Меню

Жир с живота можно убрать только диетой



10 продуктов, помогающих избавиться от жира в области живота без упражнений

Не придумано еще волшебное средство, с помощью которого на месте надоедливого живота как по волшебству появляются кубики пресса. Если вы хотите убрать ЖИВОТ, вам точно не обойтись без физических упражнений. Вот только результат не будет особо заметен, если при этом вы не измените свой рацион. В этой статье вы узнаете какие 10 продуктов, которые помогут вам убрать жировые отложения в области живота. Будьте стройны, молоды и красивы!

Жир на животе выглядит не эстетично и расстраивает своих обладателей. Редко кто бывает доволен своей фигурой и плоским животом. Но если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, вот 10 продуктов, которые помогут вам это сделать без изнурительных тренировок. Поэтому их рекомендуется вводить в рацион для похудения и красивой фигуры.

Избавляемся от жировых отложений на животе без тренировок: 10 лучших продуктов

№10. Лимонная вода

Этот натуральный напиток необычайно полезен и эффективен . Всем известно, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в сутки. А это намного более полезный напиток, чем фруктовый или овощной сок. Чтобы разнообразить рацион, рекомендуется добавить в обычную воду какой-либо ингредиент. Можно проделать это с лимоном.

Сок лимона и его мякоть содержат большое количество витамина С, пектина и лимонной кислоты. Лимон способствует ускорению сжигания жира и быстрому похудению. Пектин в его составе дарит ощущение сытости, и человеку будет меньше хотеться есть. Сделать лимонную воду довольно просто. Вам потребуется лишь выдавить пол-лимона в стакан воды. Этот напиток поможет организму очиститься от токсинов и облегчит работу печени.

№9. Клюквенный сок

Любите газировку? Клюквенный сок по вкусовым качествам не хуже, даже лучше. И во много раз полезнее. Это идеальный источник витамина С, минералов, антиоксидантов и органической кислоты (пищеварительного фермента). Приобретая клюквенный сок в магазине, вы увидите на этикетке, что многие производители добавляют в него сахар. Но можно сделать собственный клюквенный напиток без сахара.

Хорошей новостью является то, что клюкву можно найти в магазине в замороженном виде в любое время года. Переход на этот напиток без сахара, возможно, вызовет трудности у тех, кто привык к газировке, но «игра стоит свеч». И для здоровья полезно, и ваш плоский живот будет выглядеть потрясающе.

№8. Семена чиа

Семена чиа богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком и жирными кислотами Омега-3. Все это делает их популярными у тех, кто худеет. Что надо знать о семенах чиа?

Главное, не употреблять их сухими – лишь увлажненными. Добавьте их к основному приему пищи – завтраку. Завтрак, богатый клетчаткой, очень полезен. Достаточно добавить пригоршню семян чиа в овсяную кашу во время приготовления, в омлет или в смузи. Оладьи из яичных белков, бананового пюре и семян чиа — тоже прекрасное блюдо для завтрака.

№7. Имбирный чай

Чтобы имбирный чай не казался острым, нужно брать правильное его количество. Имбирь сжигает жир, дарит ощущение сытости и ослабляет аппетит, так как регулирует количество сахара в крови.

Как правильно заварить имбирный чай? Вам понадобится 5 см корня имбиря, 4 стакана фильтрованной воды и 2 ст. ложки натурального лимонного сока. Плюс 1-2 ч. ложки меда. Нужно порезать корень имбиря, добавить в кипяток и дать чаю настояться 5 минут под крышкой. Добавить остальные компоненты: лимонный сок и мед. Напиток можно употреблять горячим или холодным. Регулярное употребление имбирного чая поможет вам добиться более плоского живота.

№6. Зеленый чай

Зеленый чай – это не просто ароматный горячий напиток. Это мощное средство против токсинов. В зеленом чае содержится кофеин, который славится своими жиросжигающими свойствами. Но самое главное, в зеленом чае есть антиоксиданты катехины. Они помогают коже приобрести блеск и сжигают жир и во время отдыха, и в ходе выполнения упражнений.

№5. Чай из одуванчиков

Сейчас этот чай становится все популярнее. Для заваривания чая можно использовать и листья, и корни одуванчика. Заваренные листья способствуют улучшению пищеварения и потере веса . Дело в том, что перед тем, как жир сжигается, его нужно расщепить. Одуванчиковый чай активизирует этот процесс. Энергия, высвобождаемая при расщеплении, придает выносливость и позволяет терять вес быстрее. Этот чай тоже дарит ощущение сытости (вы будете меньше хотеть есть).

