Zdorovieinfo ru диета 5 ru за 10 дней

Диета Елены Малышевой для похудения — минус 5 кг за 10 дней

Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.

Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.

По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.

«Готовая еда» от Малышевой

Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.

Примерное меню диеты Елены Малышевой:

Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.

Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.

● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.

● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.

● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.

● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.

● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.

● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.

● Полдник: 1 груша.

● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.

● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.

● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.

● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.

● Полдник: 1 яблоко.

● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.

● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.

● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.

● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.

● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.

● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.

● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.

● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.

● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.

● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).

● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).

● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.

● Дополнительный завтрак: 1 банан.

● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.

● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.

● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).

● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.

● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.

● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.

● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.

● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).

● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.

● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.

● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.

● Полдник: творог и зелень (100 гр.).

● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).

● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).

● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.

● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.

● Полдник: овощной плов (200 гр.).

● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).

● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.

● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.

● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.

● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).

● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.

Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.

Источник

Диета Елены Малышевой.Минус 5 кг за 10 дней

Самая популярная диета без голодовок, давайте разберемся.

Психологический фактор

Как известно, после любой строгой диеты вес быстро возвращается. Организм, который посадили на «сухой паек», начинает накапливать «запасы» с удвоенной силой, продолжая это делать и после диеты. Поэтому «не голодать!» — основной принцип диеты Малышевой. Но есть продукты, которые надо исключить:

Соль (сюда входят и все солености — от огурчиков до селедочки);
Алкоголь (как стимулятор аппетита);
Быстрые углеводы (перерабатываются в жир, если их сразу не уничтожить походом в спортзал):
Жиры

В течение дня, для заполнения желудка и одновременного его очищения, нужно пить два литра воды (очищенной и негазированной) — первый стакан обязательно выпить натощак. И традиционное требование — не есть и не пить за два часа до сна.

Чередуем белки и углеводы — основной принцип десятидневной диеты

В белковый день на завтрак, кроме яйца вкрутую, съедаем салат из «зеленых» продуктов (огурец, петрушка, укроп, кинза) без масла и соли. В остальные приемы пищи — отварную несоленую курицу без кожицы.

В углеводный день чистим свой организм «щеткой» — салатом из тертой моркови, свеклы и капусты, заправленный соком лимона. Никакого масла и соли. Овощи надо размять, как при приготовлении квашеной капусты. Есть «щетку» нужно семь раз в день. Одна порция должна умещаться в граненый стакан.

Больше 10 дней подряд такой режим питания продолжать не надо. Более того, иногда (для дам, которым достаточно сбросить 3-4 кг и просто держать себя в форме) достаточно питаться так несколько раз в неделю и не переедать в остальные — и вес все равно будет уходить.

Правило 1200 Ккал

Для тех, кому нужно сбросить значительный вес. Основные требования — правильно питаться, не превышая отметку 1200 Ккал в день. Если мясо — то нежирное, без острых специй, если салаты — то только с заправкой из лимонного сока. И никаких мучных и жирных блюд и алкоголя. Больше всего это напоминает режим питания с подсчетом калорий — способ проверенный и эффективный. И диета Елены Малышевой, основанная на таких же принципах, не может не подействовать. Тут никакого подвоха.

Для лучшего результата забывайте сочетать ее с умеренной физической нагрузкой и лишний вес вам не грозит.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Опубликовала: Валул https://www.stranamam.ru/post/14011358/ Вот интересно, полый шнур. всего-.

Салат с капустой «Пестренький» Нашла этот рецепт очень давно на другом кулинарном сайте. Делаю .

Автор: Ирина spider_knit https://www.instagram.com/spider_knit/ Ог 55 см. Плотность вязан.

Пасха – великий праздник не только для верующих Пасха .

Рецепты кремов для тортов(подборка).Работа со сливками Советы Ошибки.КУЛИНАРНЫЕ ВИДЕО — РЕЦЕПТЫ .

