Меню

Zdorovieinfo ru диета 5 ru за 10 дней



Диета Елены Малышевой для похудения — минус 5 кг за 10 дней

Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.

Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.

По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.

«Готовая еда» от Малышевой

Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.

Примерное меню диеты Елены Малышевой:

Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.

Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.

● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.

● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.

● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.

● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.

● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.

● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.

● Полдник: 1 груша.

● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.

● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.

● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.

● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.

● Полдник: 1 яблоко.

● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.

● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.

● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.

● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.

● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.

● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.

● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.

● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.

● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.

● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).

● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).

Читайте также:  6 лепестков диета два круга

● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.

● Дополнительный завтрак: 1 банан.

● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.

● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.

● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).

● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.

● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.

● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.

● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.

● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).

● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.

● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.

● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.

● Полдник: творог и зелень (100 гр.).

● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).

● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).

● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.

● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.

● Полдник: овощной плов (200 гр.).

● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).

● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.

● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.

● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.

● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).

● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.

Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.

Источник

Диета Елены Малышевой.Минус 5 кг за 10 дней

Самая популярная диета без голодовок, давайте разберемся.

Психологический фактор

Как известно, после любой строгой диеты вес быстро возвращается. Организм, который посадили на «сухой паек», начинает накапливать «запасы» с удвоенной силой, продолжая это делать и после диеты. Поэтому «не голодать!» — основной принцип диеты Малышевой. Но есть продукты, которые надо исключить:

  • Соль (сюда входят и все солености — от огурчиков до селедочки);
  • Алкоголь (как стимулятор аппетита);
  • Быстрые углеводы (перерабатываются в жир, если их сразу не уничтожить походом в спортзал):
  • Жиры

В течение дня, для заполнения желудка и одновременного его очищения, нужно пить два литра воды (очищенной и негазированной) — первый стакан обязательно выпить натощак. И традиционное требование — не есть и не пить за два часа до сна.

Чередуем белки и углеводы — основной принцип десятидневной диеты

В белковый день на завтрак, кроме яйца вкрутую, съедаем салат из «зеленых» продуктов (огурец, петрушка, укроп, кинза) без масла и соли. В остальные приемы пищи — отварную несоленую курицу без кожицы.

В углеводный день чистим свой организм «щеткой» — салатом из тертой моркови, свеклы и капусты, заправленный соком лимона. Никакого масла и соли. Овощи надо размять, как при приготовлении квашеной капусты. Есть «щетку» нужно семь раз в день. Одна порция должна умещаться в граненый стакан.

Больше 10 дней подряд такой режим питания продолжать не надо. Более того, иногда (для дам, которым достаточно сбросить 3-4 кг и просто держать себя в форме) достаточно питаться так несколько раз в неделю и не переедать в остальные — и вес все равно будет уходить.

Правило 1200 Ккал

Для тех, кому нужно сбросить значительный вес. Основные требования — правильно питаться, не превышая отметку 1200 Ккал в день. Если мясо — то нежирное, без острых специй, если салаты — то только с заправкой из лимонного сока. И никаких мучных и жирных блюд и алкоголя. Больше всего это напоминает режим питания с подсчетом калорий — способ проверенный и эффективный. И диета Елены Малышевой, основанная на таких же принципах, не может не подействовать. Тут никакого подвоха.

Для лучшего результата забывайте сочетать ее с умеренной физической нагрузкой и лишний вес вам не грозит.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Опубликовала: Валул https://www.stranamam.ru/post/14011358/ Вот интересно, полый шнур. всего-.

Салат с капустой «Пестренький» Нашла этот рецепт очень давно на другом кулинарном сайте. Делаю .

Читайте также:  На сколько можно похудеть при яблочной диете

Автор: Ирина spider_knit https://www.instagram.com/spider_knit/ Ог 55 см. Плотность вязан.

Пасха – великий праздник не только для верующих Пасха .

Рецепты кремов для тортов(подборка).Работа со сливками Советы Ошибки.КУЛИНАРНЫЕ ВИДЕО — РЕЦЕПТЫ .

