беременной при оксалатах в моче

Дневник (в который каждый день всё записываем), тетрадка (в кот. пишем блюда по применяемым формулам, составляем меню и список необходимых для покупки продуктов), весы напольные и весы для взвешивания пищи, маленькие многоразовые, моющиеся контейнеры (для еды вне дома). Можно пользоваться пакетиками, но сколько же мусора от вас будет! Купив контейнеры, вы тем самым, несёте свой вклад в борьбу за чистоту нашей планеты.

Приступаем

Примерный график на день

7.00 — 1 стакан воды

8.45-10.15 -2 стакана воды

11.45 -12.30 — 2 стакана воды

13.45 — 16.15 — 2 стакана воды

17.45-18.45 — 2 стакана воды

Одну неделю идёт 1 фаза, строго по формулам, теряем от 600 грамм веса до полутора кг. Больше одной недели на первой фазе сидеть нельзя! Питание строго по формулам, это значит, что вы должны все те граммы продукта съедать! Нельзя переедать или не доедать. Нельзя чувствовать голод, ешьте сырые овощи.

Затем месяц питаемся по 2-й фазе, уходит от 1,5 до 5, а то и 8 кг! В зависимости от вашего метаболизма и стараний. Те, кто увлекался диетами всю жизнь (как я)))) скинут меньше, не расстраивайтесь! Будем улучшать метаболизм дальше и пойдём на второй заход. Те, кто диетами себя никогда не изнурял, скидывают вес лучше, но обычно ленятся. Так что не ленитесь. В наших группах женщины с весом более 100 кг скидывают до 30 кг за три фазы! Но если у вас вес меньше, то скидывать 30 кг вы не будете! Вы же понимаете?!

Внимание! Если вдруг какое-то застолье и нет возможности взять с собой “свою еду”, ешьте овощи (не путать с фруктами. ), сколько угодно (но без соусов) и по формуле на глазок (но помните, это коварный глазок!))) добавляйте компоненты формулы с праздничного стола. Если всё таки на след. день обнаружите прибавку в весе, сядьте на день на 1-ю фазу. Так можно только в экстренных случаях один-два раза! Не более. Старайтесь с формул не сходить.

Все отклонения от питания по формулам будут тормозить и сводить ваши усилия на нет.

3-я фаза длится месяц – полтора, индивидуально. Мы должны убедить свой метаболизм, что еды много и ему не надо делать запасы (спасательные круги на талии)))) для выживания нашего организма! За этот месяц мы должны не потерять достигнутого, т.е. скинутых кг и закрепить их, иначе вес вернётся и не один.

На 3 фазе, делаем “качели”, т.е. тренируем метаболизм. Кушаем по 3 фазе несколько дней пока не прибавим к скинутому весу 1,5 кг. Взвешиваемся каждое утро натощак! Набирать можно не более 1,5 кг. Плюс минус 150 гр . Если у вас наутро 1,3 кг или 1,6 сразу садитесь на 1 фазу. Скидываем опять несколько дней на 1 фазе эти 1,5 кг. И опять садитесь на третью. Набираете их, потом опять на 1 фазе скидываем и так несколько раз, пока на 3 фазе ваш вес не будет оставаться в нижней точке 16-17 дней!

Набираем 1,5 кг по 3 фазе, скидываем по 1 фазе! Пока питаясь на третьей не закрепите скинутый вес.

Записи ведите каждый день. Заведите дневник, где всё фиксируйте, каждый день, вес, фаза, какие формулы применяли на завтрак, обед,и тд., отмечайте выпитую воду, это поможет вам быть организованной. Ведите график, по горизонтали дата, по вертикали вес, будет легко и интересно следить за динамикой.

Просчитайте свои привычные блюда по формулам, что можно оставить, от чего отказаться. Продумайте меню завтраков, перекусов, обедов и ужинов на неделю вперёд, посчитайте какие продукты и сколько вам необходимо купить, заодно и денежку, какая сумма вам понадобится, может придётся что-то урезать из дорогих продуктов в пользу более дешевых (например купить рыбу не сёмгу, а хек.))) Эти записи вам помогут быстро натренироваться и вы будете «метко» не затрачивая много времени покупать необходимые продукты. Будьте внимательны при составлении блюд по формулам.

Не забывайте, пить 2 литра воды ежедневно, равномерно. Иначе шлаки забьют ваши печенки-селезёнки.

Мой вес был 70 кг, хочу вернуть свой здоровый вес 55 кг , значит мне необходимо скинуть 15 кг.

НА 1 фазе я скинула 600 гр.. на 2 фазе — 3,4 кг, итого мой вес стал 70-4= 66 кг

закрепляю достигнутое на 3 фазе, делаю “качели”:

6 дней набирала вес питаясь по третьей фазе и прибавила к 66 кг ещё 1,5 кг , мой вес достиг верхней для меня точки 67,5 кг. Иду на первую фазу, скидываю за три дня эти 1,5 кг мой вес опять в нижней точке, 66 кг. Опять питаюсь по формулам третьей фазы, набираю уже эти полтора кг десять дней, скидываю на первой фазе за два дня, иду на третью фазу, набираю две недели, скидываю за день, дальше питаюсь 16-17 дней, а вес в нижней точке, т.е. 66 кг. Значит метаболизм натренирован.

Если вы скинули вес до необходимого, можете не продолжать применять это питание.

Но я-то скинула из 15 кг только четыре! Мне надо весить 55 кг, а я только достигла 66-т кг, осталось лишних 11 кг, значит иду на повтор, т.е. всё сначала. Неделя на первой фазе, месяц на второй, качели на третьей. Так несколько курсов, пока не “дорасту” до моих 55 кг.

Когда вы вернёте свой вес

Дальше можно питаться не по формулам, но. Не позволять своему весу превышать 1,5 кг. Тогда сразу садитесь на первую фазу! Это уже на всю жизнь))) Воду пить необходимо из расчёта свой вес помножить на 33.

Отнеситесь серьёзно и ответственно к данной программе. Если вы не настроены серьёзно, не хотите себя организовать, то лучше не беритесь. Но если желание вернуть свой здоровый нормальный вес велико, тогда удачи вам! Будьте здоровы.

Найдите в своём городе клуб Фит Кьорвс и пройдите эту программу с диетологом!

Источник

➤