Меню

Есть можно все худеем без диет по методу gsi



«Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров»

Увлекательная книга-игра, которая поможет понять причины пищевых срывов и стройнеть, благодаря 25 простым психологическим практикам.

Как избавиться от лишних килограммов без голодания и насилия над собой? Этот вопрос задают себе миллионы худеющих. Если вы из их числа, то хорошо знаете, что такое Его Величество Срыв. Им заканчиваются 95% попыток снизить вес. Знаний о балансе калорий, белков, жиров и углеводов, режиме питания и физических нагрузках недостаточно, чтобы победить ожирение. А между тем, эта глобальная проблема человечества стоит на ступеньку выше, чем голод на планете.

«Дело в том, что сами по себе диеты не помогают худеть, как и изнурительный фитнес. Причины переедания, тяги к сладкому и пищевых срывов кроются гораздо глубже. В вашем подсознании», — говорит автор книги, кандидат психологических наук и эксперт в психологии снижения веса Галина Турецкая.

После пятнадцати лет исследований и практики Галина разработала и клинически протестировала собственную методику похудения без диет и физических нагрузок. Благодаря психологическим практикам ее авторской системы более 100 000 человек смогли побороть пищевые расстройства и снизить вес. Сможете и вы.

В книге Галины вас ждут 25 психологических упражнений. Они помогут понять причины набора веса и справиться со срывами. А чтобы информация легче усваивалась и сразу применялась на практике, книга написана в форме увлекательной игры на избавление от лишних килограмм. Играя, вы перестанете переедать и начнете худеть без насилия над собой. Выполнив все практические задания, вы заметите, что:

● вас перестало тянуть на сладкое и жирное,

● вы наедаетесь гораздо меньшими порциями,

● вы экономите на покупке продуктов,

● куда-то пропала пара-тройка килограммов, причем без диет, физкультуры и других ограничений.

Научитесь работать со своим подсознанием и измените вашу жизнь прямо сейчас, ведь она слишком прекрасна, чтобы тратить ее на диеты и срывы!

В дополнение к книге читателей ждет онлайн-тренинг в подарок от автора.

«Давайте сразу договоримся: лишний вес – это то, что вы сами считаете лишним, а не показатели индекса массы тела или мнение окружающих. Совсем скоро вы поймете, что лишние килограммы – не на талии, а в голове. В этой книге я простым языком расскажу вам о том, как худеть без срывов. За каждой фразой стоят годы наблюдений, судьбы людей, исследования, десятки прочитанных книг и сотни часов консультаций и тренингов. Чтобы проще было воспринимать информацию, в эту книгу я предлагаю играть».

Галина Турецкая — кандидат психологических наук и член Профессиональной психотерапевтической лиги. Эксперт в психологии снижения веса с 20-летней практикой. Автор клинически протестированной программы похудения без диет и тренажеров. Занесена в Реестр рекордов России как создатель самой массовой онлайн-игры на снижение веса в мире.

«Мы все знаем, что нужно питаться правильно. Но ожирение остается глобальной проблемой человечества, потому что знаний о правильном питании недостаточно, чтобы справиться с пищевыми срывами. Психолог Галина Турецкая рассказывает о причинах переедания, тяги к сладкому и лишнего веса. Благодаря ее книге вы сократите переедание и будете легко соблюдать те принципы питания, о которых все знают, но… пока переедают».

доктор медицинских наук, профессор,

заместитель главного диетолога Минздрава.

Источник

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Читайте также:  Диеты для большого веса тела

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу . Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой ( про хлеб при похудении прочитайте здесь ). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты . В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: » Фрукты для снижения веса: едим и худеем! «

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: » Гормон похудения: как заставить его работать «.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером .

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара ( заменить его на полезные сладости ), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник

Почему не стоит себя изнурять диетами и тренажёрными залами для похудения

Многие себя истязают строгими диетами и изнуряют физическими упражнениям в тренажёрных залах, тратят немалые деньги. Ожидания у многих не оправдываются.

Из собственных наблюдений и на своём примере, хочу сказать, что изнурительные диеты и походы в тренажёрные залы не ведут к успешному похудению, чтобы быть стройной. Не каждому это помогает, кому-то и навредить может.

Часто встречаю, что жирные и молочные продукты опасны для сердца и могут привести к ожирению, есть на ночь вредно, морская соль полезнее поваренной, на оливковом масле жарить нельзя, любые овощи полезны, пить 2 литра воды в день и многие другие советы для правильного питания.

Помню слова бабушки своей : «лучший фитнес -больше двигаться надо и не лениться лишний раз ходить, лучшие упражнения — в огороде покопаться».

Питаюсь я 3 раза в день, плюс и промежуточные перекусы. На завтрак я всегда плотно ем. Третий раз я ем поздно в 10 часов. В еде себя не ограничиваю вовсе. Работа моя сидячая и за компьютером. Родила троих деток.

Часто вижу знакомых, пробуют различные диеты, занятия фитнесом, результатов нет.

Я для себя сделала вывод, чтобы похудеть, нужно есть. Да. Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения приводят к срывам. Это может дать обратный процесс.