№4. Кайенский перец

При употреблении перца температура тела человека повышается, и оно начинает охлаждаться. В результате этого калории «сгорают» быстрее. Еще кайенский перец способен повышать метаболизм. Если измельчить его с имбирем, у вас выйдет эффективная жиросжигающая смесь. Принимайте ее с едой каждый день. Такая смесь помогает чувствовать себя более сытым, а, значит, — ослабляет стремление покушать.

№3. Кокосовое масло

В нем содержатся сочетания жирных кислот, влияющих на метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию жира в брюшной полости. Этот жир накапливается вокруг органов и может вызвать такие заболевания, как диабет и сердечные недуги. Кокосовое масло в рационе помогает сжечь жир на ягодицах, талии и бедрах. Рафинированное кокосовое масло очень хорошо использовать при выпечке и обжаривании.

№2. Корица

Эта пряность хорошо контролирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и облегчает использование углеводов , которые в обратном случае превратились бы в излишний жир. Корицу можно добавлять в йогурт, творог, смузи, овсяную кашу на завтрак. Еще можно принять коричную капсулу перед едой, чтобы контролировать аппетит.

№1. Чеснок

Чеснок способен подавлять аппетит, он «посылает» мозгу сигналы сытости, ускоряет метаболизм, стимулируя нервную систему вырабатывать адреналин . Чеснок не позволяет излишнему жиру скапливаться в организме. Попробуйте по утрам жевать 3-4 зубчика чеснока, а потом запивайте лимонной водой.

Все перечисленные средства вполне могут работать и как дополнение к физическим нагрузкам.

Существует одна вещь, которая может встать на вашем пути к похудению. Это не вредный фаст-фуд, а стресс . Если вы не замечаете ожидаемого эффекта от полезного рациона, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны влияют на процесс пищеварения, и в результате происходит вздутие живота. Также организм в состоянии стресса вырабатывает кортизол (а это – добавочный вес на живот). Поэтому рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, бросить курить и заниматься тем, что приносит вам радость

Источник

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Читайте также:  Суп из баклажанов диета

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота .

📌 Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Три типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса ². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю .

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Источник

Как убрать подкожный жир: питание

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Как убрать жир на животе

Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира , при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя до изнеможения в тренажерных залах. Однако часто это не приносит результата, поскольку люди не осведомлены в особенностях физиологических процессов, протекающих в организме, у них недостаточно силы воли и терпения и они стремятся получить максимальный эффект за рекордно короткое время. Как эффективно и безопасно убрать подкожный жир, не нанеся при этом урон здоровью?

Как убрать подкожный жир: питание

Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:

  • Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь .
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
  • Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  • При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров , белков и углеводов в рационе.
  • Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
  • Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.

Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима . Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.

Читайте также:  Диета по калориям калькулятор подсчета калорий

Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.

Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.

Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.

Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.

Как убрать жир на животе

Жир на животе – это большая проблема для представительниц прекрасного пола. Многие женщины в погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь стремятся накачать пресс. Это самая главная ошибка, поскольку такого рода упражнения не сжигают подкожный жир, а увеличивают мышцы, что делает его визуально больше.

Как же сжечь жир на животе:

  • Правильно питайтесь, отказавшись от высококалорийных продуктов, в частности, быстрых углеводов.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения и чрезмерного употребления кофе).
  • Обеспечьте организму полноценный отдых – спите минимум 7-8 часов в сутки. При этом сон должен начинаться не позже 23,00.
  • Выполняйте косметические процедуры: обертывания, массаж, контрастный душ и посещение сауны.

Физические упражнения для сжигания жира на животе включают комбинирование аэробных и анаэробных нагрузок. Ускорить результат поможет бег и плавание, занятия с обручем и скакалка. Подойдут и статические тренировки, например, пилатес и йога .

Особой эффективностью в сжигании жира на животе пользуется бодифлекс – это уникальная методика, которая включает выполнение физических упражнений и дыхательной гимнастики. Такие занятия не только способствуют жиросжиганию, но и устраняют диастаз (который часто возникает после родов), а также подтягивает кожу.

Убрать живот поможет одно простое упражнение – вакуум. Максимально втяните живот на выдохе и удерживайте его в таком положении в течение 10-20 секунда. Сделайте вдох и повторите еще несколько раз. В комплексе с полноценными тренировками и правильным питанием упражнение позволит добиться видимого результата за короткий срок.

Избавиться от подкожного жира можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Регулярность, упорство и стремление к цели позволят достичь поразительных результатов в виде красивого подтянутого тела и плоского живота.

Источник

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Читайте также:  Каким мясом можно заменить говядину при диете

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

10 научных фактов о пользе сывороточного протеина

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

6 простых способов вернуть себе форму после родов

Анатомия мышц живота, их расположение на прессе.

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

Источник