Метки

Ссылки

Новости

Рубрики

  • Вареники, пельмени , манты (39)
  • СОВЕТЫ КУЛИНАРНЫЕ (3)
  • Из молока и молочных продуктов (183)
  • Омлет (18)
  • Блины, оладьи, пончики. (53)
  • Сыр (16)
  • Мыловарение и свечи (3)
  • ВИДЕО — кулинария (118)
  • Видео — салаты (11)
  • Кулинария бабушки Эммы (11)
  • Кулинария Наталья Ким· (1)
  • Кулинария — Готовим дома (2)
  • Кулинария от Елены Чекаловой (1)
  • Кулинария с Ю. ВЫСОЦКОЙ (3)
  • Кухарка.ру (14)
  • Соус (видео) (8)
  • ВИДЕО -выпечка (60)
  • Уроки от Наиры Сироян (1)
  • Выпечка — бисквитов (40)
  • Выпечка — кексы (58)
  • Выпечка — куличей (30)
  • Выпечка — печенье (79)
  • Выпечка — пироги ( жареные) (54)
  • Выпечка — пироги, булочки (печёные ) (343)
  • Выпечка — рулеты, штрудель. (85)
  • Выпечка — хлеб (140)
  • Домашняя лапша (3)
  • Куличи (16)
  • ТЕСТО (73)
  • Выпечка не сладкая (113)
  • Пицца (34)
  • Выпечка сладкая (199)
  • Крем для выпечки (33)
  • Выпечка творог, сыр (60)
  • Вязание видео — урок (10)
  • Вязание спицами (126)
  • Детское (23)
  • УРОКИ для начинающих (3)
  • Женское (28)
  • Мужское (30)
  • носки, варежки (12)
  • узор спицами (38)
  • шапки, шарфы (44)
  • ГАРНИР (28)
  • Готовим в мультиварке (33)
  • Десерт (387)
  • Видео — торты,пироженые (5)
  • Напитки (47)
  • Торты, пироженые (260)
  • Домашний майонез (11)
  • Заготовка — грибов (10)
  • Заготовка — помидор (70)
  • Заготовка — лечо, икра (61)
  • Заготовка — варенье, компот (34)
  • Заготовка — огурцы (32)
  • Заготовка — салатов (84)
  • Закуска (172)
  • Завтрак (13)
  • Сало (9)
  • Запеканка (67)
  • Заправки на зиму (48)
  • Кетчуп, аджика, хреновина (46)
  • Из рыбы и морепродуктов (18)
  • Итальянская кухня (4)
  • КАШИ (19)
  • Квашенная капуста (17)
  • Клинарные сайты (10)
  • Комнатные растения (1)
  • Кулинария — грибы (41)
  • Кулинария — курица, гусь, дичь. (164)
  • Кулинария — рыба (121)
  • Кулинария — Готовим дома (0)
  • Кулинария — из риса (15)
  • Кулинария — капуста (25)
  • Кулинария — картошка (88)
  • Кулинария — консервирование (18)
  • ТУШЕНКА (5)
  • Кулинария — маринуем (30)
  • Кулинария — мясо (говядина, свинина и.т.д) (200)
  • Гуляш (8)
  • Заливное,холодец (13)
  • Плов (68)
  • Кулинария — овощи (113)
  • Кулинария из печени (44)
  • Кулинария из фарша (119)
  • Котлеты , зразы , тефтели (64)
  • Кулинарная книга (26)
  • Кулинарные сайты (43)
  • Кухня мира (205)
  • Итальянская кухня (2)
  • Лаваш (38)
  • Лазанья, ризотто, паста (21)
  • Морковь, капуста по Корейски (12)
  • Специи (11)
  • СУШИ (5)
  • Французская кухня (5)
  • Хачапури, чебурек, лаваш, самса (64)
  • Японская кухня (3)
  • Народная медицина (217)
  • Секреты красоты (19)
  • Боль в ногах (31)
  • боль в спине (32)
  • Диета (45)
  • Желудок , печень (28)
  • исцеляющая молитва (11)
  • Спа — Салон (9)
  • целебные мази, травы, напитки (76)
  • Огород (1)
  • Помощник (79)
  • генератор текста (17)
  • обрезать фото (10)
  • помощник на Лиру (10)
  • рамка для текста (13)
  • Пост (16)
  • Праздники (45)
  • Музыка (9)
  • Религия (25)
  • Салаты (250)
  • Соус — заправки, смеси, пасты и начинки (186)
  • Суп, борщ, щи, рассольник..и.т.д. (93)
  • Шьём сами (1)

Приложения

  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

Музыка

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Читайте также:  Молочно растительная диета для беременных меню

Меню диеты Малышевой

День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак . 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой
Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера
Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Источник