—Метки

—Ссылки

—Новости

—Рубрики

Вареники, пельмени , манты (39)
СОВЕТЫ КУЛИНАРНЫЕ (3)
Из молока и молочных продуктов (183)
Омлет (18)
Блины, оладьи, пончики. (53)
Сыр (16)
Мыловарение и свечи (3)
ВИДЕО — кулинария (118)
Видео — салаты (11)
Кулинария бабушки Эммы (11)
Кулинария Наталья Ким· (1)
Кулинария — Готовим дома (2)
Кулинария от Елены Чекаловой (1)
Кулинария с Ю. ВЫСОЦКОЙ (3)
Кухарка.ру (14)
Соус (видео) (8)
ВИДЕО -выпечка (60)
Уроки от Наиры Сироян (1)
Выпечка — бисквитов (40)
Выпечка — кексы (58)
Выпечка — куличей (30)
Выпечка — печенье (79)
Выпечка — пироги ( жареные) (54)
Выпечка — пироги, булочки (печёные ) (343)
Выпечка — рулеты, штрудель. (85)
Выпечка — хлеб (140)
Домашняя лапша (3)
Куличи (16)
ТЕСТО (73)
Выпечка не сладкая (113)
Пицца (34)
Выпечка сладкая (199)
Крем для выпечки (33)
Выпечка творог, сыр (60)
Вязание видео — урок (10)
Вязание спицами (126)
Детское (23)
УРОКИ для начинающих (3)
Женское (28)
Мужское (30)
носки, варежки (12)
узор спицами (38)
шапки, шарфы (44)
ГАРНИР (28)
Готовим в мультиварке (33)
Десерт (387)
Видео — торты,пироженые (5)
Напитки (47)
Торты, пироженые (260)
Домашний майонез (11)
Заготовка — грибов (10)
Заготовка — помидор (70)
Заготовка — лечо, икра (61)
Заготовка — варенье, компот (34)
Заготовка — огурцы (32)
Заготовка — салатов (84)
Закуска (172)
Завтрак (13)
Сало (9)
Запеканка (67)
Заправки на зиму (48)
Кетчуп, аджика, хреновина (46)
Из рыбы и морепродуктов (18)
Итальянская кухня (4)
КАШИ (19)
Квашенная капуста (17)
Клинарные сайты (10)
Комнатные растения (1)
Кулинария — грибы (41)
Кулинария — курица, гусь, дичь. (164)
Кулинария — рыба (121)
Кулинария — Готовим дома (0)
Кулинария — из риса (15)
Кулинария — капуста (25)
Кулинария — картошка (88)
Кулинария — консервирование (18)
ТУШЕНКА (5)
Кулинария — маринуем (30)
Кулинария — мясо (говядина, свинина и.т.д) (200)
Гуляш (8)
Заливное,холодец (13)
Плов (68)
Кулинария — овощи (113)
Кулинария из печени (44)
Кулинария из фарша (119)
Котлеты , зразы , тефтели (64)
Кулинарная книга (26)
Кулинарные сайты (43)
Кухня мира (205)
Итальянская кухня (2)
Лаваш (38)
Лазанья, ризотто, паста (21)
Морковь, капуста по Корейски (12)
Специи (11)
СУШИ (5)
Французская кухня (5)
Хачапури, чебурек, лаваш, самса (64)
Японская кухня (3)
Народная медицина (217)
Секреты красоты (19)
Боль в ногах (31)
боль в спине (32)
Диета (45)
Желудок , печень (28)
исцеляющая молитва (11)
Спа — Салон (9)
целебные мази, травы, напитки (76)
Огород (1)
Помощник (79)
генератор текста (17)
обрезать фото (10)
помощник на Лиру (10)
рамка для текста (13)
Пост (16)
Праздники (45)
Музыка (9)
Религия (25)
Салаты (250)
Соус — заправки, смеси, пасты и начинки (186)
Суп, борщ, щи, рассольник..и.т.д. (93)
Шьём сами (1)

—Приложения

Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

—Музыка

—Фотоальбом

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак . 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой
Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера
Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Источник