Меню

Журнал твоя диета когда выходит



Твоя диета. Скажите доктор.

3 апреля, Диетолог Лидия Ионова, Журнал Твоя диета. 2014 г.

На вопросы отвечает врач диетолог Лидия Ионова

Села на диету «гречка с кефиром». Сначала вес уходил очень хорошо – за три недели я потеряла аж 5 кг. Но в какой-то момент процесс остановился, хотя я уменьшила порции до минимума. Почему такое происходит и что мне делать, чтобы снова начать худеть?
Елена Ц., г. Светлогорск

— В начале диеты организм теряет воду и мышечную ткань, а не избавляется от запасов жира. В результате на определенном этапе обмен веществ снижается до критического минимума, и вес «встает». Чтобы начали таять жировые запасы, нужно изменить тактику похудения. Но это не значит – сменить одну диету на другую или еще больше уменьшить порции. На это организм отреагирует тем, что начнет не сжигать, а запасать жиры.Чтобы снова начать худеть, просто перейдите на сбалансированное питание умеренной калорийности.

Я хочу бросить курить, но боюсь, что начну полнеть после этого. Можно ли как-то этого избежать?
Варвара Афанасьева, г. Дубна

— Курение создает у человека иллюзию эмоциональной стабильности и комфорта, когда на самом деле это не так. Бросив курить, человек не решает имеющиеся у него психологические проблемы, и никотиновая зависимость постепенно трансформируется в пищевую. Проще говоря, человек начинает заедать эмоции. Да и застолья уже проходят иначе – раньше курильщик пошел бы покурить, отказавшись от десерта, а теперь начинает потихоньку переедать. В результате — набор веса. Попробуйте разобраться, возможно с психологом, почему вы тянетесь к сигарете. А когда бросите курить, внимательно следите за своей едой, стараясь уменьшите порции. Вскоре вы привыкнете к нормальному питанию и не будете полнеть.

Можно ли пить во время еды? Или нужно делать это до или после? И почему?
Диана Ровицкая, г. Сызрань

— В идеале пить нужно между приемами пищи, а не во время еды. Дело в том, что жидкость снижает концентрацию желудочного сока, из-за этого переваривание пищи замедляется. Вообще пить лучше не большими глотками в течение всего дня, ограничив употребление жидкости за 1,5-2 часа до сна, чтоб предотвратить появление за ночь отеков.

Моему сыну 10 лет. Он полный. Постоянно хочет есть. Что делать, не морить же его голодом и не сажать на диеты?!
Алла Морозова, г.Пенза

— Конечно же, морить голодом ребенка ни в коем случае нельзя! Следует последить за его режимом и качеством питания. В отношении режима обязательно наличие трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и двух перекусов (второй завтрак, полдник) через 2,5-3,5 часа. Обед должен являться основным приемом пищи, а ужин – быть облегченным и не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Питание ребенка должно быть разнообразным, с большим количеством овощей и фруктов. При этом следует максимально снизив в рационе содержание жирной пищи, фастфуда и сладких газированных напитков. Приучите сына пить чай без сахара, не пичкайте его шоколадом, сдобой. А вообще основное правило для детей, склонных к полноте – это изменение пищевых привычек родителей!

Распространено мнение, что худеющим не нужно есть после 6 часов вечера. Но разве это не вредно для желудочно-кишечного тракта? Ведь перерыв в еде получается больше 12 часов! Не начнет ли желудок переваривать сам себя?
Ольга Игнатьева, г. Санкт-Петербург

— Мнение, что человек, снижающий вес, не должен есть после 6 часов вечера, является ошибочным. Время ужина определяется вашим временем отхода ко сну и не является всеобщим стандартом. Для контроля над весом нужно планировать ужин за 3-4 часа до сна. Так что вы абсолютно правы, это может быть вредно для здоровья.

Очень люблю сливочное масло. Ем его на завтрак и иногда на ужин. Но муж напугал, что после 50 лет масло нужно категорически исключить из рациона, мол, от него растет холестерин. Это правда?
Дарья Сидорова, г. Тверь

— Сливочное масло действительно является источником так называемого «плохого» холестерина. Если у вас имеются нарушения липидного спектра крови, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет или ожирение, то сливочное масло явно не продукт выбора для вашего каждодневного рациона. Но даже, если эти заболевания отсутствуют, после 50-летнего возраста при употреблении сливочного масла стоит соблюдать меру. Если совсем не можете обойтись без этого продукта, хотя бы ограничивайте его потребление: съедайте не больше одного бутерброда утром и изредка позволяйте себе положить кусочек в картофельное пюре. Кроме того, обязательно включайте в каждодневный рацион полезные растительные масла и рыбий жир – эти продукты являются помощниками в борьбе с «плохим» холестерином.