Плотный завтрак, главное сытный . То что съедается до полудня, даёт энергию и полностью сжигается. И не бойтесь менять режим питания, поужинать можно, как в 7, так и в 10 часов вечера, если ложитесь поздно.

Не отказывайте себе сложные углеводы, они дают энергию. Нет большой беды и в жирных продуктах. Напимер, 9% творог усваивается лучше обезжиренного. Воду пить 2 литра необязательно, а сколько требует организм.

Читайте также:  С чем кушать овсяную кашу на диете

Работа офисная, целый день сидите? после работы двигайтесь побольше. А если нет «огородика, где покопаться», дома ищите причину лишний раз быть в движении.

Не стоит кидаться на эти диеты, не надо кардинально менять свой обычный образ, чтобы похудеть, это может сказаться и отрицательно.

И мой образ жизни, питание не пример вам. Просто хочу на примере своём показать, что я на диетах не сижу, в тренажёрки не бегаю.

Каждая женщина прекрасна по-своему. Знакомых вижу полненьких, где диеты, фитнес, вот смотрю на них, а худенькими их представить не могу. Также и наоборот.

Источник

Основы правильного питания: как похудеть всерьез и надолго (9 фото)

Принципы правильного питания

Хорошее питание всегда разнообразно. Монодиеты хороши только для недлительного использования – максимум неделю, и то, если очень нужно быстро сбросить вес.

Здоровое питание невозможно без фруктов и овощей. Ученые недавно предложили увеличить их норму в 2-4 раза, поскольку человек ест слишком много вредных продуктов.

Как питаться, чтобы похудеть? Дробно. 4-6 раз в день – питание более полезное, чем два раза и помногу. Порции лучше делить на небольшие части, тогда организм будет понимать, что его кормят регулярно, и не станет накапливать лишние жиры.

Как начать правильно питаться? Заведите золотое правило – пить воду за 30 минут до еды или через 30 минут после нее. Это притупит чувство голода, вы автоматически переключитесь на меньшие порции, а заодно очистите организм от токсинов.

Правильные продукты для похудения

Крупы в виде каш помогают пищеварительному тракту лучше работать, насыщают, в них немного калорий. Предпочтительны рисовая, гречневая, овсяная, перловая каши.

Яблоки – используются для очистки организма от токсинов, поскольку в них много клетчатки, богатый витаминный состав.

Рыба (особенно жирные сорта океанической рыбы: лосось, семга, форель). Насыщена антиоксидантами, борющимися со старением, помогает работе мозга, легко усваивается.

Клубника и другие ягоды – используются как очистители от вредных веществ. Включите их в рацион для похудения. В клубнике в 3-5 больше витамина С, чем в лимоне, а железа – больше, чем в яблоках.

Чеснок – известен тем, что разжижает кровь и заставляет ее течь быстрее, то есть улучшает кровоток. От этого клетки быстрее насыщаются питательными веществами.

Морковь – полезна для кожи и зрения. Есть тонкость: морковь едят только с жирами (например, сливочным маслом или сливками). Бета-каротин с жирами усваивается прекрасно, а без них – нет.

Правильное питание: время принимать пищу

Если вы хотите похудеть и не ходить при этом голодными, обозначьте для себя план, когда и что едите. Это поможет добиться регулярности приемов пищи и распределить разумные порции блюд на целый день. Скажите «нет» сухим бутербродам и хаотическим перекусам на ходу.

График у всех разный, поэтому неразумно каждому человеку советовать одно и то же время приема еды. И все же систему можно организовать по времени так, чтобы это приносило вам максимальный комфорт.

Есть через полчаса-час после просыпания. За это время ЖКТ успеет запуститься, пища легко усвоится.

Делайте перерывы между приемами еды 3-4 часа.

Не ешьте за 3 часа до сна, особенно если у вас вечерние тренировки. Лучше выпить воды или сока без сахара.

Максимум калорий распределяйте на первую половину дня, более легкий рацион планируйте во второй половине.

Пожилым и ослабленным после операций людям рекомендуется питаться не реже 4 раз в день, больше трети калорий использовать для обеда, до 15% – на ужин.

Что нельзя есть при похудении

Правильное питание, диета

Каша на завтрак без соли, пареные, вареные, печеные овощи, вареное, а не жареное мясо (никакой хрустящей корочки!) – то, что сделает талию тонкой, кожу – чистой, а самооценку – высокой.

Что еще входит в список продуктов для похудения:

Зелень и салаты.
Выпечка без сахара (диетическое печенье).
Кисломолочные продукты с нулевым или 1% жирности.
Чай без сахара.
Овощные супы и бульоны.
Это основа правильного питания. Если сделать такой рацион ежедневным, диеты не потребуются.

Правильное питание для похудения: меню

Существуют сотни разновидностей диет. Чтобы найти свою, определите круг продуктов, который станет для вас удовольствием, а не мучением адовым. На их основе составьте недельный рацион. Продукты должны быть полезными, о чем мы уже говорили выше. Предлагаем вариант меню для похудения на основе творога.

