Меню

Если женщина села на диету и начала качать пресс



ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ ВРЕДНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. В конце статьи расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности.

Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному.

  • Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.
  • А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все! «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

  1. Первое упражнение будет метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться.
  2. Второе упражнение можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает!

Автор Екатерина Святкина
Источник http://yogajournal.ru/

Много полезных материалов, в том числе о том, как влияет занятие спортом на женское здоровье, найдете здесь .

Читайте также:  Рецепты при диете подсчет калорий

А книга Кейти Боуман «Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс» будет полезна и тем, кто уже столкнулся с диастазом; и тем, кто хочет восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Источник

Почему вредно качать пресс при похудении?

Мне очень часто в лентах соцсетей попадаются «советы» качать пресс для плоского живота. Но недавно я узнала, что для людей с явно выраженным ожирением в абдоминальной области, то есть в районе живота, это не только не полезно, но даже вредно. И вот почему.

5 причин перестать качать пресс при похудении

1. Жир не сжигается механически в процессе выполнения каких-либо упражнений. Жировая клетка должна окисляться с помощью поступаемого внутрь кислорода, то есть правильного дыхания.

2. Накачать кубики с помощью упражнений на пресс могут только люди, не имеющие лишний жир на животе. В противном случае накаченные мышцы будут скрыты под слоем жира, а это визуально только увеличивает размер живота.

3. Качая прямую мышцу живота, люди с излишней жировой тканью получают дополнительные проблемы для внутренних органов. Повышается внутрибрюшное давление, отчего происходит опущение внутренних органов, особенно у женщин. Отсюда, например, появляются такие неприятные симптомы, как недержание мочи при смехе, кашле и даже в спокойном состоянии.

4. При неправильном выполнении упражнений на пресс страдает спина. Часто мы «качаем» живот, не замечая, как даем нагрузку не на живот, а на спину.

5. Даже если мы не стремимся к кубикам, а хотим, чтобы живот стал плоским, все равно упражнения на пресс нам не помогут. Дело в том, что для плоского живота нужна сильная поперечная мышца, которая находится в глубоких мышечных слоях. А при простом поднятии корпуса прорабатываются прямая и косые мышцы живота, поперечная почти не задействована. Результат – тот же, что и в пункте 1.

Чем заменить прокачку пресса для эффективного похудения в области живота?

· Ну, про правильное питание и соблюдение калорийности, думаю, никому не надо напоминать. Это и так понятно. Кстати, на днях посмотрела видеоинтервью с доктором из Финляндии, биохакером, Олли Совиярви. Так вот он утверждает, что для успеха в похудении необходимо находиться в дефиците калорийности дневного рациона. То есть употреблять на 10-15% меньше калорий, чем необходимо организму.

Вот лично мне такая теория чужда. Уменьшая рацион на 10-15%, мы заставляем организм голодать. А голод, как я уже писала ранее, приводит к тому, что в дальнейшем организм начнет откладывать про запас и мы будем получать жир даже от листика салата.

Тем не менее определить для себя коридор калорийности все же необходимо. В этом может помочь биоимпедансный анализ , например.

· Далее для плоского живота мой тренер советует выполнять не упражнения на пресс, а статические упражнения в сочетании с дыханием. Есть много скептиков, считающих, что дыхательные методики не помогают худеть. Даже если вы тоже к таковым относитесь, попробуйте это на себе в течение хотя бы месяца. Но техника должна выполняться строго по правилам. В противном случае результата не будет. Я сама несколько лет занималась бодифлексом в домашних условиях. Но видимые результаты все-таки дают только тренировки под руководством опытного тренера.

· Еще один момент для плоского живота: уделяйте внимание работе мышц кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Когда мышцы будут работать, как слаженный механизм, внутрибрюшное давление распределится равномерно.

Удачного вам похудения!

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» , ставьте лайк для поддержки канала. Будьте красивы и счастливы!

Источник

Можно ли качать пресс женщинам за 50? А если очень хочется плоский животик?

Стройную, подтянутую фигуру хотят иметь все женщины, независимо от того сколько ей лет-20 или 50. Ко всем внешним достоинствам вышеупомянутой фигуры нужно добавить еще и медицинские показатели здоровья.

Врачи утверждают, что стройные, худенькие женщины имеют меньше проблем со здоровьем, чем их пышные подруги.

Особенно это касается жира на животе. Чаще всего в области живота образуется висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, тем самым создает реальную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение печени, онкология и многие другие страшные болезни-вот самые печальные последствия широкой талии.

Хорошая новость состоит в том, что от него можно избавиться, даже если вам за.

Правильное питание, активный образ жизни, посильные физические нагрузки помогут значительно уменьшить жировую прослойку и может быть даже избавиться от нее совсем.

Однако. Многие леди, дабы форсировать радостное событие, начинают пренебрегать правилами безопасности и делать упражнения, которые и молодые то девушки не всегда могут сделать.

А потом жалуются на боли, травмируют суставы и позвоночник, растягивают мыщцы и в итоге, вместо долгожданного оздоровления получают еще больше проблем.

Читайте также:  Можно ли манты при диете стол 5

Рассмотрим некоторые хоть и очень эффективные упражнения для пресса, но после 50 их лучше не делать.

Если вы раньше не занимались спортом и у вас не очень хороший мышечный корсет, то это упражнение может вызвать травмы спины и шеи.

2. Подъемы туловища в положение сидя.

Как и в предыдущем случае, пресс уже должен наличествовать. Иначе можно получить неприятности с мыщцами таза, а это женщинам после 50 категорически не нужно.

Если у вас есть остеохондроз ( а в этом возрасте мало у кого его нет), то планка только вызовет его осложнение.

Еще одно очень важное замечание, которое касается всех женских возрастов: если вы собираетесь качать пресс, сначала получите разрешение своего гинеколога!

Какие упражнения делать нельзя, вы надеюсь поняли. А какие все же можно и нужно? От жирка то избавляться все равно надо. Есть, есть упражнения, которые нам полезны, менее травмоопасны, и не менее эффективны, чем классические.

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. 3 захода по 15 раз

Лягте на пол. Вытяните ноги, руки вытяните вдоль туловища.. Поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов к телу. Затем опускайте их на пол. 3 подхода по 15

3. Поднятие ног по очереди.

Положение то же. Поднимайте поочередно сначала одну ногу, потом другую. 3 захода по 15 раз.

Это упражнение всем известно еще с детства. В положении лежа ноги слегка приподнимите над полом и делаете движение имитирующее ножницы. 3 подхода по 15 раз.

Эти несложные упражнения помогут укрепить мыщцы живота, убрать жирок в нижней части. Так же очень полезно после 50 лет заниматься йогой, плаваньем- эти занятия также укрепят ваш мышечный корсет и поспособствуют борьбе с лишним весом.

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Источник

Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс?

Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат, может, и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

  • достигается дефицит калорийности;
  • запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
  • ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

  1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
  2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
  3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
  4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.
Читайте также:  Диета при низком уровне лейкоцитов

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на пресс Можно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висе Нужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловища Выполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
Планка Статическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовые нагрузки, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

  1. Соблюдать диету для пресса. Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
  2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
  3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести дневник питания и тренировок. Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
  4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
  5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
  6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
  7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

Всегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

  • необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
  • увеличение мышц будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
  • пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
  • развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Источник