Читайте также:  Кремлевская диета таблица яйцо

Источник

Женские

В этом номере журнала Твоя диета (январь 2012) можно прочитать:

Подберите диету по вкусу и силам!
Смузи-диета: минус 3 кг за неделю
Тыквенная диета: минус 5 кг за 12 дней
Маложирная диета: минус 4-5 кг за месяц
Раздельное питание: 2-3 кг за месяц
Белково-овощная диета: минус 6 кг за три недели
Низкокалорийная диета: минус 4 кг за месяц
Апельсиновая диета: минус 3 кг за две недели
Диета в прежним объемом порций: минус 3-4 кг за две недели

Правила стройности
7 шагов к идеальному весу
Тест: Что вы делаете для своего тела?
6 методов похудения: какие работают, а какие нет?
Стройность без диет
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании
Мюсли стройности
«Апельсиновой корке» — бой!
Худеем на работе!
Осторожно: анорексия!
Диета и темперамент
Алкоголь и калории
Меньше калорий – тоньше талия!
Худеем на специях

Это вкусно!
Похудеем со вкусом
Лучшие чаи для похудения

А как худели звезды?
Анна Седокова: «Не жалею себя ради фигуры»
В чем тайна западных звезд?
Алика Смехова: «Слежу за фигурой вместе с папой»
Алексей Кортнев: «Я очень боюсь потолстеть»
Советы от звезд

Стиль жизни
Стройный гардероб
Полное очарование!
Сбросила 40 кг без всякой пластики
Секреты здорового питания со всего мира
Худеем по-индийски

Коррекция фигуры
10 хитростей для плоского живота
Боремся с растяжками
5 лучших упражнений для осиной талии
Криомассаж от целлюлита
Стройные ножки: 7 простых упражнений
Спрячем лишнее

Источник

«Диета без диеты», которая помогает Дженнифер Энистон оставаться в идеальной форме

Дженнифер Энистон завоевала звание секс-символа и кумира миллионов еще в начале 90-х, когда на экраны впервые вышел легендарный сериал «Друзья». С тех пор прошло без малого 30 лет, однако актриса не теряет не только своей популярности, но и прекрасной физической формы. Как Дженнифер удается выглядеть на 10 лет моложе и сохранять точеную фигуру, рассказываем в нашем материале.

Своей прекрасной фигурой актриса обязана системе интервального голодания, которой она придерживается уже долгие годы. Система предполагает деление дня на два отрезка в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Энистон придерживается классической системы 16:8, где в течение 16 часов она голодает, а в восьмичасовом окне ест (подробнее о других системах читайте в нашем гиде по интервальному голоданию). В рационе актрисы преобладают белки и полезные жиры — авокадо, натуральные растительные масла и много овощей. Эти насыщенные полезными веществами продукты помогают Дженнифер легче выдерживать 16-ти часовой перерыв без еды, так как надолго обеспечивают организм энергией.

Интервальное голодание помогает не только сбросить вес (или удержать имеющийся) без серьезных ограничений, но и благотворно сказывается на работе всего организма. Доказано, что длительные перерывы между приемами пищи позволяют всем системам организма регулярно «перезагружаться», что значительно снижает риск возникновения различных хронических заболеваний.

Кроме того, интервальное голодание может помочь в борьбе с преждевременным старением (если не верите, посмотрите на Дженнифер). Длительные периоды восстановления между последним и первым приемами пищи сокращают вероятность возникновения воспалительных реакций, которые, как известно, являются настоящим катализатором старения. А если еще и выстроить рацион из богатых антиоксидантами продуктов (подробнее о них мы рассказывали здесь), защита от старения обретет двойную силу.

Как известно, питание — это 70% успеха, когда речь заходит о создании фигуры мечты, остальные 30% — тренировки. Энистон пользуется услугами личного тренера, под наблюдением которого регулярно выполняет силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения HIIT. Последние, среди прочего, способны замедлять процессы старения на клеточном уровне — о том, как это возможно, мы рассказывали здесь. Восстановить мышцы после интенсивной тренировке и обрести гармонию с собой Дженнифер помогают регулярные занятия пилатесом.

Источник

Уютный журнал По-женски

Мужчины и женщины! Насколько все-таки они разные и думают по-другому, и едят по-другому, и к детям по-другому относятся, и к жизни… Да они даже худеют по-другому…

Природа создала мужчину и женщину. С одной стороны они одинаковы, с другой абсолютно разные. Женщина – мать, ее организм создан для вынашивания потомства, мужчинам это не дано. Стало быть, и устроен женский организм особенно!