Творог используют в рационе тех, кто страдает ожирением:

на нем худеют,
он легко усваивается,
хорошо насыщает,
помогает укрепить волосы, зубы и ногти.
К творогу добавляют сезонные овощи и фрукты, исключая виноград (он слишком калорийный).

Читайте также:  Диета с малым количеством углеводов

Творожная диета на 3 дня

Используйте только свежий и качественный домашний творог. Это – основное блюдо, которое едят без сахара (так его много не осилишь). Огурец, апельсин, другие полезные овощи и фрукты едят между приемами творога. Из напитков – свежевыжатый сок (но не натощак) и минералка без газа, чай и кофе без сахара.

На такой диете можно сбросить 3-5 кг за неделю. А если повезет, то и больше.

Меню правильного питания на неделю

Завтрак – каша с вареными овощами. Каши нужно чередовать каждые два дня: овсянка – перловка-рис.
Полдник. Творог без сахара, зелень.
Обед. Вареная куриная грудка, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.
Послеобеденный перекус (через 3 часа). Салат из свежих или тушеных овощей без специй. 2-3 галетных печеньки без сахара.
Ужин. Небольшая порция океанической рыбы, кефир.

Между приемами блюд пейте зеленый чай, чистую воду, минералку. Такое 7-дневное меню поможет сбросить от 5 до 8 кг.

Меню правильного питания на месяц

Исключив одни только вредные продукты, включив в меню очищенную воду и питаясь дробно, вы уже добьетесь большого результата. Если подобрать правильное меню для похудения, эффект увеличится еще на 2-3 килограмма.

Следите за калориями. Люди, которые уменьшили свой рацион в день всего на 300 калорий, в год снижают вес до 13 кг. Достаточно соблюдать график правильного питания.

Как составить меню на месяц?

Выберите 3-4 вида круп, которые вы используете для каш по утрам (исключите манку). Это самое сбалансированное питание для похудения.

Отберите сезонные овощи – тепличные лучше не брать, поскольку они могут быть нитратными. Купите необходимые продукты у бабушек на рынке: свеклу, морковь, картофель – они в корне отличаются от тех, что продаются в супермаркетах.

Исключите из рациона сахар – вообще! И сократите количество соли вполовину. Уже одно это поможет сбросить с талии и бедер лишние сантиметры.

Выберите пул напитков, которые будете пить: чай, кофе, очищенную воду. Кофе – не более 2-3 чашек в день, чай предпочтительно зеленый.

Правильное питание для снижения веса – это рыбные и мясные блюда. Их готовят 2 раза в неделю, едят небольшими порциями и только вареные, печеные или приготовленные на пару.

Не забудьте о продуктах, снижающих вес: лук, чеснок, базилик. Добавляйте их в салаты и каши. Это поможет организму быстрее разгрузиться от лишнего.

Какие фрукты можно есть при похудении? У них должно быть два главных свойства: низкая калорийность и легкость при усвоении организмом. А витаминами богат практически каждый фрукт. Апельсин, киви, лимон, черешня очень хороши в ежедневном меню.

Системы питания для похудения

Диетическое меню для похудения составляют по рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога. Это даст возможность разумно и вовремя скорректировать рацион.

Вегетарианство – никакого мяса, а для веганов – еще и рыбы, и молока, и масла. На такой системе худеют быстро, правда, в первый месяц может ощущаться недомогание из-за покидающих организм токсинов. Белки мяса необходимо заменить соевым белком, иначе у клеток не будет материала для построения. Такое здоровое питание на каждый день при должном усердии становится образом жизни.

Раздельное питание – белки и углеводы употребляют по отдельности, а не вместе. Не совмещают белки и жиры, кислые фрукты и крахмалистые овощи. Никакого алкоголя и минимум соли. Отличный режим питания для похудения, правда, не подходит тем, кто страдает язвой желудка и диабетом.

Питание за 4 часа до сна. Не есть после 18.00 сложно, но осуществимо. На такой системе даже очень полные люди сбрасывают от 8-10 кг за 1-1,5 месяца. Вскоре такая система входит в привычку, и организм уже не просит пищи на ночь. А вот воду пить можно.

Здоровое питание для мужчин и женщин – разница в меню

Главное отличие – в количестве калорий. Если для женщины при похудении их необходимо минимум 1500, то для мужчины – не менее 2500 в сутки.

У женщин меньше мышечной массы, значит, им нужно меньше белков, чем мужчинам. К 45 годам ситуация меняется: мужчины должны сократить количество красного мяса и особенно колбас со специями. А вот женщинам нужно больше натуральной мясной продукции – этого требует повышенное количество эстрогена и потребность в железе, содержащемся в мясе.

Витамин Е, минералы селен и цинк – то, что обязательно нужно включить в рацион мужчине после 35. Этих микроэлементов много в морепродуктах, особенно устрицах.

Женщинам стоит предпочесть меню с витаминами А, В6, Е, фолиевой кислотой. Их содержат бобовые, крупы, имбирь.

Здоровое меню требует разумного подхода, регулярности и четкой цели. Тогда у вас все получится.

Источник

Adblock
detector