Ученые давно заметили, что мужчины и женщины по-разному худеют. Мужской организм меньше склонен к накапливанию жира, да и расстается с ним быстрее. Месяц активного занятия спортом и жира как не бывало! У женщин иначе дела обстоят!

Читайте также:  Диета при энтероколите кишечника с диареей

Виноваты гормоны

Организм женщины подобен сложной машине, причем индивидуальной. Порой женщины сами себе удивляются, то у нее взлеты, то падения, то она горы готова свернуть, а то с постели подниматься не хочется. Только решит, что все – пора худеть! И дама полна решимости с понедельника «сесть» на строжайшую диету! Приходит понедельник, и что вы думаете? Передумала? Нет! Утром зарядка, стакан воды, овсянка без масла, соли и сахара, а к вечеру вдруг скисла. Испугалась голода? Нет, есть совсем не хочется, но наступает такая апатия либо напротив стресс. Не найдя способа изменить ситуацию, женщина идет к холодильнику…

Нет характера у нее? Не может держать слова, данного самой себе? А может ей наплевать на свое здоровье и на мнение окружающих? Нет, нет и еще раз нет!

Виноваты гормоны! Да, они самые! Содержание гормонов в женском организме постоянно меняется! Особенно в критические дни, в период менопаузы, при беременности и кормлении грудью. То одни гормоны увеличиваются, то другие. А это естественным образом сказывается на обмене веществ, значит и на фигуре.

Взяв все это во внимание, и была разработана «Твоя диета», только для женщин.

Женская диета


Женский организм, в отличие от мужского организма имеет больше жирообразующих ферментов. К тому же больше склонен его запасать, а мужской организм расходовать. На одной и той же диете муж и жена будут худеть по-разному, даже если и одним и тем же спортом будут заниматься. «Твоя диета», только для женщин!

Основные правила

Самое основное правило: есть все, голоду: «Нет!» Но… в употреблении некоторых видов продуктов, надо ограничивать себя, причем постоянно ограничивать! Ограничивать, но не отказываться!

Внести в рацион ограничения на:

  • Жирное
  • Жареное
  • Копченое
  • Пирожные и сдобу
  • Сладости

Ограничить, но не отказаться! Для каждого продукта должно быть свое время!

Утром организм требует углеводы, и не напрасно! Они ему необходимы! Впереди рабочий день, нужны силы, энергия, все это и дадут углеводы.

Углеводы, съеденные за завтраком, точнее в первой половине дня в жиры не превращаются и не откладываются на боках. Они перерабатываются в энергию. Поэтому на завтрак можно смело скушать бутерброд с маслом, кусочком отварной говядиной, мюсли. Утром можно есть всевозможные фрукты, а вот от колбасы, сыра и жирных продуктов стоит воздержаться.

Обед полный и разнообразный. Обязательно на обеденном столе должно присутствовать мясо или рыба, всевозможные овощи. Если любите картофель, а его нежелательно употреблять, перед приготовлением его необходимо вымочить, чтобы меньше было крахмала. Следует избегать употребления мяса с углеводами. А вот овощи можно сочетать с рисом, макаронами твердых сортов, бобами.

Разрешены в обед и молочные продукты. Так, что наслаждайтесь разнообразной пищей.

На ужин не стоит до отвала наедаться, наоборот следует разгрузить организм и подготовить его к ночному сжиганию жира. Что можно кушать? Белковую пищу: сыр, тофу, рыбу, куриную грудку.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Натуральный йогурт или кефир можно выпить за час до сна.

Весь день можно пить воду без газа, зеленый чай, травяной чай, настой шиповника, овощные соки.

Главный принцип «Твоей диеты», только для женщин – не голодать и не отказываться постоянно и полностью от некоторых видов продуктов. Главное знать когда, и что можно кушать и умеренность в еде!

Источник

Твоя ДиетаОнлайн

Начни здоровую жизнь прямо сейчас

Единственная в России интерактивная программа похудения

Что такое «ДиетаОнлайн»?

«ДиетаОнлайн» или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без «эффективной диеты» перед тобой! ДиОн — здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей!

Читайте также:  Как очень быстро сбросить вес диета

Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: «Прощай быстрая диета!», выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена.

Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова «диета» и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта «ДиетаОнлайн» в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы — незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем «программа похудения от ДиОн», перед которой не устоит любая самая «эффективная диета».

Оригинальная идея ДиОн — diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе — диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения — это правильное питание и здоровая жизнь!

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Источник